晚上睡前护肤的正确步骤

1、做好睡前准备

睡前护肤应该是睡觉以前最后一个需要做的事，这样在护完肤以后就能够直接躺在床上，让护肤品更好的吸收，让美容效果达到最佳。所以在护肤之前一定要把睡前准备都做好，包括清洗身体，换好睡衣，倒上牛奶等等。不要护肤结束以后，再匆匆忙忙的做这些事，会影响护肤品的吸收。

2、认真的洗脸

正常情况下为了皮肤健康，一天应该洗两次脸，早晚各一次。一天在外忙碌，脸是比较脏的，如果连脸都不洗直接去睡觉，脸上的脏东西会堵塞毛孔，还容易长痘，带来一系列的肌肤问题。所以护肤的第一个步骤就是认真地洗脸，千万不要应付，洗脸的时候轻轻的画圈按摩脸部，能够让脸洗得更干净。

3、清洁面膜

清洁面膜带有一定的清洁肌肤的功效，正面上大体有两类，分别是撕拉式的清洁面膜和涂抹式的清洁面膜。清洁面膜它的主要功能就是清洁皮肤，对于顽固性的黑头没有多少办法，所以千万不要为了去黑头而频繁的敷清洁面膜。敷清洁面膜的时候千万不要节省，一定要厚厚的敷，这样才有比较好的效果。清洁面膜不要过于频繁的使用，一周一次就是比较适合的频率。

4、做基础护肤，化繁为简

晚上主要活动就是睡觉，不会受太多外界因素的干扰，所以这个时候护肤步骤应该尽量的简洁一些。除了爽肤水和润肤乳以外，再加一个精华就够了。如果给脸上上太多护肤品，皮肤的负担就会加重，反而不利于皮肤的养护。

5、眼部护理不要忘记

睡前应该涂抹眼霜，并且要借用工具或者用指腹轻轻的按压眼部周围，让眼霜好好的吸收。这样按摩也能够促进眼部肌肤血液循环，对于缓解黑眼圈等问题很有效果。

6、脖颈护理也不能忘

颈部是女人的第二张脸，如有颈纹，就会暴露自己的年龄，所以睡前护肤不能忘记脖子。顺便上有很多种类的颈霜，选择大品牌的就行，主要是要坚持用，一次两次看不出好的结果，长年累月的护理总会比不护理的人脖子要光洁。

7、护肤完要关灯睡觉

做完护肤工作以后这个时候就不要做其他的事了，尤其是不要抱着手机玩耍，做完护肤工作就应该好好的睡觉，再睡个美容觉，整个护肤就算齐活了，第二天的皮肤状态肯定会有所不同。

-夜间护肤，-护肤攻略。

有哪些美容养生的方法

　有哪些美容养生的方法，只要能够对自己的皮肤满意就是成功，敏感肌的女生可以注意一下，变美的决心是支撑着我们完成繁琐过程的动力，学会有哪些美容养生的方法，从此不再手残！

有哪些美容养生的方法1

　（一）两掌相互搓热，然后掌根贴双侧颊部，上下擦动，食、中、无名、小指擦至前额后转下沿鼻内侧擦动，以整个脸面微微发热为度。此法可使颜面皮肤细滑光润。

　（二）双眼上视，以两食指分别将两下眼脸慢慢向上面推动，然后再慢慢推回原位，重复十次，继用力睁开一眼，闭上一眼，反覆操作十－二十次。此项运动按摩可助于收紧下眼脸肌内，防止眼袋的形成。

　（三）端坐凝视，头正腰直、两眼先顺时钟方向旋转十次，然后向前瞪目凝视片刻，再逆时钟方向旋转十次。瞪目前视。此法长久练习，可使双目灵活，神采奕奕。

　（四）撅嘴、下颊尽力抬起，使前颈部肌肉绷紧，然后以单掌上下擦动三十次，此法可减少颈部皱纹，使颈部光洁如玉。

　（五）撅嘴、向左用力，使右颜面绷紧并用掌上下摩擦三十次，然后换方向操作。此法可防止两颊肌肉松弛。

　（六）以两掌根从印堂分推至太阳穴三十次，然后拇指按在两侧太阳穴，食指屈起从印堂穴处开始上下推刮眼眶，同时指肚侧轻轻推抹上下眼脸，推至太阳穴处时，与拇指合力捏起眼角皮肤，操作三十次。此法可去前额皱纹和眼角鱼尾纹。

