肩部肌肉锻炼经典动作

肩部肌肉锻炼经典动作

　肩部肌肉锻炼经典动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，运动可以预防三高，和我一起看看肩部肌肉锻炼经典动作，知识。

肩部肌肉锻炼经典动作1

　 哑铃前平举

　 动作要领：

　1、双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。

　2、前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。

　 注意：

　1、哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。

　2、在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小。

　 哑铃侧平举

　 动作要领：

　1、站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。

　2、将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。

　 注意：

　1、哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。

　2、用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。

　3、哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。

　 哑铃肩上推举

　 动作要领：

　1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

　2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

　 注意：

　1、哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

　2、如果使用的重量大时，要注意肘关节不要伸直，以免受伤。

　3、动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。

　 斯科特举

　 动作要领：

　1、双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摇摆，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。

　2、呼吸办法：向侧后方摇摆时要吸气，前摆时呼气。

　 注意：

　1、哑铃向侧后方摇摆要慢，高度约同头高，不要超过头的高度。

　2、斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作，通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。

　 哑铃交替前举

　 动作要领：

　1、保持自然站立姿势，或者是紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

　2、左手哑铃向前上方举起，肘部稍屈，直到高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

　 注意：

　1、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在肩部三角肌前束。

　2、使用大重量手臂处于平行即可，以免受伤；轻重量则可最高举到头顶前上方。

　 杠铃颈前推举

　 动作要领：

　1、两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。

　2、提起杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后慢慢还原。

　 注意：

　1、杠铃颈前推是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。

　2、手腕在锻炼过程中注意不要摆动，要保持固定，以免受伤。

　 拉力器侧平举

　 动作要领：

　1、自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

　2、一手握起拉力器把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。

　3、慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

　4、在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

　 注意：

　1、在锻炼过程中，要让肩部三角肌收缩用力，而不是靠后臂、肩的外旋来达到上举的目的。

　2、拉力器训练可以放在肩部肌肉锻炼的最后，重量要适中，动作要标准。

　 拉力器俯身侧平举

　 动作要领：

　1、俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　2、两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

　 注意：

　这个动作因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，对于肩部三角肌的刺激很强，锻炼效果很好。

肩部肌肉锻炼经典动作2

　 1、哑铃锻炼侧平举运动

　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。

　该动作也可单臂进行，左右侧交替。

　要领；站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。作用：主要发展三角肌外侧肌肉。

　 2、前上举运动预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。

　动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。

　要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。

　作用：主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

　 3、弯腰侧平举运动

　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。

　动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

　要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。放下时臂放松。作用：主要发展三角肌后部力量。2拉力器锻炼（1）前屈运动

　预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。

　动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，使右臂在身体右侧贴身提起，直至右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓将手臂放下，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。以上动作重复20次。要领：拉力器手柄要固定妥当，屈臂时，肘关节不要弯曲。

　作用：主要增强三角肌前侧的力量。

　看了上面的具体介绍，是不是就很有想要动起来的冲动勒，但是由于每个人的体质会不同，所以锻炼出来的效果也会有所不同，不过大家始终要相信一点，坚持就是胜利，只要持之以恒的锻炼，你想要的结果肯定会显现出来，希望通过我的分享可以让你也锻炼出一个完美身材。

降龙十八掌 「突如其来」「见龙在田」「鸿渐于陆」「双龙取水」「飞龙在天」「潜龙勿用」「羝羊触蕃」「密云不雨」「神龙摆尾」「或跃在渊」「利涉大川」「鱼跃于渊」「时乘六龙」「震惊百里」「履霜冰至」「龙战于野」「损则有孚」「亢龙有悔」

修罗内功心决先废去体内自身武功，去功之法，至为凶险。万物皆无相，万象皆为虚。手太阴肺经，暨任脉，檀中穴。以少商取於内力，储於气海，归於丹田。修罗轻功心决 幻影移形

修罗七绝神功 第一绝：无相无形第二绝：不灭不绝第三绝：魂飞魄散 第四绝：生死无音第五绝：天罡地煞第六绝：天地无极第七绝：天地轮回

少林 捻花指,伏虎拳,罗汉拳,

武当 绵掌, 太极拳, 太极剑

华山 苍松迎客, 浪子回头

神雕侠侣 美女拳法，招式分别为“红玉击鼓”、“红拂夜奔”、“绿珠坠楼”、“文姬归汉”、“红线盗盒”、“木兰弯弓”、“班姬作史”、“嫦娥窃药”、“蛮腰纤纤”、“丽华梳妆”、“萍姬针神”、“西子捧心”、“洛神微步”、“曹令割鼻”、“古墓幽居

降龙十八掌 亢龙有悔 飞龙在天 见龙在田 潜龙勿用 利涉大川 鸿渐于陆 突如其来 震惊百里 或跃在渊：

独孤九剑 破剑式 破刀式 破箭式 破索式 破枪式 破鞭式 破掌式 破气式

黯然销魂掌 1无中生有 2孤形只影 3面无人色 4想入非非 5徘徊空谷 6心惊肉跳7杞人忧天 8拖泥带水 9力不从心 10行尸走肉 11穷途末路12倒行逆施 13庸人自扰 14废寝忘食 15饮恨吞声 16呆若木鸡 17六神不安。

