人身体的哪个部位最难减下去?

没有难减的，在我这，不信是不是？没关系！你想减哪减多少都行当然比较短的时间内是无法拉，你看哦就拿女性来说：背围、胸围、胃围、腰围、臀围、大腿、小腿、还有手臂。你知道什么意思吗这是需要量的为什么？因为这都可以减，你肯定说还有脸部啊，人是整体循环的你说可以吗？体重控制办法问我哦？

　肚子的肉容易减下来，只要坚持运动加上一定的饮食配合即可。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

如果说哪个地方最藏肉，小肚子说第一没人敢说第二。

你早上起来脸上微微浮肿就可能有人说你胖了。

但是只要你全身匀称，任凭你前一天吃得再多，小肚子吸一吸，衣服盖一盖，总是可以蒙混过关的。

不过 最藏肉的地方也最难减 ，虽说不存在局部减脂这回事，但是总是有些顽固的“局部”跟不上整体的步伐，频频掉队，任体重下降效果也迟迟不明显。

——对说的就是小肚子。

很多女生虽然BMI指数正常，整体不算很胖，但小肚子还是暗潮汹涌，这到底是为什么？

01

我们常说的小肚子，一般指的是下腹的位置。

而小肚子有肉，也可能并不全是因为肥胖导致的，可能有三种情况。

骨盆前倾造成的“假”小肚子

有些女生明明已经很瘦了，四肢都很纤细，肚子上也捏不起多少肉，但小腹看起来还是突出的，就有可能是骨盆前倾造成的。

如图所示，走姿坐姿不正确，经常塌腰撅屁股，就会导致骨盆向前倾斜，小腹前突。

想要解决这个问题，就要从日常入手注重自己的体态问题，具体怎么做可以参考我们之前写过的体态文（点击跳转）。

货真价实的“真”小肚子

抛开体态、骨骼引起的视觉上肚子大，还有一种就是真的肉多。（对没错，不要找理由肚子胖更多的原因还是能吃罢了）

有些人因为时间紧迫，或者生活习惯问题，吃完饭总是立马坐下，久而久之，就成了“顽固的小肚子”。再加上，脂肪确实更喜欢堆积在腹部，因为当人站立的时候，腹部是最接近人体重心的位置。

因此，在这里积累脂肪这种“备用能量”，不容易影响人的重心变化，也是人体自我防御的一种机制。怎么解决我们等下讲。

全身肥胖的“真”小肚子

另外，还要警惕一种情况，就是误以为只胖小肚子的人，可能全身都在默默地发胖，但是因为肚子的变化更易察觉，所以只关注了这一个部位。

怎么会有这种好事呢，其实胖和瘦都是牵一发而动全身的。 再说一遍没有局部减脂，只是不同部位可能会以不同的比例和速度减掉。

02

今天我们主要解决第二种情况的“小肚子”。要想更加科学地减掉这部分脂肪，首先要先了解，我们肚子上的脂肪是如何分布的。

腹部脂肪包含两部分， 内脏脂肪 和 腹部皮下脂肪。

皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。

内脏脂肪不在身体的表面，而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部，所以内脏脂肪太多，就会直接造成腹部的“肥胖变形”。

当然，存在即合理。健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用。

然而一旦过多，就会给对健康带来不小的麻烦。可以自测一下，一般来说 男性腰围>90CM，女性腰围>80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。

所以哪怕不是为了美，为了自己的健康也要注意起来。

而如何减掉这部分脂肪，其实跟如何减脂一样， 均衡膳食、良好的作息和睡眠、持续且有效的锻炼 ，都是老生常谈了。

不过，在这个过程中，还有五点需要额外注意：

针对内脏脂肪，可以限制添加糖摄入

内脏脂肪的囤积主要是由于生活习惯和饮食习惯所导致的。

它的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但透过改善不良的生活方式，完全可以消除它们。

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。

在调整饮食后，也就是减少高脂肪食物的摄入后，内脏脂肪可以有效地减少。

针对皮下脂肪：不减脂，再厚的腹肌也出不来

想要拥有平滑的小腹离不开全身的减脂。

人体脂肪是全身堆积，胖不会只胖一个地方，瘦也不会只瘦一个部位。

在体脂率还没有下降到某个标准时，盲目只做腹部训练，只会让你的腹部肌群变大，这和我们想象的“瘦肚子”差的有点远。

而且就算你已经把腹肌练的很棒，但是皮下还有一层厚厚的脂肪堆积，“马甲线”也还是隐藏在肥肉中无法变身。因此，皮下脂肪必须配备全身减脂进行，不能心急。

事半功倍：建立“核心力量”

