新陈代谢慢的人怎样减肥

首先新陈代谢慢要了解原因才好减肥。

新陈代谢慢的原因：

1） 过度节食使得肌肉流失了；

2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

如何减肥：

a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。 提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥也能保持旺盛的新陈代谢。

在我们的人群中，我们的体质主要分为易胖体质和易瘦体质。对于易瘦体质的人来说，无论他们吃再多高热量，高脂肪的食物他们也不会长胖，体重和整个人的体质也控制的比较好，而对于，易胖体质来说则是非常的困难，对于减肥他们常常采用一种节食或者是节食或者是运动加上饮食控制的方法来减轻自己的体重，但是往往都是以失败告终。

其实对于减肥的成效来说，它不仅关乎着我们的体质，还关乎着我们整个人的新陈代谢的情况。当一些老年人，他们的各个器官都逐渐趋向于。衰竭或者是猥琐，相应的功能则会减弱，所分泌的激素也会减少。所以说他们的新陈代谢是比较慢的，对于一些老年人来说，他们吃了饭之后，长时间的不动就会引起脂肪的堆积，也是一个造成肥胖的主要原因。

对于我们的青少年来说，由于长时间的在教室坐着学习，也会让我们的整个新陈代谢变得比较缓慢，脂肪堆积以及饭后的没有缓解性的运动就进行久坐也是会引起发胖的。在这个时候就需要进行一些适量的运动来进行体制的改变和体重的控制。比如说在吃完饭之后可以到操场走一走，但是记住吃完饭之后不能剧烈运动，否则会引起肠扭转。

许多人易发胖的人。大多数的原因是因为新陈代谢比较慢，而另一些容易发胖的人有可能是由于其他的疾病需要摄入激素类的药物。由激素类的药物引起的肥胖，还有另一些，比如说脾胃虚或者是湿气阻滞的人都会引起机体肥胖，当把湿气去除之后，有可能就会得到改善。对于肥胖的人来说，把易胖体质改善成易瘦体质，其实是可以进行食疗来调理的。通常减肥最佳的疗效的方式就是控制饮食，加上合理的运动。

节食减肥除了会导致脂肪细胞增长，使人更加肥胖之外，节食减肥另一个最大的弊病就是会减慢人的新陈代谢的速度。因为人体内的细胞中会产生一种酵素，这是一种极其微小的蛋白分子。不同种类的酵素有着不同的职责，有的能帮助消耗脂肪，有的则能起到储存脂肪的作用。而节食会打乱这些酵素的分泌，使储存脂肪的酵素激增，而消耗脂肪的酵素减少，那么人身上的脂肪不仅不会减少，反而会增多。其次人的营养吸收和热量的吸收是密切相关的。当降低了热量的吸收之后，就会导致人的新陈代谢系统中止对热量的消耗。那么，尽管你因为节食，摄入的热量并不多，但机体不予消耗，那么这些不多的热量也会储存起来，为肥胖埋下伏笔，最要命的是，当节食结束，回复正常饮食之后，新陈代谢系统的调整相对滞后了，那么人的热量摄入量增加了，而热量的消耗依然维持在低水平。这就印证了为什么节食后人的体重都会反弹的道理。