儿童少年柔韧性练习应多用什么活动

儿童少年柔韧性练习应多用活动：

一、侧滑步

1、此动作可以拉伸髋内收肌和外展肌；

2、站姿，双脚分开比臀部稍宽，向后弯曲臀部和膝盖半蹲，脚尖向前；

3、快速向左跨步，重心向左移，收右脚，当即将触碰到左脚时继续向左跨步，保持在一条直线上，重复刚才的动作；

4、跨8-12步左右换另一个方向侧滑步。

二、交叉步

1、此动作可以改善下肢肌肉的柔韧性；

2、站姿，双脚分开比臀部稍宽，右脚快速向前交叉往左跨步，然后左脚向左跨一步比臀部稍宽；

3、接下来右脚向后交叉往左跨步，左脚继续向左跨一步比臀部稍宽，保持在一条直线上，重复交叉步；

4、跨8-12步左右换另一个方向。

三、后退步

1、此动作可以激活和伸展髋屈肌和腹肌；

2、站姿，双脚分开比臀部稍宽半蹲；

3、向后退跨步，跨8-12步左右，再反方向；

4、此动作需要注意周围环境的安全，有家长或者专业人士在旁保护。

四、膝贴胸拉伸

1、此动作主要是拉伸腰部和腿部肌肉；

2、双脚分开与肩同宽站立，左腿上抬，双手抱膝尽量贴近胸口，在这个过程中保持身体直立，不要弯曲；

3、保持1-2秒后放下，往前跨一步后换另一只腿；

4、跨8-12步左右。

五、旋转弓箭步

1、此动作主要拉伸上半身的肌肉；

2、站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，左脚向前跨步，弓箭步下蹲；

3、然后保持下身不动，上半身向右转，转到最大位置后保持1-2秒回到原始位置，起身后换右腿向前，弓箭步下蹲左转，重复前面的动作；

4、跨8-12步左右。

六、直踢腿

1、此动作可以拉伸腘绳肌和激活髋屈肌；

2、双脚与肩同宽站立，右手平举，手心朝下，左腿直腿抬高，勾脚尖上踢触碰右手手心；

3、然后回到站立位，换另一侧，左手平举，右腿直腿抬高，触碰到左手手心后回到原始位置；

4、重复8-12次。

七、后踢腿跑

1、此动作可以拉伸腿部前部的肌肉；

2、双脚略分开站立，向前跑动，尽量用脚后跟触碰臀部；

3、跑8-12步后再反方向跑回出发地。

八、跳跃伸展

1、此动作是一个全身的伸展动作；

2、双脚略分开站立，左脚向前跨步，然后右腿上抬向上跳起，同时左手伸直上举；

3、落地后换另一侧抬手抬腿跳起；

4、重复跳起伸展8-12次。

　设计意图

　　大班体育活动《神奇的小椅子》教育活动，该活动根据大班孩子的年龄特点和发展水平，充分挖掘教材内涵，精心设计。通过发现椅子的各种玩法，知道一物多玩，提高动作的灵巧性和协调性。在这过程中，愿意接受挑战，对战胜困难充满自信。

　　活动目标：

　　1、乐意探索椅子的多种玩法，体验自由探索游戏的快乐。

　　2、练习利用椅子曲线走、跑、跨等基本动作。

　　3、能进行自我调节，学会躲避危险保护自己，并能与同伴协商解决游戏中遇到的问题。

　　4、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

　　活动准备：

　　1、知道爱惜椅子，不故意损坏小椅子；会念儿歌《木头人站椅子》。

　　2、木制小椅子数量与幼儿人数相等。

　　重难点：

　　重点：能与同伴一起探索椅子的多种玩法，游戏中动作协调、灵活。

　　难点：能根据自身动作发展和能力情况，挑选不同难易程度的游戏。

　　活动过程：

　　1、幼儿听音乐做“小椅子热身操”（重点活动下肢），激发幼儿的兴趣。

　　教师：我们一起来和小椅子做游戏吧，看谁的玩法多。

　　2、幼儿自由探索椅子的玩法：

　　⑴幼儿一人一把椅子，自由探索玩椅子。

　　⑵引导幼儿与同伴合作探索玩椅子，教师鼓励幼儿两人、三人、四人合作玩。

　　⑶请个别幼儿示范展示自己与同伴合作游戏的好方法。

　　教师：刚才我发现有几个小朋友的玩法很特别，我们一起看看他们是怎么玩的！

　　3、合作与分享创意较好的玩法，并进行集体练习。

　　⑴独木桥。将椅子排成“独木桥”，让幼儿依次练习走“独木桥”。

　　动作要领：双脚交替向前行进走，双手侧平举，帮助身体保持平衡。

　　⑵过小山。将椅背两两相对并纵向排列，让幼儿练习跨障碍走。

　　动作要领：双手侧平举，左右脚交替跨过“小山”。

　　⑶过水坑。将椅子放倒在地，形成一个个的“水坑”，让幼儿练习跨过“水坑”。

　　动作要领：左右脚交替，侧身跨过“水坑”。

　　⑷曲线走跑。将椅子散开摆放成两排，幼儿练习绕椅子曲线走和跑。

　　动作要领：幼儿分成两队，鱼贯练习曲线走跑，到达终点后，从两边返回。

　　4、“木头人站椅子”的游戏。

　　幼儿边念儿歌《木头人站椅子》边自由走动，当念到最后一句时，赶快站到椅子上，游戏反复进行。教师逐渐减少椅子，幼儿想办法几个人挤到剩余的椅子上，保持身体平衡、脚不接触地面。最后椅子越来越少，难度越来越大，没有站到椅子上的幼儿要“受罚”。坚持到最后的幼儿为优胜者。