凌波微步

仙人指路

猴子偷桃

顺水推舟

流星赶月

移花接木

如影随形

如沐春风

大鹏展翅

溪流归海

鹤影参云

暗香疏影

明月黄昏

明月羌笛

风烈斩

樱花斩

二脚罗斩

合气斩

落雁斩

裂地斩

沧海龙战

披发长歌

易水人去

明月如霜

情为何物

细雨斜风

童子拜佛

燕子抄水

云手

玉女穿梭

高探马

马步靠

手挥琵琶

揽雀尾

海底针

野马跳涧

长者折梅

冰谷初阳

风翻云变

蝶舞绕梁

雁字回时

月满西楼

万紫嫣红

白猿献果

雪泥鸿爪

排山倒海

惊涛骇浪

风卷残云

藏龙卧虎

雪影擒拿手

泼墨写意

笔走龙蛇

八面来风

藕断丝连

风回天野

王者归来

望月式

朝天式

抢地式

碧海潮风

旱望云霓

云淡风清

龙血玄黄

云横西岭

养身口诀

『动以养生、健身、顺生节欲、取利去害』

『导气令和、引体令柔』

『春三月』，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，使神得爽

『夏三月』，天地之交，夜卧早起，使气得泄。

『秋三月』，天气以急，地气以明，早卧早起，收 神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

『冬三月』，水冰地折，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏，若匿，去寒就温。

『导引之息』，以鼻纳气，以口吐气，纳者一息，吐者六气，吹呼唏呵嘘泗。

『吹之去热，呼之去风，唏之去烦，呵以下气，嘘以散滞，泗以解极』

『达摩易筋经』据传是由少林寺『达摩大师』所创，为中国武术界最负盛名的

内功心法，『达摩易筋经』之运行，是依『天、地、人』三才牵引，导行『先天、

后天、自然』三门之气，每门各分『九节』行功，每节十二式，共计为108式，

练习『达摩易筋经』是以『天门108式』为先行，『天门功』乃是萃取先天

之气为主，故名为『先天导行气功』，先天之气，与生俱来，随孕而生。

少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势：工尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。

健康指导

易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

易筋经运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发作期间忌用。

翻译后的易筋经全文总 论

译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二:一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也;脱换者，易筋是也。

其洗髓之说，谓人之生感于情欲，一落有形之身，而脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可步超凡八圣之门，不由此则进道无基。所言洗髓者，欲清其内;易筋者，欲坚其外。如果能内清静、外坚固，登寿①域在反掌之间耳，何患无成

且云易筋者，谓人身之筋骨由胎而受之，有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者，筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎。如筋弛则病、筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉故入道莫先于易筋以坚其体，壮内以助其外。否则，道亦难期。

其所言易筋者，易之为言大矣哉。易者，乃阴阳之道也。勇即变化之易也。易之变化，虽存乎阴阳，而阴阳之变化，实存乎人。弄壶中之日月，搏掌上之阴阳。故二竖②系之在人，无不可易。所以为虚、为实者易之③，为刚、为柔者易之，为静、为动者易之。高下者易其升降，后先者易其缓急，顺逆者易其往来，危者易之安，乱者易之治，祸者易之福，亡者易之存，气数者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何莫非易之功也。至若人身之筋骨，岂不可以易之哉。

然筋，人身之经络也。骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。岂可容其弛、挛、靡、弱哉。而病、瘦、痿、懈者，又宁许其入道乎。佛祖以挽回斡旋之法，俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮。即绵泥之身，可以立成铁石，何莫非易之功也。身之利也，圣之基也，此其一端耳。故阴阳为人握也，而阴阳不得自为阴阳。人各成其人，而人勿为阴阳所罗。以血气之驱，而易为金石之体。内无障，外无碍，始可入得定去，出得定来。然此君功夫，亦非细故也。而功有渐次，法有内外，气有运用，行有起止，至药物器制，节候岁月④，饮食起居，始终各有征验。入斯门者，宜先办信心，次立虞心，奋勇坚往，精进如法，行持而不懈，自无不立跻⑤圣域矣。

般刺密谛曰，此篇就达摩大师本意，言易筋之大概。译而成文，毫不敢加以臆见或创造一语。后篇行功法，则具详原经译义。倘遇西竺高明圣僧，再请琢磨可也。

膜 论

夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸;内而精气与神，外而筋骨与肉，共成其一身也。如脏腑之外，筋骨主之;筋骨之外，肌肉主之，肌肉之内，血脉主之;周身上下动摇活泼者，此又主之于气也。是故修炼之功，全在培养血气者为大要也。即如天之生物，亦各随阴阳之所至，而百物生焉，况于人生乎，又况于修炼乎。且夫精气神为无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。

此法必先炼有形者，为无形之佐;培无形者，为有形之辅。是一而二，二而一者也。若专培无形而弃有形，则不可；专炼有形而弃无形，更不可。所以有形之身，必得无形之气，相倚而不相违，乃成不坏之体。设相违而不相倚，则有形者化而无形矣。是故炼筋，必须炼膜，、炼膜必须炼气。然而炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也。先从极难，极乱处立定脚根，后向不动、不摇处认斯真法。

培其元气，守其中气，保其正气。护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气。勿伤于气，勿逆于气，勿忧思悲怒以损其气。使气清而平，平而和，和而畅达，能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张。能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。

如炼筋不炼膜，而膜无所主;炼膜不炼筋，而膜无所依;炼筋、炼膜而不炼气，而筋膜泥而不起;炼气而不炼筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋⑥络。气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。

挨炼至筋起之后，必宜倍加功力，务使周身之膜皆能腾起，与筋齐坚，着于皮，固于内，始为子母各当。否则筋坚无助，譬如植物，无土培养，岂曰全功也哉。

般刺密谛曰:此篇言易筋以炼膜为先，炼膜以炼气为主。然此膜人多不识，不可为脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。筋与膜较，膜软于筋;肉与膜较，膜劲于肉。膜居肉之内，骨之外。包骨衬肉之物也。其状若此，行此功者，必使气串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体，乃曰全功。

