请问你们哑铃侧平举用多重的一对哑铃？

我先做的时候也起不来，从15斤的开始，慢慢加大重量，如果一个重量你做不到8次，那么对你来说太重了，锻炼的时候，可以先从小重量开始，第一组15次，休息一分钟第二组加大重量12次，然后10次，8次，最后做到力竭，注意意念锁定，顶峰收缩，汞血状态。

要有科学的锻炼方法，循序渐进，注意不要受伤了。

我现在15斤15次，20斤10次，30斤10次，20斤10次，40斤6-8次，力竭为止

做不了俯卧撑有很多原因，很可能是腰腹力量的不足造成的。

哑铃的使用很灵活，但是和其它自由动作一样，玩哑铃也容易伤害手腕，所以最好带个护腕什么的。

刚开始锻炼，比较辛苦，需要让肌肉慢慢适应锻炼的强度，也就是说从小重量开始，然后加大次数，组数。也许从10次X4组开始比较好，逐步增加次数到30次，然后增加组数到6组。当然这可以作为15天的锻炼目标。现在肌肉应该适应了这个强度的锻炼。接下来应该加大重量了，但是不要太大，每组能做到20次以上就行，不然会影响骨骼生长，改变体型什么的。

具体的动作建议从腿部肌肉开始，这能很好的提高锻炼时的兴奋度，比如哑铃罗马尼亚深蹲10次X4组，这个动作能练腿和背部的肌肉。然后锻炼上身肌肉，以肩（哑铃侧平举），二头肌为主。胸肌锻炼以俯卧撑为主，可以垫高手的位置（减小负荷）。

1个月后，身体状况应该有明显改善。

可以的话，去健身房应该能有更好的效果。

趁着暑假赶紧练吧

你对肩部肌肉不了解，肩部肌肉称作三角肌，有前束、中束和后束组成，是扇形肌肉

三角肌属于耐力肌的一种，不是你用多大的重量，而是每组的组数

建议你选择每组能完成12次以上的重量，侧平举10公斤，如果你不借力，已经很不错了！

选择一个你可以完成12次以上的重量做侧平举

哑铃15斤对于不同的人来说可能轻重不一。

一般来说，经常健身的人，身体质量会比一般人好一些，哑铃的重量可能在10公斤到20公斤之间，而不经常健身的人的极限一般在10公斤之间。

因此，对于经常健身的人来说，15斤的哑铃并不算重。不过对于不常健身的人来说，可能会觉得这个重量有些重。

总的来说，重量是否适合要根据个人的体能和健身目标来决定。