有着魔鬼身材并且是黄金比例的明星都有谁？

在如今的娱乐时代，有些明星靠着自己的演技而出名，有些靠着自己的音乐才华出名，这样的例子层出不穷，而有些明星不止拥有普通人无法比拟的才华，私下还十分注意自己的身材管理，所以他们既有能力，又有着魔鬼身材和黄金比例，让我们来盘点一下有哪些明星具有这样的特征吧。

彭于晏：彭于晏并不是天生的好身材，在小时候，可以说是个名副其实的小胖子，但是现在，彭于晏的身材已经成为了广大女性的择偶标准了。从**激战开始，大部分人就注意到了彭于晏的魔鬼身材，结实的肱二头肌加上标准的六块腹肌，简直荷尔蒙爆发，可以看出，彭于晏的身材也是正宗的黄金比例，当然，这也是他努力训练的结果。

张馨予：张馨予的好身材是大家有目共睹的，在早期时候，其参演的神雕侠侣，鹿鼎记等作品就深受大众喜爱。而除了演技以外，更令人关注的就是他的好身材了。她身高169CM，体重51公斤。这个绝对可以称上是黄金比例，在同行之中，张馨予的身材也是比较出众的。

克拉拉：克拉拉是韩国的女明星，因为参演了与肖央合作的**情圣而走红，其中有个经典的镜头，模仿了玛丽莲梦露的动作，这个动作，也将她的身材很好的展现了出来，克拉拉的身材十分属于现代人的审美，所以也算得上是魔鬼身材，黄金比例。

以上就是有着魔鬼身材并且是黄金比例的明星了。

擦 便宜你了 曾经为朋友整理的 不给我分真是没天理了

1James Blunt-I'll be your man

http://vyoukucom/v_show/id_XMjIzOTEwNzAwhtml

詹姆斯·布朗特，英国流行歌手，凭借单曲You're Beautiful（美丽的你）一举成名

2Hey, Soul Sister-Train

http://vyoukucom/v_show/id_XMTg2NzIyNzkyhtml

Train是一个来自美国加利福尼亚州旧金山的摇滚乐队，成立于1994年。

2011格莱美提名会，Train 大唱年冠单曲 Hey,Soul Sister

http://vyoukucom/v_show/id_XMjI2Nzc1NzI0html

3Aviation-You were my everything

http://vyoukucom/v_show/id_XMTc4NzAxMDQ=html

Aviation是阿姆的歌迷

4Beyonce Knowles-Halo

http://wwwtudoucom/programs/view/UcYQ6lL_UJM/

美国著名流行天后级歌手，多次荣获格莱美奖奖项

5Eminem&rihanna-love the way you lie

http://vyoukucom/v_show/id_XMjA0OTMwNjcyhtml

2010年埃米纳姆(Eminem)新专辑《Recovery》中与蕾哈娜(Rihanna)合作的新单曲。 美国Billboard排行榜连续7周保持第一　其他22个国家排名第一 打破Youtube的纪录，12小时MV点击量超过600W

6Glay-With or without you

http://wwwtudoucom/programs/view/RhEX7qO4BY0/

原唱是U2乐队

7Jewel-I Love You Forever

http://vyoukucom/v_show/id_XMjE0MDE3NTA4html

8Jewel-stand

http://vyoukucom/v_show/id_XMjQ0MTkzNzAwhtml

很性感吧 啊哈 啊哈 啊哈

9Madonna-Waiting Miles Away

http://wwwtudoucom/programs/view/ZM2BQ2Mmirc/

麦当娜就不用说了

10Nickelback-Gotta Be Somebody

http://vyoukucom/v_show/id_XOTg5NjcwOTI=html

Nickelback是加拿大著名乐队音乐类型：摇滚(Rock) /另类(alternative)/新金属(Nu-Metal)/post-grunge(后车库音乐/后垃圾音乐)

