练肱二头肌多长时间有效果？使哑铃.从网上找到锻炼动作.

练

肱二头肌

最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂

俯卧撑

做，一组做8个中间休息15秒，每天坚持3组一个星期后在加两组，同时平时多吃一些蛋白质类的食物，只要天天坚持1个月就会见效果的。

最好当然是每天都练啦！肱二头肌用哑铃做，30个~50个一组，最好做3组以上，组间休息3分钟左右，腹肌做50个左右一组，3组以上，组间休息3~5分钟左右，休息的时候多按摩肌肉，可以减少疲劳！

这个是不确定的。

如果会训练，训练强度大，一个月就可以看到明显的效果

如果不会锻炼，每次都是小重量，小强度，那一年也不会看到明显的效果。

还有饮食和休息，三分练七分吃，如果补充不够蛋白质和其它营养物质，也没效果的。

休息要保证每天9个小时的睡眠，不能熬夜的。

　　现在大家对健身都是不会陌生的，在平时大家都会希望自己可以有发达的肱二头肌，这是有助于我们健康的，所以我们在健身的时候需要注意细节才行，那么具体我们多久锻炼一次肱二头肌比较好，这是很多人烦恼的，一起看看如何锻炼。

　　现在很多人在练肱二头肌的时候，都是比较烦恼的，我们都知道自己不能一次就练出肱二头肌来，在锻炼肱二头肌的时候应该坚持锻炼才行，因此就会选择每天都去训练了，但是实际上这样的做法并不能练出肱二头肌来。实际上肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，那么反而不利于我们锻炼肱二头肌。

　　而且对肱二头肌来说，推荐拉伸肱二头肌的方法来进行锻炼，在这时候我们只需要将双手向后，手掌心对着手掌心进行拉伸，然后挺胸收腹，在感觉有拉伸感的时候就可以停下。拉伸完了以后会感觉很酸痛，这个时候我们可以稍微放松一会等到不酸痛了再进行拉松。我们还可以用稍微简单一点的方式，一只手拉着坚硬的物体，双手不不停的进行伸缩也可以达到拉伸的效果，这样就自然可以起到锻炼的效果，是健身的时候我们需要注意的，学会方法才可以更好的去锻炼肱二头肌。

　　肱二头肌是大家在健身的时候比较还总是的，大家都希望自己可以有好的身材，同时有强健的身体，上面介绍肱二头肌的一些情况，我们要学会肱二头肌的锻炼方法，合理的去进行锻炼，这样才会更好的发挥出肱二头肌的锻炼效果。