　　5、边听音乐边沿场地四周慢慢走动放松身体。

　　6、收拾椅子回教室。

　　7、竞赛游戏

　　男孩女孩各站一队，进行搬椅子比赛，看哪一组最先把椅子搬完。

　　游戏结束，孩子搬着自己的小椅子踏着音乐节拍走出音体室。

　　活动反思

　　本次活动主要是以纲要为精神，幼儿的学习情况为主旨，运用多种教学方法来开展活动。在活动中，我把大部分时间让给幼儿活动，从而使活动具有一定的运动密度和强度。让幼儿尝试运动的活跃氛围中掌握活动的重、难点。练习跨、跳、平衡的技能，也体现了活动的趣味性。在活动中，组织幼儿听音乐做游戏，整个活动考虑到幼儿的运动负荷，激缓结合。

对于肩部的训练来说，侧平举是我们大家普遍的选择，简单有效，个人的泵感异常强烈。最常见的不过就是哑铃侧平举，杠铃侧平举。但是呢，同样的侧平举，我推荐大家还是选择杠铃片侧平举。

为什么呢？首先从受力点分析一下哑铃侧平举，需要我们着重思考的是双手握住哑铃，其他的动作细节和杠铃片侧平举都是一样。唯一不同的是，在使用哑铃侧平举的时候，由于用到了手的握力，所以减少了原哑铃的压力，从而削弱了压力对三角肌中束的精确传导。

对于职业的运动员来说，一般选取的重量至少是5千克，注意这个是杠铃片的重量，而非哑铃的重量，可能大家哑铃侧平举能够做到很大的重量，也有可能获得很大的泵感，但是目标肌肉却不是三角肌中束了。由于压力太大，其他的肌群会不由的发力，等你晃动身体时，动作已经变形了。

动作变形不仅仅完成不了对目标肌肉的刺激，严重的会导致肩部拉伤，因小失大。所以前期的重点不是可以做到多重，体会如何发力永远是最聪明的第一步。

从受力点来分析的话，正确的杠铃片侧平举，只是用到食指和中指，然后剩下的三指作为辅助，这也是和哑铃侧平举的最大不同。第一，最大限度的保留了压力，由于是两根手指，所以不存在全握的情况，这也大程度的刺激到中束。虽然是食指和中指，但是起主要作用的还是中指，它会精确把力传导到我们的中束。

由于重量的限制，建议大家把该动作放到热身或者是最后。接下来就给大家分享一些侧平举的小技巧，希望大家可以运用上。

避免直立侧平举，这个动作要求略微的含胸和收腹。直立性侧平举，更多的是刺激三角肌前束，然而大多数人都会忽略对中后束的锻炼，而适当的含胸收腹会让更多的中后束肌群参与进来。

第三点就是侧平举的握法，一般的握法是拳心向下，建议大家在做杠铃片侧平举的时候，如果想要更多的刺激，将手腕逆时针转动90度，最后的效果就是小拇指在大拇指之上。

肘关节会微微外翻，这样做的原因就是所有的力，都会在同一条直线上，特别是三角肌后束，受到的压力就约等于你选择的杠铃片重量。

本文旨在通过改变细节，来让三角肌中后束不再干瘪，变得更立体。如果各位觉得有用，那就运用在日常的锻炼中吧。

哑铃侧平举练手臂吗

　哑铃侧平举练手臂吗，健身房是很多上班族们选择的健身运动的场所，不少人却不认识健身器材，只会用跑步机，其实不少健身器材对我们塑形有帮助，例如哑铃，下面讲讲哑铃侧平举练手臂吗。

哑铃侧平举练手臂吗1

　哑铃是可以锻炼手臂肌肉的。它可以让手臂变得粗壮。

　哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼三角肌，这项运动一般不会锻炼到其他的部位，因此就不太容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌。