　（七）两手十指分开，以指肚或指甲抓拨整个头皮部，继以两拇指按揉两侧风池穴（颈部与头部之间），单掌颐颈各三十分钟。此法可改善头面部的血液循环，以利容面，光泽红润。

有哪些美容养生的方法2

　 女人美容养生知识

　 1、常喝温柠檬水

　每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

　 2、捻压“虎口”排便顺畅

　“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

　 3、光脚走路延缓衰老

　中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。

　 4、按摩淋巴

　淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。如何按摩淋巴淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

　 5、饮水冲洗肠道

　保持大便通畅。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外，多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。

　 女性皮肤光泽的4个养生秘方

　 一、早晚两杯白开水

　女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

　 二、一个西红柿

　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

　 三、一杯醋

　女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

　 四、一杯酸奶

　从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。

睡前保养皮肤的方法：准则一：洁净皮肤，按摩辅助。入睡前必须把皮肤清洗干净，清洗时先把清洁霜涂在脸上，然后用香皂洗干净。尽量选择香料少的洗脸香皂，弄出泡沫，然后用中指和食指在脸部由上往下，由内往外轻轻按摩。倘若油性的皮肤使用面刷可获得良好的效果。请记住，按摩后一定要用清水洗干净。

准则二：多吃醋，保护皮肤。醋有一定的美容作用。睡前在温热的洗澡水中加适量的醋，洗浴后会格外舒服。将醋与甘油以5∶1混合，经常擦用，能使粗糙的皮肤变得细嫩。准则三：睡前喝杯冷开水，肌肤柔亮如翡翠。美容大师认为，睡前的一杯水对肌肤是非常有益的。因为当你睡觉时，这可贵的一杯水在你的细胞中循环被吸收，使你的肌肤更加细嫩柔滑。尤其在冬季，就更加可以使肌肤避免干燥。

作为一个美容达人，我可以告诉你，在睡前的护肤过程中有一些关键技巧，可以让你的肌肤在夜间得到最佳修复和滋养。下面就让我分享8个睡前护肤技巧，帮助你变身美容达人！

要确保你的脸部彻底清洁。用温水洗脸，使用温和的洁面产品。千万不要用热水或冷水洗脸，这可能会对皮肤造成刺激。用柔软的毛巾轻轻拍干脸部，避免摩擦过度。

使用爽肤水来平衡皮肤的pH值。选用适合自己肤质的爽肤水，并用化妆棉轻轻拍打在脸上。这一步可以帮助收缩毛孔，并为后续的护肤步骤做好准备。

第三个技巧是敷面膜。睡前敷面膜是非常有效的保养方法。皮肤医生建议使用温漾睡眠面膜效果最好，这款产品受到非常多消费者喜欢和好评。温漾睡眠面膜能够在夜间深层滋养肌肤，让你醒来时拥有水嫩亮丽的肌肤。

