晚上怎么睡觉可以减肥？睡觉减肥的说法科学吗？

现在人们生活越来越好，自然越来越注重养生以及身材的问题。可是在减肥的道路中，并不会那么一帆风顺，而且也是让很多人头疼不已的问题。而且在减肥的道路上，有些人尝试了很多方法，甚至说晚上正确睡觉也是可以达到减肥目的的，而这样的说法具有科学性吗？

睡觉减肥的方法有科学性吗？

其实睡觉减肥的方法是具有一定科学性的，但睡眠时间一定要长一些，因为长时间睡眠可以让人体各器官以及细胞都得到很好的休息。在这种情况下新陈代谢也会缓慢一些，身体各器官也可以得到很好的休息，而在临睡前又不摄入任何食物，自然可以达到减重的目的。

而且当清早起床之后，身体会变得轻盈，情绪会变得稳定，此时，身体细胞以及各器官被激活，新陈代谢也会不断加快，在这种情况下，燃脂率会比平时更高。

晚上怎么睡觉可以达到减肥目的？

想要正确的睡觉，达到减肥目的，建议每天晚上11点前入睡。大概每天早上6:00~7:00左右起床，这样更利于正常的新陈代谢，而且在此期间也是肠胃蠕动比较好的时候，所以更利于宿便的排出，这样也可以达到减肥的目的。

据相关研究表明：深度睡眠可促进大脑分泌一种成长荷尔蒙，而这种荷尔蒙可以将脂肪转化为能量，从而减少脂肪在体内的堆积并起到减重目的。反之对于睡眠不足或睡眠质量不好的人，就很容易导致内分泌紊乱，代谢异常，从而出现肥胖的症状。

个人观点。

对于追求减肥的人群来说，一定要选择健康的方式，千万不要盲目服用减肥药物或者是过度节食，这样不仅无法达到减重的目的，还会损害到人体健康，长此以往甚至会造成反弹。

早睡并不一定有助于减肥，需要因人而异，具体情况具体分析。

减肥原理就是能量摄入低于消耗。如果每天可以做到早睡并且早起，良好的作息时间，可以使得身体器官功能状态良好，更利于促进新陈代谢，从而有利于提高基础代谢率，使能量消耗有所增加。

同时早睡早起可以使人精神饱满，心情愉悦，有助于内分泌的调节，使人体激素分泌正常，从而在一定程度上有助于减肥。

但如果仅仅只是早睡而不早起，使得睡眠时间延长，可能会使得能量消耗相对较少。同时由于作息不规律，可能会使得体内激素水平紊乱，尤其是性激素或胰岛素水平紊乱时，便可能会导致肥胖，不利于减肥。

此外，如果想要有效减肥，需要配合饮食以及适当运动，饮食上可以多进食热量较低的蔬菜、水果等，减少米饭、面条等主食的摄入，可采用其他粗粮替代，如玉米、糙米，另外需禁止摄入油炸、煎炸类等高热量食物。

运动上可以进行跑步、转呼啦圈等有氧运动，对减肥有一定帮助。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。但一定要合理的睡眠，晚上11点到03点一定在睡着，这才是达到最好的减肥效果。每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

1、睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

2、当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

3、睡得越多，吃的就越少:当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入。

4、睡得越多，脂肪囤积就越少:充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦! 睡得越多，精力就会越旺盛:睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。