内壮论

内与外对，壮与衰对，壮与衰较，壮可久也。内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇。坚而能勇是真勇也。勇而能坚是真坚也。坚坚勇勇，勇勇坚坚，乃成万劫不化之身，方是金刚之体矣。

凡炼内壮，其则有三，一曰守此中道。守中者，专于积气也。积气者，专于眼、耳，鼻、舌、身、意也。其下手之要，妙于用揉，其法详后。凡揉之时，宜解襟仰卧，手掌着处，其一掌下胸腹之间，即名曰中。惟此中乃存气之地，应须守之。守之之法，在乎含其眼光，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意弛，四肢不动，一念冥心，先存想其中道，后绝其诸妄念，渐至如一不动，是名曰守。斯为合式。盖揉在于是，则一身之精气神俱注于是。久久积之，自成庚方一片矣。设如杂念纷纭，弛想世务，神气随之而不凝，则虚其揉矣，何益之有。

二曰勿他想。人身之中，精神气血不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止。手中之时，意随掌下，是为合式。若或弛意于各肢，其所凝积精气与神，随即走散于各肢，即成外壮，而非内壮矣。揉而不积，又虚其揉矣，有何益哉。

三曰待其充周。凡揉与守，所以积气。气既积矣，精神血脉悉皆附之守之不驰，揉之且久，气惟中蕴而不旁溢。气积而力自积，气充而力自周。此气即孟子所谓至大至刚，塞乎天地之间者，是吾浩然之气也。设未及充周，驰意外走，散于四肢，不惟外壮不全，而内壮亦属不坚，则两无是处矣。

般刺密谛曰，人之初生，本来原善。若为情欲杂念分文，则本来面目一切抹倒，又为眼、耳、鼻、舌、身、意分损灵犀、蔽其慧性，以致不能悟道，所以达摩大师面壁少林九载者，是不纵耳目之欲也。耳目不为欲纵，猿马自被其锁绊矣。故达摩大师得斯真法，始能只履西归，而登正果也。此篇乃达摩佛祖心印先基，真法在守中一句。其用在含其眼光，七句。若能如法行之，则虽愚必明，虽柔必强，极乐世界，可立而登矣。

揉 法

夫揉之为用、意在磨砺其筋骨也。磨砺者，即揉之谓也。其法有三段，每段百日。一日揉有节候。如春月起功，功行之时，恐有春寒，难以裸体，只可解开襟。次行于二月中旬，取天道渐和，方能现身下功，渐暖乃为通便，任意可行也。

二曰揉有定式。人之一身，右气左血。凡揉之法，宜从身右推向于左，是取推气入于血分，令其通融;又取胃居于右，揉令胃宽，能多纳气;又取揉者右掌有力，用而不劳。

三日揉宜轻浅。凡揉之法，虽曰入功，宜法天义。天地生物，渐次不骤，气至自生，候至物成。揉若法之，但取推荡，徐徐来往，勿重勿深，久久自得，是为合式。设令太重，必伤皮肤，恐生痪虏;深则伤于肌肉筋膜，恐生热肿，不可不慎。

采精华法、

太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物。古人善采咽者，久久皆仙。其法秘密，世人莫知。即有知音，苦无坚志，且无恒心，是为虚负，居诸而成之者少也。

凡行内炼者，自初功始，至于成功，以至终身，勿论闲忙，勿及外事。若采咽之功，苟无间断，则仙道不难于成。其所以采咽者，盖取阴阳精华，益我神智，俾凝滞渐消，清灵自长，万病不生，良有大益。

其法:日取于朔，谓与月初之交，其气方新，堪取日精。月取于望，谓金水盈满，其气正旺，堪取月华。设朔望日遇有阴雨或值不暇，则取初二、初三、十六、十七，犹可凝神补取。若过此六日，则日咽月亏，虚而不足取也。朔取日精，宜寅卯时，高处默对，调匀鼻息，细吸光华，合满一口，闭息凝神，细细咽下，以意送之，至于中宫，是为一咽。如此七咽，静守片时，然后起行，任从酬应，毫无妨碍。望取月华，亦准前法，于戌亥时，采吞七咽。此乃天地自然之利，惟有恒心者，乃能享用之；亦惟有信心者，乃能取用之。此为法中之一部大功，切勿忽误也。

1六脉神剑之天龙神功秘籍

六脉神剑 天龙神功秘典博采医学、道学、佛学、易学等诸家理法之精华，以神为本，以气为基，以力为辅，神气共炼，内外兼修。在易学和医学方面吸取了阴阳五行生克之理论，即金（肺）生水，水（肾）生木，木（肝）生火，火（心）生土，土（脾胃）生金。同时以吐纳支气和古典六字诀为五脏六腑疗伤治疾，强壮内，炼五脏之元气。武学上来取了以下丹田为主，炼养先天元气，并广采天地之正气为补充，内外结合，培炼真元。道学上吸收了丹道周天打通十二经脉、奇经八脉及全身穴道，促使百脉畅运，气血流通，气路舒畅。佛学上精选了坐禅修心通灵法诀，以修心修身使功力日渐精纯。

九套广播体操共分为八节，如下：

一、预备节 ：原地踏步（8拍×2）

第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）

第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）

第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）

第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）

二、预备节 ：原地踏步（2×8）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第二拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头

第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方

第四拍：手臂落下还原成立正。

五六七八拍，动作相同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对）！

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧）。

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手），给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。

第八节：整理运动（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势

第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

扩展资料：

九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。

在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求。

易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。

口诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。

口诀：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势

两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复 8-20 次。

口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调 息觉心安。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。

口诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。

口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。

这两个动作都是锻炼三角肌中束的，也就是肩中间的肌肉。双手侧平举因为选用的重量是一样的，所以是比较平均的练习。单臂侧平举是孤立的练习一侧三角肌。如果感觉两侧三角肌不一样，也可以选择单臂侧平举练习一侧肌肉。无论是单还是双，做动作时一定要规范，否则练习目标肌肉群效果会降低。

游乐场怎么画最简单

问题一:游乐园怎么画求采纳

问题二:游乐场简笔画怎么画游:点点点点横、横折钩、撇、撇、横、横折、竖钩、横

乐:撇、竖横、竖钩、点点,

场:横竖提、横折横竖钩、撇撇

问题三:请为这幅画写一个说明,最好经典简洁一点(主要画的是游乐场的)50分国庆假的一天,天空晴朗,我和妈妈、爸爸来到游乐园。\r\n\r\n游乐园里热闹非凡,有的在玩激流勇进,有的在玩疯狂老鼠,有的在勇探\\“十八层地狱”,有的在玩青蛙跳、碰碰车。我在这里转了很久,终于选定了一个目标\\“海盗船”,我和妈妈一点也不犹豫,马上坐了上去,海盗船慢慢摇了起来,后来海盗船越摇越快,当海盗船摇得飞快时,我的心怦怦直跳,好像人要从里面落下来,我大叫起来说:\\“快停下来,快停下来啊!”三分钟过去了,船终于停了下来,可我的心还在怦怦直跳,海盗船真恐怖。\r\n\r\n过了一会,我又看见了一个好玩的游戏,激流勇进。我马上冲上去。车子慢慢开动起来,到了一个大坡,它慢慢开了上去,到了一个最高点,一下子冲了下去,太恐怖了,车子到了一个山洞,到处都是恐怖的叫声,又到了一的最高点,一下子冲了下去,很快地开到了终点,游戏结束了。\r\n\r\n游乐园真好玩,我依依不舍得离开了游乐园。

问题四:游乐场不要人物怎么画不画人物啊啊

问题五:我们在游乐园里怎么画你画一些游乐园的设施,再画一些人,如果不会画,就自己想一个你能画的东西,例如:糖果乐园,画一个糖果就行了,上面写上糖果乐园,画画而已,想怎么画就怎么画,不过一定要画人,没有画人的话就跑题了,你要有一个比较显眼,好看,引人注意的一个人,其他的可以不画这么精致。

问题六:我在游乐园的一天怎么画用纸和笔画

问题七:怎么画游乐园先按照一些别人画过的模仿一下,尽量多搜点图,把你认为好看的画的特点在一起,一起画到纸上,画完后自己修改一下吧!我也是按照别人的画来画,然后在自己修改的,加油吧!

问题八:怎样画游乐场游乐场主要是孩子们游玩的场所,画游乐场主要要体现的是欢乐的氛围

那么在画的时候,构图上注意画面的饱满,色彩上注意用色的明快

问题九:游乐园的门怎么画大型现代的游乐园画成那种很多入口刷卡

小订可以是电动栅栏加售票窗口

卡通画可以画拱形门漂轻气球

问题十:(1)你喜欢公园里的哪些游乐项目写出5个来(2)用你喜欢的项目设计一个游乐场,画出示意图(3)设(1)我喜欢的公园里的哪些游乐项目有:碰碰车、空中单车、林中飞鼠、跳跃、旋转木马等(2)我根据自己喜欢的游乐项目设计的游乐场示意图如下:(3)大门碰碰车、空中单车、林中飞鼠、跳跃、旋转木马

我们在游乐园里怎么画三年级

我们在游乐园里怎么画三年级

最先画出一条线作为地平线,然后在上面画一个户外的大帐篷。帐篷顶端竖着一面旗帜,在帐篷上画出的竖直线作为装饰。

2在户外帐篷的右边画出大大的摩天轮。摩天轮后轴中间有五角星标示。画完摩天伦后,在下面画一些草。在画的时候要注意帐篷和摩天轮之间的遮挡关系。

3下面给画好的游乐场简笔画进行涂色。帐篷上面的间距为红色,帐篷顶端的旗子为淡**,摩天轮轴为蓝色上面的星星装饰涂成**。

4将摩天轮的每一个车箱涂上不一样的颜色,将草涂成绿色。简单又美丽的游乐场简笔画就画好了。

补充:

我们在对游乐场简笔画的绘画时应该注意,重点是对帐篷和摩天轮外观造型的一个刻画,难点是要注意绘画时的顺序和遮挡关系。这样画出来的游乐场十分的简单,美丽大方。

画游乐场的思维导图如下:

第一步,想要好要画哪个游乐场。比较有名的游乐园有迪士尼游乐园、长隆欢乐世界或方特世界等。可以在网上搜一搜这些乐园的资料,整理一些可以运用到思维导图里去的跟这个游乐场相关的。

第二步,可以先描述这个游乐场的特点和完成的项目,即不同的模块呈现不同的主题区,包括大型室内主题项目、游乐项目、休闲及景观项目等。

第三步,可以想好思维导图的内容分类,内容可以涵盖现代科技、科学幻想、综合表演、卡通动漫、儿童游乐等多个方面。

北京游乐园哪些适合孩子玩？

写一些我带孩子去过的宝藏游乐场吧:

