为什么夏天是减肥的最佳时期

为什么夏天是减肥的最佳时期

　为什么夏天是减肥的最佳时期？春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节！夏天刚到，仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥！”呐喊了。那为什么夏天是减肥的最佳时期呢？

为什么夏天是减肥的最佳时期1

　首先那当然是因为夏天要露肉啊！冬天时候，即使显胖了，我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的，你能忍住不减吗？

　夏天要瘦，是最应该减肥的季节，另外，夏天也是最适合减肥的季节。

　 为什么夏天适合减肥？

　 1、夏天代谢快

　冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

　 2、夏天胃口不好吃得少

　新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

　 夏天减肥需要避开的误区

　夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味你不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。

　 1、出汗越多越快瘦

　有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，我只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的`1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

　既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢？从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。

　有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。

　 2、夏天代谢高任吃不发胖

　夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了？你就想得美了！如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

　 3、运动强度越大效果越好

　体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

为什么夏天是减肥的最佳时期2

　 夏天减肥的最佳时期

　7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2、3公斤)。

　10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

　14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

　 夏季有哪些最好的燃脂运动？

　 游泳★★★★★

　夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。

　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

　但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。需要提醒的是，很多MM为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样做是十分危险的。

　因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大，如果你又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性就更大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。

　 爬山 ★★★☆

　夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

　 跑步★★★★★

　跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。

　当然如果想通过跑步减肥，夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段。

　跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。

为什么夏天是减肥的最佳时期3

　 夏天减肥的常见问题

　 误区一、不是出汗越多越快瘦

　因为脂肪不是通过汗水排出体外的，从理论上来说，脂肪都被人体自身消耗掉了。比如有氧运动，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，

　最终变成二氧化碳和水排出体外。

　 误区二、夏天代谢高，任吃山珍海味不发胖

　虽然代谢高，吃进去的东西自然消耗的快点，但也不是任吃不胖，如果光吃不运动，想要自然变瘦，那是不可能的。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

　 误区三、运动强度越大越好

　我们身体内的脂肪，除了受到运动强度的、影响，同时也会受到运动时间的影响，中等运动强度是最佳的；过度运动，超出身体负荷能力，不小心还会导致关节、肌肉损伤，适得其反。

　 夏天减肥的禁忌

　 1、禁高热量宵夜

　夏季大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，最好是放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

　 2、禁以水果当正餐

　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　 3、禁不吃早餐

　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　 4、禁饮水不足

　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　 5、禁蛋糕甜点

　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

　 6、误以为有流汗就在减肥

　很多人以为夏天流汗，体重便会减轻。是错的，因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再

　去喝一些水以后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉，且运动是不能“分期付款”的，我

　们要选择“一次付清”，最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

不分季节，每天跑步，一次持续超过30分钟才能减脂。夏天看似甩汗多，感觉是能多减重，但是你刚开始流的汗多，只能证明你先减到了体内的水分，而不是指脂肪。

体脂才是减肥真正应该减的东西，所以说，不分季节不分早晚，分你是否坚持以及每次跑步持续的时间。

夏天减肥的最佳时期

　夏天减肥的最佳时期，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享夏天减肥的最佳时期 有什么好处。

夏天减肥的最佳时期1

　 夏天减肥的最佳时期

　7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约23公斤)。

　10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

　14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

　 夏天减肥的常见问题

　 误区一、不是出汗越多越快瘦

　因为脂肪不是通过汗水排出体外的，从理论上来说，脂肪都被人体自身消耗掉了。比如有氧运动，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，

　最终变成二氧化碳和水排出体外。

　 误区二、夏天代谢高，任吃山珍海味不发胖

　虽然代谢高，吃进去的东西自然消耗的快点，但也不是任吃不胖，如果光吃不运动，想要自然变瘦，那是不可能的。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

　 误区三、运动强度越大越好

　我们身体内的脂肪，除了受到运动强度的影响，同时也会受到运动时间的影响，中等运动强度是最佳的；过度运动，超出身体负荷能力，不小心还会导致关节、肌肉损伤，适得其反。

　 夏天减肥的禁忌

　 1、禁高热量宵夜

　夏季大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，最好是放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

