吃哪些食物皮肤白皙细腻？吃什么食物护肤美白效果好？

很多人的皮肤健康出现了问题，中主要是由于生活护理不当导致的，而掌握良好的饮食习惯，也是可以让皮肤变得水嫩白皙的，那么吃哪些食物皮肤白皙细腻？吃什么食物护肤美白效果好？下面就来详细了解吃什么食物能让护肤更加细腻吧。

1、护肤美白的食物

1、肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

2、西兰花——含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

3、胡萝卜——富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

4、牛奶——牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

5、大豆——含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。

6、西红柿——含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。

7、海带——是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂。食用方法：在购买海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不能够食用。海带在生产加工过程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干净。

8、三文鱼——三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。食用方法：经常吃三文鱼，可以直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的过程中必须戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，否则无法达到减少皱纹的效果。

9、猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。

2、海带饮食搭配禁忌

1茶

海带和茶相克，会引起肠胃不适。吃海带后不要马上喝茶，因为茶含鞣酸，海带中含有丰富的铁，鞣酸会阻碍体内铁的吸收。

2猪血

海带和猪血相克，两者同吃不利于消化吸收，导致便秘。

3甘草

海带不宜同甘草同食。海带属于咸寒冷滑的食品，并含有丰富的碘，容易与甘草中的某些成分发生不良反应。甘草补气健脾，当配甘温之品为好，而海带咸冷，故服用甘草时，一定要禁食海菜。

4柿子

海带和柿子相克，两者同吃会生成不溶性的结合物，可能导致胃肠道不适。富含钙离子海带和鞣酸量多的柿子一起食用，海带中的钙离子可与柿子的鞣酸结合，生成不溶性的结合物，容易影响某些营养成分的消化吸收，导致胃肠道不适。所以海带不宜与柿子一起食用。

5酸涩水果

海带和酸涩水果相克，导致肠胃不适。吃过海带也不宜立即吃酸涩的水果，因为海带中的砷如果没有被冲洗干净的话，酸涩水果中的维生素C与砷相作用，容易形成有毒物质。再者，酸涩水果含植物酸，海带中含有丰富的铁，植物酸会阻碍体内铁的吸收。

6酸性食物

海带属碱性食物，最好不要同酸性食物同吃。如蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼；火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦等。

我可以分享一些有助于美白肌肤的食物。

1 水果和蔬菜：多摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、石榴、番茄、胡萝卜和菠菜。它们有助于减少自由基损伤，提供维生素C和其他营养素，有益于皮肤健康。

2 坚果和种子：摄入富含健康脂肪和维生素E的坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽。维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤免受损伤。

3 高纤维食物：选择高纤维的食物，如全谷物、燕麦、糙米和豆类。这些食物有助于维持肠道健康，提供维生素和矿物质，促进整体健康和肌肤光泽。

4 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼，有助于保持皮肤弹性和水分，并具有抗炎作用。

5 绿茶：饮用绿茶，它富含抗氧化剂和茶多酚，有助于减少自由基损伤，并具有抗炎和抗衰老的作用。

6 充足的水分：保持良好的水分摄入，饮用足够的水有助于保持肌肤的水分平衡和健康。

除了饮食方面，还应注意以下事项：

- 避免过度暴露在阳光下，使用适当的防晒产品来保护皮肤免受紫外线伤害。

- 避免吸烟和饮酒，这些习惯可能对皮肤健康产生负面影响。

- 建立健康的生活习惯，

包括充足的睡眠、减压和规律的运动。

下面是一个针对美白的三餐计划示例：

早餐：

- 燕麦片配杂果：将燕麦片与牛奶或酸奶混合，加入一些新鲜的杂果，如蓝莓、草莓和石榴籽。燕麦含有纤维和维生素E，杂果富含抗氧化剂和维生素C，有助于提供能量和促进皮肤健康。

