从文艺兵到时尚辣妈，刘涛是怎么保持她的好身材的？

刘涛在娱乐圈其实算不上是身材非常好的，但是也是凹凸有致，要保持这样的身材是需要付出非常大的努力的。

娱乐圈中的女星总是能保持很好的身材，就拿演员刘涛来说，虽然是个吃货，但是总能控制自己的体重，令网友们好奇的是刘涛是怎么保持身材的呢？一起来了解下吧。

刘涛虽是著名的吃货，却又能保持很好的身材，谈及各种诀窍，她说除了健身的作用，其真相还是不吃：“你一放开吃喝，要花很长时间健身才能减回去，所以我一看到好吃的，自己会先偷偷尝一下，但都会分给大家，我自己能克制住。”

原来刘涛从十五岁开始就踏上了减肥之路,故一直保持身材的她无论是家庭、事业度春风得意，下面我们就来说说刘涛的减肥秘诀吧！！！首先刘涛认为正常吃饭很重要，顺其自然才是最美的

因此她不会像某些女演员一样为了节食不敢吃饭，胖就胖一点，如果她瘦的时候会穿一些紧身的衣服，但胖的时候则选择宽松、休闲些的服饰，因此何时都是比较好的形象。另外做演员这一行，生活规律总是不规律，有时候工作忙起来，只能吃片面包充饥或者不吃，但长期这样，就会导致维生素严重不足，因此她会吃一些复合的维生素来为自己补充。

另外，除了维生素，还会定期服用一些其它的营养品，比如营养粉、蜂胶之类。刘涛还是一个素食主义者，并且觉得吃素不会是不健康反而是一种更好的生活方式，虽然肉类里含有蛋白质，但大豆和其它一些豆质品里也有很丰富的含量。

因此也可以为身体补充很优质的蛋白质。平时多吃一点豆浆、木瓜、弥猴桃等，都是非常有益的食物。另外运动也是必不可少的哦

女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

2017-05-12 08:35

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概~ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

2017-05-12 09:07

不可，平时可参考以下方法

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

2017-05-12 09:19

生理期不要做剧烈运动啊~~~就算身体吃得消，不怕会侧漏吗？？？生理期就该好好的休息，安稳一点，过了生理期再运动吧

2017-05-12 09:35

生理期不要做大量的运动 对身体不好。

2017-05-12 09:49

生理期跑步也不是不可以的，但是要注意别跑太迅速

可以把步速放缓到快走或者是竞走。一样都有强身健体的效果

生理期把自己调理好了，过后减肥会起到良好的效果

2017-05-12 10:49

生理期适量的运动有助于缓解痛经

不剧烈可以继续跑步

2017-05-12 11:46

适当缩短跑步时间放慢点速度是可以的，轻度有氧有助于血液循环，还能再一定程度上改善痛经，但是不建议做会压迫腹腔的运动，比如卷腹什么的。

2017-05-12 11:56

不能，要注意身体

2017-05-13 11:45

只要不是剧烈运动，轻微适当运动是可以的，身体适应，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

2017-05-12 15:14

其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

但是，需注意的是，女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期虽然不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

当然，这里要申明一下，平时运动少的女性最好别运动！以免引起身体的不适。

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动

当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

2017-05-12 16:10

女性要在生理期跑步要注意以下几点：

1要有足够的睡眠。

个人认为，除了合理的饮食搭配以外，更重要的是刘涛十分喜欢健身来塑造自己的身材。

刘涛和王珂结婚后，退出娱乐圈一段时间，但没过多久，刘涛正式回归，并拍摄了许多热门**和电视剧，据传与王珂商业萧条有关。再次回到公众视野的刘涛，已经获得了很多成熟和经验，各种角色都可以轻松演绎，这一点得到了业界的高度认可，也越来越受欢迎。每个关注刘涛的人都知道，尽管刘涛忙于拍摄，但他从未停止锻炼。在刘涛有很多锻炼方式，长跑、瑜伽等都是刘涛刘涛，经常使用的，通过长期不懈的努力，使她的身体保持得特别完美。不仅如此，她还培育了被许多人称为“马甲线"女神”的马甲线。

作为一名女明星，保持健康是正常的。然而，刘涛健身似乎不仅仅是为了保持健康，因为即使没有健身，刘涛的身体也是完美的。看到刘涛健身的照片后，很多网友猜测刘涛平时一定吃得很少，或者像一些女明星一样，吃完后会“呕吐”。然而，刘涛最近打消了网民的这种疑虑。

刘涛在微博上写道：“用力量和动力工作！不要以为运动的人不吃东西，把三个菜一个汤都吃光了。”它附有一张剧中人物的照片和一个“空的”饭盒。尽管刘涛保持健康，但它并没有刻意控制饮食。似乎刘涛保持健康的原因是一个原因，更重要的是，这是为了健康。在这一点上，刘涛是健康的典范，值得所有爱美的女性学习。

如果你少吃甚至不吃主食，很明显会导致能量摄入不平衡，而三种主要的生产力营养素，即糖、蛋白质和脂肪所提供的卡路里比例是不合适的，这绝对不是一种健康的饮食方式。一个真正健康的饮食方式应该是多吃蔬菜、肉和豆类，同时保证每天有足够的主食，从而达到均衡的饮食，吸收身体所需的各种元素。

刘涛是大家熟知的明星，但是大家对她了解最多的还是和破产丈夫的生活。在丈夫王珂破产之后，她没有选择离开，也是拼命工作为丈夫还完欠款，可以说，刘涛是一位好妻子。刘涛开始了直播，和阿里签订合同，作为淘宝官方直播带货人。

8月31号晚上直播间，刘涛讲了自己的体重，她说：我现在体重120斤，就一直也下不去，我体重在57公斤的时候，身形最好看，所以我想在下一次9月9号直播的时候，减到57公斤，到时候还得穿得少一点，要不压秤，穿一个裙子就好。

刘涛说完自己的体重，大家也觉得很惊讶，毕竟她是一位一线艺人，作为艺人体重120斤真的是太吓人了。刘涛今年42岁。虽然她现在120斤，但是刘涛没有一点脂肪。她身高有168cm，所以她的身形看起来就是有一些壮，倒看不出胖。所以涛姐的体重，确实让人很意外，从外表根本看不出她有这么重。

从影视剧和娱乐节目中可以看到刘涛的优雅气质，其时尚风格给人们留下了深刻的印象。这与她的现在的身材不无关系，她也被认为是同龄人中的佼佼者，那么她如何保持这样的苗条身材呢？

在刘涛的个人平台中，有很多她每天锻炼的照片。不难理解，作为一个孩子的母亲，一个42岁中年女士的母亲，她仍然可以保持少女的身材。其实，刘涛刚分娩时很胖，但她决心减肥。她有一句非常经典的话：“我可以通过自己的能力增重，也能通过自己的努力来减肥”。这就是她40岁可以保持年轻的方式，这与她的毅力息息相关。

那么刘涛如何保持自己的身材和体重呢？实际上，没有什么特别的秘密，每周不少于3次体育锻炼。她每天都坚持做一些伸展运动或体育锻炼，这是她最令人钦佩的一点。

刘涛分享的自己锻炼的照片，还经常做倒立，这样的能力真的让人意想不到。刘涛的工作其实很多，但还要兼顾家庭和保持身材，这些她都做得很好，所以她真的是一位女强人，也是很多女生中的偶像。虽然刘涛已不再年轻，但是她的毅力和不服输的精神让人佩服。刘涛在直播间说9天瘦6斤，按照她的能力，肯定没问题，在众多人面前都夸下了海口，相信涛姐没问题。大家觉得呢？