第四个技巧是使用眼霜。眼部皮肤非常娇嫩，容易出现细纹和干燥。所以，在睡前涂抹一些滋润的眼霜，可以有效缓解眼部肌肤的紧绷感，并预防细纹的产生。

接下来是涂抹晚霜。晚霜是夜间修复皮肤的最后一步，选择适合自己肤质的晚霜，轻轻涂抹在脸部和颈部，进行按摩，帮助有效吸收。

另外一个技巧是多喝水。保持身体充足的水分对皮肤的健康非常重要。在睡前喝一杯温水，可以帮助补充水分，并促进新陈代谢。

还有一个小窍门是保持室内空气湿润。室内空气干燥会导致皮肤干燥和缺水，所以可以使用加湿器来增加室内湿度，或者放置一盆水在房间里。

最后一个技巧是保持良好的睡眠质量。睡眠是皮肤修复和再生的关键时刻，所以要确保每晚都有充足的睡眠时间。使用舒适的枕头和床上用品，可以帮助你获得更好的睡眠质量。

通过这8个睡前护肤技巧，你可以轻松变身美容达人。记得每天坚持这些护肤步骤，你会发现肌肤变得更加健康、光滑和有弹性。美丽的肌肤就在你的睡前护肤中！

很多人都有着睡前吃一点东西的习惯，因为许多人都不想自己晚上睡觉的时候出现口舌干燥或者是肚子饿的状况，这个时候不少人就会吃一些食物了，其实睡前如果吃对食物是可以帮助美容的，那么睡前吃什么能美容？如何睡觉能够美容？

1、睡前吃什么能美容

(1)蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

(2)温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

(3)燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

(4)亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

(5)全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

(6)杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

2、如何睡觉能美容

1、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

2、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

3、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。倘若你能做到以上这些，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。

4、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

5、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

6、清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。

7、清洗脸部后，用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

8、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。

9、洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

3、蜂蜜美容方法

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一，蜂蜜无论是选择内服或外用都能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想的养颜美容作用。

1、蜂蜜+水

蜂蜜含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。用蜂蜜加2～3倍水稀释后，每日敷面，可使皮肤光洁、细嫩。

2、蜂蜜+鸡蛋+橄榄油

蜂蜜100克，鸡蛋一个搅和，慢慢加入少许橄榄油或麻油，再放2-3滴香水，彻底拌匀后放在冰箱中保存。使用时，将此混合剂涂在面部(眼睛、鼻子、嘴除外)，10分钟后用温水洗去，每月做两次(多做效果更佳)，能使颜面细嫩，青春焕发。

3、蜂蜜+鸡蛋清

蜂蜜50克，鸡蛋清一个，两者搅拌均匀，睡前用干的软刷子刷在面部，慢慢进行按摩，约30分钟自然风干后，用清水洗去，每周2次。能减少皱纹，紧缩面部皮肤。

4、蜂蜜+奶粉+鸡蛋清

蜂蜜1匙、奶粉1份、鸡蛋清1个，混合均匀制成面膜，用棉签将其在脸上涂上薄薄一层，20分钟后用温水洗去。连续使用一个月。对皮肤干燥有明显效果。

在晚上睡前，很多女性会比较注重肌肤的保养，保养肌肤不仅是要用到一些护肤产品，还需要注意自己的一些生活习惯，良好的生活习惯可以让自己的皮肤状态更好，那么睡前做什么能美容？睡前保养皮肤的方法有哪些？下面为大家介绍。

1、睡前保养皮肤的方法

1、晚餐不宜吃得太饱

晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。

2、泡个温热的醋澡

醋基本上是家家都有的日用品，同时还有一定的美容作用。如果可以，妹子们最好在睡觉之前洗个温热的醋澡，只需要在洗澡水中加一点点醋，就会让你洗玩澡后感到格外舒服，身心清爽。另外，在泡澡时，还可以将醋与甘油以5：1的比例混合擦拭脸部，经常擦用，能使粗糙的皮肤变得细嫩。

3、睡前一定要卸妆

在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容，这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液；如果清洁方法不正确，很容易造成眼睛红肿。因此，应该用棉球蘸取眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10—20分钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

4、牛奶美容法

牛奶有催眠的神奇功效，除此之外，牛奶敷面对皮肤也是很有裨益的。每天晚上，在我们喝牛奶的时候，可以将剩下的一点牛奶抹在脸上，当睡眠面膜使用。如果还有集中美白的需求，我们还可以在牛奶中掺入珍珠粉，这样使用一段时间后，我们会发现皮肤会变得细腻、白滑很多。

5、睡前护肤可以按摩脸部皮肤

在敷完面膜之后，不要急着把脸上的精华液洗掉，可以在脸上做一下轻柔的按摩，能够使肌肤得到放松，还能够促进剩余的脸上的精华液得到吸收。大约按摩3分钟后就可以将脸部洗干净。

