练习推肩感觉还可以，但是侧平举总是斜方肌很酸，肩部感觉不好，怎么解决？

练到斜方肌了，初学者很常见，

1练习的时候重量不要过重，否则就会有举不动了用其他肌肉借力的情况，斜方肌的力量比三角肌大很多。

2练习过程中注意力不要放在哑铃上，要放在肌肉上，认真去感受每一次的肌肉发力，是哪块肌肉发力，通过感觉来调整动作，保证每次都是三角肌发力。

3侧平举整个过程不要耸肩，举到于肩平即可，再举高就要用到斜方肌了。

太重了！国际惯例是8到12个增肌最有效！

快上慢下，

顶峰收缩，

但是如果你是练绝对力量为主那就5到8个，

刚开始练要把肌肉状态调整过来，多做做有氧训练！有助增强肌肉质量，

不管你练力量还是增肌什么的都有很大帮助。

再一个，如果不感觉吃力，那怎么叫锻炼肌肉呢，靠毅力坚持下去！

再把营养跟进上来。事半功倍。

中体倍力健身教练为您解答