11Nico-Love Mail

http://vyoukucom/v_show/id_XMjAzODM3NDQ4html

听说是一位罗马尼亚歌手 资料少的可怜

12Selena Gomez & the Scene-A Year Without Rain

http://vyoukucom/v_show/id_XMjE5NTgyNzE2html

赛琳娜·戈麦斯，美国歌手和演员，被称为Miley Cyrus最强劲的对手。10岁被迪斯尼全球才艺计划发掘。 小小90后

13The Weepies-I Was Made For Sunny Days

http://vyoukucom/v_show/id_XMTg1NzUwNjk2html

14The Weepies-Gotta Have You

http://vyoukucom/v_show/id_XMjA1NDM2NTc2html

流行民谣二重奏 特点是旋律简单，音乐流畅，人声舒服，清新自然。 淡淡的感觉带着简洁和清新的味道，细腻的吉他，抒情的歌词，非常值得品味。

15When you believe-Mariah Carey

http://vyoukucom/v_show/id_XMzQ3MDYyMjg=html

1998年上映的动画片《埃及王子》的主题曲

16Imagine -John Lennon

http://vyoukucom/v_show/id_XMjQyOTg2Njg=html

约翰·温斯顿·列侬(John Winston Lennon)、英国著名摇滚乐队“披头士”成员，摇滚史上最伟大的音乐家之一 ，披头士乐队的灵魂人物，诗人，社会活动家，反战者。

1971年列侬和妻子大野洋子（Yoko Ono）住在英国乡下一幢豪华的别墅里。年初的某一天的早晨，列侬起床后在洋子的陪伴下，写下了《想象》的歌词。其音乐部分则是在他家那架著名的白色钢琴上写成的。

17La Roux-In For The Kill

http://vyoukucom/v_show/id_XOTI5ODkzMjQ=html

La Roux是法语橙红色 语意上的雌雄同体 他们的歌曲 歌词干脆利落 有点边缘的风格 但是细细听来 不管是鼓点 节奏 还是声音 都非常的耐听和有特点 让你不自觉地 就按下了循环播放

18Helalyn Flowers- Hybrid Moments

http://wwwtudoucom/programs/view/uVB-sepOqrA/tid=-1&aid=-61975539&pid=42090010&oid=52741554&isNielson=0

视频里的动画叫女恶魔人 跟这首歌没关系 我看了 跟奥特曼差不多 每一集都要打小怪兽

19藤田惠美-Down by the salley gardens

http://vyoukucom/v_show/id_XMjA5MTIxMDY4html

此歌是根据叶芝的同名诗歌〈Down By the Salley Garden〉谱曲而成，最初翻译为《柳园里》，是叶芝早年的诗作。叶芝曾为此诗作过下列注释：“这首诗是根据斯莱戈县巴利索戴尔村里一个经常独自吟唱的老农妇记不完全的三行旧歌词改写而成的”。诗人追忆往事，抒发着对生活和爱情的情感。

