体育老师队列手势图

1、集合

男人和女人分为两组，右臂垂直抬起，右手握紧，拳心向内（动作时短口哨），两只手臂的手掌水平地向前举起，五个手指紧紧地靠在一起（做动作时发出长长的口哨声）。

2、出发

直立时，将右臂垂直抬起，五指并拢，右臂在掌心上部向前方直摆（同时吹短口哨）；

3、自由活动

动作准备：两臂侧平举，上臂内卷，握拳，右臂斜举，五指张开（动作时吹短口哨），左臂斜举，五指张开（动作时吹短口哨），握手溶解孩子（动作时吹短口哨）；

4、暂停

左臂前臂抬高，前臂前五指弯曲，上臂闭合，自然垂下前臂，前臂前四指弯曲，食指上端闭合，动作保持在左手掌（同时吹短笛）。动作向左一次（同时吹短笛），动作向右一次，同时吹短笛）；

这个说法是错误的。

举左手的普遍含义：

1 举左手向左侧看齐，一般在向左侧有贵宾或上级领导出席时使用。

2 举左手毕右手五指并拢向左（右）侧平举，高不过眉，下达左肩稍前部位，静立闭目间向右（右）侧转头需要超过九十度时，慢转身、慢回头，回体后停留转身半面向左（右）礼毕，恢复立正姿势。

3 集会时向左侧里排看齐，左侧有贵宾或上级领导出席时使用。

4 举左手目视检查，检查左边人员是否整齐列队或布置会场是否整齐划一。

举右手的普遍含义：

1 指挥交通：交通警察要求司机停车的手势。

2 指示方向：机场工作人员引导乘客的手势。

3 给人指示事物：右拳猛砸的动作要领，表示厉害如此这般的意思。

看齐是中国汉语内的一个词汇，表示的是朝参照对象看齐，以此为基准模仿。现引申为以某个偶像为模仿对象的意思。

哑铃侧平举动作要领和标准：

1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。

2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。

这两个动作都是锻炼三角肌中束的，也就是肩中间的肌肉。双手侧平举因为选用的重量是一样的，所以是比较平均的练习。单臂侧平举是孤立的练习一侧三角肌。如果感觉两侧三角肌不一样，也可以选择单臂侧平举练习一侧肌肉。无论是单还是双，做动作时一定要规范，否则练习目标肌肉群效果会降低。

侧平举

直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。

罗马尼亚式硬拉

直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

哑铃飞鸟

躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

垂直跨步

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

双侧哑铃划船

掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

耸肩

握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。

前弓步

握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。

仰卧法式臂屈伸

躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

站姿哑铃弯举

直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。