吃什么水果最减肥

　每一个人都有自己喜欢吃的水果，不同的水果里面含有的营养物质也是不一样的，想要减肥的人就应该选择一些可以减肥的水果来吃，让自己的身材变得更好，当然水果一次性也不能吃得太多，会对健康造成危害，下面就给大家详细的介绍一下吃什么水果最减肥，想要了解的人就和一起来看一看。

吃什么水果最减肥

　想要减肥可以吃苹果，苹果是水果之王，它的营养价值非常高，里面所含有的热量又非常低，想要减肥的人就应该首要选择苹果减肥。

　还可以吃圣女果，圣女果和小番茄是差不多的，里面含有很多维生素，能够抵抗紫外线，达到防晒作用，也是一种很好的减肥水果选择。

　想要减肥的人还可以吃梨，梨子里面含有很多水分，虽然有着非常高的糖分，但都是很容易被消化的，葡萄糖也是非常利于减肥的。

　减肥还可以吃香蕉，香蕉里面卡路里比较低，能够让肠道蠕动的速度变得比较慢，可以预防便秘问题出现。

　可以吃橘子，橘子里面含有很多维生素c，能够达到美白皮肤作用，可以起到很好的减肥效果，吃一些葡萄也能达到很好的减肥作用，葡萄里面含有比较多的糖分，热量非常低，能够达到帮助减肥作用，但是适当的吃一些就可以了。

夏天吃什么水果减肥最快

　夏季减肥可以吃一些柠檬，柠檬是一种很好的减肥水果，在吃柠檬的时候一定不要加糖，能够把身体里面的杂质有效的清除，达到排毒作用，又可以把身体里面堆积的脂肪消耗掉，瘦身减肥的效果还是非常明显的。

　夏季减肥可以吃菠萝，菠萝里面有多种天然矿物质以及维生素，还含有蛋白质分解素，可以达到分解肉蛋白以及蛋白作用，在吃完油腻大餐以后，吃上一些菠萝再好不过。春节的时候应酬一般都比较多，这个时候吃一些菠萝就很好。

　夏季减肥还可以吃西柚，西柚里面的卡路里非常低，吃一些并不会影响到减肥进度，而且里面还含有很多钾元素，可以让下半身堆积的水分脂肪有效的消除，达到很好的瘦腿作用。

　夏季减肥还可以吃香蕉，香蕉里面含有很多钾元素，热量非常低，几乎不含有脂肪，又含有非常丰富的钾元素，能够减少身体脂肪堆积。

睡前吃什么水果可以减肥

　睡觉之前减肥可以吃番茄，番茄里面除了维他命c以外，其他营养物质几乎没有，所以想要吃番茄减肥的人最好能够和其他的食物搭配在一起吃，晚餐可以用番茄代替早餐，午餐要好好吃。

　睡觉之前可以吃一些猕猴桃减肥，含有非常丰富的钾元素，食物纤维以及维他命c，还含有酵素成分，能够预防便秘出现，美白皮肤的效果也很好。

　睡前吃一些柳橙也能够达到减肥作用，这种水果能够帮助排便，避免便秘问题出现，又可以补充皮肤所需要的水分，让皮肤保持弹性，能够让脂肪代谢，淀粉代谢的速度变得更快。

　睡觉之前减肥还可以吃一些葡萄柚，也是一种公认的减肥水果，能够让消化液变得更多，它里面含有的糖分比较少，用来补充维生素c非常不错，而且它里面含有的酶类物质能够减少脂肪堆积。

　晚上睡觉之前吃一些香蕉也能达到减肥效果，能够让肠道蠕动速度变得更快，让大便变得更软，这样排便就能更加通畅，晚上可以不吃其他的食物，用一些香蕉蘸取一些蜂蜜来吃，这样体重能够下降的比较快，但是这种减肥方法不要长时间使用，因为容易缺少矿物质以及蛋白质，会让身体抵抗能力变差。

