怎样健康减肥最快最好

常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：

1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；

2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；

3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。

健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。

每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。 3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。 4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。 5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用， 6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次， 7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。 9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替， 10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～ 11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西 14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢!

到底什么才是健康减肥呢？

作者丨林春锦

来源丨“医学界”微信公众号

大S上头条了，因为减肥，因为一个月狂瘦20斤。

他老公汪小菲发微博练练称赞：“一个月瘦了十公斤，让人不得不服”。

随后大S公开了减肥方法和食谱：

一言以蔽之：少吃多运动。

但在引起大家佩服艳羡的同时，也有人指出在这种运动量的情况下如此饮食，并不合理减肥之路到底怎么走，咱们还是听听医生的建议吧。

――――我是科学减肥的分割线――――

在跟朋友聊天的时候，经常被问到“如何瘦肚子、瘦小腿”的问题，每次我都要残忍地回答：除非手术，否则没有瘦局部的办法！然而，尽管我们不能决定脂肪的分布，我们可以决定脂肪的多少和肌肉的形态――只要你够努力！与其羡慕别人的好身材，不如老老实实从现在做起，加入到塑造自己的行列中来。

关于肥胖

任何形式的能量摄入过多或能量消耗不足都可以导致肥胖。在人类与肥胖近几十年斗争中，我们始终没能战胜肥胖，而且肥胖的人还越来越多了。2015年中国营养和慢病报告指出，我国成人的肥胖率达到119%，超重率更是高达301%。肥胖不仅影响外观和心情，还是诸多心脑血管疾病明确的危险因素。其实妹子们更深刻的体会应该是，买衣服的时候觉得每件衣服都不好看其实漂亮的衣服好冤枉的说。

肥胖的判断

体质量指数（BMI）对于大多数人而言可以作为肥胖程度的评估指标。

BMI=体重（kg）身高2（m2），BMI为185-239（kg/m2）时为正常，处于24-279（kg/m2）时为超重，而大于28（kg/m2）时为肥胖。

然而BMI并不能反应出体型和体脂含量。一个健身教练和一个大胖子可以有着同样的身高和体重，即BMI相同，但我们显然不会认为健身教练是个胖子。即使BMI处于正常范围，但是脂肪含量女性＞30%，男性＞25%，也认为属于肥胖。

减肥的思路

对于停止生长发育的成年人，能量的来源主要是饮食的摄入，包括三餐、零食、点心、饮料等等一切吃进去的东西；而能量的消耗主要是基础代谢、体力活动消耗以及食物的热效应。

所以，减肥的思路无非就是千方百计减少饮食方面能量的摄入，增加活动或基础代谢率等能量的消耗，使能量呈负平衡，并保持足够长的一段时间。

重申一下，不存在局部减肥的方法，脂肪的分布跟遗传基因、激素水平等有关，脂肪的动员则是全身性的，通过仰卧起坐瘦肚子、转呼啦圈瘦腰的方法是荒谬的。当然，如果腹肌在锻炼后得到加强，可以使得腹部内脏和脂肪不那么容易突出，确实有可能给人以“肚子变小了”的错觉。

饮食控制

饮食是能量摄入的主要来源，饮食控制、限制总热卡是减肥的基础。传统的饮食控制主要注意以下方面：

记录自己一天之内吃进去的所有食物的种类和多少，就跟记账本一样，你会发现自己其实蛮能吃的！

总热卡男性控制在1400-1600千卡/天，女性控制在1200-1400千卡/天。对热卡没概念的人，可以在原来食量的基础上去掉1/3，当然这需要一个循序渐进的过程。

尽量减少油脂的比例，因为油脂的热量几乎是蛋白质和碳水化合物的2倍。

减少晚餐的量，不吃宵夜，在饥饿中睡去，在饥饿中醒来！

尽量用水来替代饮料，包括酒，饮料中的热卡是很惊人的！

减少外出就餐次数，吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类。

适当增加蔬菜、粗粮、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。

间断性禁食

近年来，一种新的控制饮食的方法走进人们的视野，并逐渐被人们所接受，它就是间断性禁食（intermittentfasting，IF）。

禁食？OMG！别怕别怕，其实不是什么都不吃的。它可以有多种方式进行，最基本的是1:1方式，称为隔日禁食（alternatedayfasting，ADF），就是正常热量饮食和节食每天交替进行；还可以按照5:2的方式进行，每周正常热卡饮食2天+节食2天（可以连续也可以间隔开）。不管哪种方式，在正常热量饮食日，按照日常消耗代谢水平进食（男性约2500千卡，女性2000千卡），而在禁食日，对热卡的限制是男性＜600千卡，女性＜500千卡，水的摄入没有限制。这种间歇性禁食已被证实在减重方面与持续的节食相比同样有效或者更为有效，不仅如此，这种方法还能提高胰岛素敏感性、改善血压水平、降低甘油三酯和胆固醇、提高免疫力等其他生物学指标。

个人觉得5:2的方式还是相对靠谱的，特别是对于工薪阶层而言，毕竟500-600千卡的极低热量的食物量真的很少，工作效率还是要保证的。那么，500或者600千卡热量的食物有多少呢？大约是半个白馒头+1个鸡蛋+1个苹果+10粒提子+八两生菜尽量把所有的食物均匀地在一天中进行分配，以减少饥饿及对食物的渴望。

一个月减肥20斤的强效配餐（本人亲身尝试过只要严格按照要求 绝对能减下15到20斤） 早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯） 午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的） 晚餐一碗清粥+少量咸菜 （如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替） 30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`

减肥的问题一直是人们所关注的，但是不知道应该如何去减肥，选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害。女性经期如何减肥的呢，可以选择一些减肥的食谱，不仅可以补充营养，还可以起到很好的减肥的效果，来了解一下吧。

牛蒡虾仁

材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。

做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料一起炒匀。

功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。这样的食疗方法可以补充丰富的纤维素，可以有促进肠道蠕动的作用，对于利尿消肿来说是不错的选择呢。

山楂萝卜汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用，还可以有利尿消肿的效果，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。

关于女性经期减肥的食谱，不知道大家对这些小常识是否了解了呢，其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用，而且还可以有效的缓解贫血哦，对于经期减肥瘦身也是有很好的帮助的，大家平时的时候不妨经常食用，可以保持健康。