有没有一边看电视一边健身的减肥方法？

　第一

　　仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，往返做5～10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第二

　　两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，留心不要弓背。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锤炼腰、臀部肌群。

　　双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，留心上身始终坚持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　第三

　　正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第四

　　正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第五

　　一腿伸直，另一腿崎岖侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向崎岖腿相反方向侧弯。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

　　第六

　　侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿崎岖。将崎岖腿向上伸直，与另一腿呈90°。重复做5～10次。

　　瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

　　第七

　　侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿崎岖呈45°，上身坚持竖立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，转出发材。

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　想要运动又不想要出门，那么有什么比较好的方法能在看电视的过程中运动呢跟随我一起来看看吧。

适合边看电视边做的运动

屈腿

身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，然后双腿弯曲伸直10次。

前冲拳

　　双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。

上冲拳

动作与上一步相似，但向上冲拳40下。

绷腿

左脚先架在右腿膝盖上，然后再向前绷直左腿，做20下后换右腿进行。

蹬自行车

两脚抬离地面，悬空做蹬自行车动作，左右各20下。

抬腿

身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，尽量向上抬高10次。

后撑下蹲

双手在身后撑著沙发沿，身体绷直，然后身体自然下落，稍作停留后再撑起，共做10下。

剪刀腿

斜倚在沙发上，前臂支撑身体，双腿绷直抬离地面，像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。

马步蹲

站直，两臂前伸，下蹲呈马步样，然后站直，重复20次。

登山步

面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，两腿交替蹬地，重复20次。

螃蟹步

面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。

画圆圈

坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，在空中做画圆圈动作，重复10次。

居家健身运动

体侧腰部运动

身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

拥有紧实的大腿

侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

腹部运动

平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

预防腰痛及臀部训练

仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

家务健身运动

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉背部有毛病的人，则避免此一动作。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

3、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

4、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。 看过的人会看：

可以减肥，但是效果肯定没有那么明显，你只是在看电视的时候做了几个俯卧撑，没有进行系统的去训练。做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟最大的好处就是它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。

第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90。反复做5～10次。。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45扇面，转动身体。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　第一步：转腰

　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。

　　第二步：侧腰

　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

　　伸展部位：左右侧腰。

　　第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后侧

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　第六步：大小腿

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　第七步：大腿

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大腿前侧肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。