睿恩小镇、

Himama锦会农场、

奈尔宝家庭中心(北京爱琴海店)、

非洲文旅中心AFRICANCOFFEE

1、睿恩小镇

地址:北京市顺义区裕东路3号

停车:园区外路边免费停车

餐饮:周围基本没餐饮,乐园提供中、西餐饮

__玩什么

睿恩小镇全部由纯木打造,整体呈现出中世纪的风格,拥有七大主题木屋:薇薇安、图克家、芬哥家、布洛克、小镇博物馆、小镇图书馆、精灵魔法屋

有些木屋是连接在一起的哦,可以攀爬网爬过去。每一个小木屋都是一个小乐园,主题各不相同,有乐高积木、恐龙世界、轨道小火车、公主屋、旋转滑梯及儿童手工等等。

萌宠区的散养小猪太可爱了,会跟着你一起走,还有小兔子、松鼠、小羊等可以投喂。

小火车一天三次开放时间:10:20、13:30、18:00,没有小朋友会拒绝的,在魔法小镇坐小火车穿山洞的感觉。

乐园还有水系可以玩水哦,建议最好带多一身衣服和拖鞋哦,湿了可以换。

2、Himama锦会农场

地址:怀柔区京密路中高路赵各庄483号

__玩什么:

户外爬网滑梯、无动力设施、mini斯巴达、秋千、多功能攀爬网、滑索、树屋滑梯地形钻洞等。有两个草坪可以带设备来露营哦。农场内动物很多,有小羊、鹿、牛、驴、孔雀、兔子等,可惜我们去的时候没有碰上动物出来散步,只能下次再约啦。

北京唯一一家生态农场,占地261亩。小朋友在这里可以尽情奔跑呼吸,丰富的活动、游乐设施和萌宠,规划一场不出京的度假吧。

这里有大片农场了,种着各种长势喜人的蔬菜,采摘需要和工作人员联系哦。这次时间关系,我们错过了做披萨和采摘,下次来一定要安排上!

__活动安排:

工作人员会提前成立个群,在群里预告活动,大家不用担心错过呢。

1__11:00收费的披萨活动

2__14:00DIY兔爷,老师带领组织的DIY手工,小朋友参与超认真,成品也是有模有样。

3__16:00弹珠大赛,属于我们小时候的回忆,小朋友第一次这么认真的玩弹珠,最后获得了第二名的成绩,农场很有仪式感的举行了颁奖仪式,还有小奖品哦。

4__套圈:套呆萌呆萌的大鹅,小朋友首次就套中了7个圈,领了一堆礼品回家。

5__19:00猜灯谜

住宿:在四合院内,有一个个浅浅的泳池,小朋友玩水天堂,这次时间不允许我们就没住了

餐饮:向日葵餐厅,全部有机菜,分量不小哦。贴心的在餐厅放置了很多绘本,有不少是精致的英文绘本,可以让小朋友安静地度过等待的时光。

3、奈尔宝家庭中心(北京爱琴海店)

__玩什么:

1__职业体验类型

医生、护士、消防员、厨师、汽车工程师、特警、收银员、化妆师等职业体验类型。

真人CS特警位于阅读区左前方,位置有点难找,不要错过。

厨师位于夹层,在乐园入口右前方,要上一个楼梯。

其余都在一层中心区,很好找。

2__多媒体舞台区

KTV区,小朋友可以点上自己喜欢的歌曲,一展歌喉。

中央舞台区,乐园变装活动、亲子手工活动等,可上小程序预约。

3__游乐设施区

超大喇叭口滑梯,彩虹波浪滑梯、转转旋风滑梯均位于2楼核心区,好动宝宝的天堂。

水世界、挖沙区在一楼。玩水的宝宝工作人员会贴心的穿好雨衣雨鞋,玩沙的宝宝有一次性头套。

二楼餐厅周围也有很多小型的玩乐区。

和大家分享加州ins风的奈尔宝

如何拍

乐园真的超好拍,建议带相机,分分钟小朋友写真就拍好了,省了去影楼的钱。

__着装建议:马卡龙粉嫩嫩色系。单衣即可,玩起来热。

__拍照点

1__一层的镜面球球房不能错过!艺术范满满。

2__二层彩虹滑梯还有攀爬区都超级出片,乐园的色彩搭配我给满分。

3__自然光线透过一层的海洋球池的窗户投射到我们脸上,这打光绝了。

4__乐园一层中心区域是加州ins风,LasVegas同款拍照打卡点,四处可见的仙人掌,出片效果超棒!

__周末游玩建议:

吃过午饭进园,一直玩到9点闭园。7pm左右人流量剧减,8点-9点可以享受包场的感觉。

__价格:目前有198一大一小

正常是2大2小,周末597

__停车:停车场非常大,记得停A区。

__餐饮:餐厅好吃的,放心点。实在放不下食物的图就舍弃了。

一点建议:

一层强烈建议设置小朋友零食区域,2层可以去餐厅吃点小水果啥的,一层玩的宝宝想吃点水果都找不到地方。

4、非洲文旅中心AFRICANCOFFEE

店内大到整体装修,小到摆件,都有浓浓非洲风,不能出境的当下来感受下异域风情吧。

地址:北京市朝阳区来广营东路北侧浩华宫

开放时间:9:00—19:00

__玩什么:

室内咖啡馆

咖啡馆内循环播放非洲大草原纪录片,各种非洲动物轮番上场和小朋友打招呼。小朋友坐看看入神,爸爸一边陪看一边科普下动物知识。

非洲博物馆

咖啡馆消费满88元免费参观,不然需要门票20元。

可以近距离接触到来自非洲的动物标本与工艺品,非洲木雕吸引着小朋友注意,仔细观摩了好久。

展厅里面还有个非洲小伙,会一点中文,小朋友和他交流起来也是顺畅。

室外咖啡+室外游乐场

跷跷板、滑梯、秋千、攀爬架等基本游乐设施。春夏这里还有大草坪,可以供小朋友肆意撒欢儿。阳光正好的下午,坐在外面喝咖啡,小朋友在游乐场玩乐,其乐融融。

停车:入口就是一大片停车场,3元/小时。

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这是和娃一起,带着一颗对世界永保好奇的心的闪闪CeliaZ

