怎么样才能让自己身体强壮？

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3双械两臂屈伸（稍宽握） 4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5重锤拉力器夹胸 6坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1双杠两臂屈伸（中握距） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3平卧推举（中握距） 4俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1下斜卧推 2下斜飞鸟 3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 最后祝您锻炼成功! !!!!!

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，常常需要准备教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。教案应该怎么写才好呢？下面是我为大家整理的幼儿园小班体育教案6篇，希望能够帮助到大家。

幼儿园小班体育教案 篇1

活动目标

　1、了解竹梯的不同玩法。

　2、愿意利用竹梯锻炼身体，体验玩竹梯的乐趣。

　活动准备

　竹梯、砖头、萝卜玩具若干。

　活动过程

　 一、实物激趣。

　1、出示竹梯，向幼儿介绍其名称。

　2、通过讨论，引导幼儿说说竹梯的用途。

　二、探索玩法。

　1、幼儿分组探索竹梯的不同玩法，教师给予指导和帮助。

　如：把竹梯平放或者架高，在间隔的横杠上练习过小桥、跳格子：把竹梯一边架高，练习爬坡。

　2、请个别幼儿介绍各自探索出来的玩法。

　3、通过示范，向幼儿介绍每一种玩法的动作要领及注意事项，集体练习。

　 三、游戏巩固。

　1、教师把竹梯的不同玩法整合成游戏，引导幼儿共同创设游戏场景。

　2、介绍游戏玩法及规则；幼儿扮演小白兔，跳过田野（从平放的格子上跳过），走过小桥（从架高10-15厘米的竹梯间隔的横杠上走过），爬上山坡（从一边架高15-20厘米的竹梯间隔的横杠上爬过），到达萝卜园里把一个萝卜后从旁边的小路返回起点。

　3、幼儿游戏，教师鼓励幼儿勇敢的通过各种障碍，(老师)指导幼儿通过侧平举来保持身体的平衡。

　 四、交流分享。

　1、引导幼儿互相交流各自在游戏中的体验。

　2、带领幼儿将器械收拾到体育室，结束活动。

活动延伸： 通过大带小的活动，让幼儿进一步掌握竹梯的不同玩法。

幼儿园小班体育教案 篇2

　 活动目标

　1、学习手膝着地侧爬。

　2、体验情境游戏的快乐。

　 活动准备

　1、塑料筐、轮胎。

　2、地垫铺成一直线、音乐一段。

　3、贴纸、苹果若干。

　 活动过程

　一、准备活动。

　师：今天天气真好，我的螃蟹宝宝们，快来跟妈妈一起活动活动身体吧。（音乐起）

　二、基本部分。

　1、学习手膝侧爬的动作要领。

　师：嘿，螃蟹宝宝，你们知道螃蟹是怎样爬的吗，谁来试试看？来！都来爬爬看。（幼儿尝试横着爬看着前面），刚才妈妈看见一个螃蟹宝宝爬得很好，请大家一起看一看。（请爬得好的幼儿示范一下）可是妈妈还是觉得有点不对，来妈妈教你们（请幼儿示范动作要领）：膝盖和双手着地，胳膊用力撑住地面，抬起头来。动哪个手就动那个腿。我们先站着练习一遍，教师示范，幼儿学习。

　2、幼儿学习，教师指导。

　师：孩子们，现在我们就到地毯上来练习一下，看谁爬的好。男孩一行，女孩一行，跟着妈妈沿着直线来练习一下。（教师带领幼儿在地毯上休息一下，爬的好的幼儿奖励贴纸一枚）

　3、玩游戏―运果果，提高动作的协调性和灵敏性。

　师：孩子们，你们现在爬得比较熟练了，我们来做游戏好不好？妈妈提要求：对面轮胎里面藏着许多苹果，我们用刚才学到的本领侧爬过去，爬过去以后把苹果放在你的口袋里，记住每次只能运一个，拿到苹果以后从地毯旁边绕着跑回来，然后把苹果放在框里，注意不要碰到其他的兄弟姐妹哦。小螃蟹们，记住了吗？