上午小吃：

- 坚果和水果：选择一小把混合坚果，如杏仁、核桃和葵花籽，搭配一份新鲜的水果，如苹果、葡萄或橙子。坚果提供健康的脂肪和维生素E，水果提供维生素C和抗氧化剂。

午餐：

- 烤三文鱼配彩虹色蔬菜：烤一块三文鱼，搭配彩虹色蔬菜，如胡萝卜、彩椒、西兰花和菜花。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于保持皮肤弹性和水分，彩虹色蔬菜提供维生素和矿物质，有益于皮肤健康。

下午小吃：

- 绿茶和全麦饼干：享用一杯绿茶，搭配一些全麦饼干作为下午小吃。绿茶含有茶多酚，具有抗氧化和抗炎特性，全麦饼干提供纤维和能量。

晚餐：

- 烤鸡胸肉配烤蔬菜：烤一块鸡胸肉，搭配烤蔬菜，如洋葱、茄子、花椰菜和番茄。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的选择，烤蔬菜提供维生素和抗氧化剂。

晚间小吃：

- 希腊酸奶配蓝莓和坚果：享用一碗希腊酸奶，加入一些新鲜的蓝莓和碎坚果，如杏仁或核桃。希腊酸奶富含蛋白质和钙，蓝莓和坚果提供

抗氧化剂和健康脂肪。

吃什么食物能够美白

　吃什么食物能够美白，面部清洁不够彻底就会滋生细菌，保湿工作能锁住我们脸上的水分，平时简单的洗脸并不能帮助我们去角质，挑选到合适的护肤品能让我们的脸蛋增色不少，关于吃什么食物能够美白

吃什么食物能够美白1

　酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。

　 吃什么食物能够排毒美白？

　海带

　功效：降低胆固醇、排除放射性物质。

　推荐食谱：海带炖鸭。

　制法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

　 黑木耳

　功效：消除血液热毒。

　推荐食谱：黑木耳豆腐汤。

　制法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。

　 花椰菜

　功效：清理血管。

　推荐食谱：香炸花椰菜。

　制法：花椰菜切颗、洗净、沥干，放入鸡蛋、生粉后搅匀；油锅烧热后，放入花椰菜，炸至金黄时捞起；锅内留油，放入姜、红椒，下入炸好的花菜，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即成。

　 胡萝卜

　功效：降低体内汞浓度。

　推荐食谱：胡萝卜炖牛肉。

　制法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。

　 大蒜

　功效：降低体内铅浓度。

　推荐食谱：蒜味鸡汤。

　制法：将锅烧热下油，放入番茄、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，用小火炖4-5分钟，将鸡蛋打入汤内，3-5分钟后即可食用。

　 美白不能吃什么？

　 富含酩氨酸和稀有元素的食物

　研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人，打渔的渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑。

　 碱性食物与酸性食物的不均衡

　平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的`食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

吃什么食物能够美白2

　 菠萝

　菠萝中的菠萝酵素是天然的分解蛋白质高手，还能溶解血管中的纤维蛋白及血栓，真正让身体做到由内而外的调节。也就是说食用菠萝不仅可以清洁肠道、美白调节肤色，还有很强的分解油腻，减肥的作用。

　食用菠萝要做安全性测试，因为有些人天生对菠萝过敏，一旦使用就会腹泻呕吐；同样，因为菠萝的效果十分强大，有凝血障碍、准备做手术、有代谢功能障碍、肌肤溃疡等问题的人最好不要使用菠萝。在饭后食用菠萝，或是饮用菠萝木瓜汁，是可以美白调节肤色的好办法。

　 柚子

　每100克柚子含有约123毫克维他命c，因引被称为维他命c的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。

　 另外，也可以通过饮料的方式，例如蜂蜜柚子茶来美白。

　有美容医师认为，服用蜂蜜柚子茶3个月，就可以达到“改变体质”的作用。依靠食物实现美白比用化妆品更有效。化妆品只能使皮肤暂时变淡，效果也比较有限，而“对症”的食物则能斩断黑色素的根，使制造“黑色素的工厂停产”，这样的美白效果才会更长久。