http://vyoukucom/v_show/id_XNzkyODAzMDA=html

附赠一首爱尔兰小曲

20The Cranberries-Zombie

卡百利乐队 又名 ：小红莓乐队 众所周知Zombie是一首反战歌，是反对爱尔兰内战，宣扬和平的歌曲。

21Always Come Back To Your Love-Samantha Mumba

http://wwwtudoucom/programs/view/_GIAbouORCY/isRenhe

2000年的老歌 一个黑妹唱的

22Bellefire - Say Something Anyway

Bellefire三名成员与众多爱尔兰歌手相似——长相灵秀漂亮，卷曲长发，清新的少女形象，阳光的笑容，有青春标志的张扬，有自己的想法却不至另类。

以前没注意 我喜欢的流行音乐好多都来自爱尔兰 还有 这视频里的小妞很性感

23Bitch-Meredith Brooks

http://vyoukucom/v_show/id_XMjI4NTY5NDU2html

Meredith Brooks是成人另类流行摇滚的代表歌者，她的曲子含有幻想、幽静、激情、深沉和诡异，听她的音乐必须用心去听去感受才会理解其中奥妙。

这首歌出现在很多**中 大概初中的时候在倾听女人心里听到过 当时男猪脚正在试用女性用的产品 后来在姐弟恋中也听到过是女猪脚开车送完孩子之后唱的

24Cage The Elephant-Aint No Rest For The Wicked

http://vyoukucom/v_show/id_XMTY2NDU0Nzg4html

这歌在看你妹之网瘾战争中听到的 丁三石骑个大摩托

25Thank You-Dido

http://vyoukucom/v_show/id_XMTQ3OTA4MTQwhtml

最开始是在Eminem & Dido - Stan 中听到的

蒂朵 英国当代才女歌手 被誉为“21世纪的天后接班人”。

25Do You Know-Enrique Iglesias

http://vyoukucom/v_show/id_XODU5NjcyOTY=html

西班牙的小帅哥

26 Keren Ann - End of May

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM3NDY2MzUyhtml

这小妞4国混血 可惜。。。

27Forsaken-David Draiman （of Disturbed）

http://wwwtudoucom/programs/view/UQDeny0sjUo/

好多年前这视频只有youtube上有 **吸血鬼女王中的插曲

28Sophie Zelmani - Goodbye

http://vyoukucom/v_show/id_XMjI3MjczMzY0html

王菲的乘客 根据sophie zelmani苏菲珊曼妮的going home改编的。　没有任何音乐背景的Zelmani,甚至没有任何公共演出经历,却以她的处女碟荣登流行音乐最畅销唱片的榜首行内传她十分的害羞

29Sophie Zelmani - Always you

http://vyoukucom/v_show/id_XMzY4Mjg2MTY=html

30I Wanted You-Ina

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM4MDY3NDk2html

英国创作女歌手，伦敦人。以一首《I wanted you》走红网络。

31Iglu & Hartly – In this City

http://vyoukucom/v_show/id_XMzg4NDY4ODg=html

Iglu & Hartly是一支来自美国加利福尼亚州的五人流行摇滚乐队。

“In this city“拿下英国金榜top5+爱尔兰榜top9，受到nme(8/10)高评：「一首充满欣喜的流行歌曲」、入选bbc 2008年九月a-lise名单中

这歌其实是我在2K9（要不就是2K10）里听到的

32Kelly Clarkson－My Life Would Suck Without You

http://vyoukucom/v_show/id_XNjkwMDI2NzI=html

凯莉·克莱森 美国流行音乐歌手 获得过格林美奖 2002年，凯莉参加了美国真人秀节目《美国偶像》第一季的比赛，凭着其扎实的唱功和稳定的演出，由全美电视观众投票选为比赛的冠军，成为新世代的美国偶像。

33Lene Marlin-A place nearby

http://vyoukucom/v_show/id_XNzE1MTkyNjQ=html

琳恩玛莲被人称为＂挪威小精灵＂

34Paradise Hote-Eliza Gilkyson

http://vyoukucom/v_show/id_XMzkwNzI2ODQ=html

33和34这两首感觉差不多 夜深人静的时候听 别听太多遍 否则会有牙疼的感觉

35let's start from here--王若琳

好听吧 我觉得这是她的代表作 听这一首就够了 她的歌千篇一律

36Life Is A Flower-Ace Of Base

http://vyoukucom/v_show/id_XNDgzMTQ3Mjg=html

一个瑞典乐队 Ace of Base-Beautiful Life 也不错

37The Cranberries-Never Grow Old

http://vyoukucom/v_show/id_XMTkyOTQ0NjM2html

又是一首小红莓乐队的 这首歌还被用做了《天下足球》里的背景音乐了的，是在放巴乔特辑的时候。

38New Soul-Yael Naim

http://vyoukucom/v_show/id_XMzg4NzE1MjQhtml

耶尔·内姆（法语：Yael Naim 希伯来语： ）以色列歌手、作曲家。2008年1月，苹果公司首席执行官史蒂夫·乔布斯选择纳伊姆的歌曲《纯洁心灵》（New Soul）作为新产品MacBook Air的广告曲，内姆因此一举成名。

39Pretty Young Thing-Lene

酸酸甜甜就是我 的英文原唱Pretty Young Thing

Lene是前北欧知名乐团Aqua水叮当的女主唱。

水叮当有很多好听的歌下次介绍

40Solo-Kate Havnevik

http://vyoukucom/v_show/id_XMTUxOTM0MTkyhtml

资料不多啊 Kate Havnevik出生于挪威奥斯陆 在伦敦接受音乐熏陶 下面是DJ版的

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM2NzM0OTM2html

41When there was me and you-Gabriella

http://vyoukucom/v_show/id_XMzI4MTU4MjQ=html

真实姓名：Vanessa Anne Hudgens 人美歌好 好几个国家混血

42Tonight-Jazzamor

http://wwwtudoucom/programs/view/-SxAP5I91b4/

爵士情人乐队 2004 专辑 A Piece of My Heart 中的第一首 女主唱 Bettina Mischke 她的笑声很撩人

43You Will Be In My Heart-Phil Collins

http://vyoukucom/v_show/id_XODU5MTIzODg=html

动画片人猿泰山的主题曲 中文版是周华健唱的 我有他们的**原声带 里面的歌都非常不错

44Young for you-Gala

GALA是一支来自北京的年轻英式摇滚乐队，成立于2004年初，并于同年发行了一张8首歌的独立专辑《Young For You》，其中《Young For You》一曲广受欢迎