　众所周知，在手江重物举起来时，其实三角肌是在各个平面上精准的移动的，所以说通过我们这项运动的锻炼，能够将三角肌锻炼的更加好看一些。

　要想锻炼肱二头肌。需要做哑铃弯举和锤式弯举。想要锻炼肱三头肌，可以做姿做哑铃颈后臂屈伸和俯身臂屈伸的动作。是一种比较好的锻炼方式。

　侧平举能够很好地改善肩部过窄的问题，正确的练习，能够打造出漂亮的宽肩，还可以对三角肌中束进行锻炼。

　不过，任何健身动作都不是孤立的，站姿哑铃侧平举也不仅仅能够锻炼到肩部肌肉和三角肌中束，当我们进行侧平举的时候，手臂肌肉也得到了一定的锻炼，只不过，相对于肩部肌肉和三角肌，它并不是主要的发力部位，所以得到的锻炼少。

　 哑铃侧平举怎么做

　哑铃侧平举的方式有很多，如果想要达到训练效果，可以选择适合自己锻炼的一种。首先，我们要保持站姿，抬头挺胸，腰腹放平，双脚分开和肩部同宽，核心收紧，双臂自然弯曲即可，双手各拿一个哑铃，拳眼相对。开始侧平举的时候，要吐气，小拇指顺势往上，感觉类似于在倒茶。

　 哑铃侧平举动作要领

　1、哑铃侧平举锻炼时要与肩同宽自然而站，同时要注意让自己的身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，还要注意收紧核心。

　2、吸气，然后再运用肩部的力量慢慢地带动自己的大臂和前臂向上，然后再缓慢地抬起至水平位置略高，在此时一定要注意，此时为最佳刺激中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。

　 哑铃侧平举注意事项

　1、哑铃侧平举练时要注意尽量地不要耸起，否则有可能会导致负重不可以集中到肩部。

　2、哑铃侧平举过程中不可以晃动自己的身体，以有效的避免惯性影响效率。

　3、哑铃侧平举锻炼的过程中，不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行。

　 哑铃侧平举注意事项

　当侧平举到最高处的时候，最好不要超过肩膀，我们要缓慢并控制节奏地放下来，而不是直接卸力；在锻炼的过程中，避免发生借力的情况，不要用力将哑铃甩起来，锻炼不到位，效果也不好，还容易损伤肩膀，这是个很脆弱的部位，练不好很容易成残疾，这样就得不偿失了。三角肌中束不大，不要使用过重的哑铃。

哑铃侧平举练手臂吗2

　 哑铃的用途

　1、对于健身者来说，喜欢臂力训练，好处就是肌力训练

　2、单项练习肯定效果不太明显，但是哑铃侧平举好处就是肌肉复合运动训练。

　3、可利用哑铃的重量进行主动抗阻运动，锻炼肌肉力量。它可以训练单个肌肉；如增加重量，需要多块肌肉配合，也可以作为肌肉复合动作训练。

　长时间练习哑铃，有很多好处可修饰肌肉线条，其次增加肌肉耐力，我想这是健身者所喜爱的，常做重量偏大的哑铃练习，可使肌肉强健，强健肌纤维，这样的话增加肌力。

　对上肢肌和腰腹部肌肉都有锻炼作用。比如做仰卧起坐时，双手在颈后部握住哑铃，这样的话可以增加腹肌练习的负荷；需要知道的是手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内，其次就是外斜肌；手握哑铃的前举、侧平举等可以锻炼肩膀肌肉和胸部肌肉。

　一种力量训练和锻炼的辅助器械。两种重量是固定的和可调节的。一方面固定重量哑铃。由铁条在中间铸成，两端为实心圆球练习。

　另一方面可以调整的哑铃。在短铁棒两端套上各种重量的圆形铁片，长度约40~45厘米，在举重或健身练习中，还可增减重量。如果你常做哑铃练习，可以有很多意想不到的健身惊喜，可增强身体各部位的肌肉力量。

　除了铁哑铃外，其实，也有其他的的种类，可以将木哑铃编成成套的体操动作表演。一般在科技领域上，提到科技大家会想到哑铃是怎样的呢，科技运用哑铃，确实能收到很好的锻炼效果。

　根据有些资料报道记载，哑铃也是很多健身明星多健身的一种方式，当年施瓦辛格健美的`肌肉，主要是靠练哑铃来获得。

　 哑铃侧平举过程中，尽量使肌肉与地面垂直

　1、先要做到双腿微微弯曲。

　2、然后举起哑铃，双臂自然下垂然后地面几乎垂直，这样下半身肌肉才能与地面垂直。

　3、记录一下自己的锻炼过程，最后改正，进行三到五组练习。

　只有这样我们才可能达到健身减肥的效果 ，或者身体中的肌纤维才能最大程度地被锻炼到，然后我们的运动才能看到效果。但是一般的话假如感到屈膝会很累，那么也可以站直，当双臂向上抬时，稍后倾也可以。

　 哑铃侧平举的过程中不能用惯性来做

　事实上，大部分健身人在做这个动作时，都会去依赖于惯性。这样的话健身的效果肯定不会那么明显，一般的话，经常去一来惯性的话，不可能让你的肌肉得到锻炼，反而会减轻到最后的训练效果。

　应该采取什么正确的方法呢？当把哑铃下放时，我们应该尽可能地慢一些，以便在手臂再下落的过程中能感觉到肌肉的收缩。感觉肌肉收缩，说明肌肉受到了破坏，那么训练的效果就会更加明显。

