哥本哈根减肥食谱 你绝对不知道的危害揭秘

哥本哈根减肥食谱自推出之后，就一直备受争议，这种仅需十三天就能疯狂甩脂的快速减肥方法，曾一度让无数少男少女们蜂拥体验，即便是现在也有不少人推崇此种减肥方法。虽然确实有不少人通过哥本哈根减肥食谱瘦了下来，但是哥本哈根减肥食谱所带来的一系列危害也绝对不容忽视，下面我就为大家详细讲解一下。

哥本哈根减肥食谱的详细介绍

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午可以尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉。据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，因此，自推出之后受到很多想减肥却又不想减口福人士的追捧。

但是实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥食谱超严重危害揭秘

哥本哈根减肥食谱危害一、造成贫血，导致心跳过速。不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中反映有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

       这恐怕是我最雷厉风行的一次了，6号晚上暴饮暴食，想着泡汤的减肥计划，肉肉报复性的疯长！所以，从4月7号开始哥本哈根减肥法，特在此记录，如若有效，定当给广大女性朋友推荐。

第一天 （4月7号）

        早上黑咖啡喝的我简直想吐，但是真心促进肠胃蠕动，一天拉粑粑三次；中午水煮蛋和西红柿很好吃，但是水煮菠菜是什么鬼，有点难以下咽；晚餐吃的水煮生菜让我发现真的有更难吃的，但是我像一只食草动物一样就那么吃下去了，用电饭煲煎了黑椒牛排，别问我为什么，因为在学校有电饭煲用已经很不错了。希望自己可以坚持，第一天算是圆满完成啦！

第二天 （4月8号）

        早上6:20起床，称重发现减重09kg，惊喜！晨跑6圈，瘦腿瘦腹力量训练，拉筋。开始第二天严格按照食谱来的生活。习惯了黑咖啡的苦涩，中午的火腿咸了一些只吃了100g，脱脂酸奶果然不太好吃，但是想想之后要生吃胡萝卜，这简直是人间美味！在宿舍没有冰箱真的很不好，几乎每天都要去超市买食材，但是只要瘦下来，一切都是值得的。傍晚出现乏力现象，坚持就是胜利！

第三天（4月9号）

        减重06kg，晨跑四圈，明显乏力。希望可以持续减重。下午家教感觉胳膊没有一点点力气，腿也没有那么有力，整个人有点软趴趴。

第四天（4月10号）

        减重01kg，没有运动。食谱下面分别是早晚中，这辈子都不想吃奶酪了，生胡萝卜竟然让我觉得还不错，奶酪真的很难吃，吃的我干呕

第五天（4月11号）

        减重01kg，继续坚持。

         煎鳕鱼还好，加点盐和胡椒粉出点味道就是了，今天的餐真的很丰富到晚上十点都还没有特别饿，我感觉是到了平台期，但是还是要坚持，突然觉得哥本哈根减肥法适合基数大，但良好的人，然而我都不是特别满足，尤其在开始前我也有在略微控制食欲，希望13天以后会有好结果吧！

第六天（4月12号）

        减重03kg，姨妈第二天，整个人酸软无力，竟然在地铁上睡着了，差点坐过站，朋友打来的电话也没有听到，太惊悚了。但是并没有出现经期胀痛的毛病，所以经期也可以执行哦。

第七天（4月13号）

        减重03kg，一天没有力气，但也没有那么夸张，还是可以坚持的。羊肉我买的羊肉卷，拌以盐和孜然用橄榄油炒了炒，还是可以吃下去的。

第八天（4月14号）

        减重03kg，想吃好吃的欲望越来越强烈，简直看到什么也想吃，六天没有吃过猪油各种调味料的我还真是不习惯这种寡淡的生活！

第九天（4月15号）

        减重06kg，昨天看了很多帖子，一直担心第八天会反弹，所以中午水煮蛋只吃了一个，晚上牛排也只吃了100g就很饱了，没有想到竟然比前几天瘦的还多，可能是因为今天姨妈走了么，真的离自己的目标不远了。所以真的告诉大家坚持就会胜利，等减肥成功我就要开美食帖了！

第十天（4月16号）

        减重02kg。真的很担心又到平台期，反正剩下几天再减1斤我就真的知足了！继续坚持，倒数第四天！

第十一天（4月17号）

        没有减重，至少没有反弹就是好的！继续坚持，只剩下两天啦！

第十二天（4月18号）

        减重01kg

第十三天（4月19号）

        没有减重

第十四天（4月20号）

        减重06kg

总计减重：42kg

　哥本哈根减肥法曾一度风行，有不少人通过这种减肥法瘦了下来，但是这种减肥法的危害不容忽视。下面我带你了解哥本哈根减肥法副作用，希望对你有帮助!