45Madonna-Hung Up

http://vyoukucom/v_show/id_XMjM3NzIwMDYwhtml

Madonna经典舞曲 原来麦姐姐这么丰满。。。

http://vyoukucom/v_show/id_XNjA4MDYxNjQ=html

现场版的 吉他严重失真 有金属味 这个版本非常棒啊 显得好健美 那肱二头肌

本文为黄凯莉给TED FuxingPark演讲准备的演讲稿。

今天我要从一个如何找到男朋友的故事开始，来讲述只需要30天的时间，如何能够改变我们的人生。

几年前的一天我从一家外企辞职，当天半夜我与好友去吃羊肉火锅。羊肉吃得正起劲儿，Amy突然对我来了一句：“黄凯莉，你现在就是一个大Loser，没钱没男人，有的就是一脸青春痘和一个巨大无比的胃！”

我一激动，把筷子里的羊肉丢回锅里，对她说：“Shut up!!!不是老娘我找不到，老娘要找，30天给你找到！”

Amy说，可以，谁输了，30天后老地方请客。

我说一言为定。

第二天我早上醒过来，哑巴巴地望着天花板，特别后悔。30天，我要到哪里才能找一个男朋友呢？

我读书算不上学霸但成绩还算优良，工作上业绩也一直不错，这说明我的智商和情商都是可以的，那怎么在遇到个人问题的时候就没辙了呢？

我觉得，这不符合逻辑。

要是我把这个人问题当作一个工作项目来做，会不会成功？我曾经的工作是品牌营销，就是把产品包装定位之后卖给目标客户。如果我把自己当作一个产品来包装，包装完了之后卖给“目标客户”，而这个“目标客户”就是我将来的男友，是否能够行得通？

于是，我决定做一个30日的社会实验，用科学和商业策略探究30日找到男友的可行性。

30日实验开始的第一天我做了一轮深入的市场调研。市场调研的目的是为了了解目标客户群体的终极需求是什么。我开始询问周围的男性朋友，他们眼中的完美女人的标准有哪些。

同时，我阅读了大量的科学文献，包括生物，心理和社会学等等领域。最后总结出了完美女人的三大黄金定律：

性感，有趣，体贴。

为了快速变成那个完美女人，我开始停止吃垃圾食品，每天早睡早起，保养皮肤，锻炼身体。同时我开始学会变得更加幽默，有同情心，我开始学着如何去关心别人

但我发现，光知道这些定律，甚至成为这样的女人还是远远不够，因为残酷的现实是，满足这三个标准的完美女人太多太多，我如何把自己和其他人区分开来，我的特别之处又是什么？

那个时候我特别迷恋一项运动，叫水下曲棍球，就是在水底下打曲棍球，我相信别说是玩过这项运动，就算是听过这项运动的人都特别少。于是我和别人介绍自己的时候，就介绍自己是喜欢打水下曲棍球的黄凯莉。而不是无业游民黄凯莉，或者某某公司的小白领黄凯莉。那样别人就更容易记住我。

找到自己的特殊定位之后，接下去的问题就是到哪去遇到我未来的男朋友。

到底他是宅男一个，终日在家打游戏

还是在健身房练他的肱二头肌

在酒吧和朋友喝酒？

还是在陌陌上约炮？

理解了这些“行为”模式之后，再有的放矢地去预测，概率就会增加很多。

我是个热爱运动的人，所以我也比较欣赏喜欢运动的男生，我所在的健身房里有50%以上都是男士，而且很多单身，但是我发现他们基本都不是直的。我就纳闷，热爱运动的直男都在哪呢？后来我发现直男不去健身房，直男都是邀上三五好友，在周末或下班后组队去踢足球打篮球。于是我就找到了这样的社区，一到周末我就去看他们踢足球或打篮球给他们当拉拉队。