　作为一位杰出的教职工，时常需要编写教案，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。来参考自己需要的教案吧！以下是我收集整理的幼儿园小班游戏教案6篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园小班游戏教案 篇1

　 活动设计背景

　小班幼儿的思维呈现出直觉行动思维向具体形象思维发展，他们的小手肌肉组织发育还不够完善，灵活性较弱，利用幼儿对声音感到新鲜好玩的现象设计次活动，发展幼儿的听力，观察力，动手操作能力。

　 活动目标

　1辨别几种不同的声音，是幼儿对声音产生探究的欲望。

　2培养幼儿的操作兴趣，发展观察力，注意力。

　3培养幼儿对科学活动的喜爱。

　4发展幼儿思维和口语表达能力。

　5在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

　 教学重点、难点

　教学重点：知道不同的物体发出不同的声音。

　教学难点：将相同声音的响罐配对。

　 活动准备

　1装饰成各种卡通娃娃的空八宝粥罐子、盘装沙子、黄豆、小石子、小铁片等若干。

　2录音机、舞曲音乐磁带。

　 活动过程

　一开始部分:直观教具激发幼儿学习兴趣。

　1出示罐宝宝──介绍给幼儿的新朋友。

　2出示并认识罐宝宝的“食物”──沙子、黄豆、小石子、小铁片。

　二基本部分:操作活动引发幼儿探究。

　1喂一喂──指导幼儿随意给每个罐宝宝喂一样食物并提醒幼儿盖严盖子。

　2跳一跳──引导幼儿上下左右摇一摇罐宝宝,让他们自由地跳起来。

　3找一找──启发幼儿相互猜测罐宝宝吃的是什么，并将相同声音的罐宝宝配对成舞伴,在舞曲中快乐地舞蹈。(幼儿亦可共同跳舞)

　三结束部分:帮罐宝宝到户外去找更多的食物,找更多的朋友。

　延伸活动:将幼儿制作的响罐宝宝摆放到“科学操作区”,让幼儿自由摆弄、玩耍。

　 教学反思

　在教学中,幼儿对操作、探究很感兴趣,通过操作──游戏的形式让幼儿体会了探究的过程和快乐。在活动中,孩子在制作的同时,提高了幼儿的观察力,动手能力而且也提高了注意力、听觉。他们特别喜欢玩游戏,因为在游戏中可以使他们在玩中学、在学中玩,没有丝毫的压力。对于个别能力弱的孩子,我采用集体与个别辅导的形式,并在日常生活中给他们提供机会,让能力弱的'孩子不会为此而产生畏惧的心理;对于幼儿的新观点新发现,我总是鼓励和尊重幼儿的观点,并共同分享。如:有的幼儿认为罐宝宝吃饱了可以喝水,我肯定了幼儿的想法,并引导幼儿听一听罐宝宝肚里的水声,拓展了幼儿的视野与经验。

　这次活动的不足是:师幼互动少了一些,在活动中可以在游戏中穿插一些幼儿与教师之间的互动,这样效果会更好

　小百科：罐子一般是盛东西用或用以盛放或烹煮食物的大口器皿，多为陶瓷制品。

幼儿园小班游戏教案 篇2

　 活动目标

　认识袋鼠妈妈和宝宝，感受妈妈和宝宝之间的亲情

　初步感知理解数的概念

　 材料准备

　袋鼠妈妈和袋鼠宝宝的

　的大小形态不一

　各种动物妈妈和宝宝的头饰若干

　 活动过程

　1、教师出示，请小朋友观察画面上都有谁？妈妈和宝宝在干什么，是妈妈多还是宝宝多？（请幼儿讨论回答）

　2、请小朋友仔细观察袋鼠妈妈共有几个宝宝？他们家一共有几个袋鼠（幼儿自由讨论）

　3、配对游戏

　给每个小朋友一套动物卡片，请他们帮宝宝找妈妈，找到后将宝宝送到妈妈身边

　4、模仿游戏

　小朋友戴不同动物宝宝的头饰，教师戴鸡妈妈的头饰，并学着鸡妈妈的样子说：“小鸡小鸡叽叽叽，和妈妈一起来吃米。”头戴小鸡头饰的小朋友就学着妈妈的样子说：“小鸡小鸡叽叽叽，和妈妈一起来吃米。”然后跑到妈妈身边。老师换另一动物头饰再进行这样的游戏。

　 活动延伸

　妈妈和孩子在家一起做游戏，让孩子体验和妈妈在一起的快乐

幼儿园小班游戏教案 篇3

　 活动背景：

　小红帽是一个家喻户晓，比较经典的故事，流传给了一代又一代的孩子们。我班小朋友在家中也听过家长讲述过这个故事。在全班集体教学活动中当大家再次接触到这个故事以后，被其中的故事情节所吸引，对故事中的人物和内容十分感兴趣，常常在语言区域活动的时候进行讲述，还伴有自己想象的动作和表情。有的孩子向我提出了为他们 提供材料，让他们可以制作表演的道具、服装进行表演等等，于是开展了表演游戏《小红帽》。