哥本哈根减肥法副作用

　1、哥本哈根减肥法易造成贫血心跳过速

　不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

　2、哥本哈根减肥法易造成肾脏疼痛

　肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

　3、哥本哈根减肥法易引发多种疾病或致糖尿病

　如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。

　4、哥本哈根减肥法易引发内分泌失调

　哥本哈根减肥法食谱每天摄入热量是在800大卡以内,按照它的食谱饮食结构吃半个月,是能改变人体新陈代谢模式,从而影响内分泌系统的正常运转,甚至导致内分泌失调,出现月经不调的情况。

　5、哥本哈根减肥法易导致记忆力下降

　脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法贮存葡萄糖,需要透过血液持续供应,如果碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少。因此,哥本哈根减肥法中的限制碳水化合物摄入会对学习、记忆及思考力造成伤害,出现记忆力下降的情况。

哥本哈根减肥结束后怎么办

　1、关于主食

　建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食,最好在1-2周内别碰,里面的植物油不容易被吸收,还会增加肠胃负担。

　2、关于肉类

　牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感,胖友们在没这么快恢复主食的情况下,也不要饿着肚子。

　3、关于甜食

　不要吃甜食!尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。

　4、关于黑咖啡

　如果你们不排斥黑咖啡的话,建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的,有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。

　4、饮食调理

　一般来说我们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后,我们身体的新陈代谢功能就会重新调整,所以说这个时候饮食方面,只要按照我们自己的需求进行就可以,不要暴饮暴食,否则的话也是会容易反弹,每天合理饮食,营养均衡,这样的话,我们的身材才能够日久的保持。

哥本哈根减肥法注意事项

　1、严格按照食谱执行

　在用哥本哈根减肥法期间,要严格按照食谱来进行,既不要少吃一个食物,也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。

　2、坚持进行满13天

　13天的减肥食谱中间不能中断,需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断,需要间隔比较长的时间再进行。

　3、一年只使用一次

　因为使用哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。

　4、喝足量的水

　在用哥本哈根减肥法时,要喝足量的水,可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。

　5、经期不要用

　女性经期时不要使用哥本哈根减肥法,因为它的食谱是没有主食的摄入的,营养成分摄入不够,容易导致出现气血不足甚至贫血的情况。最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周。

1什么是哥本哈根减肥法？

事实上，这个减肥食谱在上1970年代便开始在欧美流传，又叫DanishRoyalHospitalDiet（丹麦皇家医院减肥），但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。

现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：

整个节食周期“只要”13天

是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了

这是哥本哈根减肥法其中一天的3餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要13天就能瘦个几斤，何乐而不为？于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。

2效果真的那么神奇？

会把哥本哈根减肥法的13天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量2250大卡，女性摄入热量的标准是1800大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有600大卡，

所以，这样吃13天，体重不下降才奇怪呢！

3会有啥副作用吗？

会“瘦”，那是肯定的。重点来了，不可忽视的副作用都有啥呢？

大家都知道，只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康，而哥本哈根呢？两种情况都可能让你遇到。像是

问题1：基础代谢系统崩溃

长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要回复正常饮食，体重会反弹地飞快，甚至比本来还要胖。

食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

问题2：低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，十大减肥药排行榜，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。

另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

问题3：肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。

要知道，减去10斤体重和10斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在13天中减掉的10斤，真正减掉的体脂肪只有4斤左右而已，更多减掉的是水份。

所以结论，到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢？

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是：

1非常不健康的短期减肥方式

2并且极有可能反弹

3两年最多试一次，不然身体扛不住

还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话，那既然大家都是成年人了，也不会劝阻的。真要尝（zi）试（nue）的人，还是提醒下：

女孩子千万要绕开姨妈期，身子真的会扛不住的

节食期间千万避免熬夜

节食期间请降低运动量

节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了

不过，大家若有如此强大的克制力，那不如拿来运动健身吧，毕竟要忍住食欲，真的一点儿都不比坚持健身轻松啊！

最后附上哥本哈根减肥法食谱，欢迎围观～

第一天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐：菠菜（不限量），2个煮鸡蛋和1个西红柿

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第二天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐：200克火腿，200克酸奶

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第三天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包

午餐：1片火腿，2个煮鸡蛋，1杯生菜

晚餐：1个番茄，1碗煮芹菜，1个水果

第四天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包

午餐：200ml鲜榨果汁（任意水果），200克酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋和1个胡萝卜，1块200克奶酪

第五天

早餐：1个胡萝卜，柠檬水

午餐：200克煮鳕鱼，柠檬汁，1勺黄油

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量

第六天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1片吐司面包

午餐：2个煮鸡蛋，1个胡萝卜

晚餐：300克鸡肉，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第七天

早餐：1杯茶（不加糖）

午餐：只能喝水

晚餐：200克羊肉和1个苹果

第八天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐：2个煮鸡蛋，菠菜和1个西红柿

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第九天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖）

午餐:200克火腿，200克酸奶

晚餐:200克牛排，最有效的减肥药排行，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第十天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司面包

午餐：100克煮鸡蛋，瘦火腿及生菜

晚餐：1个番茄，水煮芹菜和1个水果（可选苹果，橙子和梨）

第十一天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司面包

午餐：200克酸奶和1杯橙汁

晚餐：水煮蛋，1个胡萝卜和200克奶酪

第十二天

早餐：1个胡萝卜

午餐：200克煮鳕鱼，柠檬汁及1勺黄油

晚餐：200克牛排，生菜混合橄榄油和柠檬汁（不限量）

第十三天

早餐：1杯咖啡（加入1颗方糖），1块吐司

午餐：2个煮鸡蛋和1个胡萝卜

晚餐：没有。