为什么运动完不可以喂奶

要看什么运动了，如果是有氧运动本来就是为了消耗能量而且做有氧运动，喝了牛奶，牛奶里有脂肪又相当于给身体补充了热量，而无氧是增肌喝牛奶还有脱脂牛奶，因为牛奶里有蛋白质还是优质的奶源蛋白，可以为肌肉生长提高蛋白质

可以喂奶。运动后经过一段时间的休息后，乳酸就会分解，一般来说，差不多半小时到一小时就分解完了。事实上，有些研究已经研究过这个问题，即使是运动非常激烈然后一小时后哺乳，也没有宝宝不喜欢喝奶。而且，乳酸对婴儿没有生理上的影响。所以，宝妈妈不要担心运动后乳汁的酸化会影响宝宝，少量进行无氧运动+适当的有氧运动，不要太激烈，运动后及时补水，洗澡洗去汗水和盐即可。

哺乳期可以运动吗

女性朋友们在哺乳期的时候在饮食方面应该多加注意。如果饮食不当，那么容易影响自身和孩子的健康。说到这里，很多朋友们心中忍不住有疑问，那就是哺乳期可以运动吗。

哺乳期可以运动吗

对于哺乳期的女性来讲适量的运动对身体健康非常有好处。女性朋友们在哺乳期到时候可以散步跑步，当然游泳也是非常合适的。但需要注意的是特别激烈的体育运动不适合哺乳期的女性做。

女性朋友们在哺乳期的时候一定要注意保暖，不要吃一些生冷油腻食物，刺激性食物也尽量的少接触，而且很多营养专家表示女性在哺乳期每餐不宜吃得过饱。如果女性朋友们在哺乳的时候腹部受凉，那么也有可能引发胃痛。

哺乳期可以运动吗？从文中可以看出女性朋友们哺乳期是可以运动的，少量的运动能够让女性的身体变得更加健康。但是过于刺激性的体育运动不适合哺乳期的女性做。哺乳期的女性在平时饮食上也要多加注意，不要吃一些刺激性的食物，过于寒凉的食物也要尽量少接触。而且女性朋友们在哺乳期的时候三餐不宜吃得过饱。

哺乳期一般不建议进行跑步等一些剧烈运动。

因为人体在剧烈运动后，机体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的成分和味道。而且由于哺乳期时乳房比较重，经常跑步容易造成乳房下垂。

因此哺乳期女性最好避免进行一些剧烈的运动，如果要跑步，最好选择慢跑，运动前也要做好准备，时间也要控制恰当。

对于哺乳期的女性来说，在哺乳期进行适当的体育锻炼非常重要。 哺乳期间适当的运动对妈妈和宝宝都有好处。 哺乳期适当的运动，不仅可以帮助年轻妈妈恢复体型，增强身体的抵抗力，还能增加身体的兴奋性，有利于乳汁的分泌，让乳汁更加丰富。

剧烈运动后会产生乳酸，母乳中的乳酸含量会增加，这会导致牛奶的味道有些奇怪，从而造成宝宝拒绝母乳喂养的问题。 大多数哺乳期的妈妈根本不进行剧烈运动，所以不会产生乳酸，也不影响乳汁的质量。 有的宝宝妈妈运动后拒绝喂奶，但不是因为奶的质量变了，可能是运动后皮肤出汗有咸味，身体粘稠，会让宝宝 感到不安。 这时，妈妈不妨在出汗后洗个热水澡，然后再给宝宝喂奶。

如果要运动减肥，一般女性半年后才可以做，但如果孩子是母乳喂养，建议断奶前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸会影响母乳的味道，而且 宝宝不能接受。 所以你可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽。 因此，母乳喂养期间适当的运动只会有利于母乳喂养，不会影响乳汁的产生或质量。 不用担心。 但是，母乳喂养是一个特殊时期，妈妈们要注意相关的饮食，这样才能给宝宝更好的营养。 哺乳期适当运动可以提高新陈代谢，而提高新陈代谢率对提高乳汁质量很有帮助，所以适度运动还是很有好处的，但不要运动过度。 过度运动消耗太多，会影响免疫力，所以适度运动无疑是最好的。

母乳喂养的妈妈们必须保持积极和正常的态度。 虽然没有说要天天开心，但也一定要情绪稳定。 不能生气，情绪不稳定，不能经常和另一半吵架。 负面情绪会导致母乳减少，奶质下降。 哺乳期间一定要注意。 心态非常重要。

大部分的女性都非常注重自己的身材，在怀孕后为了胎儿的健康发育会吃大量有营养的食物，身材可能会变差，所以生完孩子后很多产妇会想尽各种方法来减肥，其实运动减肥是很好的，那哺乳期怎么运动减肥？哺乳期减肥做什么运动？

1、散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

2、仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈进行产后瑜伽，不仅能让体型变得修长好看，还有助于产后身体的康复，但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身体合适的情况下做，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行。

