日常接触的食物中吃什么瘦腿才最有效

日常接触的食物中吃什么瘦腿才最有效

瘦腿最有效的的食物有以下几种

1、海苔

双腿容易水肿的人可以多吃海苔。海苔含有维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质、纤维素等。海苔在调节体液平衡上有非常不错的功效。水肿让双腿非常难看，因此，想要纤纤玉腿记得要吃海苔哦。

2、芝麻

芝麻的营养不可忽视，同时也是非常出色的瘦腿食物。芝麻含有维生素E和钙质，芝麻的亚麻仁油酸成分可以去除血管壁上的胆固醇。吃芝麻粉或者芝麻糊更有助于吸收芝麻的营养成分。

3、香蕉

香蕉的热量有点高。但是想要瘦腿去水肿记得要吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，可以让双腿的到体液得到循环，消除双腿的水肿。

4、苹果

吃什么可以瘦腿苹果绝对是不能不吃的。吃苹果可以防止下半身肥胖，苹果还能代谢掉身体内的多余盐分，消除身体的水肿。双腿没有水肿，自然会瘦一圈哦。

5、奇异果

奇异果又叫猕猴桃，最大的特点是含有维生素C非常非常多。除此之外，奇异果还含有丰富的纤维素，可以吸收体内多余水分，同时还能避免脂肪过剩堆积在体内。

6、西瓜

夏天吃西瓜绝对是清凉又消暑，同时吃西瓜也能瘦腿。西瓜的水分非常多，含有利尿元素，可以让身体的多余盐分随着尿液一起排出去。另外西瓜也含有丰富的钾，修饰双腿线条绝对没有问题哦。下次有朋友问你，吃什么可以能瘦腿，记得告诉她吃西瓜哦。

7、木瓜

木瓜可不只是有丰胸的效果哦！木瓜还有助于减肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。

总结；瘦腿除了饮食上的配合还需要运动和 ，这些都是尤为重要的，作为一个要减肥的女生一定要坚持，运动和饮食的搭配，就一定可以成功。

吃什么瘦腿最有效 推荐六种食物

1、蛋类

富含多种维生素和优质蛋白质以及微量元素等营养成分的蛋类食物，日常可适当适量使用，不仅能让肌肤更光滑细嫩，同时所含的维生素B2具有消除脂肪的作用，而所含的维他命B1和磷、铁可帮助消耗下半身多余肉，也能补充身体所需的营养成分。

2、芝麻

怎么瘦腿减肥呢？减肥的同时也应该保持身体营养均衡，不妨多吃芝麻，芝麻能帮助人体提供所需的维生素E和钙质等成份，其中所含有的“亚麻仁油酸”成分能去除附在血管壁上的胆固醇，可直接购买芝麻糊或者将芝麻磨成粉食用。

3、苹果

苹果是减肥瘦身不可或缺的水果之一，苹果所含钙量要比一般水果更丰富，同时有助于代谢体内多余的盐分，而苹果酸能代谢热量，起到防止大腿肥胖的效果。

4、白萝卜

一直以来，白萝卜有着瘦腿冠军之称，所含的辛辣成分有助于促进脂肪类物质更好的代谢，避免脂肪沉积，是很多水果喝蔬菜都比不少的哟，女性可以利用白萝卜来达到瘦大腿的效果。

5、木瓜

木瓜是丰胸最好的食物之一，不仅丰胸效果好同时也能减肥。木瓜含有的蛋白分解酵素和番瓜素有助于分解脂肪，从而减轻胃肠的工作量，帮助双腿慢慢变瘦变小。

6、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，其中所含的纤维素含量也是非常高的了，纤维素吸收水分膨胀，能帮助避免过剩脂肪引起腿部变粗。另外，猕猴桃所含的多种维生素和钙、钾类成分对腿部减肥很有作用。

日常食物中补锌最有效的是那类

注意早餐质量：含蛋白质和脂肪高的食物不仅营养价值较高，而且在胃中停留的时间较长。早餐中可适当增加这类食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。

养成良好的饮食习惯：青春期的青少年应自觉培养定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。

有人把青春时期比做"黄金时期"，处于青春期的青少年朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。

青春期是一个生长发育的特殊时期,对营养的需要量骤增而相当敏感,如果供给不足或不合理,将很容易导致各种营养缺乏症。

在青春期对热量的需要达到了高峰,比如一个13岁的男孩每天需要的热能为2400卡,女孩为2300卡。这些热量相当于大约1斤到12斤的粮食，1斤左右的蔬菜，半两到1两的豆类及其制品，再有半两的肉，半两的蛋和半两的鱼，全部加起来所产生的热量总和。

参考答案：营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。青春期应补充的营养素有：

(1)碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%？50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

(2)蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2？4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

(3)维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。

(4)矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50？100毫升血，至少要补充15？30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。

(5)微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

(6)水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

参考答案：青春期的膳食特点：

1．要有充足的膳食钙。青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是长骨的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。青春期每日要从膳食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日膳食不可缺少奶类。