　上面给大家介绍的就是吃什么水果最减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减肥的人就可以多吃上面这些水果，不仅可以达到瘦身减肥作用，还可以补充身体所需要的各种营养物质，让皮肤变得越来越好，想要减肥还应该适度的进行运动，让新陈代谢的速度变得更快。

女性朋友们都喜欢吃水果，不仅是因为水果能美容养颜，更是因为吃水果还能减肥瘦身。现在的审美追求骨感美，偏胖和稍微有一点胖的妹子都想减肥，都知道节食减肥是不健康的，所以就通过吃一些有减肥作用的水果来减肥，那么，吃什么水果能快速减肥呢？

1、减肥水果有哪些

（1）西红柿

平时多吃西红柿减肥效果快，因为西红柿中含有大量的水分与膳食纤维，而且它的热量还很低，平时人们食用，能在饱腹的同时，清除体内垃圾，同时也不会吸收过高的的热量，坚持食用能让肥胖的体重降下来。

（2）苹果

平时多吃苹果减肥也很快，因为苹果能饱腹，热量低，它还含有大量的纤维素，能促进人体内脂肪的分解，也能加快肠胃蠕动，能促进大便生成和排出，平时坚持食用，能起到明显的减肥作用，同时还能提高肠胃功能，预防肠胃病变。

（3）香蕉

平时多吃香蕉减肥也很快，因为香蕉是一种可以润肠通便的水果，这种水果还含有多种维生素和矿物质，人们食用以后能满足身体代谢时对不同营养的需要，同时还能减少人们对其他食物的摄入，经常食用，就会让人们的体重慢慢降下来，而且还不会出现反弹。

（4）葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

（5）柠檬

柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

（6）西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

2、吃水果能减肥吗

（1）水果的糖分

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

（2）吃水果的时间选择

a进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

b哪些水果不能空腹吃

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

c饭后不宜多吃水果

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

d哪些水果饭后吃最减肥

有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

（3）水果的食用量

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

3、正确减肥才健康

（1）减肥不节食

秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

（2）要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

（4）坚持合理饮食

既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

（5）要有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧，可能小编是夸张了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕，就必须有毅力!

1草莓

我认为适度进食水果有助于减少脂肪，因为它可以有效地帮助控制卡路里的摄入，同时提供必需的维生素和矿物质。我最喜欢的3种水果是草莓，苹果和葡萄柚。一杯草莓只有50卡路里和7克糖，却提供3克纤维。我也喜欢草莓（和所有浆果），因为它们也满足您对甜食/糖的渴望，并且营养成分令人印象深刻。一个苹果只有100卡的热量，很容易随身携带，并且可以作为锻炼前的零食。之后就是葡萄柚，因为它已被证明可以帮助控制血糖，它确实可以帮助您充盈，我喜欢这种味道。

2浆果

浆果（例如蓝莓，黑莓和覆盆子）富含营养，并且糖含量比其他类型的水果（如芒果或香蕉）低。这就是为什么浆果经常被誉为燃烧脂肪的好食物。但是，一般而言，水果可以帮助人们实现减肥目标。水果营养丰富且热量低，它们有助于控制甜食。水果中的纤维有助于饱腹，也减慢了果糖（果糖）的消化吸收。凭借它们提供的所有维生素，矿物质和抗氧化剂，水果是您饮食中不可或缺的好食物。

3任何水果

任何水果都是我的简短答案。水果每份通常含有约100卡路里的热量，不会使胰岛素含量很高，纤维含量也较高，通常是维生素的体面来源，并且可以满足其中所含卡路里的含量。我个人喜欢浆果，例如蓝莓，黑莓，树莓等和有机苹果，但实际上所有水果都有不同的优势，整个星期吃各种水果都是有益的。

4鳄梨

鳄梨是一种可能有助于减脂的水果。大多数遵循限制碳水化合物饮食的人无法将其脂肪含量增加到足够高的水平，以保持身体和新陈代谢的最佳状态。每个水果，鳄梨含有约20克健康脂肪，一天之内相对较低。较高的脂肪不仅会增加新陈代谢，还会增加睾丸激素水平，而睾丸激素是导致男性和女性肥胖的主要激素之一。