　 活动目标：

　1、在理解文学作品的基础上，能够用故事中的语言创造性的表演。

　2、在教师的引导下，鼓励幼儿自主分配角色，学会合作表演。

　3、激发幼儿表演的兴趣。

　4、借助图文并茂，以图为主的形式，培养孩子仔细阅读的习惯，激发阅读兴趣。

　5、通过教师大声读，幼儿动情读、参与演，让幼儿感知故事。

　 活动准备：

　1、幼儿已经会完整地讲述故事。

　2、狼的头饰、草地、大树、沙发床。

　3、各种表演道具（丝巾、纸、塑料、纸盘、胶水）

　 活动过程：

　一、幼儿与老师共同布置场景和制作道具

　1．回忆故事内容，进行讨论。

　提问：故事中有谁？每个角色的服装怎样进行设计？

　故事中有那些场景？怎样进行布置？

　2．分组制作分为服饰组和场景组，共同制作。

　3．幼儿合作摆放场景。

　二、幼儿进行表演

　1．讨论四个角色的动作和表情，并集体练习。

　2．幼儿自主分配角色。

　3．在老师的帮助下幼儿穿好表演服装。

　4．幼儿表演，教师观察指导。

　要求幼儿能够用语言及动作进行创造性的表演。

　三、结束 评价

　鼓励幼儿自主进行 评价，说说同伴语言及动作哪些具有创造性的表现？有什么不足之处？

　四、活动延伸

　1、你们还听了哪些故事？你最感兴趣的故事是什么？

　2、集体讨论并确定下一次表演游戏的内容。请幼儿回去完整讲述故事以便下次表演游戏。

　 教学反思：

　基本完成了本节课预设的教育教学目标，幼儿对老师的提问积极响应，与老师的互动很好。老师的有些引导还不够到位，要多让幼儿表达，以后上课要多注意对幼儿语言表达能力的培养。

幼儿园小班游戏教案 篇4

　 活动意图

　小鸭和鱼是孩子们非常熟悉、非常喜欢的动物，他们喜欢做小鸭捉鱼的游戏。通过做游戏，可以培养幼儿的合作意识,提高合作能力，同时还可进行讲卫生、爱劳动的良好行为习惯的培养，并进行初步的环保意识教育。为此，我设计了小鸭捉鱼这一游戏活动。

　 活动目标 1、练习抬着走，发展幼儿的合作能力。

　2、培养幼儿讲卫生、爱劳动的良好行为习惯，并进行初步的环保意识教育。

　 活动准备 1、木质斜坡4条（代表4条小路）。

　2、塑料筛3只；鸭子头饰与幼儿人数相等；塑料玩具鱼、塑料棒、小树模型、废纸团、废纸筒、树叶、饮料罐等若干；《母鸭带小鸭》音乐磁带

　 活动过程

　 一、热身运动 老师、幼儿分别扮演鸭妈妈和小鸭的角色，随《母鸭带小鸭》音乐旋律模仿鸭子做运动动：鸭子捉鱼（弯腰点头）、鸭子蹲、鸭子扑水（跳）。

　 二、游戏活动

　1、教师说明游戏的名称及玩法，并示范走斜坡的基本动作要领。

　教师带领幼儿听着音乐走到四条小路的起点分别站好，说明游戏的名称及玩法，小鸭捉鱼回来时必须从小路的两边跑回来，并把小鱼放在筛子里，下斜坡时要注意中心，两手侧平举。

　2、进行小鸭捉鱼游戏。

　（1）初次捉鱼

　鼓励幼儿勇敢走过斜坡，并站在斜坡旁进行保护，及时纠正幼儿走斜坡时的动作。

　（2）再次捉鱼

　幼儿再去捉鱼时，发现没有鱼了，只有很多其他的东西（垃圾）。老师问“小鸭子，池塘里发现什么了什么事？有垃圾，池塘的水会变得怎么样呢？怎样才能使池塘变干净？”引导幼儿回答并动手收拾垃圾。

　（3）垃圾收拾完，继续玩“捉小鱼”的游戏，幼儿游戏2—3次，把小鱼捉完为止。鸭妈妈带领小鸭子听着音乐模仿小鸭抬着鱼回家。

　 活动评价 小鸭妈妈表扬合作认真、“抬鱼”本领强的、讲卫生、爱劳动的小鸭子。

　 活动延伸 两人一组，分组进行小鸭捉鱼（或捡垃圾）比赛，看谁在规定的时间内捉的鱼（捡的垃圾）最多，并安全抬回家（放入垃圾箱）。

幼儿园小班游戏教案 篇5

　活动目标：

　1、让幼儿练习在一定范围内绕着障碍物四散跑，培养幼儿的动作灵活性。

　2、在游戏中体验参与活动的乐趣。

　活动准备：

　1、场地布置：小路，圈圈作河中的石头，若干小伞作蘑菇，布置森林情景。

　2、狐狸和兔妈妈的头饰各一。

　3、《刷牙歌》《悄悄话》音乐。

　活动过程

　（一）开始部分

　1、以兔妈妈带宝宝做游戏的形式导入，创设游戏情境。师戴兔妈妈头饰：“兔宝宝们，起床了。（播放刷牙歌，带幼儿做动作）今天天气很好，妈妈带你们去玩，好吗？”

　2、以师生共同游戏的形式通过练习双脚跳跃、踮脚走的身体动作练习，发展身体协调能力和平衡能力，为游戏做好准备。

　师：妈妈带兔宝宝们去森林采蘑菇吃好吗？（介绍场地，教师先完整示范）

　（1）踮脚走的形式走小路，发展幼儿平衡能力。师：我们要先走过小路，这条小路太窄了，兔宝宝们要踮起脚尖，张开双臂走。

　（2）以师生双脚跳跃的形式过小河，发展跳跃能力。师：前面有条小河挡住了去路，应该怎么办？河面上有石头，我们可以跳在石头上过河。兔宝宝可要小心了，别掉进河里去了。（孩子开始走小路，过小河，要求幼儿不推不挤，一个跟着一个走）