2．供给充足的蛋白质、能量和各种营养素。因为中学期间课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大；中学生活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要满足生长发育的需要。因此要供给营养丰富的平衡膳食。

3．青春期需补充铁。青春期女性开始来月经，铁的丢失多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。

4．微量元素锌可促进性发育和体格发育。青春期每日锌的摄入量为15毫克，较其他年龄的儿童多5毫克。含锌多的食物有海产品、瘦肉、坚果等。

最后还要注意的是，不论是学龄期还是青春期的孩子，安排好他们的早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，学生上课会精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。

总之，整个青春期都处在生长发育阶段，其膳食的特点是要保证供给充足营养的平衡膳食。食物内容、制作形式、餐次安排、各种营养素所占的比例等都要根据孩子年龄特点、生理变化、人体的需要量及消化吸收能力等综合考虑。合理营养能促进健康，为孩子一生的幸福打下良好的基础。

参考答案：青春期男女青少年的生长发育已基本成熟，生命力处于极旺盛阶段，所需营养素无论在量和质方面的要求比任何时候都高，因此要特别注意供给。

青春发育期的青少年热能需要进一步增高，女青年约需2400千卡，青年2500千卡。青少年食欲旺盛，对摄取足够的热能十分有利。膳食安排基本与成年相同，一般可按三餐分配：早餐30%，午餐35%-40%，晚餐30%-35%。每日：主食400-500克，瘦肉类50-100克，鸡蛋1个，奶类有条件要加食，大豆及其制品适量。蔬菜500-750克。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成

却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。

人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数

十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一个大学发现,聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚

钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤

口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。

缺乏

锌缺乏时全身各系统都会受到不良影响。尤其对青春期性腺成熟的影响更为直接。埃及尼罗河三角洲的青年男子患

缺锌症时,主要表现是生长停滞和性腺机能减退。在伊朗经研究证实,少女和学龄儿童有生长停滞和性成熟迟缓者,

将食物强化锌后,很快使病人发育趋于正常。

动物实验证实,缺锌的动物大脑发育不良。

眼球的某些组织缺锌,就会影响光化学过程,使视力变得不正常。

锌又是胰岛素的成分,胰腺里的锌降为正常含量的一半时,就有糖尿病的可能。

锌缺乏症

我国人民的膳食结构是以谷类食物主,在谷类食物中锌的生物利用率很低,仅为20－40％,如果儿童多 制食品,

其中锌的含量丢失过多,更易导致锌缺乏症。

(一)病因：

1 锌摄入量不足,母乳初乳中含锌量比成熟乳高,婴儿生后未哺母初乳或母乳不足,又未及时添加富锌辅食可致锌

摄入不足。

2 锌吸收不良,如慢性消化道疾病可影响锌的吸收利用。

3 锌需要量增加,生长发育迅速的小儿易出现锌缺乏。

4 锌丢失过多,如肾病综合征； 溶血性贫血应用利尿剂,类固醇,胶膜透析等。铁,钙摄入过多则锌的丢失增加。

(二)临床表现：

起病缓慢,主要症状有味觉减退,食欲不振,复发性口腔溃疡,异食癖。生长发育落后,性发育迟缓,精神不振,皮肤出

现湿诊,水泡或溃疡,在皮肤和粘膜的交界处及肢端常发生经久不愈的皮炎,脱发,易并发感染性疾病,伤口愈合缓慢

等。孕母锌缺乏可引起胎儿发育不良。此外,因影响维生素A的运转还可伴发夜盲症。

(三)诊断：

根据膳食调查,临床表现,血清锌度的测定以及补锌后的进行综合判断。

(四)预防：

坚持平衡膳食是预防缺锌的主要措施,一般说来母乳,尤其初乳中含锌最丰富,故提倡母乳喂养对预防缺锌具有重要

的意义。动物性食物不仅含锌丰富,而且利用率较高,坚果类含锌也不低。

(五) 治疗：

1 去除引起缺锌的原因。

2 调整饮食：积极补充各种富含锌的动物食物如肝,瘦肉,蛋黄和鱼类。

3 补充锌剂。

4 服锌同时应增加蛋白质摄入及治疗缺铁性贫血,可使锌缺乏改善更快。

食物来源

正常人的平衡饮食,每日可供人体约10-20毫克锌,但只有2-3毫克可被利用。影响锌吸收的主要物质是植物酸,它在

肠道内能和锌形成不溶性的盐。大量的食物纤维素对锌的利用也有影响。

要保证体内有足够的锌,首先从调整饮食入手。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量

均较丰富,缺锌者可在膳食中合理搭配。

吃什么瘦腿最快最有效；饮食

平时注意少吃点就行了哈，跑步可以消，耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步吃力、不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好的方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。晚上回家后，沐浴的时候，用芳^^颐滋^^露瘦腿精^^油，可以进一步燃烧脂肪，用着是不措的，当然不管用什么办法，需要坚持的呢