核心练好，能够最大限度地帮助我们减脂瘦身。

相信大家每次在锻炼时听到“收紧核心”都以为是收紧腹部，其实腹部只是核心的一个重要组成部分。通常认为，从胸椎以下到臀部以上的肌群都属于核心部分。

这里推荐“平板支撑”这个动作，可以让你在颤抖的肥肉中快速体会到“核心部分”在哪里。

正确的收紧核心还可以保持脊柱稳定，避免训练时体态不标准而造成的腰疼、背疼等问题。

真空吸腹，激活腹横肌

日常不被注意的呼吸方式也有可能影响我们的小肚子。最直接的影响就是——腹横肌。它是深层肌肉，肉眼无法直接看到。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练，这块肌肉变得松弛。

而锻炼“腹横肌”的方法也很简单，就是真空吸腹——吐一口气，然后深吸气，把收腹状态尽量保持住，每天练十次，感受腹部“收紧”的感觉。

但是这个效果只是让你长期松软无力的腹横肌恢复力量，只有搭配其他塑身动作，才会真正达到好的效果。

进阶需求：马甲线执念

当你伴随着全身减脂，开始有了一定变化时，你可以针对自己的腰腹进行一些“马甲线”特训。

这时，高强度间歇训练HIIT能够很好地帮助你塑型，比如#和潇洒姐塑身100天#进阶版里面的 马甲线速成 ：包含卷腹、波比跳等一系列硬核动作，不要犹豫，练起来吧！

03

除此以外，在同样的条件下，选择合适修身的衣服扬长避短，也可以帮我们尽可能地避免小肚子带来的视觉尴尬。

用A字版型来隐藏腰部

A字型可以说是小肚子的救星。这样的版型很好地减弱了小肚子的存在感。

但是很重要的一点就是需要保持衣服的适度宽松，不能太贴身。

善用腰线营造视觉效果

下腹突出的话，最好将腰线提高到自己最瘦的上腹位置，视觉上能显得更纤细一点。

不过要记得避开粗腰带、成排纽扣这类繁琐的装饰，对于“隐藏小肚子”，我们的宗旨就是尽量简约。

非必要不扎腰

将上衣扎进裤子里可以从视觉上增加腿部的长度，但是如果小肚子过于“抢眼”，这样的穿法只会使腹部不平整，显得过于紧绷，特别是浅色裤子更是不要轻易尝试。

像博主 Tonya Smith的两张照片，右图就很好地隐藏了她腹部的缺点，加上剪裁得当的牛仔裤，显得更加苗条。

不过博主很喜欢这样穿，所以如果你足够自信，大方地露出来也是一种充满生命力的美。

04

最后想说，每个人的身材比例不同，我们在关注局部之前，还是要确保整体的和谐。

以腰围为例，将腰围除以臀围，可以得到自己的腰臀比。

如果：

· 腰臀比 ＞ 08 = 苹果型身材

· 腰臀比 ＜ 08 = 正常范围

· 腰臀比 ＜ 06 = 较细

女生数值在 085 以内就属于在健康范围，所以如果你的腰臀比在正常范围内，就可以不用过度关注“腰粗”、“小肚子有肉”这些局部问题，慢慢全身减脂就可以了。

而且，即便是有腹肌的人，放松状态下，也可能会有一些小肉肉。

不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小肚子上的脂肪不仅是身体储存备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。

希望你能以正确的方式追求美，将腹部的每块肉都安排得明明白白~

如果大腿上面是赘肉，那恐怕就不太好看了，那么有什么方法可以帮助减去大腿赘肉，让大腿变得紧实有力呢？

一：推墙摆腿1:面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。

二：后踢腿瘦大腿根部1:大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

三：俯卧压腿1:全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。

四：空中骑车1:首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。

五：压腿扭头1:躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。

六:敲打瘦大腿1:敲打瘦大腿适合久坐的办公室人群。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。七:吃完饭可别直接坐着不，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

肉肉紧的要减的话，就应该先让肉肉变松。我以前也是肉肉很紧的，我就是每天少吃，现在肉肉就很松类！早饭一定要吃，要不然一天都没有体力。中饭要少吃，尽量少吃肉类的，吃蘇菜。晚饭要基本上不吃米饭，吃点菜就好。（晚上真的很饿的话，吃个蕃藷也行，但一定要是煮的，不能吃烤番藷）切记：晚上8点以后不要吃东西了！之后伱就可以用那些减肥方法拉！然后再结閤运动，这样减了之后，肉肉又可以变紧实了。希望MM减肥成功！HOHO大家一起努力，做个窈窕的女人！腰部大腿部手臂肩膀这些地方既容易长肉又难减下去。

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

减脂效果

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。