许多人为了保持好身材会想方设法的减肥，但对于一些爱吃的人来说，节食减肥是一件痛苦的是，如果能吃什么减肥就好了。吃什么水果减肥最快就是许多人很关心的问题了，一些水果只要合理的实用，不但不会长胖，还会让你甩掉脂肪瘦下来。

吃水果减肥的方法

1、苹果

苹果是许多人都很喜欢吃的水果，对于想要减肥的人来说，苹果还是一种消脂的利器。吃什么水果减肥最快呢？苹果是首选，因为苹果含有的果酸，能够降低人体对胆固醇的吸收，吃苹果还能防止脂肪的堆积。而且苹果维生素含量很高，营养好吃还能减肥。在一星期减肥10斤暴瘦法中，苹果减肥法也是效果非常明显的哦，

2、柠檬

吃柠檬能够消除身体的杂志，达到排毒减肥的效果，是一种刮脂利器。许多人在夏天的时候，都会很喜欢喝柠檬水，不仅解渴解油腻，还有消脂减肥的效果。柠檬含有丰富的维他命C，能够促进肠子蠕动，降低热量的摄入。对于爱美的女生来说，柠檬是一种很好的水果，它还有美白养颜的效果。

3、圣女果

圣女果也就是小番茄，这种水果很多人都很爱吃，这也是一种减肥必备的水果。吃这种水果不仅有利于减肥消脂，还能够防晒，圣女果可以说是夏季必备的水果之一。这种水果富含丰富的维生素，有利于抵挡紫外线的照射，对皮肤也很好，是一种养颜的好水果。相比于一周瘦20斤残忍法来说，吃水果减肥也还算比较合适的方法了！

4、西柚

西柚是一种能够降低胰岛素水平的水果，大家应该都知道，胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么脂肪自然也就少了。这种水果不仅能减肥，还能美化肌肤，增强体质和消除疲劳，西柚可以说是公认的减肥水果了，它能减少人体糖分的吸收。

5、菠萝

菠萝是一种维生素含量极为丰富的水果，它几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质。将菠萝当做餐后水果，瘦身效果是最好的，在吃完大餐之后吃菠萝，不仅能够解腻，还能够消脂。平时在饭后吃菠萝，也能够起到减肥的效果。

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

2、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

3、柠檬

食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

4、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。

5、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

6、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

7、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

8、桃子

桃子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

9、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，香蕉脂肪含量很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

10、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

吃以下水果，可以消耗脂肪、促进减肥：

1、西红柿。西红柿其实称为水果中的一种，拥有非常丰富的维生素。多吃可以美白瘦身。加上吃西红柿容易有饱腹感，这样能大大减少你的食量从而达到瘦肚子的作用。

2、奇异果。奇异果少糖多纤维能够有效燃烧脂肪并瘦身。

3、苹果。苹果是温性水果，特别是对于寒体质的朋友们，多吃苹果能起到缓解作用。苹果是一年四季都有的水果，很多人称苹果为养生果。苹果有着排毒养颜的好功效，能促进脂肪的分解，能够有效护肤和减肥。

4、火龙果。火龙果糖分少水分多，也是能增加饱腹感的水果，还有着抗氧化的功效，每天晚上如果不吃饭的话可以吃一个火龙果。想要减肥或者减小肚腩的朋友，增加饱腹感少吃饭是最好的选择。另外火龙果还有着降血压的好处。

5、柠檬。柠檬是最好的减肥以及养颜排毒水果，可选择喝柠檬兑水来喝，柠檬的减肥功效是非常强的，但对于有些人来说也是难以接受的。所以柠檬水上也可以加蜂蜜减少酸味。

减肥饮食的原则：

1、控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用。

2、减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。

3、适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给15～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

4、足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

5、饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量最多，也最容易肥胖。

参考资料 人民网 吃什么水果可以减肥 五种水果帮你轻松去除脂肪