最后，到30天的时候还真的在打网球的时候给我找到了自己心仪的男友。

但，这不是故事的结尾。

美国诗人作家Maya Angelou说：people will remember you bcz the way you make them feel

中文的意思是人们只会记住你的存在对他们自己产生的影响，换句话说人们并不会记住你的所作所为，他们只会记住你的作为在他们自己身上留下的烙印。

当我看到这句话时，我意识到，这个30天的过程，其实和找不找得男友，甚至和那个男友本身已经关系不大了，因为这30天是一个关于自我改变和进步的旅程。

我注意到这短短30天中发生在我自己身上的变化，我变得更加健康，更加乐观，更加自信，青春痘没了，就连常年超标的胆固醇也下降到了正常水平。最重要的是，我发现我人生第一次，有了彻底爱上自己的感觉这种感觉真的特别奇妙。

前些日子，我又和Amy去吃火锅,我对她说：“A，我要谢谢你，感谢你在火锅店和我说那些刺激我的话，要不是因为这席话，我永远也不可能经历这30天，寻找到答案并且开始爱上自己，我永远也不会开始写作并且最后还出版了一本书！”

Amy握着我的手回答道：“黄凯莉，你真的想多了。那天你在狂吃羊肉，但我一块也没吃到，所以特别郁闷，所以我说那些话，纯粹只是为了阻止你吃掉那最后一块羊肉

我讲这个故事的目的，是鼓励大家多去谈谈恋爱，谈恋爱的目的不是为了别人，而是为了每一天不断地变成更好的自己，每一天更多地爱上自己。

出版了《30天爱上我》之后，我收到许多女性读者的来信。和我倾诉各种各样的感情困扰。

黄凯莉，他为什么老是玩暧昧，到底是什么意思？

他不愿意带我见父母，是不是根本不想结婚？

他不让我看手机，是不是在外面有小三了？

说真的，我不知道怎么回答。因为事实是，我并不是一个情感专家。

我开始思考，为什么女性总有那么多感情困扰，而男性相对就比较少？

后来我读到一篇哈佛大学的心理学论文，他说，80%女性的自尊和快乐源泉是主要来自于男人对她们的看法，而80%男性的自尊和快乐源泉主要是来自与对世界的改变和职业的成就。

所以这中间有个差异，这个差异就是男人往往把事业和自己人生激情放在第一位，而女人则是把男人放在第一位。所以当然，女性的感情困扰要比男人多的多。

为此我写了一篇文章，提出一个假设，如果女人也可以和男人一样，让自己的自尊和快乐源泉从男人身上转换到自己的人生激情上，是不是我们的情感困扰就不会有那么多？这样的思维转变是不是能够从此让我们变得更快乐？

我有一个读者看了文章后对我说：黄凯莉，你说的我都懂！人人都在谈梦想谈激情，Steve jobs 在谈，马云在谈，全人类都在谈，但是又有多少人像他们那么幸运地找到了呢？我告诉你，我想了整整32年，都还没想出来自己要干嘛！而且就算找到了又怎么样呢？我没钱，没时间，有的就是生活压力和诸多无奈。根本就是无从下手。女性精神领袖，Marie forleo曾经说过一句话：the only way to find true passions in life is thru engagement instead of thinking

中文意思就是说，激情和梦想不是想出来的，一定是实践出来的。所以，别说是想了32年，就算想100年也想不出来。因为只有当不断地尝试，真正去体验，才能真正知道自己要什么，不要什么。我小时候语文成绩特别不好，我妈为了逼我写日记练作文不知道打过我多少次，虽然一直觉得当作家是一件酷逼了事。但从没想象过自己有一天还能靠写书吃饭。后来出版了《30天爱上我》，很多人都问我，黄凯莉，你是花了多久写了这本书？我都笑而不语，不是我在搞神秘，是因为我真的不好意思说，因为事实是，我只花了30天。

没错，不多不少30天。

在开始男友实验的时候，我纯粹是把它当做一个有趣好玩的项目，我开始每天写3000字左右的博客，记录当天的趣闻，到后来我越写越喜欢越写越兴奋，30天之后就变成了一本近10万字的书。

我惊讶地发现，从0到1的距离，竟然就只有这短短的30天，而且一旦跨出了这最艰难的一步，后面的一切都变得柳暗花明。受此启发，我在公众平台”凯莉的30日实验”上发起了一个票选，就是如果我给你30天的时间，不用考虑任何其他因素，在这30天里，你最想有什么体验？

