我本人 男 比较胖 胸围都95了 胸比较大 我买了哑铃 天天做扩胸的 能不能变小？

你要清楚自己的锻炼目的，做哑铃练胸是会增肌的。我想你的胸部过大是多半因为脂肪脂肪过多，如果是因为胸肌过大就不会有这么一问了。所以你现在需要的是减脂和增肌塑性。

练其中的胸部动作是为了增加塑性，练整个计划是为了提高代谢率减脂。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

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问题描述:

用哑铃还可以锻炼哪些地方？请详细说说做法，谢谢

解析:

1单臂屈伸：单手握哑铃，坐姿。肘关节放在膝盖处。手臂屈伸，锻炼二头肌。

2双手持单个哑铃，站姿。置于脑后上举，锻炼三头肌，三角肌。

3双手各持一个哑铃，站姿、弯腰。将哑铃横向抬起，落下，做扩胸。

4双手各持一个哑铃，仰躺。抬起哑铃落下，练胸肌。