　那该怎么判断哑铃侧平举是否有用的惯性呢？实际上判断法也很简单，在动作的过程中，随时都能在一个位置快速静止十秒左右，那么说明你的实践是对的。

　 哑铃侧平举过程中手臂不要弯曲

　若使用大重量的哑铃，则手臂会因举不起而无意识弯曲，从而保护肌肉和关节。但因为手臂是弯曲的，这很可能会使我们的肩膀内旋。

　弯臂做哑铃侧举时，会造成肩部前倾的情况，一次两次也许看不到明显的变化，但久而久之，肩部出现内旋的情况就会非常严重。

　 结语： 健身是要去坚持的一项运动，而且还不是训练越多越好的一项运动。要认识到自己的健康绝不是一件一蹴而就的事，更需要我们的耐心和毅力。因此，一开始就需要慢慢地开始，纠正错误的姿势，然后再谈到坚持，这会使训练更有效果，让我们努力的东西看到效果。

关于幼儿园体育活动教案集合10篇

　作为一无名无私奉献的教育工作者，往往需要进行教案编写工作，借助教案可以有效提升自己的教学能力。快来参考教案是怎么写的吧！下面是我收集整理的幼儿园体育活动教案10篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园体育活动教案 篇1

　 活动目的：

　1、通过多种玩法，引导幼儿发展爬、滚等垫上动作，巩固幼儿双手同时进行跳的技能。

　2、让幼儿在体验游戏中欢乐的同时，培养幼儿要动脑筋的好习惯。

　活动准备：垫子若干块铺成一片草地，录音机、磁带。

　关键点：引导幼儿尝试创编操节动作。

　 活动过程：

　 操作环节操作要点

　教师扮演兔妈妈，幼儿扮小兔，师生一起听《小兔跳跳》音乐，模仿兔子跳和舞蹈，突出小兔活泼可爱。

　1、引导幼儿尝试创编操节动作。

　（1）伸伸臂，除了向上伸还可以朝那个方向伸？（侧平举、后振、上举等）

　（2）弯弯腰，还可以向什么方向弯？（向后、向两侧）

　（3）踢踢腿，谁能和老师做的不一样？（后踢、侧踢）

　（4）蹦蹦跳，可以怎么做的和别人不一样？（单腿跳）

　2、带领幼儿跳过小河，来到草地，复习巩固双脚进行跳的技能，鼓励小兔们想出许多办法在草地上玩儿，然后分散到草地上玩耍。

　3、集合，让小兔分别说说刚才是怎样玩儿的，并个别演示，然后带领幼儿做如下动作：

　（1）爬：双手两膝着地向前、先后、向两侧爬，注意动作连贯。

　（2）滚：象皮球一样在草地上向两侧翻，要求动作轻巧连贯。

　4、小兔分散到草地上自由进行爬、滚动作练习。

　 活动结束

　1、小兔躺在草地上，跟着兔妈妈做系列放松动作。

　2、以小兔拔萝卜、回家吃萝卜结束游戏活动

幼儿园体育活动教案 篇2

　活动目标：

　1、初步掌握摔跤的基本方法。

　2、训练幼儿动作灵敏，手脚协调的能力。

　3、提高幼儿自我保护意识和防护能力。

　活动准备：

　1、幼儿对蒙古习俗有一定的了解。

　2、软垫子、彩带，平衡木，路障，轮胎，花环若干。

　3、音乐磁带、录音机等。

　活动过程;

　一、开始部分

　1、激发幼儿对摔跤的兴趣

　（请出一名蒙古族的小朋友）师：小朋友们，今天我请来了一个神秘的小客人，你们看他来了。他是哪个民族的小朋友呀？蒙古族的小朋友不但能歌善舞，他还会摔跤呢！你们想学吗？那我们做一些准备活动吧。

　2、听音乐，做准备活动。

　二、基本部分

　1、教师讲解摔跤准备动作

　两脚分开，比肩膀宽一点，膝盖微弯曲，然后，两手放在对方的大手臂上，紧紧抓牢。

　2、幼儿学习摔跤准备动作

　3、讲解摔跤比赛规则

　两人为一对，以垫子中间线为界，双手互握对方大手臂，用力把多方对方推出垫子获摔倒为胜。

　安全教育：此活动只能在垫上进行，当对方被推出垫子后不能把他摔倒。

　4、幼儿4人为一组自由练习

　5、幼儿分享提高

　教师请出动作比较标准的幼儿示范，强调动作要领及安全要求。

　6、竞技比赛："小小摔跤手"

　比赛规则：幼儿4人为一组，每组请一位老师当裁判， 以三盘两胜的形式轮赛，最后2名获胜的幼儿比赛，决出第一名，并获得裁判赠予勇士头冠。

　三、游戏"大闯关"