　（爬一个来回以后，教师点评出现的问题）现在我们一起把剩下的苹果都运回来吧。

　三、放松活动。

　师：哎呀，好累啊，跟妈妈一起放松一下吧。（拍胳膊、拍腿、深呼吸）好了，今天玩儿的开心吗？天色不早了，来！咱们跟妈妈回家吃苹果喽。

幼儿园小班体育教案 篇3

　（一）活动目的：

　1、学习用双脚向前行进跳，锻炼腿部力量。

　2、懂得遵守游戏规则，感受参加集体活动的乐趣。

　（二）活动准备：

　1、布置小兔子的家，兔子头饰人手一份，蛋糕一个，磁带一盒。

　2、自制蘑菇、白菜、萝卜，布置成三块菜地，篮子若干。

　（三）活动过程

　1、师以“兔妈妈”的身份谈话引入，激发幼儿的兴趣。

　师：“今天是妈妈的生日，妈妈准备了一盒生日蛋糕，想和小兔们一起过。你们想怎样给妈妈过生日呢？”

　2、准备动作

　伸展运动（2X8） 下蹲运动（2X8）

　体转运动（2X8） 跳跃运动（2X8）

　师：“干活之前，请小兔们和妈妈一起来做运动。”

　3、学习新动作：兔跳

　①教师讲解、示范兔跳动作

　a师示范怎样到菜地干活。

　师：“小兔们先仔细看看妈妈是怎样到菜地干活的？等一下，妈妈要来问问小兔。”

　b提问：妈妈是怎样去菜地的？

　c师讲解、示范兔跳动作。

　师：“小兔们都很聪明，妈妈就是跳着去菜地的。今天，妈妈来教你们学这个新本领：兔跳。”

　师：“请小兔们跟妈妈一起做：两脚并拢，屈膝，两脚同时跳起来，这时候脚要伸直；落地的时候，前脚掌轻轻的着地，一拍一拍往前跳。”

　②幼儿练习兔跳动作，师指导。边唱儿歌边跳。

　儿歌：小白兔，白又白，爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱！

　a先让幼儿自由练习一遍。

　师：“现在，请小兔们在原地练习一下，跳的时候要注意双脚不能勾起来，要同时落地，轻轻地跳。”

　b 分角色练习。

　师：“妈妈想请男的小兔先来练习一下，比一比到底是兔先生厉害还是兔**厉害？”

　4、幼儿游戏，师指导并提出要求。

　师：“小兔们都认真地学会了跳的本领，现在可以到菜地帮妈妈干活了。妈妈有几个要求，请小兔们记牢了：A用妈妈教的本领‘双脚并拢，轻轻跳’，到菜地挑选自己喜欢的菜，一次只能挑一个，再将菜放到相应的篮子里。B跟着音乐跳，跳到菜地时不挤不抢，互相帮忙。”

　①幼儿集体到菜地帮妈妈干活。

　师：“好了，小兔们可以出发了，妈妈要看一看哪只小兔最棒，摘菜摘得又快又好。”

　②师小结，指出幼儿所存在的问题，强调兔跳的基本动作要领。

　③幼儿又一次集体到菜地帮妈妈干活。

　师：“妈妈看到菜地里还有很多菜没摘完，请小兔们帮妈妈摘完好吗？记住，要把菜放到相应的篮子里。”

　5、以“兔妈妈过生日”结束。

　师：“小兔们都爱劳动，帮妈妈做了这么多的事情，妈妈非常高兴。现在我们一起把菜抬回家，和妈妈一起过生日。”

幼儿园小班体育教案 篇4

　小班体育跑步教案是一个让幼儿运动起来的教案，现在很多的幼儿都不喜欢运动，可是，运动才是健康的基础，我们必须要运动，所以专门设计了这个跑步教案。

　1 小班体育跑步教案：

　 活动目标

　1、锻炼幼儿跑和跳的`能力；

　2、发展幼儿注意能力和记忆能力；

　3、培养竞争意识和遵守规则的习惯。

　 活动准备

　1、小兔、小鸭、小乌龟、小花猫、大象头饰若干

　2、音乐磁带、音乐播放器。

　3、平整、空旷的活动场所

　3 小班体育跑步教案：活动过程

　 一、创设情境，激发兴趣。

　小朋友现在来听一首儿歌：“小兔走路蹦蹦蹦蹦跳，小鸭走路摇啊摇啊摇，小乌龟走路慢吞吞，小花猫走路静悄悄。”