6、睡前给肌肤涂上晚霜

在敷完面膜之后，你能够感受到肌肤很饱满光滑，但是，这样并不能够使肌肤在睡眠中得到保养。在睡前，要给肌肤涂抹上一层薄薄的晚霜，然后再轻轻按摩脸上的皮肤，促进晚霜被皮肤所吸收！

7、颈部的皮肤保养

颈部皮肤也要及时保养，防止颈纹的产生，及时涂抹颈部，动作易轻柔，脸部皮肤的清洁很关键，清洁一定要彻底，然后涂上爽肤水，最好涂上一层精油，能有效的保护你的皮肤。

8、睡前喝杯冷开水

美丽容颜大师认为，睡前的一杯水对皮肤是十分有益的。因为当您睡眠时，这可贵的一杯水在您的细胞中循环被吸收，使您地表皮更加细嫩柔滑。尤其在冬日，就更加能够使表皮尽量不要干涩。

2、睡前减肥需注意

1、进食时间并非体重增加的关键因素

虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西，但是，我们还是要了解到这一点：科学家们证实，进食时间对于体重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。你想，要是八点前把热量都吃够了，用这招也不管用。由此可见，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西，身体都会将多余的卡里路储存下来，转变成脂肪。

2、为何会有“八点后不能吃东西”的认知

既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么，当消耗=摄入时，我们可以保持体重;当消耗摄入时，我们就可以减肥。人们晚上活动量少，身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见，在消耗多的白天进食多点，减少晚上进食或则不进食，这样更有利于减肥。或许，“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此，“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件，但不是减肥的充分条件，也不是发胖的充分条件。

3、减肥期间能吃夜宵吗

如果晚上实在是感到饥饿，可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆，或是一小把坚果，一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9点以前哦。

4、减肥怎么控制不吃宵夜

如果习惯晚上吃零食和宵夜，不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物，吃了多少，为什么吃，帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡，能帮助控制不吃宵夜。

5、减肥争取饭后4小时再入睡

晚饭想吃好的可以!不必那么死板严令禁止。但是，4个小时以后再去睡。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止。很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以，关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

白天使用护肤品的顺序如下：洁面→爽肤水→肌底液→精华→乳液→面霜→防晒霜。然后在此基础上进行化妆。

晚上使用护肤品的顺序如下：卸妆→洁面→爽肤水→眼霜→精华→乳液→面霜。

具体可以参考以下步骤：

1、洁面，先把洗面奶在手上或者用起泡网揉搓起泡，再以打圈的手法在脸上按摩揉搓，这样才能充分清洁脸部灰尘和一些脏东西，但是要注意洗面奶在脸上停留不能超过一分钟。时间太长会对皮肤有损伤。

2、爽肤水，爽肤水是早晚护肤最基础的一步，也是洗完脸后立马使用的，它还可以用在脸部进行二次清洁，为接下来的护肤打下基础。

3、眼霜，首先取两粒米大小的眼霜放在无名指上，相互揉搓，给眼霜加温，然后轻轻地按摩眼部。按摩完之后再用手指像弹钢琴一样，促进眼霜的吸收，然后搓热手指敷在眼部。

4、精华，使用精华是为了更好地锁住水分，先用双手将精华捂热，然后由下而上拍在脸上。虽然是拍，但是力度更像是按压，手中多余的精华就用来提拉颈部。

5、乳液/面霜，先取乳液或面霜点涂在两颊、额头、鼻子、下巴这五处，然后先从鼻子开始往两颊移动，再到太阳穴处。最后也别忘记脖子，为了修复和防止颈纹的出现，从下而上的提拉按摩等。

6、防晒，每天都需要防晒，不管下雨，吹风，天晴，冬天，夏天。不擦防晒，还会长斑、加速衰老、晒伤，细纹、过敏、毛孔粗大等等。

7、卸妆，卸妆的正确步骤是眼部、唇部、面部。先用卸妆水浸湿化妆棉，然后在眼部敷个30秒再擦掉，给了彩妆一个溶解的时间，会更好卸掉彩妆的遗留。用一块新的化妆棉仔细擦拭脸部肌肤，必须要擦到化妆棉上没有任何颜色。