　（二）基本部分 （游戏）森林到了，兔宝宝们我们来玩一个《抓人》的游戏吧！

　（1）教师讲解游戏规则：妈妈在睡觉的时候，你们就绕着蘑菇跑，如果妈妈醒过来的时候，就开始抓你们，妈妈要抓你们的时候，你们赶紧蹲下来或者躲到蘑菇伞里。（提出要求：跑的时候不能跑到森林外面去，不能碰到蘑菇伞。）

　（2）第二次游戏。森林里有一只狡猾的狐狸，它专门抓我们小兔子。妈妈教你们一个好办法，如果狐狸要抓到你们的时候，就赶紧蹲下来，或者躲到蘑菇伞里，这样狐狸就抓不到你们了。

　（三）结束部分

　（1）放松活动。

　（2）师：“下雨了，我们赶紧撑着蘑菇伞回家吧。”（兔宝宝大家一起合作撑着蘑菇伞回家，结束活动）

幼儿园小班游戏教案 篇6

　 活动目标：

　能根据动物显著的外形特点找到相应的动物，体验捉迷藏游戏的快乐。

　 活动准备：

　1．场景布置：石头、树、草、花；

　2．ppt课件、棒棒糖若干。

　 设计意图：

　《藏在哪里了》是一次绘本教学活动，故事内容很有趣，也很符合小班孩子的年龄特点，在整个活动的设计中都是以游戏来进行的，玩是孩子们最喜欢的事情。然而捉迷藏是孩子们最熟悉和喜爱的游戏之一，通过此次的活动，教师引导幼儿仔细观察动物显著的外形特征，在帮助小狐狸寻找朋友的过程中，自然而然地运用着相关的知识经验，体验着阅读的乐趣。

　 一、引起兴趣，关注故事的名字

　1、教师介绍故事的名字：今天老师带来了一个故事，名字叫《藏在哪里了》，名字叫什么？

　2、猜猜故事里的小动物们在玩什么游戏呢？

　3、你玩过捉迷藏的游戏吗？怎么玩的？

　4、教师小结：在森林里，动物朋友们在玩捉迷藏，真有趣。我们跟他们一起玩吧！

　 二、出示ppt课件，观察画面，讲述故事开始部分

　1、有哪些动物朋友在捉迷藏？（追问幼儿：哪个是小兔？小象长得什么样？……引导幼儿讲述动物的外形）

　2、教师讲述：谁来躲，谁来找呢？小动物们想了一个好办法--剪刀、石头、布。最后，小狐狸输了，它对朋友说："你们都躲起来吧，好好地躲起来，我来找，一定能找到。"

　 三、进入场景，参与寻找，讲述故事内容

　1、引导幼儿在场景中寻找。教师以小狐狸的口吻说："咦，都躲到哪里去了呢？请小朋友们帮我一起来找吧！""石头后面有谁呢？你怎么知道是小兔子呀？小兔躲在哪里了？

　2、还有小动物藏在哪里了？你找到了谁？在哪里找到的？（引导幼儿完整讲述：小松鼠躲在大树后面，小鸭躲在花丛里，小象躲在草丛里）你是怎么会发现它的？

　3、小鹿躲在哪里了呢？小狐狸找了好久都没找到，你发现了吗？为什么小狐狸找不到小鹿呢？（小结：小鹿真聪明，躲在树林里，大家把它的角当成树枝，所以找不到它。）

　 四、完整欣赏故事

　1、教师：小动物们捉迷藏的游戏好玩吗？我们把这件好玩的事讲出来吧！

　2、操作ppt，讲述故事。

　3、提问：有哪些动物朋友来玩捉迷藏的游戏？

　你记得它们躲在哪里了？

　 五、游戏：捉迷藏。

　1、教师：我们也来玩捉迷藏的游戏吧！

　2、让幼儿根据场景（石头、大树、花丛、草堆）自己找地方躲起来。教师边找边说：你们都躲起来吧，好好地躲起来，我来找，一定能找到。都躲到哪里去了呢？

　3、给每位幼儿奖励一个棒棒糖。

　 六、藏棒棒糖。

　请小朋友藏棒棒糖，老师来找。（使用语句"棒棒糖藏在xx里"）

　 价值分析：

　通过故事的名字激发孩子的兴趣，运用捉迷藏这个游戏来贯穿于整个活动。

　出示PPT，让幼儿能发现小动物的一些基本特征，从而为后面的活动也作为一个铺垫。

　根据上一环节的讨论，孩子们根据自己的已有经验进行观察，并提示孩子不仅要根据小动物的特征去找，还要表达出小动物躲在什么方位。

　通过呈现的4幅，让幼儿回忆故事内容。加深印象。

　通过游戏，让幼儿有一个角色的扮演，同时也起到一个很好的动静交替。

　运用孩子们的兴趣来激发他们表达，自己的棒棒糖藏在哪里。

易筋经功法十二式：

1、预备势

动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。

功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。

2、第一式：韦陀献杵第一势

动作要点：松肩虚腋，气定神敛。

功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。

3、第二式：韦陀献杵第二势

动孙亏槐作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。

功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，空慎提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。

4、第三式：韦陀献杵第三势

动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。

功法作用：调理则友三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。

5、第四式 摘星换斗势

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。

功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

6、第五式 倒拽九牛尾势

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。