　 2、禁以水果当正餐

　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　 3、禁不吃早餐

　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　 4、禁饮水不足

　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　 5、禁蛋糕甜点

　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

　 6、误以为有流汗就在减肥

　很多人以为夏天流汗，体重便会减轻。是错的，因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再

　去喝一些水以后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉，且运动是不能“分期付款”的，我

　们要选择“一次付清”，最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

夏天减肥的最佳时期2

　 夏天怎么减肥最快

　 游泳

　夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

　 骑自行车

　骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

　 划船

　周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

　 快步 走

　如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。

　 跳舞

　在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，我建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

　 瑜伽

　瑜伽，很多女孩们的专利，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，瑜伽不需要强烈，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

夏天跑步更容易减肥吗

　夏天跑步更容易减肥吗，夏季是个减肥瘦身健身的好时节。很多人都会选择在夏天的早晨或是傍晚进行跑步减肥。跑步是属于有氧运动的其中一种，下面为大家分享夏天跑步更容易减肥吗。

夏天跑步更容易减肥吗1

　夏天的时候跑步是容易减肥的，想要促进减肥的效果更加明显，就需要选择跑步适宜的时长。如果是选择慢跑，尽量达到半个小时以上。不管是在哪一个季节进行跑步，都能够达到减肥的效果。

　只是在夏天跑步的时候，还需要考虑到高温环境的挑战。如果尝试在高温之下进行跑步，也有可能会导致身体出现中暑的表现。在这种情况下，还有可能会引起发烧的症状。所以在夏天跑步，尽量选择到室外进行运动锻炼。

　也可以自己在家购买跑步机，进行跑步运动锻炼。除了可以通过跑步进行瘦身之外，也可以做健身操或者是做一些相关部位燃脂运动以及瑜伽等，都能够起到消耗身体热量的效果。还需要管住嘴、迈开腿。

　 夏天跑步减肥的注意事项有哪些呢

　1、夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　2、有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　3、由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。

　4、虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11：00～14：00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

　5、运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

　6、夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

夏天跑步更容易减肥吗2

　 夏季什么时间跑步好

　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

　 夏季跑步的注意事项

　1、每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的`人更应注意。

　2、夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。

　3、长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到荫凉地方休息3-5分钟,再继续练习。

　4、夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。

　 夏季跑步的好处

　1、增进身体健康,延长寿命。对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的'女性的发病率要低37%。

　2、跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实:人体在30岁以后骨密度会以每年075%-1%的幅度减少,骨骼的健康需要施以外部的压力,跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　3、跑步对于女性来讲,还可以缓解经前综合症。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。

　4、能够长期坚持锻炼的女性,无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。她们有着健康的进食习惯,也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时,会具有更强的承受力和张力。

夏天跑步更容易减肥吗3

　 夏季跑步注意事项有哪些呢

　 1、跑速要慢

　跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以14至18所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　 2、步幅要小

　在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

　 3、跑程要长

　跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

　 4、因人而异

　跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。

　 5、注意营养

　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

　 6、以跑为主

　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

许多人夏天的时候都常常会通过运动来减肥，其中最为受人们欢迎的运动减肥方式就是跑步了，而要想通过跑步减肥是需要注意很多事情的，尤其是一些跑步的技巧等等，那么夏天怎么跑步能减肥？夏天跑步减肥的技巧具体都有哪些呢？

1、夏天怎么跑步能减肥

1、每分钟180步。

多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

2、头肩稳定。

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

3、身体挺直。

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

4、迈向正前方。

跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

5、小幅度扭胯。

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

6、前后摆臂。

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

7、轻轻握拳。

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

8、步伐短小。

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

9、勤换运动鞋。

运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈22磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

2、夏季减肥的禁忌

1、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

3、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了，这样怎么能不胖呢别再这么毫无节制地过日子了。编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

3、减肥训练方法

一、局部减肥法

1、上体训练法

两脚间距与肩同宽。屈肘提臂与胸部同平。两手放在胸前用力合起双掌。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次。

注意：双手合十的时候指尖要朝上，否则会影响力度。

2、压腕

两脚间距与肩同宽，左臂紧紧靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌压在左手掌上面，然后用力压手腕，保持这个姿势静止10秒左右。

以上动作反复做3次，然后再相反做，同样是静止10秒反复做3次。上面的这些动作，能够使上体听吧，对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利，也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象。