　方法：把获胜的勇士请出来，每个人站在一个垫子上。其余的幼儿分成四组，从起点开始，第一关双手扶住路障（雪糕筒）转一圈，第二关举起轮胎二下，第三关走过平衡木，第四关跟勇士决斗，胜利到达目的地的幼儿，教师奖励胜利的花环。

　规则：1闯关者被勇士摔倒或推出垫子后，从左边回来。

　2勇士可以使用推、摔闯关者，闯关者不可以用手打防守人。

　四、结束部分

　1、放松活动。

　2、教师带领幼儿回教室。

幼儿园体育活动教案 篇3

　 活动目标

　1、锻炼幼儿的快速反映能力，锻炼幼儿手臂的敏捷度。

　2、培养幼儿在游戏中的合作能力和合作意识。

　 活动准备 台球若干、台球案板

　 活动过程

　教师教幼儿做好开始准备，先摆好台球，教师首先说明游戏的规则和过程，再开球。

　1、导入游戏谈话：小朋友，老师今天和大家一起来做个打台球的游戏，好不好？幼儿回答：好教师示范，幼儿观看。

　2、游戏玩法：把幼儿分成两队站好，两队的排头各拿一根台球杆，当老师发出命令后，幼儿开始瞄准台球看那队幼儿先把球打入台球案上的洞，打入洞中球多者为胜。

　3、注意事项：在游戏的过程中，各组幼儿要互相配合，避免拿球杆打闹以免伤到幼儿。

　4、活动总结，对表现好的小组成员给予表扬鼓励，教师做及时总结

　 活动反思

　打台球给幼儿带来了快乐，锻炼了幼儿的身体机能，幼儿都能积极主动的参与到游戏中去，在配合中增长了知识，锻炼了身体，养成了守规则好习惯，更进一步感受了集体的合作意识的重要性。

幼儿园体育活动教案 篇4

　 活动目标：

　1、模仿青蛙跳，初步学习双脚定点跳的动作，发展幼儿动作的协调能力。

　2、鼓励幼儿主动参与游戏活动，体验游戏带来的快乐。

　 活动准备：

　1、场地布置成一个池塘，地面上有荷叶、小虫。

　2、音乐磁带。

　 活动过程：

　一、热身律动：小蝌蚪游呀游

　听音乐和老师一起做律动，到池塘：“小蝌蚪游呀游，摇尾巴，摇摇头；小蝌蚪游呀

　游，摇尾巴，摇摇头。”