　小朋友们来学学小兔、小鸭、小乌龟、小花猫这些小动物走路的样子好吗？。

　师：这些小动物都觉的自己跑的快，所以他们决定组织一场比赛，看看谁跑得快。下面我们一起去观看他们的比赛。

　 二、开始游戏：

　幼儿分成人数相等的4 组，各组分别扮做小兔、小鸭、小乌龟、小花猫。教师扮大象当裁判。

　裁判大喊：预备，跑

　各组的第一个幼儿开始跑，这个幼儿跑回来下一个幼儿再跑，看哪一组幼儿先跑完。先跑完的为胜。

　一轮完成后，可以交换较色再比。

　 三、结束部分

　孩子们真棒，现在休息休息，甩甩胳膊踢踢腿，我们准备回教室了。

　小班体育跑步教案是一个让幼儿运动起来的教案，现在很多的幼儿都不喜欢运动，可是，运动才是健康的基础，我们必须要运动，所以专门设计了这个跑步教案。 4 小班体育跑步教案：注意事项

　1、跑的时候不可以跨出起跑线，不然作犯规。

　2、跑的时候注意安全，不要相互碰撞。

　3、即使输掉也不准闹脾气。

　5 小班体育跑步教案：活动反思

　整个活动以幼儿为主体，让幼儿积极主动的参与到活动中来，通过游戏锻炼了幼儿跑和跳的能力，还培养了幼儿竞争意识和遵守规则的习惯，体现了活动的趣味性、教育性。

幼儿园小班体育教案 篇5

　设计意图

　童话白雪公主和七个小矮人是深受幼儿喜爱且熟悉的故事。其中小矮人善

　良、诚实、勇敢的形象给孩子们留下了深刻的印象。为此，我选编了一段情节，根据托班幼儿的年龄特点，设计了此体育游戏，以发展幼儿走、钻、平衡的动作技能，培养幼儿帮助关心他人、克服困难的品质，体验游戏的快乐。

　活动目标

　1、在情境游戏中练习走、钻、平衡等基本动作，培养幼儿动作的灵敏和身体协调的能力。

　2、培养幼儿关心他人的优良品质,体验游戏的乐趣。

　活动准备

　道具：树若干棵，小矮人头饰若干,白雪公主头饰一个；

　器材：平衡木若干，小动物钻圈，泡沫垫若干，录音机，录音带。

　活动过程

　一、热身活动：小矮人表演。

　（听音乐，小矮人表演）

　二、情境游戏。

　1、 情境导入：

　一位小矮人哭着跑过来。

　师：“小矮人，你怎么拉？大家赶快过来，问一问发生什么事拉？”

　“昨天坏皇后又来了，她给白雪公主吃了毒苹果，白雪公主生病了。”

　师：“恩，你不要哭，我们一起来想想办法，怎么帮助白雪公主？”

　（幼儿讨论讲述）

　师：“听说，在遥远的森林里，有一种很神奇的果子，吃了它，什么病都会好的。我们一起去找这种神奇果子来救白雪公主好吗？现在就让我们一起出发吧。”

　2．钻山洞

　幼儿练习钻、爬的基本动作。（一个跟着一个爬，谁也别掉队）

　师：前面有一坐高山，让我们穿过山洞，到山那边去找找看。钻山洞的时候请小矮人们一个一个爬过去，跟好了，先爬过去的等一等后面的小矮人，我们一起往前走。

　3．过小桥

　师：神奇的果树在哪呢？我们继续往前找找吧。

　小矮人们，快来看啊，神奇果树在河那边呢。（小矮人过小桥，幼儿练习走平衡木。）

　师：眼睛看着前面走，一步一步走过河。

　耶，我们找到果子拉，你们高不高兴啊？有了神奇果子白雪公主的病就可以治好了。那小矮人们我们赶紧回去把果子送给白雪公主吧！送果子的时候，你想对白雪公主说些什么呢？（幼儿给白雪公主送果子）