很多爱美女性在睡前的时候都会护肤，使用一些护肤产品，用下面膜等等，在睡前护肤，经过整夜的休息之后，第二天皮肤的状态会更好，睡前护肤要掌握正确的方法，那么睡前美容要注意些什么？睡前美容护肤的小窍门有哪些？下面为大家介绍。

1、睡前美容需注意

1、不要去用手去挤痘痘，我想在青春期的咱们都是会长一些痘痘的，尤其是关于一些美丽的妹纸来说，假如脸上有了青春痘是不好看的，本来咱们也不用忧虑的，最佳是自个不要去用手去挤的，由于那样以后会有疤痕的。

2、学会浅笑，许多的女性都是会做一些面膜啥的护肤办法，那么不要做一些脸部的夸大动作的，要学会如何去浅笑的，乃至在双眼眨眼的时分都是要留意的。

3、不要用手撑脸的，许多时分咱们的一个动作一个细节都是会影响咱们肌肤美观的，假如手掌长期的进行托腮撑脸的话，那么关于咱们肌肤皱纹产生的，并且这些都是持久存在的，所以说美容护肤应当从细节做起。

4、面膜敷脸要留意，在进行美容护肤的时分，尤其在运用面膜的时分，通常是不超过15分钟的，并且面膜运用的时刻长了会让咱们肌肤变的愈加差劲。

5、多喝水多饮水，本来美白护肤从饮水开端的，咱们都说，女性是水做的，本来用饮水来美容护肤是极好的办法的，只是咱们许多妹纸知道却做不到的，在这里仍是提醒各位妹纸多喝水去养护。

养分弥补，有了水仍是不行的，你仍是多多弥补养分的，许多的微量元素都是经过食物来获取的，由于这么微量元素和矿物质都是关于肌肤有极好的维护成效的。并且咱们要多方面去进行食物弥补的。

2、睡前护肤小窍门

睡前美容护肤小窍门1：醋美容

醋是家家都有的日用百货，一起还有必定的美容效果。假如有条件，MM最佳在睡前洗个温热的醋澡，只需在洗澡水中加一点点醋，就会让你洗浴后分外舒畅，身心清新。另外，在泡澡的时分，还能够将醋与甘油以5：1混合擦拭脸部，常常擦用，能使粗糙的肌肤变得细嫩。

睡前美容护肤小窍门2：莫忘颈部

咱们经常会有这么的感受，人老本来是颈部先老，因此为了粉饰年纪，颈部的保养是必不可少的。颈部肌肤非常细薄并且脆弱，其皮脂腺和汗腺的分布数量只要脸部的三分之一，皮脂排泄较少，持水才能天然比脸部要差许多，然后简单致使枯燥，简单繁殖皱纹。

所以每天晚上洁面的一起，不要忘掉清洗颈部，还要涂改颈霜或润泽型的颈霜、晚霜。总之，咱们的颈部必定要遭到和脸部一样的待遇。

睡前美容护肤小窍门3：牛奶美容法

牛奶有催眠的奇特成效，除此之外，牛奶敷面临肌肤也是很有裨益的。每天晚上，在咱们喝牛奶的时分，能够将剩余的一点牛奶抹在脸上，当睡眠面膜运用。假如还有集中美白的需求，咱们还能够在牛奶中掺入珍珠粉，这么运用一段时刻后，咱们会发现肌肤会变得细腻、白滑许多。

睡前美容护肤小窍门4：洗面奶香皂按摩

晚间护肤的榜首要义必然是清洗。入睡前有必要把肌肤清洗洁净，清洗时先把洗面奶涂在脸上，然后用香皂洗洁净。这么的双重清洗能够确保不留尘埃和彩妆，让肌肤没有担负的睡个美容觉。香皂的挑选上尽量是香料少的洗脸皂，并使用打泡网弄出泡沫，凭借丰富的泡沫能够给自个的脸部做个美容小按摩。但要记住的是，按摩后必定要用清水洗洁净。

3、睡前适合吃的食物

1香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

4亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

5全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

6温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

7蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

8土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

9燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

10火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。