4、爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。

5、和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

6、游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身。

7、什么时候可以运动

哺乳期妈妈运动时间根据分娩方式而异，一般自然分娩的妈妈，在产后2到3天就可以下床走动，3到5天可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动。但若是顺产后有大出血的情况，妈妈要视身体情况再运动。对于剖腹产妈妈一般月子过后可以开始伸展运动，产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动，但具体也要根据妈妈伤口愈合情况决定。

8、哺乳期运动减肥注意

1、哺乳期妈妈最好在运动前给宝宝喂奶，因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响到乳汁的质量。若是在运动后喂奶，最好要过3到4个小时。

2、运动前要进行热身运动，慢慢让身体适应，循序渐进。

3、运动过程中要适当的补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水，若出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

4、哺乳期妈妈要避免剧烈的运动，因为过大的动作可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

5、哺乳期妈妈减肥要把握一定的度，不可盲目过度运动。且运动是一个长期的过程，需要妈妈的坚持。

9、饮食要注意

1、低卡路里饮食瘦身

在哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。要控制热量的摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。

2、杂粮替代大米

哺乳妈妈可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

3、少食多餐适合哺乳瘦身

哺乳期绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，以免影响乳汁营养。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，有利于减肥。

4、蔬菜代替部分主食

哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。

哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

5、少喝奶白色的浓汤

在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最好上面再漂一层油，下奶效果才好。但是，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

刚生完宝宝以后，很多哺乳期的宝妈的身材还没有恢复如初，于是就开始了漫漫“运动”减肥路。

但很多人认为，哺乳期的宝妈是不可以运动的，因为运动过后体内的乳酸会随之增加，从而导致母乳变质“酸奶”，会影响宝宝喝奶的，但这个说法真的靠谱吗？

宝妈运动过后，会让母乳变质成“酸奶”？

这种说法并非完全没有道理，不过是跟宝妈的运动种类和强度有关。

美国儿科学会表示：剧烈运动可能会导致母乳中的乳酸暂时性累积，从而改变母乳味道。

首先我们要明确“剧烈运动”，一般的标准就是当宝妈心跳达到了每分钟120下以上，同时出现呼吸困难、嘴中的口水变粘稠，这基本上是人体的极限。

但宝妈刚生完宝宝没多久，所以运动程度很难达到“剧烈运动”的标准。

再来看“暂时性”这个词，即便宝妈真的达到了剧烈运动的程度，但母乳中的乳酸也只是暂时性的累积，而此时宝妈只需要休息30分钟左右，体内的乳酸就会恢复正常啦。

宝妈运动后，会影响宝宝喝奶？

有些认为宝妈运动后，会影响宝宝喝奶，从而阻碍宝妈运动，或者不让宝宝喝奶，但这样说只会坑娃又坑妈。

研究表明：哺乳期妈妈们在高强度以及中低强度的运动后，宝宝对妈妈的乳汁接受程度均和运动前一样。

宝妈的运动强度很难达到剧烈运动的标准，所以只是正常运动的话，母乳的味道是不会变质变酸的，根本不会影响宝宝喝奶，所以如果拦着宝妈不让给娃哺乳的话，那只会坑娃哦~

小提示：宝妈运动过后想要哺乳的话，最好将胸部擦干净或洗个澡，要知道宝宝可不喜欢咸咸又满是汗水的乳房哦！

这些“母乳谣言”实力坑娃又坑妈

1）来大姨妈后，母乳有毒？

大姨妈表示：“这个锅不背！”，母乳中的成分是跟随宝宝的成长需要而不断发生变化，宝妈来亲戚是体内激素变化造成的，所以跟母乳一点边都挨不上，更谈不上有毒了哦~

如果因为宝妈来了大姨妈就不让宝宝吃奶，那完全就是在坑宝妈，宝妈会十分委屈的！

不过当宝妈亲戚来了以后，可能会导致母乳的量变少，并且味道也可能会出现一些改变，但都是暂时性的，等大姨妈走了以后就会恢复正常啦~

2）宝宝吃母乳也必须喝水？

研究表示：母乳中有八成的水，是可以满足宝宝日常所需的水分。

正常情况下，喝母乳的宝宝是不需要额外在补充水分的，不过但每个宝宝情况不同，所以喝水也不是绝对的。

月龄6个月以下的宝宝，每天大概排尿6-8次，且小便颜色清淡；大便每天1-2次，且呈**软便，那宝宝就不需要喝水啦。

如果给宝宝喝水过多的话，会加重宝宝脏器的负担，反而是坑了娃。

3）哺乳期不能怀孕？

虽然说宝妈用母乳喂养，在一定程度上是可以推迟排卵，但想要在哺乳期达到避孕的效果是根本不可能的，所以此说法是并不正确，宝妈可别一时贪玩害了自己哦~

4）断奶后必须排残奶，否则容易患癌？

此说法没有任何科学依据或者是数据，会显示宝妈不排残奶容易患癌，这种说法往往会是一些不良商家营销的手段罢了。

当宝妈断奶以后，乳腺中残留奶只是能够被身体自行吸收的，所以当宝妈们发现停止哺乳以后，胸部变小了，就是这个原因导致的哦~