　三、欢乐舞：

　师：白雪公主吃了神奇果子，病就好了，你们都是勇敢的小矮人，我们和白雪公主一起跳个舞吧！

　幼儿园小班体育游戏――我是勇敢的小企鹅

　幼儿园小班体育游戏――我是勇敢的小企鹅

　目标：

　1．练习企鹅步，学习走平衡木、钻障碍物。

　2．有冬天不怕冷的意志品质。

　准备：

　15―20厘米高的平衡木一架，钻爬器械，塑料小鱼若干。

　过程：

　1．师幼一起跳企鹅舞，导入课题。

　2．幼儿扮演小企鹅去捕鱼。

　小企鹅们一个一个走过冰山(平衡木)。

　小企鹅们勇敢地钻过冰窟(钻爬器械)。

　小企鹅们捕一捕、吃一吃小鱼。

　3．表扬勇敢的小企鹅。

　幼儿园小班体育活动――勇敢的小松树(健康领域)

　小班体育教案――勇敢的小松树

　目的

　（1）教育幼儿学习小松树常青挺拔不怕冷的精神。

　（2）培养幼儿自我控制能力。

　准备

　组织幼儿观察、认识松树。

　玩法

　请每个参加游戏的小朋友头上戴上小松树的头饰，充当小松树。排成四或五排。请一位小朋友戴上“北风爷爷”的头饰，站在前边，面对全体小朋友。

　游戏开始时，全体小朋友说儿歌：“北风爷爷的脾气大，吹起大风，呼啦啦！可是我们都不怕！”北风爷爷在一排排小松树中间穿行，走来走去。充当小松树的小朋友不能动，如果谁动了一下，就算被北风爷爷吹倒了，出队站到一边。

　北风爷爷来回穿行，等全体小松树说完三遍儿歌再找不到被吹倒的小松树，这一次游戏就结束。再换个北风爷爷，小松树可以被称为勇敢的小松树，游戏重新开始。

幼儿园小班体育教案 篇6

　 设计意图

　小班幼儿刚入园不久，处于班级常规建立初期，普遍规则意识不强，教育的重点是锻炼他们听指令的能力和遵守规则的习惯。在一次户外活动时，我发现几名幼儿追着被风吹动的树叶跑，而且来回追得很起劲。于是，结合本班幼儿的特点：对事物有强烈的好奇心，爱跑、爱动但听指令能力较差等，我以“风婆婆和小树叶”为主题，结合游戏情境，设计了本次活动，旨在将幼儿常规训练与体育活动相整合，在锻炼幼儿听指令能力的同时，练习四散跑，体验户外活动的乐趣。小班幼儿需要学习会听指令、看指令，此次活动重点在于让幼儿会听指令并做相应动作，同时锻炼幼儿走、跑、四散跑的能力，增加体育锻炼的同时掌握走、跑技能。

　 活动目标

　1．能听信号练习走、跑交替；

　2．体验户外四散跑的乐趣；

　3．积极参加体育游戏，遵守游戏规则：

　 活动准备： 材料准备：一片小树叶、一个风婆婆头饰。

　 活动过程

　1．创设游戏情境，让幼儿充分体验“小树叶”的角色

　师：(手拿一片小树叶)这是一片小树叶，是怎么样的小树叶

　幼：长长的。

　师：什么颜色的

　幼：绿色的。

　用容易观察到的有趣的小树叶特征吸引幼儿的注意力，可以激发他们参与活动的兴趣。

　教师摆弄小树叶，表现出很好玩的样子，引发幼儿的好奇心。

　师：(左右摆动小树叶)起风啦，小树叶飞到这边，飞到那边，飞到上面去咯!

　通过教师的直观演示，让幼儿形象地理解风婆婆与小树叶之间的互动关系，为幼儿参与活动在认知方面做好准备。

　请幼儿当小树叶，教师手上的树叶往哪边倒，小树叶们就往哪边倒。

　结合教师的引导，让幼儿模仿游戏角色做一些动作，帮助幼儿更好地融入角色。

　2．示范游戏中会用到的各种指令动作，激发幼儿参与的兴趣，同时提出游戏规则

　(1)教师示范指令动作

　师：(身体作蹲下的动作)树叶落下来啦!

　幼儿模仿。

　师：(身体作摇摆升起的动作)起风啦，树叶飘起来了。

　幼儿模仿。

　师：刮大风啦。(教师动作指向一个方向，引导幼儿快跑至那个方向，或者四散快速跑)

　师：刮小凤啦。(教师动作指向一个方向，引导幼儿慢跑至那个方向，或者四散慢跑)

　师：(马上蹲下)风停啦!

