吃什么东西可以长头发？

女性长发及腰有一种特有的中国女人的美，那么短头发想要长头发吃什么好呢以下是由我整理关于的内容，希望大家喜欢!

1、富含铁质的食物

根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、富含植物蛋白的食物

研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3、蔬菜和水果

妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

4、富含碘的食物

女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、富含维生素E的食物

因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

6、富含类粘蛋白和骨胶质的食物

可多吃牛骨汤、排骨汤等。

7、含硫蛋白质的食物

鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等头发长得快。

8、豆类食物

大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

9、富含动物性蛋白质的食物

鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质，但不宜过量食用，因它们属酸性物质，血液呈酸性状态，将妨碍面板和头发的健美。

头发最爱的14种食物

1、红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2、鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

3、蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4、三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保溼功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

5、胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

6、牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

7、坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

8、杂粮。杂粮全谷食物富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

9、猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

10、水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

11、芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

12、西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益面板健康，又有益保持头发滋润亮泽。

13、绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

14、酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙。它也有助于头发健康生长和维护。因为毛囊用来产生角化的蛋白质，钙是头发生长的重要元素。角蛋白是强不溶性蛋白质，角蛋白使头发有光泽，健康和强壮。 长头发的食物推荐

现在脱发的人越来越多，引起脱发的原因主要是因为受到各种因素影响，尤其是心理压力大或者睡眠不足时，是引起脱发的最主要原因，很多人年纪轻轻就已经出现了严重脱发的症状，脱发对患者来说影响非常大，不仅影响到个人的外在形象，还会造成沉重的心理负担，那么，吃哪些食物可以有助于头发生长呢？

在生活中，吃哪些食物可以长头发？

1、多吃富含铁质丰富的食物，有利于头发的生长，人体缺铁也是导致脱发的一个原因，因此，有脱发的人多吃含铁丰富的食物，既能够预防脱发，又能让头发快速生长，含铁丰富的食物有很多，比如马铃薯、胡萝卜，黄豆，蛋类等，这些都是具有养发效果的食物，多吃对身体有益。

2、多吃富含植物蛋白的食物，对头发的生长也非常有好处。实际上，人体缺乏某一种营养物质，对头发的生长都是不利的，当人体缺乏植物蛋白石也会导致头发脱落，多吃富含植物蛋白的食物，有助于头发的生长。

3、多吃各种维生素类的食物，头皮的组织正常功能和结构的完善是需要多种维生素来维持的，多吃维生素能促进血液循环，促进头发生长，有利于头发的生长，因此，在生活中可以多吃蔬菜及水果。

4、黑豆中含有丰富的蛋白质，维生素，铁质等营养物质，不仅如此，黑豆药用价值很高，在中医想要头发长得快可以多吃黑豆，用药上是属于滋补佳品，黑豆具有活血解毒、养阴补气、滋补明目，乌须发等作用，黑豆是蛋白质和铁的良好来源，特别适合头发的养分，多吃黑豆能让头发快速生长。

5、黑芝麻也是一种比较好的养发食品，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质、维生素、卵磷脂、铁、钙等多种营养成分，黑豆具有健脾、保肝，促进红细胞生长的作用，可以增加体内的黑色素，有利于头发的生长。而且黑豆还具有抗衰老的作用，黑豆中含有丰富的天然维生素E，多吃黑豆可以起到润肤养颜的作用。

生活中，有很多食物对头发的生长有帮助，想要让头发长得更好更快，除了通过食物的调理外，还需要结合日常的头皮护理，多对头皮进行按摩，促进血液循环，更有利于头发的生长，另外，要放松心情，不要有太大的心理压力，保证充足的睡眠是最重要的。

您好！要想长头发，必须保持均衡营养的饮食、适量的运动、愉悦的心情，可以促进头发健康生长。

1、补充足够的铜、铁元素，因为铜和铁是合成黑色素颗粒必不可少的成分。铜、铁元素含量丰富的食物主要有动物肝脏、红色肉类、番茄、土豆、菠菜、豆类、苹果等。

2、多吃含有维生素B12的动物肝脏、蛋、奶制品和含有维生素B6的鱼类、小麦胚芽等，它们可以帮助头发变得更柔韧，头皮更健康。

从饮食上整体来说,常吃甚至是每天都吃绿色蔬菜、各种颜色的水果、薯类、豆类、海藻类食物，同时注意饮食清淡，少油少盐少糖，可以有效保护头皮，预防头皮不健康引起的各种脱发、白发、头发干枯等问题，促进头发的健康生长。也可以定期到美发店做头发的深层护理。与此同时，不可过分紧张、焦虑，保持心情愉悦。

1红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

3蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

5胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

6牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

7坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

8杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

9猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

10水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

11芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

12西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

13绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

14酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。

扩展资料

自然防脱法

保持乐观的心态

现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。

适当运动

适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。

合理饮食很重要

对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的：

1补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。

6其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

勤洗头及梳头

每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3~5日洗一次，油性头皮可1~3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。

参考资料：

人民网-14种食物有利于头发健康

想要生发有效果，首先要保证头皮的清洁,要有好的睡眠注意饮食，保持一个好的心态,不要天天想着头发事情,防止过于辛劳,按时作息,多吃蔬菜。1黑芝麻磨粉：最简单的服用法到超级市场选购不加糖的黑芝麻粉，每天一汤匙即可。不爱吃早餐的漂亮妹妹，最好能够把芝麻粉当做早餐，一个月后，就看得到效果。但是别吃太多，以免一直跑厕所。

2百合芝麻炖猪心：麻烦、可是也有效百合、黑芝麻、红枣、生姜等各少许，再加上猪心一个，小火慢炖两三个小时，就能让人心情安定、减少掉发。一个月可吃一次，虽然麻烦了点，但是很值得投资。