二、腰部训练法

1、体侧屈运动

两脚的间距稍微比肩宽一点。将右臂伸直，保持膝盖是直立状态，然后向右侧弯曲，知道右手碰到地上为止，然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可。这个动作连续做20次，然后同样像左侧屈体做20次。

99小编温馨提醒：这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想减肥的朋友应该勤练习。

2、转体运动

两脚间距同样比肩宽一点，想象自己微微弯曲，然后伸出手掌，侧举双臂与肩部同平，然后同时屈肘，以肩膀为中心，转动腰部，使上半身尽量像右侧转，两臂保持与肩膀同平，然后构成以肩部转动为中心的转体运动，然后以同样的动作像左侧弯曲，就这样右左左右反复做100次。

3、扶墙撑臂转体运动

左侧向墙而立，保持与墙平行，两脚的间距稍微宽于肩膀，双脚与墙的距离要稍微远一点。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平，左臂自然垂在体侧，然后腰部想左侧转体，右侧边顺势扶在墙上，然后复原。偿付这个动作做30次。

99小编温馨提醒：墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起，然后再慢慢的增加距离，右臂要记得伸直不能弯曲，旋转时要以腰部酸疼为准。

4、肩背倒立运动

平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动，这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪，当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度。

夏天的季节是火热的，这是一年之中生机最为强盛的季节，要说这个季节到底好在哪？那当然是减肥啦！看看一到盛夏的晚上，有多少人都在拼命的减肥！其实在夏天，人体的代谢率在升高，人体消耗能量的速度在提高，这时候很适合运动也很适合减肥，所以有不少人都选择在夏天减肥！

那么现在夏天已经到了，跑步减肥还来得及吗？作为一个过来人，我可以明确的告诉你，当然来得及，只要我们肯行动，在一个夏天你就能变成一个美美的自己！今天我就来给大家讲一讲，我们如何才能通过跑步在夏天快速的减肥呢？在夏天跑步减肥时有哪些问题需要你值得关注？如何才能在夏天快速的减肥？

1 跑量决定减肥效果

想要在夏天更好的瘦下来，那么我们的跑量一定要足，如果我们只是随便跑跑，那么你离那个更好的自己简直是遥遥无期，所以我们一定要跑的足，多跑一点有利于减肥！

那么什么样的跑量才能更好的减肥呢？我个人建议大家每次在跑步的时候，时间最少要达到30分钟，这是最低的底线，因为跑步30分钟才能够很好的帮助脂肪燃烧！

2 饮食要平衡

如果我们只是减肥，不关注自己的饮食，那么就算一个夏天过去了，你天天坚持跑步，你还是一个胖子！我可没有骗你大家，这是我亲身的经历！

如果你想要瘦下来却不关注自己的饮食，那你是不可能减肥成功的！所以夏天的饮食应该清淡，健康，夏天多吃凉拌菜，少吃点西瓜，少吃点冰淇淋，拒绝高油脂，高热量食物！

夏天减肥哪些问题需要你值得关注呢？

1 多喝水

水在我们减肥和人体正常代谢中起到重要的作用！尤其是夏天这个季节，身体的体温过高，消耗的水分加快，如果补水不及时，这会让我们的体验循环受阻，不利于减肥！

而且在夏天跑步时，我们会大量的出汗消耗水分的速度是惊人的，所以在夏天的各个跑步时刻我们都应该充足的补充水分，不要喝运动饮料，一定要喝白开水！

2 让身体休息好

夏天这个时节，如果我们想通过跑步减肥，那么我们一定要养足精神，如果我们的精神不好，你不仅很难减肥成功，而且跑步时有气无力也会增加自己身体受伤的风险！

所以我们应该让身体休息好，睡得着，吃得香，中午要学会午睡，每天晚上保持八个小时以上的睡眠，这样身体才能更好，这样也非常有助于你的减肥计划！

饭后 或傍晚

减肥药物产品慎用 节食运动才是王道

减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方

首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验

下面是着重各个部位

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减肥食谱也很重要的

夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!

第一日

早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒

午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份

晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯

第二日

早餐：面包1片、咖啡1杯

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个

第三日

早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯

午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯

减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些

多运动一下