　小班幼儿以模仿学习为主，示范可以将动作要求融入具体规则当中，为顺利开展游戏奠定基础。

　(2)引导幼儿进行练习，同时用语言鼓励和表扬按要求完成动作的幼儿。

　教师随机发出指令，让幼儿按照“小树叶”的角色进行动作练习，重复三次，主要帮助幼儿按信号熟悉规定动作。

　这个环节的内容是限定性的，目的是为了让幼儿尽快熟悉动作和信号，为在正式情境下开展活动做准备。

　3．以游戏情境贯穿，组织幼儿开展游戏。

　该环节是对第二个环节的推进，变换了活动形式，加大了活动量，使幼儿从简单的走跑交替练习过渡到更为剧烈的四散跑，是整个游戏的高潮部分。

　(1)先找一个依托物(如操场上的某棵树)，圈定活动范围，教师充当风婆婆。

　师：我们是那棵树的叶子，都到树妈妈身边，做好准备!(在圈定好活动范围之后，教师发出口令，注意引导幼儿四散跑动)

　注：为了保证安全，教师对活动范围的规定非常关键。此外，教师在发出信号时要求幼儿听、看和动作相结合，有意识地锻炼幼儿遵守规则和听信号。

　(2)为避免一棵树上太挤，尝试男女生分开。

　这是一个在既定信号和动作上添加的新规则，虽然不是针对动作本身，但对理解和运用规则是一个挑战。

　师：女孩子是这棵树上的叶子，男孩子是那棵树上的叶子!

　注：教师可以用“我”来代替“风婆婆”，即用“我要吹大风啦”来替代“现在风婆婆要吹大风啦”，帮助幼儿更好地融入游戏情境，愉快地参与游戏。此外，教师要及时地发现游戏中可能出现的碰撞或者摔倒的现象，组织幼儿讨论解决方法。

　活动中，教师以风婆婆的角色观察幼儿的表现，重点观察幼儿对信号的遵守和动作的安全情况，并适时利用小结或讨论环节对运动量进行调节，实现动静结合。

　4．游戏结束，引导幼儿放松活动。

　师：风停了，小树叶撒得满地都是啦!我要轻轻地把树叶吹回班级啦!

　教师边慢步走，边示范放松动作，游戏自然结束。

　 活动点评

　这是一个典型的由幼儿生成的主题活动，得益于教师对幼儿平时户外活动表现的细心观察。作为初入园的小班幼儿，常规教育是重点，学习听指令、看指令是培养小班幼儿常规意识和行为的重要途径。此次户外体育活动重点在于让幼儿会听指令并做相应动作，同时锻炼幼儿走、跑、四散跑的能力，在体育锻炼中实现了常规训练，体现了课程整合思想。

　整个活动都由“树叶落下来啦”“起风啦，树叶飘起来了”“刮大风啦”“刮小风啦”“风停啦”等口令串起来，教师通过充当风婆婆这个角色，与幼儿一起游戏，符合小班游戏活动的组织要求，能够极大地提升幼儿的活动热情。活动始终围绕风婆婆和小树叶互动而进行，主要采用集体活动的策略，这对理解能力和规则意识较弱的小班幼儿来说，能够很好地提供动作模仿的机会，让幼儿在“从众”的行为当中不知不觉强化了对信号的理解，也体验了户外活动的乐趣。

　由于此次活动是以“跑”为主要动作，跑步对于幼儿来说是一项比较剧烈的活动，而且小班幼儿跑步能力发展有限，特别是跑步过程中的制动能力很弱，对方向的控制能力较差，所以教师在设计活动时特别关注了可能发生的运动量问题以及安全问题。在设计口令时，教师就注意到了动作快慢、进行和停止、运动和休息的交替，并反映于风婆婆和小树叶的互动方式上，风婆婆是导向，指挥着小树叶的运动，这层关系是比较直观和形象的，符合小班幼儿思维特点。因此，幼儿很容易进入角色，并遵守规则，也使得游戏比较容易开展，同时也是这项活动设计的创意和亮点所在。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

：

1、上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。

4、臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

5、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。

8、足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。

9、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。

10、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。