在短短一个月里，我收到了上千个回复：

拥有完美身材

做一个甜品师

学会开飞机

学会一门乐器

做30天DJ

环球旅行

等等等等，各种各样的梦想清单，当我看到这些回复，特别感动，原来大家都是那么有梦想。

为此，每30天在这些投票中选一个有趣的主题，亲自上阵去做这个实验，并同步每日分享在我的公众平台上。我想用这种特殊而有趣的方法去证明，从0-1远远不如想象中的那么难；我想去鼓励所有的人，如果我可以，那么你也可以。

年初的时候我在巴厘岛过了30岁生日。

那天我和一群好友在海边玩冲浪练瑜伽，阳光明媚，大海湛蓝，数不清的新鲜热带水果和各国冲浪帅哥美女，好友还特地给我准备了香槟和一个特别大的生日蛋糕。

我的人生，似乎不能更美好。

所有的人都来祝福我，祝我生日快乐。甚至是不认识的人。

有一位路过的大叔得知是我的生日，特地跑过来给我一个拥抱，对我说：“亲爱的，祝贺你，30岁是人生最美的开始。”

他说完这话后，我突然跑开了。大家都以为我是去上厕所。

其实呢，我是跑到一个很大的礁石后面，面对着大海，大哭了一场。

我哭，不是因为我感动。

我哭，是因为我觉得，那些说30岁最美好开始的话都是骗人的，安慰人的话。

因为事实是，我已经是个中年妇女了。

我哭，最主要的原因是因为，那个瞬间，我回忆过去30年，竟然想不起来上一次纯粹的快乐是什么时候。

那个刹那我觉得就是世界末日，因为我觉得我白活了。

晚上夜幕降临，我一个人静静地躺在海滩上，望着漫天星河，揣摩自己的人生有什么好不快乐的。我不缺胳膊没少腿，周游各国，顿顿吃饱，我怎么就能那么不快乐。人生的片段不断地从我脑中闪过。

我开始努力回想上一次纯粹的快乐是什么时候，一下子就往回跳了20年，上中学以前，我每一天的人生就是画画，写写小说，抒发一下感情。那个时候的我每一天都活得特别纯粹特别快乐。那个时候的我只做最真实的自己，完全不受任何外人和外部世界的影响。

后来我渐渐长大，我开始变得不快乐，因为我开始欺骗自己，离真实的自己越来越远。我开始假装成另一个人，开始假装爱做一些自己从来都不爱的事情。

比如我从来都不爱大学的专业，却逼着自己读完四年的化学课。你们知道我有多讨厌化学吗，毕业那天我仰天大笑，把所有的化学书都烧了。你们能想象那个画面。

比如我从来都不爱在办公室里当白领，却终日逼着自己努力提高Excel和PPT水平，下了班之后回家逼自己继续读哈佛商业评论。

比如我也从来都不爱学什么金融管理，却逼着自己考GMAT，觉得人生不上个商学院不拿个MBA就是不完整。

我清晰地记得当时在申请商学院的时候写申请文书，美国商学院必问的问题就是你毕业后的打算你的人生梦想是什么，我不假思索地回答道：毕业后我要做最顶尖的职业经理人，我要用商业去改变世界！

现在回想起来真想猛抽自己几个耳光，真的吗？我真的想做最优秀的职业经理人吗，我真的想利用商业去改变世界吗？我不这么认为，这又是我对自己撒的一个谎而已。

我突然间意识到，要快乐其实很容易，我唯一需要做的就是停止欺骗自己。

我默默许下一个生日愿：从30岁开始，我要停止欺骗自己。

从巴里岛回国后，我放弃了高薪的工作机会，我不再去想什么MBA，商学院，不再去想如何做最优秀的职业经理人。我开始只做自己真正喜欢做的事。我把大部分时间用来写作，和经营公众账号，剩下的时间用来画画，旅行寻找灵感。或许，那个大叔是对的。因为自从30岁之后，我开始面对最真实的自己，再一次，找到了纯粹的快乐。

在巴里岛的时候有一位心灵导师曾经对我说过，一个人只有当他找到最真实的自己，并且百分之百接受他的时候，得到的将是最大程度的心灵自由，而在这种心灵自由的指引之下才能才能真正爱上自己，找到快乐和激情，最终实现梦想！

所以，今天，如果你觉得人生有什么特别想做的事情但还没实现，无论你是想环球旅行，去非洲当志愿者，甚至是谈一场轰轰烈烈的恋爱。我建议你不要多想，真的不要多想，从看完这篇文章回去开始就闭着眼睛做，然后坚持30天之后告诉我，你是不是找到最真实的自己，是不是找到了自己的快乐和激情，是不是实现了自己的人生梦想。