　二、初步练习双脚跳跃的动作

　1、引出青蛙跳

　我的小蝌蚪变成青蛙啦，呱呱呱，这么多的小青蛙，一起叫叫看：呱呱呱，呱呱呱。小青蛙会跳吗？和妈妈一起跳到荷叶上去玩一玩吧。

　2、自由练习跳跃的动作

　看那边，也有一片很大的荷叶呢，我们也跳过去玩玩，好不好，但是要从这些小荷叶上跳过去，不能跳到水里哦。先到的小青蛙，就坐在荷叶上等我们吧。

　3、再次练习跳

　看，我们跳过了那么多小荷叶，来，给自己鼓鼓掌――我真棒，

　刚才小青蛙都跳的很好，谁愿意来给我们表演一下的？请个别幼儿上来表演下。（这里特

　别强调有没有都跳起来，特别是要双脚一起跳起来，根据幼儿的表现，灵活应变）

　我们再一起跳到那片大荷叶上去吧。

　幼儿自由练习，教师要注意引导和观察幼儿，进行个别指导。

　三、游戏练习跳跃：小青蛙捉虫

　（一） 第一次游戏

　坐下休息，谈话引出：小青蛙累了，肚子也饿了，要吃虫子了。好，妈妈先去找虫子，你

　们坐在这里等我。

　老师示范抓、吃虫子：（儿歌）小青蛙，跳跳跳，抓虫子，本领大。小青蛙，跳跳跳，抓虫子，本领大。

　呱呱呱，好大的虫子呀，呱呱呱，瞧，吃到肚子里去了。（把虫子贴到衣服上）。看，小荷叶上有很多虫子，你们也来抓虫子吧。注意，每只小青蛙只能捉一条虫子。

　幼儿边念儿歌边游戏。

　（二）再次游戏

　1、 荷叶上还有很多虫子，我们也把它捉回来。评价第一次游戏的情况，提出安全

　等方面的要求。

　2、 提问：你抓到几条虫子了？数数看。

　四、放松运动

　1、小青蛙玩得真开心，呱呱呱，到水里去游一游吧：（儿歌）小青蛙，水里游，游呀游，真快活。

　2、出活动室，结束。

幼儿园体育活动教案 篇5

　 设计意图

　一次户外活动中，我组织幼儿探索沙包的玩法，有的踢、有的扔、还有得顶，于是我便想何不顺应幼儿的想法来编一个游戏《炸碉堡》。

　 活动目标：

　1、引发幼儿感受活动的趣味性，发展肩上投掷能力和力量。

　2、发展幼儿推小车的兴趣和能力。

　3、培养幼儿合作意识和能力。

　 活动准备： 沙包若干、小车、纸箱两个、足够大的场地、《学做解放军》音乐。

　 活动过程

　 开始部分 今天的天气真正好，我们学习解放军叔叔炸碉堡，怎么炸，看老师来指导。在做任务前，我们一起来做一下热身运动。

　 基本部分：

　1、谈话导入，激发幼儿游戏兴趣。

　小解放军，刚才接到上级的命令，要我们去执行一项特殊任务炸敌人的碉堡，你们愿意吗那我们用什么去炸敌人的碉堡呢(炸药包)出示沙包。

　2、老师讲解示范正确的肩上挥臂投掷动作，

　小小脚，分分开，小小手，放耳边，小胳膊，架起来，退一步，侧转身，炸药包，用力往前扔。

　3、幼儿随老师拿沙包练习正确的肩上挥臂投掷动作。

　4、游戏“哪个炸药包扔得远”

　站在红线后，听口令用力将沙包投出去。

　5、游戏“炸碉堡”

　(1)、小解放军，我们已练好了本领，快出发去炸敌人的碉堡吧。(带领幼儿跑步进入游戏)

　介绍游戏规则：用小车把沙包推到队友的身边，在指定地方用力将沙包扔向敌人的碉堡，然后迅速跑回来。

　(2)、幼儿游戏。

　小解放军，现在我们开始行动，目标敌人的碉堡，比一比哪队先完成任务。

　(3)、幼儿再次游戏。(老师把碉堡放远一点，加大难度。)

　小解放军们，你们真能干，顺利地炸掉了敌人的碉堡，高兴吗我又接到了上级的命令，他们也夸我们小朋友真厉害，把敌人的碉堡顺利炸掉了，所以又给我们下达了一项任务，说在我们炸掉的碉堡的不远处还有几个碉堡，想请我们再去炸，小解放军们，你们能行吗在炸的时候要注意穿过树林后在指定地方投，不能超过线，不然会给敌人发现的。最后我们看看哪一队先完成任务。小解放军，准备好了吗开始行动。

　 结束部分： 小解放军，你们的任务完成得非常出色，让我们一起《学做解放军》，迈着有力的步伐回到我们的驻营地。

　 活动反思： 在活动中大部分幼儿表现积极，但忽视了能力弱的幼儿的表现，在下次活动中需要个别指导。

幼儿园体育活动教案 篇6

　 活动目的：

　1、锻炼幼儿的听觉以及逃跑能力。

　2、体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。

　3、乐于参与体育游戏，体验游戏的`乐趣。

　4、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　 手帕游戏介绍：

　可多位幼儿共同参加游戏。一人用手帕蒙住眼睛当"瞎子"，一人将左手抓住左小腿当"拐子"。

　 活动玩法：

　"拐子"吹口哨，其他幼儿在一定范围内四散跑开，"瞎子"听声去摸"拐子"，"拐子"被摸住，双方对换角色，其他人被摸住就退出游戏，下一轮再玩。

　 活动反思：

　在开展本次游戏前也纠结，到底选择哪个游戏呢，最后确定了《瞎子摸拐子》，其主要原因：游戏中有角色区分，并且角色区别比较明显，对于小班的幼儿来说比较容易区分。游戏中瞎子和拐子一直处在动态中，对于大班幼儿来说更喜欢具有挑战性的游戏，对于小班幼儿来说，游戏中和大班幼儿一起游戏，也有了一定的挑战性。在游戏中，大班幼儿可以和小班幼儿一对一地进行结对游戏，这对于大孩子和小孩子的社会性都有了要求，这也是我们选择这个游戏的一个重要原因。

　在游戏中，我们惊喜地发现了以下几点：

　一、有机整合，让参与更自然

　相比以前的混龄民游，我们本次没有采取一开始就混的方式，而是两位老师一人带一部分的幼儿，在大班幼儿开始游戏时，小班幼儿在旁边观看，同时了解游戏的玩法，这为后来小班幼儿也参与到游戏中打下了基础，他们可以事先也用游戏玩法和规则，在开始混龄时心中有数，才不会害怕，也不会不敢参加。在第一次游戏后，大班幼儿开始讲述游戏中发现的问题时，这时候小班幼儿才参与到游戏中，这种参与的方式更显自然。

　二、互相帮助，让混龄更精彩

　在以往的混龄游戏中，基本出现的方式就是大带小，因此在本次活动的一开始，我们的设想也是让大孩子带着小孩子一组一组地游戏。于是，我们在游戏中看到了大孩子带着小孩子一直扮演拐子进行游戏，在拐子快要被摸到时，会教小孩子蹲下或者趴在地上以躲避瞎子的摸索。但我们更看到了，一对一扮演瞎子时，虽然是大孩子戴着围巾做瞎子，但小孩子会拉着他的手，指导他往前，往后，这种小帮大的组合我们还是第一次看到，但正是这种小帮大的组合，反映了在这次游戏中，社会性的发展不仅仅是体现在大年龄幼儿身上，在小年龄幼儿的身上也得到了体现。

