发胖的原因有哪些（女人小腹发胖的原因有哪些）

经常有朋友说，我太胖都不敢吃东西了，即使不吃东西还是胖；可能象我这样的体质，光喝水都会胖吧？真实情况真是这样吗？胖是哪些我们没有想到的原因引起的呢？

让自己挨饿

中国有句俗话：“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？设想一下你被关在监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！吃进去大量的东西以备不时之需，因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会自动形成储存食物的惯性，结果将会直接导致我们发胖。

强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你呢？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位，当然，间接的减少了活动的量也是原因之一。

肥胖的好友

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活行为方式。

可恶的空调

调节热量机制受阻。现代的生活环境，空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

犒劳自己吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

睡前总忍不住吃点东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

做剩饭菜的清道夫

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

女人中年发胖是很常见的现象，很多女性由于身体代谢的影响，从而导致肥胖症状的出现，很多中年女性都有肥胖症状的出现，这个时候需要及时做好调理工作，正确的护理方法可以有效预防肥胖，并且缓解肥胖的情况，因此中年女性要想避免肥胖，就要做好护理工作哦。

1、女人到中年发胖的原因

1、激素的改变

女性到中年以后，由于激素水平的下降，加上身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。

2、身体的改变

人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，在我们25岁后身体的基础代谢率就会慢慢降低，能量的消耗则逐渐减少，如果饮食习惯没变，摄入的能量却和从前一样，自然会有发胖的趋势。

3、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

4、心态的改变

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上应酬多，压力大，家庭中的琐事也是不断，睡眠质量得不到保证，心里的压力得不放释放，一定程度上也会助长发胖的趋势。

当然还有一种是安逸生活的心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

5、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

2、中年女人减肥的方法

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

3、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从68%增长到78%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

4、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

3、中年女人发胖的预防

1、远离变胖的源头

中年女性身体的基础代谢率变慢，防止发胖饮食上一定要做调整，其他的营养需要保证，同时要远离变胖的源头。比如甜点，饮料，肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃，可以偶尔食用解馋，但不能常成日常饮食。

2、需要控制饭量

中年女性可比不上小年轻，不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃，更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完，这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食，保证每天需要的营养，可以一天多餐，将三餐的量分多次食用，这样既满足需求，又有利于减肥。

3、记得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢，促进体内各种废物，毒素等一些导致身体变胖物质的排出，在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水，且最好喝温水，太热太冷对伤胃都没什么好处。

4、提醒自己多嚼嚼

不管吃什么，将食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼几次，至少吃一口，要咀嚼十次，时刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促进消化和吸收，且能防止吃过多的食物，有效避免吃撑。

5、让自己爱上运动

保持体重在合理的范围内，饮食与运动两者缺一不可，越懒越要动，通过肢体活动来加快血液的循环，增强代谢能力，锻炼并不需要多复杂，做一些自己喜欢的简单运动就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，广场舞等等都非常不错。

4、肥胖的危害有哪些

1、“三高”症：腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

2、大脑动脉粥样硬化：肥胖男人的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

3、冠心病：心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

4、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。

现在有很多职业女性朋友，经常忙于工作，都没有时间好好的锻炼身体，生活中有不少的女性白领都有点发胖，那你们知道女性白领发胖的原因到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下女性白领发胖的原因，我们一起来看看。

1、女性白领发胖的原因

top1：懒人族

女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯，相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育锻炼。尤其不得不承认的是大部分的女性并不喜爱体育锻炼。而长期缺乏足够体育锻炼的结果相信谁都清楚!

top2：零食族

大多数的女性都有爱吃零食的习惯，尤其是在office里工作的白领女性，80%以上的上班时间都是坐在电脑前，手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案，另一方面又因为爱吃零食，久而久之就发现自己的腰围变粗了!所以最普遍的办公室身材就是局部肥胖--小肚腩!

top3：压力族

当今社会女性在社会上的地位日益提高，平日所从事的工作越来越繁重，甚至已经赶超男性。生活节奏过快，工作压力过大，长期紧张和抑郁等这些不良精神状态都会使女性发胖。而一些缓解和治疗精神压力的药物也是使女性发胖的原因之一。

top4：夜生活族

现在生活在城市里的女性有很多都喜欢夜生活，尤其是周末假日里更是乐此不彼，之前提到由于现代女性工作压力的陡然提升使得夜生活这种放松减压的方式日渐流行。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯。

从医学角度来讲吃夜宵容易使人患上肠胃疾病，尤其是会大大增加了胃部患病的几率。而同时吃夜宵也最容易使人发胖，由于人体生理构造的关系，在夜间身体是最能充分吸收营养的时段，如果此时进食的话，摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪!据调查95%身体肥胖的人都有吃夜宵的坏习惯。

top5：外食族

城市生活节奏的加快使得很多年轻一组慢慢摒弃了自己煮饭的方式，取而代之的是经常的光顾快餐店等速食商铺，为了图方便节约时间，经常的吃营养架构单一，饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪，同时由于摄入营养不全面，伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状!

2、冬季容易发胖的原因

1、天冷导致胃口变好

通常人发胖的主要原因就是吃得多，吃得多就导致身体摄取的热量高，从而会导致脂肪堆积而发胖。

冬天人体体温会随着气温的改变而改变，为了适应冬季的寒冷，身体就必须摄入足够的热量，而这些热量除了通过运动可以得到外，更主要的就是通过饮食来摄入，也就是说，冬季一旦吃得少的话，那么身体将难以适应寒冷。

另外，寒冷的天气还会促进人体胃酸的分泌，这也是为什么在冬天人容易饿的原因，在这样的寒冷的天气下，人的食欲大增，胃口变得非常好，吃得就变多，这样人体哪有不发胖的道理。

2、脂肪合成变快

很多胖子会有这样的无奈：吃得是一样的食物，吃得也一样多，为什么我就容易发胖，有的人就是吃不胖呢？是不是这些吃不胖的人体内有什么特别的东西呢？

并不是每个人吃多了都会发胖，有一部分人的确会是那种“拉仇恨”的怎么吃都不胖，这是因为他们体内的脂肪合成要比一般人慢得多，简单地说就是吃完食物后，这些人体内的脂肪不是那么容易合成，所以才不会发胖。

但是绝大部分人冬季发胖的另一大原因就是体内的脂肪合成要比平时快出不少，因为天气寒冷，人体本能的要做出御寒措施，而分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失的作用，所以天冷的时候，身体就自然而然加快脂肪的合成，而脂肪的代谢分解又会比平时变慢，从而致人发胖。

3、喜欢吃热食

中国人自古讲究的就是“趁热吃”，尤其到了寒冷的冬天，食物更是要吃热的才好。吃热食会提高自身的御寒能力，让自己不会怕冷，但正也因为喜欢吃热食才会导致人发胖。

研究发现，食物的温度对人体的消化具有一定的影响，也就是说，人体食用这些热食后，体内血糖的生成指数就会更高，转化成葡萄糖的速度也就越快，这样就更加容易消化吸收。

食物如果越容易被消化，那么人体的饱腹感就会变得越弱，而为了追求饱腹感，人们就会吃更多的食物，从而达到平时的饱腹感，殊不知，进食量远远超过平时，从食物中摄取的热量也就增多，人体也就容易发胖了。