如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法

这个季节是运动瘦身最好的时节，特别是瘦腰，更是给力。那么如何运动瘦腰呢？有哪些瘦腰最快的方法可以推荐的呢？在饮食方面又该吃什么能帮你瘦腰呢？不妨跟着我一起好好的了解下吧！

　如何运动瘦腰呢？这是瘦腰的关键，想要瘦腰是个不容易的事情，但是只要认真的学习本文，你可以了解到如何运动瘦腰的方法，也能了解到那些最快瘦腰的方法，下面跟着我一起学习下！

　 瘦腰最快的方法

　 1、床下运动

　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　 2、揉腹

　手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　 3、拍腹

　两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　 4、慢跑

　慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行，以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用。运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

瘦腰吃什么好

1、苹果

　苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹。

　 2、香蕉

　香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。

　 3、吃魔芋

　魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。

4、吃木瓜

　木瓜不仅仅具有丰胸的效果，而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素，可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚。

　 其他瘦腰的动作

　 上腹训练--仰身触足

　平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。

　 侧腹训练--仰身侧触膝

　平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！

　 下腹训练—仰卧抬腿

　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。

瘦腰有效的运动有哪些

　瘦腰有效的运动有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，对于爱美的女性来说，瘦腰的方法也是一直热衷的话题，下面我带你了解瘦腰有效的运动有哪些

瘦腰有效的运动有哪些1

　1、蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　2、提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　3、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　4、举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

瘦腰有效的运动有哪些2

　 1、 仰卧起坐

　说到减肚子和腰最好的运动这个问题，想必绝大多数的人首先想到的一定就是仰卧起坐。的确是这样，仰卧起坐是专门针对腰腹部而进行的一项运动锻炼，在仰起、卧下的过程中，都需要充分利用到腰腹部核心肌群，长期坚持仰卧起坐练习，可以让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，同时也能够让腰际线更加突出。

　 2、 呼啦圈

　转呼啦圈是很多人儿时的一种娱乐，实际上很多人并不知道转呼啦圈也是非常不错的一种瘦腰腹运动。因为我们在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，进而带动呼啦圈的转动，因此在转动的过程中可以帮助很好地塑造腰部线条;与此同时转呼啦圈也可以促进胃肠道的蠕动，可以促进粪便的排出，进而对瘦腹是很有效果的。

　 3、 高抬腿

　减肚子和腰最好的运动有哪些很多人都觉得高抬腿是瘦腿的，但实际上通过坚持高抬腿运动，不仅可以帮助瘦腿，同时也可以锻炼腰腹部核心肌群，一方面可以增强腰腹部弹性，另外一方面也可以减少腰腹部赘肉的出现，只要规范地进行高抬腿练习，大约一个月左右，肚子、腰肢都会有明显的瘦身效果。

　 4、 剪刀脚

　身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦~

快速瘦腰的运动方法：一，扭腰运动。在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次：1，站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。2，将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势十秒钟。

二，弯背运动。做此运动时一定要保证有规律的呼吸，并将重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，双手弯曲，放在胸部两侧，掌手贴地。2，深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，然后维持十秒，再恢复原来的姿势，并重复十秒。

我们知道，长期坐办公室的女生都会多多少少有点小肚子，腰也比上班前粗了一点，那么有没有什么办法可以有效的瘦腰呢？今天，就给大家介绍几种瘦腰最有效的运动，还有瘦脸最快的方法，大家学起来，经常做做这些运动，就可以成功瘦脸瘦腰了。

1、什么运动瘦腰最有效

1入门阶段

平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位，然后平躺。重复以上动作。换另一边。

优点：重在锻炼腹部三块主要肌肉。

2更高阶段

A：屈膝而坐，双脚轻轻平放垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体。挺直上身，稍有后倾，躯干与大腿成V字形。

B：收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡。同时，抬脚使小腿与地面平行。稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚，恢复成起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。

优点：保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌。

3精通阶段

A：曲肘，小臂平行放置地面，与肩同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲。同时收腹。

B：保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下。转回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体。继续做，改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息。

优点：这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉。还可以帮你发展肌肉。

4侧向弯身

站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。

5弯腰出拳

手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。

6侧体

左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。

7站立拳击

抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。

2、瘦脸最快的方法

NO1、想要瘦，始终离不开运动，运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的很圆，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外，脸也就自然看起来不那么肿了。

NO2、平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

NO3、高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

NO4、美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

运动瘦腰的方法有哪些

　运动瘦腰的方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享运动瘦腰的方法有哪些技巧。

运动瘦腰的方法有哪些1

　 1、“椅子运动”

　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　 2、“自行车运动”

　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　 3、：交错腿运动

　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　 4、健身球运动

　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　 5、手臂屈曲运动

　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

运动瘦腰的方法有哪些2

　 女生做什么运动瘦腰好

　 1、呼吸练侧腹肌

　首先将全身放松，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后， 屏住呼吸。然后缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后 将气提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐气，还原放松。重复10次。

　 2、转身练内外斜肌

　用左脚站立，提起右脚，双手相握，用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交 替进行20次。

　 3、力量练习腹肌

　将身体侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保 持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复动作20次。

　 4、扭腰收腹运动

　站立，将双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸 左脚脚面，停留5秒，还原直立，换左手动作。重复动作20次。

　 5、转胯回旋

　站立，将双腿打开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。然后以腰为中 轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动。

　然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小

　到大，如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的 旋转而动，身体不要过分前仰后合。

　 6、摸足运动

　将全身直立放松，两腿可微微分开，先将两臂上举，身体随之后仰， 尽量达到后仰的最大限度，稍停3秒。

　随即，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，这样才能达 到更好的瘦腰效果C3。

如何运动瘦腰

　如何运动瘦腰，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享如何运动瘦腰技巧。

如何运动瘦腰1

　 1、单腿抬臀

　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　 2、坚持仰卧起坐

　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　 3、下蹲跳起

　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　 4、深呼吸紧致腹部

　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

如何运动瘦腰2

　 高效瘦腰运动有哪些

　 1、实心球上抛运动

　瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的`支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　 2、收腹运动

　坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

　 3、侧向弯曲哑铃运动

　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　 4、背部伸展运动

　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　 5、下蹲运动

　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　 6、下拉运动

　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　 7、肩部挺举运动

　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　 8、曲腿运动

　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。