在一天中的什么时间做什么运动最有利于长高？拜托各位大神

骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： １．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； ２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； ３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； ４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

很高兴回答这个问题。跳绳是有助于长高的，其根据有以下三个方面的原因。

第一，跳绳可以加快骨塑建。随着年龄的增长，骺软骨会不断生长。在跳绳时可以加快骨组织的血液循环，从而加快骨塑建的生长，有利于身体长高。

第二，跳绳可以促进骨密度增长。跳绳可以促进骨密度增长，从而增加骨的重量，骨组织的发育加快，从而促进身体的长高。

第三；跳绳可以促进生长板的增生。在跳绳的过程中，骨骼要付出一定的动力，在承受外在压力的情况下，生长板会增加，它的增加会加速骨的生长。这对身高的增长起了一定的辅助作用。

跳绳对有助于增长身高需要注意的事项：

（1）年龄问题。

跳绳有助于增长身高是有年龄限制的。尤其是青春期的跳绳，跳绳对身高的增长有显著的作用。小朋友可以每天保持1000个跳绳，每天保持30分钟的运动量就可以，不易长时间的跳绳，不然会引起身体不适。

（2）时间问题。

跳绳长高的最佳时间段是早晨。这时的身体已经达到最佳状态，跳绳可以促进软骨的发育，从而有利于身体长高。

  (3)跳绳方式。

跳绳一定要注意正确的跳绳方式，不然会是膝盖受损。可以选择舒服的运动裤，在平稳的地面上，跳绳前需要身体热身，背部挺直、重心放前,落地用脚尖先着地，一定要掌握正确的跳绳方式。

对于需要长高的小朋友，跳绳是最佳选择。它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。小朋友们可以通过每天的跳绳锻炼带动身体的发育。另外需要长高的小朋友还需要注意合理饮食，补充身体需要的微量元素，加上充足的睡眠也是有利于长高的。

人在白天运动和行走的时候，生长盘关节脊椎会受到挤压。晚上10点到2点是生长激素最旺盛的时候，所以在睡前做成长伸展运动可以帮助放松生长盘在白天受到的压力和刺激生长盘，让生长激素更加活跃的发育，大大帮助长高！因为个人是很难正确做成长伸展运动的，你可以借用成长运动器材来帮助做成长伸展运动。我表弟就在使用，有效果而且还矫正了不良姿势，你可以参考一下

适当的做一些运动是可以助于孩子长高的，下面让我们一起来看一下哪些运动可以助于孩子长高：

一、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

二、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

温馨提示：运动锻炼虽然对长高有帮助，但是需要注重运动的时间。运动能促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30-60分钟最佳。

生活中，有助于长高的运动有很多，要给大家推荐的运动就是：拉伸运动、悬挂、摸高、打篮球、跳绳、打羽毛球、游泳等。

　　运动锻炼的项目有很多，并不是所有的运动都能有利于长高，同时运动也务必将就科学合理性，不能盲目乱运动。以免适得其反，造成伤害。下面就给大家罗列几项简单的运动方式，希望想长高的朋友，在平时生活中可以多做做。

　　1、打篮球

　　对于很多男性朋友来说，打篮球是最喜欢的运动项目之一。怎么通过打篮球来帮助长高呢，因为打篮球期间，需要运球、投球，这期间就需要上下左右的跳跃动作，这期间就促使上肢和下肢得到充分的舒展。同时注意，打篮球一定要保持好状态，尽量让自己活跃起来，此运动方法特别适合6-20岁之间想长高的朋友。

　　2、跳绳

　　跳绳对于很多女孩子来说不陌生，从小就有跳皮筋的经历，跳绳也是娱乐项目之一。那么跳绳是如何帮助长高的呢。跳绳是一个全身运动，需要脚用力向上跳，期间不断的跳跃，这个过程对骨骼有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，更重的是能刺激生长激素分泌，让人体自然长高。

　　3、长高操

　　专业的长高操对长高有着至关重要的作用。因此要想长高，每天坚持做长高操，并且每个动作做到位是关键。

　　(1)小腿拉伸运动：将一个柔软的垫子铺在地上，坐在上面，双腿伸直并拢，腰弯曲，双手尽量伸向腿的方向，如果弯腰很困难，可以让家人帮忙，扶持着两边的，让你尽量伸到脚的位置。这一组坚持10秒。

　　(2)背式拉伸运动：面向垫子躺下，两腿向上弯曲，双手向后拉住双脚，然后慢慢抬头，抬胸，让身体充分舒展。这一组坚持10秒。

　　(3)拉伸脊柱法：双腿跪在毯子上，然后借助家人的引导后仰，腰部后弯，双手握住脚腕，头顺势看想后方。此组动作需要家人帮忙辅助腰部，以免造成意外。这一组坚持10秒。

　　(4)双腿车轮运动：躺下，双手放两侧，双腿高举，如同骑自行车似的，不停地来回转动，这一动作连续做2—3分钟。

　　4、瑜伽

　　都说瑜伽能塑形，女孩子想长高或是让身材看上去好看，就应该练练瑜伽，尤其是在睡前，做瑜伽能舒展身体，活动骨骼，舒缓身心，同时有助于睡眠。

按照科学的训练来说训练最好的时间是在

早上6点——7点

下午4点——6点

但是长高要看什么运动 一般是跳高或打篮球长高最快

还要看什么年龄

男孩在14——17岁

女孩在12——15岁长的最快

让孩子长高的三项运动

鼓励孩子多做这三项运动,可以帮助长高个儿,父母们要抓住时机。

对于父母来说，孩子有一个健康的身体是最重要的，在此之外有高智商高情商和一个高个子也是非常重要的。其实孩子的身高70%是来自千父母的遗传，另外30%则是通过后天培养的，如果爸妈身高不算太理想，希望孩子能有个高个子，那么就应该抓住孩子青春期结束前的这段时间，鼓励孩子多做这三种运动，就可以在很大程度上帮助孩子长个高个子。

1、全身性运动

据研究表明，像跳绳、打篮球、踢足球这种全身运动，孩子经常做可以促进孩子的身高发育，常运动的孩子，比不运动的孩子，平均身高高3厘米。运动不仅可以促进孩子肠胃的蠕动，使孩子的食欲变好，而且还可以促进生长激素的分泌使孩子的身高更高。

2、伸展运动

对于人的身高，很重要的因素就是骨线，但是，人骨骼中间的间隙和组织也很重要。因为地心引力的影响，人骨骼间的间隙，经常是被压缩的状态，而伸展运动可以拉伸骨头，使人体骨骼间隙变大，从而使人的身高变得更高。

3、在阳光舒适时户外运动

很多人都说，晒太阳可以补钙，可是并不是因为阳光中有钙，而是人体在晒太阳的时候，可以合成维生素口，而维生素口可以促进人体对钙的吸收，所以，才有晒太阻补钙的说法。不过如果是冬天和夏天，因为太冷或者太热，不适合晒太阳，那么也可以单独补充维生素D。

除了运动，如果爸妈希望孩子有一个高个子，还要给孩子多多补充营养，另外保证一个高质量的睡眠，也是非常重要的。