x型腿矫正方法是什么

相信很多人都盼望着自己，拥有非常优美的腿型，这样能够为人际交往带来更多的自信，而且在选择衣服的时候，也有更多的好处，但是由于受到先天因素或者外界环境的影响，总有异常情况，那么x型腿矫正方法是什么？

1、在日常的生活中，要对自己的身体进行全方面的锻炼，而且长期坚持才能取得好的效果，可以让自己平躺在瑜伽垫上面，把膝盖弯曲，两只脚与自己的肩部保持平行，然后想两只手向腰的下方垂直放平，慢慢的把自己盆骨的部位向后进行卷动，这个动作可以重复做30次左右。

2、还有一种是对大腿的内侧进行合理拉伸，要采取蹲下的方法，将自己的一只脚向侧面进行伸直，双手直立的撑在地面，保持一种平衡的状态，而另一只脚向外处于40度的倾斜，将身体的重量向下压，帮助大腿的内侧进行很好的拉伸，这种方法非常的简单，但是要做得标准，才可以起到好的效果。

3、刚开始锻炼的时候，要提前的进行热身的运动，避免肌肉受到拉伤，选择舒服的鞋子和宽松的衣服，在自己的卧室，客厅都可以进行，同时在日常的生活中，也是要讲究正确的走路姿势和坐立方法，才能达到塑身的效果。

能不能。要看你的骨骼已经定型与否。不过跆拳道跟X型腿也没关系，常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正，X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。有时间可以炼炼，但有没有效果也不太清楚了。

方法1双腿并拢站立，轻轻踮起脚尖，直到小腿见酸为止

方法2压腿，建议侧压腿和正压腿，利用拉伸大腿内侧韧带塑造完美腿型。

：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放 在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。

注意事项：

1保持身体平衡点

2脚尖向前。

3下压速度要慢，轻、舒缓，避免肌肉拉伤或韧带撕裂。

4时间不能过长，每日应当“多次、少量”，每组每条腿各压15— 20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。

5压腿前做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压腿前不妨慢跑或快走几圈，这样能有效防止拉伤。

希望上述方法可以为您提供帮助

什么是X型腿？

X型腿的学名是膝外翻，X型腿的定义是：双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

在了解X型腿之前，先来了解一个名词：Q角。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线、 与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。

成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨，在膝关节运动时受到的压力增加，还会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。

X型腿是怎样导致的？

A：导致X型腿的原因有很多，有的是由于天生骨骼惊奇，结构性原因导致的X型腿。还有一部分是由于后天软骨发育障碍，如缺乏维生素D、缺钙等原因。剩下大部分的原因都是后天不良的生活、运动习惯导致的。

1、不良的坐姿

比如女生喜欢的鸭子坐，或者膝盖内扣式的坐姿，据说女生这样的坐姿很性感。

2、错误的运动姿势

运动姿势不标准也会引起或加剧X型腿。比如在跑步、训练中动作的不标准也会引起X型腿。

另外，女性较男性更容易患X型腿，这不仅是因为女性生活中的不良坐姿，主要因为女性的骨盆较男性宽大，Q角也更容易增大。

出现了X型腿，需要怎样的解决思路呢？

A：关于腿部形态的改善思路以及解决方法，已经在关于O型腿的文章中讲过，这里再简单强调一次：观察足部发力点；观察股骨；练习下肢的排列；姿态的再教育。小伙伴可以点开文末链接了解具体的解决思路。

有哪些高效的可以调整X型腿的动作呢？

A：在训练中，我们需要遵循这样的思路：

放松紧张的肌肉；加强薄弱的肌肉；

需要松解的肌肉包括： 半腱肌半膜肌（具有内旋功能）、内收肌、屈髋肌群、阔筋膜张肌、小腿三头肌。

需要加强的肌肉包括：髋关节外展外旋和臀中、小肌，臀大肌。

具体可以安排以下几个动作：

1、半腱肌半膜肌拉伸

在仰卧情况下，外旋股骨进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。

2、髂腰肌拉伸

在弓箭步的基础上，上身挺直，身体重心往前放，保持10—15s，换另一侧。

3、放松内收肌

泡沫轴与身体平行，大腿垂直于泡沫轴，左右滚动10次后，找到疼点位置上下平行移动，每个点至少2分钟。

4、蚌式开合

X型腿同样发生了股骨内旋，因此可以考虑加入股骨外旋和外展的动作让股骨回到正确位置。蚌式开合不仅可以让股骨的位置得到调整，而且也能练习臀部肌肉，找到臀部的发力感，在走路、跑步时让臀部带动参与发力。

蚌式开合动作要点：稳定住躯干，臀部发力，外展髋部将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触！去感受你的臀部侧上方在发力！每组15次，做3组，然后换边！

矫正X型腿还需要在日常训练中注意训练动作的标准，并且加强核心，这样可以更加有效地避免或减轻X型腿的造成。

耗时三年干货累计，256G健身干货资料包免费送～

私信回复“资料包”，免费领取256G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

1、X型腿是指自然站立时，两侧膝盖能并拢，双脚却并不拢；XO型腿则是脚和膝盖都能并拢，但中间却留有明显空隙。

2、由于这些腿型问题都是在正面/背面观察中判断，因此主要涉及这些骨骼在额状面（内翻和外翻、内收和外展）和水平面（旋转或扭转）对中立位的偏离。

3、腿型问题可以分解到每个关节，当我们观察自己或他人的腿型的时候，可以具体描述这些关节的位置，从而让我们对问题的了解更加准确，不被模糊的概念误导。

　　非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨内翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

