如何通过矫形缓解脊柱侧弯疼痛？

脊柱侧弯矫正动作适用于临床症状较为轻微的患者，效果较好。通常情况下可以通过几个辅助动作或游泳等体育运动来缓解病情进展或改善疼痛症状，但如果症状较重仅靠动作锻炼难以达到治愈效果，建议及时就医进行规范治疗。通常情况下可以采用的锻炼动作并不局限于以下6种，患者可根据个人情况以及能力进行选择：

1、靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会儿，或多做几次；

2、小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作为在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻抬双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。在手臂向上的同时，双脚轻轻抬起，腰背部肌肉收缩，尽量让胸部下端和腹部支撑身体，持续3-5秒后放松肌肉，休息3-5秒再做。站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3-5秒后放松，休息后再做；

3、五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面，双肘部落于地面，肩胛骨向脊椎收紧。收紧下背部、腰部和臀部肌肉，尽量多维持一会儿；

4、简易脊柱晃动：坐于瑜伽垫或柔软的垫子上，左腿伸直，右腿弯折，脚掌踩实地面，并放置于左腿内侧地面，右手贴于右侧大腿内侧，左手撑于背后，并自然向后扭转脊柱。伴随均匀呼吸，下颌与肩膀对齐，维持一段时间后恢复原位，并于另一侧重复动作；

5、单腿背部屈伸：同样取坐位，右腿伸直，左腿弯曲，并将左脚掌贴于右侧大腿内侧，双手向右侧脚趾方向伸直并延伸，胸部尽可能贴于右侧大腿，延伸脊柱，吸气时稍放松，呼吸再次向下延伸脊柱；

6、骆驼式：取跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸的方法。

此外，进行游泳、骑车等锻炼背部肌肉的有氧运动对于延缓脊柱侧弯也有一定辅助作用。但无论是辅助动作还是体育活动，都应按时复查。如果脊柱侧弯进展较快或弯曲度过大，应当在医生的指导下应用矫正工具治疗或手术治疗

我刚开始练的时候练哪疼哪。你先选个轻点的练，次数可以多点。练一两天在加重。背部疼可以休息下，一两天就好了 立正站好，双手自然放两边。慢慢向上抬高90度，肩膀保持下压状态（ 不能耸肩），肩颊骨向中心靠扰。感觉你的手指尖身两端无限延伸，非常美。侧平举，呵呵，我估计你是要练习肩膀三角肌的中束吧，我可以为你介绍，动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。普遍会发生的问题，很简单，你可以选择另外一个手抓住一个固定物体后，身体向要做侧平举的那个方向微微倾斜一点，这样斜方肌就发不出力了，完全是在练习中束部位，运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。此练习的目的在于锻炼冈下肌、肩胛下肌、三角肌后束、大圆肌和小圆肌。 身体自然站立，并保持正直，双臂侧平举，双手伸直。然后，双臂小幅度地上下摆动，摆动幅度约为20°。最后，慢慢回到初始位置。每日练习2〜4组，每组10〜15次。 主动发力时，动作要缓慢。练习时，保持身体的直立。如果每日能轻松完成上述练习时可以将上下振臂，变成前后振臂，或手持小哑铃完成练习。