　三、积极投入，让游戏更有趣

　本次游戏带有一定的竞争性，瞎子必须摸到拐子，而拐子必须躲避瞎子，这两者之间是相对竞争的关系。在游戏一开始，由于没有规定范围，瞎子始终没有摸到拐子。于是，在第二次游戏中，用易拉罐围圆，规定拐子必须在一定的范围内，这为瞎子摸到拐子创造了条件，但是我们看到了拐子通过加快速度的方式来躲避拐子，并且大孩子知道要拉着小孩子，当小年龄幼儿快要被摸到时会用手护住她，这样让游戏更有竞争性。

　但也看到在游戏中存在着以下问题：

　一、所有的问题都应该让孩子们自己发现，自己讲述。游戏必须是自由自主愉悦的，在今天的游戏中自主性还体现得不够到位，比如发现问题时可以让孩子们多讲讲，并讲讲应该有什么样的解决策略，在这方面老师讲的太多，给予孩子的空间不够。

　二、准备工作应该更到位。游戏中，老师用围巾来蒙住孩子的眼睛，一方面耽误啊时间，每次都必须要由老师来系，应该准备一个眼罩，这样孩子们可以自己戴上戴下，更体现自主性。同时，在游戏中，发现有的孩子裤腿较宽，因此，拉到了小腿中间，没有起到屈腿走的目标。老师应该事先设想到会出现这种状况，可以为孩子们准备打好结的短绳，让孩子们踩在鞋底并用手拉住，这样孩子们就不会出现基本直行走的现象了。

幼儿园体育活动教案 篇7

　 活动目标：

　1、培养幼儿团结协作，互相帮助的品质。

　2、培养幼儿参加体育活动的兴趣。

　3、练习手膝着地爬。

　4、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　5、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　 活动准备：

　1、小刺猬胸饰若干。

　2、背面贴有双面胶的"苹果"若干，苹果用吹塑纸剪成。

　3、画有苹果树、草地、小刺猬的家和有许多小刺猬在背苹果的背景画一幅。

　 活动过程：

　一、在音乐伴奏下，教师和幼儿做动物模操热身。

　二、教师讲解背景画，引起幼儿参与游戏的兴趣。

　大风把成熟了的苹果吹落下来，许多小刺猬在忙着把苹果运回家，储存着慢慢吃，但是它们没有地方装，就在地上打个滚，用背上的刺把苹果戳起来运回家，回到家里，苹果放不下来，它们就一个帮助一个把苹果拿下来。

　三、游戏"背苹果"刺猬妈妈带领小刺猬两手屈膝着地，一个接一个地爬过垫子，在"草地(地毯)"有"苹果"的地方打个滚"苹果"就粘在身上，然后再爬回来，将粘在身上的"苹果"取下来放在篮子里，如果取不到，可以请小伙伴帮忙(游戏反复进行)。

　 游戏结束：

　1、让幼儿分享"丰收"的喜悦。

　2、表扬活动中勇敢、爱帮助人的幼儿。

　 教学反思：

　新课程的理念是让每个幼儿都能在原有的基础上得到发展。活动中，我紧紧把握这个理念，使幼儿在积极愉快的气氛中以游戏的形式，让幼儿轻松地认识、理解了学习内容。课上的气氛也是很活跃的，发言也很积极，较好地达到了预期设计的活动目标。

幼儿园体育活动教案 篇8

　 活动目标：

　1利用鞋盒，一物多玩。练习侧行助跑跨跳等动作，发展幼儿身体协调性、灵敏性。

　2锻炼幼儿手臂肌肉力量，学会动手动脑，解决问题。

　3．促进幼儿社会性情感的发展，培养幼儿合作精神、团队精神及竞争意识。

　 活动准备： 比幼儿人数略多的鞋盒（盒盖与盒身粘在一起）。

　 活动过程：

　一、复习游戏：侧行1、2、3

　活动规则：师幼对面站，幼儿散开，双手侧平举。老师说1，幼儿向左侧行；老师说2，幼儿向右侧行；老师说3，幼儿停在原地不动。

　 二、游戏：双人夹鞋盒侧行1、2、3

　游戏规则：幼儿自由两两组合，拿一鞋盒夹在两人胸前，双手同时侧平举，两人的手可握在一起。听老师指令，侧行1、2、3。

　 三、游戏：看谁堆得高

　游戏规则：幼儿分成四组。每小组幼儿合作，看哪一组可用最少的鞋盒，堆得最高。幼儿操作，师指导。

　师可引导幼儿在堆到一定高度、手臂举不上去时，可同时举起上面的几个鞋盒，在中间加插鞋盒。

　师小结，表扬爱动脑筋的幼儿。总结出大鞋盒放下面，小鞋盒放上面，堆的稳。在堆到一定高度、手臂举不上去时，可同时举起上面的几个鞋盒，在中间加插鞋盒。这样就可以堆得更高。