　　注意，不良的方法反而会让腿部问题更加严重：

　　正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

　　X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗；同时注意小儿不要过早的学走路。

　　手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

　　严重的膝外翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

　　非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨内翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

1、孩子有x型腿大部分是营养补充没有到位，或者说孩子没有吸收到全面的营养，大部分儿童出现x型腿的情况都是缺锌导致的。其中少部分是孩子学会走路后姿势并不对，没有得到适当的调整和矫正，则进而导致了腿型变化。孩子腿型矫正并不难，通过合理的锻炼能明显的起作用，或者严重也可以用手术矫正。

2、往往站军姿能对这种腿型起到很好的矫正方式，最好是贴墙站，每天让孩子贴墙站半小时左右，手脚全都并拢，保持姿势，往往能锻炼他们的躯体能力，而且也对x腿腿型的矫正有一定的作用，同时孩子的整个身体精气神也能得到矫正。

3、但是年龄越大这种情况要矫正会变得更加困难，如果不放心，还是建议带孩子做腿部的x片检查，如果孩子的内踝间距并不是太大，则可以适当的采用锻炼矫正。如果已经超过6cm以上，那么这种x型腿是建议用手术矫正的，往往锻炼的方式效果很小，而手术并不会对孩子的健康产生很大的影响。

谁还没关注 健身杂谈 的！快点关注一波！

这几天在很多**姐在后台问我瘦腿的问题

还拍照片给我看

╮（╯＿╰）╭没办法

这就是做我唯一的好处

但是我发现**姐们

多多少少都有点O型腿

或者X型腿

为了让**姐们拥有

更加完美的大长腿

小白特意来教教大家

到底应该如何快速矫正腿型

X形腿

又叫“ 膝外翻 ”

X型腿于多发于女性

原因的话……

各种萌系动漫和日系影视的坐姿

应该算是原因之一

从小长期鸭子坐

把双膝并拢，双脚内八字的走路

连跑步都是用这种内八字的姿势

久而久之

X形腿就出来了

另外XO型腿

其实也是X型腿的一种

不过XO型腿的问题

不止出现在膝关节

还出现在踝关节

X形腿危害

X型腿不仅会导致你的腿型不好看

还会明显提升骨关节的发病几率

O型腿、X型腿和XO型腿

都会导致人体冲击力的不平均

因为股骨和胫骨位置不平衡

很容易将压力集中到膝盖外侧

形成膝关节疼痛或关节炎

校正方法X型腿

蚌式旋转

动作要领

侧身躺下，下侧手伸直支撑地面

膝盖弯曲至约90度左右

将右腿放在左腿的上方重合位置

右腿打开向外扩展

将你的膝盖推离人体中线

动作过程保持双脚相接触

在到达顶部的时候稍作暂停

然后回到起始位置

训练建议

一组做10-15个，每次做4组

做完左边再做右边

器械腿外展

动作要领

双手扶住固定把手

两腿放在阻力器侧板上

背部挺直紧贴器械靠垫

两腿向外用力展开

感受大腿外 侧肌肉和臀大肌 发力

稍停一秒， 缓慢控制还原，重复动作

训练建议

一组做10-15个，每次做4组

XO型腿矫正

盘腿伸展

动作要领

坐在垫上

双手抓住脚踝

将上身往下压

感受 大腿内侧 拉伸

保持30秒

建议计划

一组做30下，每次做4组

O型腿

又叫“ 膝内翻 ”

一般而言，生理病、遗传居多

我们要谈的O型腿

是由日常不正常走路、站姿造成

比如

长期使用将重量

全部压在一条腿上的“稍息”姿势

还有穿高跟鞋、走路外八字脚

或者跪坐、盘坐、踢足球等

也比较容易造成O型腿

O形腿危害

上面有说

不管是O形腿还是X型腿

对关节都有很大危害

仔细分析O型腿

O型腿由于股骨外侧的旋转

很容易将压力集中于膝盖内侧

从而造成膝关节疼痛或者关节炎

O型腿矫正

坐姿器械腿内收

可以很好地强化大腿内侧

如果想要改善O型腿

一定要把这个动作加入自己的训练计划

动作要领

大腿内侧贴挡板

调整阻力重量

双手扶住把手

背部挺直贴紧靠背

两腿用力向内侧合拢

至挡板相互接触

感受大腿内侧发力

坚持2-3秒；

缓慢控制恢复初始位置，重复

训练建议

一组做10-15个，每次做3组

鸭子坐

鸭子坐很容易导致X形腿

正好可以用来掰直O型腿

鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群

调整膝关节内外侧的稳定结构

从而改善O型腿

训练建议

一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组

侧卧腿内收

动作要领

身体侧卧在平地上

下侧单臂撑住上半身

两腿之间内夹一个枕头作为阻力

身体外侧大腿向内夹紧

停顿1-2秒

感受腿内侧肌肉完全收紧

向上抬起大腿，重复

训练建议

一组做10-15个，每次做4组

对于没时间系统性训练的**姐们， 可以日常做 腿部拉伸 和放松，同时注意保持正确日常正确的坐姿和走路姿势，慢慢的你也能有2米大长腿。

今天的小白健身教学先到这里咯

喜欢的同学可以分享给身边的朋友

关注 “ 健身杂谈 ”

后台回复 “ 腿部拉伸 ”

进入腿部拉伸教学

还能留下你想知道的健康问题

我会专门为你回答