吃什么瘦大腿最有效 可以瘦大腿的食物推荐

瘦大腿的食物很容易就能在市场或超市找到。因为它们每样都含有让大腿变瘦的营养成份，所以称为瘦大腿的食物。

1蛋类

早餐最好吃鸡蛋，原来是有道理的。因为蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。而维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和鸡蛋一起煮着吃。因为牛奶在煮沸后蛋白质变性，损失很大，鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说，肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用，不要用牛奶煮鸡蛋。

2白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。另外，白萝卜含有的纤维素可用来排毒，可促进排便，利于减肥。白萝卜适合生食，这里建议打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

3芝麻

芝麻除了能美容美发之外，还具有不为人知的减肥功能。因为芝麻能提供人体所需的维他命E、B1和钙质，同时它还包含有特别是“亚麻仁油酸”成份。亚麻仁油酸可去除附在血管壁上的胆固醇，对瘦腿十分有效。MM食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。另外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

4木瓜

木瓜是我国传统的丰胸食物。其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥。木瓜减肥的原理是木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

5苹果

苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。由此可见想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐或者重口味的食物，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。同时，苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;有机酸能 肠壁，增加蠕动作用;而维生素C更有效保护心血管。而且，苹果含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量，更有利于减肥。

6猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃维生素C的含量在水果中名列前茅。猕猴桃还含有可溶性膳食纤维，能降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃的纤维能吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。其实能够瘦身的水果还有很多，比如青苹果、番石榴、杨桃、草莓、番茄等。

吃什么食物瘦脸最有效

这没什么很大的效果，瘦脸针首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。瘦脸针专业名称为肉毒素，是一种生物制品，可以通过基因工程的方法大规模生产。由于它具有神经阻断作用，在神经内科、眼科、整形、美容外科十分常用。

吃什么瘦腿最快最有效

苹果，加运动，，光吃东西减肥效果一般都不会太明显，，要与运动配合

教你几个瘦脸的小动作，方便可行哦　瘦脸小动作

一、手掌 瘦脸

在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。首先双肉搓热，在面部涂抹芳-颐-滋露的瘦脸;精油，然后选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次，这样可以抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部周围的肌肉，有效去除眼周浮肿。

瘦脸小动作二、面部整体 同样先涂抹精油，然后把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来 你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的 。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位得特别重视。然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端， 颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧 到鼻子，重复几次。　这样可以减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

补肾最有效的食物吃什么？

黄狗肾,五味子,肉苁蓉,总之吃肾补肾。

怎样从食物里瘦腿最有效

粗粮加上适量的运动

严格精选5种瘦腿食物：

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

减肥其实还一种全身性的效果，多吃清淡的食物，比如蔬菜水果，多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包，如果要吃动物性食品一定要吃含蛋白质多，脂肪少的白肉，比如鸡脯肉、三文鱼肉，如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等。其次就是合理的运动，运动量增加，人体消耗的能量就增加，当吃进去的能量满足不了身体消耗的能量，人体就会分解自身脂肪等功能，人也就瘦了，减肥就是这么简单。注意每天的能量摄入不能太低，太低人体就会出现自我保护，让身体消耗的能量变少，这样减肥就困难了。如果饮食控制不好，或者喜欢美食，可以考虑舒尔佳，可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收，很大程度上减少了摄入能量。

　　奇异果——防止脂肪在下半身堆积

　　奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

　　芹菜——防止腿部浮肿

　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

　　西红柿——消除腿部疲劳

　　西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

　　菠菜——防止腿部皱纹的出现

　　菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

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　　西瓜——促进消化

　　多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！

以下12种食物对于瘦腿有奇效： 1海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔！ 3香蕉 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4苹果 它是另类水果，今钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。 5红豆 它里头的"石硷酸"成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。木瓜中的果胶成扮还有整肠的功能。 7西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素"基酸柠檬黄素"，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8蛋里的维他命A 给双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸，都对去除下半身的肉肉，有不可抹减的功效。 9葡萄柚 独特的枸椽酸"成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

没有可以瘦腿最快、最有效的食物或者药物。要想达到瘦腿的效果，需要根据具体情况选择合适的瘦腿方案。具体如下：

水肿型胖腿，可以适当摄入具有利尿、排水功效的食物，比如西瓜、冬瓜、西红柿等，也可以适当服用具有利尿功效的药物，比如氢氯噻嗪片、螺内酯片等。促进皮下潴留的组织液排出，达到瘦腿的目的。

全身性肥胖造成的脂肪性胖腿，一般需要通过控制饮食和加强体育锻炼，促进脂肪消耗，达到瘦腿的目的。

身体整体不胖，但腿部皮下脂肪沉积过多，引起脂肪性胖腿，建议先通过饮食控制和体育运动瘦腿。上述方法不能有效瘦腿时，可以做吸脂手术治疗，达到快速瘦腿的目的。

肌肉型胖腿，可以考虑在肌肉比较发达的部位注射肉毒素注射液，阻断神经肌肉传递，使肌肉逐渐萎缩，达到瘦腿的效果。