　 四、游戏：我们来跨栏

　师：鞋盒除了堆着玩，还可以做跨栏。

　小朋友知道刘翔叔叔吗？我们今天就来学习刘翔叔叔的本领。

　幼儿将鞋盒两个堆在一起，然后一字排开，在操场上排成四个横排，每排中间间隔 8――10米。

　师示范，助跑跨跳。幼儿练习，先助跑、再抬腿跨。师指导。

　分组竞赛。

　竞赛规则：幼儿分成四组。同一组的小朋友在起点一字排开，比一比哪一组用最短的时间全部跨过四排跨栏，到达终点。

　师小结，竞赛情况。

　 五、结束活动。

　1师小结：今天我们用鞋盒玩了几个游戏。小朋友在游戏中能互相帮助，团结协作，我真为你们高兴。

　2听音乐，幼儿做放松动作。收拾鞋盒回教室。

幼儿园体育活动教案 篇9

　 目标

　1能根据要求活动手指和手臂。

　2提高肢体动作能力的创造能力。

　 准备

　一段节奏明快活泼的音乐。

　 过程

　1我会做。

　――教师用手指着头部说：“这是我的头，你能摸到自己的头吗”引导幼儿边用手指头部边说：“这是我的头。”

　――教师手指其他人体部位，提出类似问题。

　――引导幼儿闭眼做类似游戏，如用手摸肩，用手碰背等。

　2向手挑战。

　――你能用尽可能多的办法活动自己的手指吗

　――启发幼儿大胆创造，想出多种活动手指的办法。如拇指绕圈动作，捻指动作，弹指动作，弹琴动作，用食指和中指做剪刀状，等等。

　――引导幼儿听指令活动手指。如：你能尽最大可能张开五指吗使幼儿体验手指充分伸展的感觉。

　――你能用你的手臂做些什么动作呢

　――引导幼儿听指令接受挑战。如：你能让手臂像波浪一样运动吗

　3做做手指操。

　――在音乐声中，引导幼儿根据节奏创编、表演各种手部动作，感受、体验手部动作的灵活性。

　――带领幼儿做手指游戏(见附)。

　 建议

　1引导幼儿活动身体的特定部位，有利于探索人体运动的灵敏性、定向性，提高幼儿身体感知觉能力。

　2可运用类似的方法引导幼儿探索人体各部位的游戏。

幼儿园体育活动教案 篇10

　 活动目标

　1．尝试用肢体各部位玩气球，锻炼肢体的协调性和灵活性。

　2．乐于自我挑战，在游戏中充分发挥创造性。

　 活动准备

　幼儿每人一个气球、垫子、粘纸、网、音乐。

　 活动过程

　 一、热身活动随着音乐，教师带领幼儿进入活动场地，一起做热身操。

　 二、动作探索和练习

　1．引入活动，激发兴趣师：今天，老师带来两袋东西，请你们猜猜里面装的是什么。(出示气球)

　2．用手玩气球师：你能用手把气球拍上去，不让它掉下来吗鼓励幼儿将手掌变换为拳头、手指、手背等部位垫气球。

　3．讨论创意玩法师：除了手，身体的哪些部位也能连续地把球垫上去根据孩子的创意，教师记录。(在身体的不同部位贴粘纸)

　4．幼儿尝试师：请你们都来试试，用这些部位玩球，要让球不掉下来，连续5次不掉下来就算成功。每一个部位都试一试。

　 三、气球挑战赛分享：哪种方法最容易，哪种方法挑战最大进行气球挑战赛，教师鼓励获胜者。

　 四、放松休息幼儿唱头发肩膀膝盖脚，教师表演顶气球。

　 五、再次动作探索和游戏

　1．比比谁的球飞得远幼儿先自主尝试，再分享经验。

　2．游戏运用：趣味排球赛教师讲解规则：幼儿分成两组，站在场地两侧，音乐声中将自己场内的球拍到对方场内。音乐结束，场地中球少的一方获胜。减少气球的数量，再次比赛。

　 六、放松活动：气球按摩床

　师：你们喜欢气球吗有没有一点点害怕

　师：把气球放在垫子下面，如果小朋友躺在垫子上，气球会破吗(引导幼儿观察气球数量，大家一起来试试。)

　健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢以下是由我整理关于健身球的用法的内容，希望大家喜欢!

健身球的用法

　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。

　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。

　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。

　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。

　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。

　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。

　Ⅳ、双眼闭起来。

　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。

　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。

　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。

　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。

　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!

　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。

　技巧： 股部要收紧。

　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。

　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。

　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。

　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。

　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。

　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。

　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。

　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。

　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。

　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。

　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。

　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

健身球的球操

　球操——腰腹减肥三部曲

　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　球操——手臂及肩部力量训练

　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

　球操——背部扩展训练1

　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气

　注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　球操——背部扩展训练2

　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

　腰腹减肥三步曲

　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。

健身球的用途

　1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。

　3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

　4、泄气后，体积小，让你方便收藏

　5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样

　6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善