而你唯一需要记住的，就是从0到1的距离，只是那短短的30天。

　　——普拉提

　　通过pilates的伸展训练，使肌肉不会经运动后导致发达。

　　通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。

　　pilates会带给你扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

　　普拉提的源由

　　普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫普拉提创立并推广至今。年少的时候，他身体瘦小，体弱多病，这让他因此而尝到了不少苦头，也错过了很多健康童年的快乐。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。

　　普拉提的主旨

　　普拉提糅合了东西方运动的不同理念---即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其它有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，褪掉鞋子和袜子，在垫子上完成练习。只要能做到这几点，任何环境下，你都可以进行普拉提训练。

　　更多了解普拉提：惹火身材缔造者

　　普拉提部分基本动作：

　　1 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)

　　2 单腿伸展 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

　　※（注意：上体不要放松，上背部离地）

　　3双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

　　※（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）

　　4 踢腿 侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

　　※（注意：肩膀放松，上体不要松懈）

　　5 支撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

　　※（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）普拉提部分基本动作：

　　普拉提针对的人群

　　★ 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　★ 普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　　★ 练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

　　★ 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

　　普拉提的基本原则

　　呼吸的原则：

　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　身体控制的原则：

　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

　　②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　　③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

　　普拉提的新鲜5变

　　在领导健身潮流的美国，人们已经不能满足于简单、基础的普拉提运动，于是健身中心开始对这一运动进行改良。

　　下面介绍的5种最新运动，提取了普拉提运动的核心，辅之以新的训练技巧，这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动，现在就来感受一下健身的流行吧！

　　1 直立普拉提

　　■区别于传统之处：变传统的垫上动作为直立姿势，并且常常在一条腿站立时完成。

　　■益处：这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼· 布蕾贝特说，”把身体的重心放在一条腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平衡性。”在直立时做动作还可以提高你的平衡性和敏捷性。

　　■锻炼方法：转腿运动（锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉）。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚绷直，右腿上抬，与左脚呈45°角。右脚脚尖沿顺时针方向划3个圆圈，保持胯部平衡。然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后，右脚收回地面。然后将右腿向右侧抬起，这次脚背弯曲，再沿两个方面划圆圈。收回右脚，然后左脚重复以上动作。

　　2 健身球芭蕾普拉提

　　■区别于传统之处：在健身球上的动作。

　　■益处：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯·格蕾斯说，由于健身球不稳，你需要有良好的平衡性和协调性。

　　■锻炼方法：侧身运动（锻炼韧带、臀部和下背肌）。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。

　　3弹力绳普拉提

　　■区别于传统之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。

　　■益处：这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。

　　■锻炼方法：蜷身运动（锻炼腹肌、韧带、肱二头肌）。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。

　　4 大球普拉提

　　■区别于传统之处：用一个直径为20～30公分的软皮球来完成动作。

　　■益处：双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。

　　■锻炼方法：转螺钉（锻炼腿肌、腹肌和韧带）。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

　　5 剧烈普拉提

　　■区别于传统之处：以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入BOSU球（一种运动器械，形状像半个皮球。平底，可平稳地放于地上。）

　　■益处：这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较大。由于BOSU球面不稳，在上面做动作变得更难，加大了锻炼的幅度。

　　■锻炼方法：剧烈挑战（锻炼腹部、背部、大腿内外侧肌肉）。坐在BOSU练习器上（或地上），尾骨找到平衡，双臂前伸，与地面平行，膝盖蜷缩在胸前。慢慢将腿伸直，同时身体向后躺倒，腹肌紧张收缩。停留约呼吸2次的时间，然后再次将腿蜷缩至胸前。重复12次。身体保持V字形，双腿伸直，剪腿12次（即两腿上下交错摆动 许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。

　　TIPS明星与普拉提

　　凯莉·安妮·莫斯

　　朱莉娅·罗伯茨

　　加拿大女演员凯莉·安妮·莫斯找到了这种更文雅的塑身方式，甚至一举为她夺得了影艺生涯中最具挑战性的角色，“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，直到现在还坚持着一周五次的运动量。”查理王子的女友卡米拉也是普拉提的狂热爱好者，为治愈长期困扰自己的背部病痛，每隔一天就会去拜见普拉提的教练。莎朗·斯通与朱莉娅·罗伯茨等明星，也对普拉提情有独钟。