经常熬夜吃什么护肝

　熬夜对肝脏的伤害是巨大的，熬夜的时候如果能吃些香蕉、猕猴桃等食物就能避免熬夜对于肝的伤害，我为大家收集整理了护肝食疗，供大家学习借鉴，希望对你有帮助!

6种护肝食疗方推荐

　菊花枸杞粥

　材料：菊花10克。鲜枸杞子200克。梗米100克。猪肉末50克。豆鼓汁。精盐。味精。麻油各适量。

　做法：将枸杞子洗净备用。把梗米淘净，放入砂锅里，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆鼓汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用，还可以加点红糖吃。

　功效：此粥具有益肾养肝明目的功效，适于肝肾阴虚之慢性肝炎病人。

　枸杞莲心茶

　材料：枸杞子l0克，白菊花3克，莲心1克，苦丁茶3克。

　做法：将枸杞子、白菊花拣去杂质，洗净，晒干或烘干，与莲心、苦丁茶同放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟，即可开始饮用。

　功效：滋阴肝肾，宁心安神。适用于肝肾阴虚型卵巢早衰，对兼有心神不宁者尤为适宜。

　乌龟黑豆汤

　材料：乌龟1只(约250克重)，黑豆30克。

　做法：将乌龟去甲及内脏，洗净切成块，先用清水煮一阵，然后放入黑豆，用文火熬至龟肉熟透，添入冰糖，吃肉及黑豆，喝汤，一天食完，每周服2次。

　功效：龟肉味甘、酸，性平，入肝肾肺三经，善长滋补肝肾之阴，并有退热作用。黑豆是滋补肾阴之佳品。两味合用，可治疗肾阴亏损引起的头晕、耳鸣、腰痛、虚热、遗精等症。

　桑椹果粥

　材料：桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。

　做法：先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂(加入桑椹果汁)备用;米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。

　功效：补肝滋肾，益血明目。适用于肝肾阴虚所致的视力减退、耳鸣等。

　黑米桂圆粥

　材料：黑米60克，桂圆肉12克，红糖适量。

　做法：先把黑米人锅，加适量清水，用大火煮沸后，用小火煮至八成熟，再加入桂圆肉继续煮成稠粥，加红糖调味即成。

　功效：养心安神，补肾益精。黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、护肝明目的功效，是补肾的好食材。龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

　鳖鱼汤

　材料：鳖1只、枸杞子30克、熟地15克、鲜山药100克。

　做法：将鳖去肠杂及头、爪，洗净;鲜山药去皮，切段。将熟地用纱布包好后，与鳖及枸杞子、鲜山药共煮至肉熟，弃药包调味即可。

　功效：鳖肉能补肾阴，退虚热;枸杞子善补肝肾之阴，山药既补气又养阴，皆能平补肝肾。熟地甘温滋润，入肝肾而补阴血。诸药相合，与滋阴凉血之鳖肉煮汤食用，肝脾肾三脏并补，尤擅滋补肝肾。

吃什么食物能补肝

　猕猴桃

　其素有“超级水果”之称，含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用具有调免、护肝、防癌、养颜的功效。猕猴桃能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。爱喝酒的人应在酒后吃点猕猴桃，因为它不但能解酒，还能够帮助肝脏排除酒毒，也能够迅速缓解肠胃的湿热和一些不适的症状，如恶心，呕吐，头痛。

　桑椹

　桑葚为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，于果实红熟时采收，晒干或生用、或加蜜熬膏用。桑葚味甘、酸，性寒。能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。可用于肝肾阴亏、腰膝酸软、目暗耳鸣、关节不利、津亏血少、口渴烦热、肠燥便秘等症。

　乌梅

　乌梅可在中药店买到。如果肝脏受损，饮少量的酒也会发生宿醉;即使肝脏正常，喝了大量的酒后肝脏也会难于及时处理产生的毒物，会发生宿醉。因此，预防宿醉，应首先强化肝脏，加强肝脏的解毒作用。可以用乌梅煎汤加入砂糖饮。此为速效性的方法。也可以用洋参煎服，亦有效果。

　大枣

　红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂。它能促进肝脏合成蛋白，增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，有预防输血反应、降低血清谷丙转氨酶水平等作用。

　葡萄

　葡萄中含有丰富矿物质(钙、钾、磷、铁)、多种维生素(B1、B2、B6、C和P)和微量元素，具有补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活 血、暖胃健脾、除烦解渴的功效。同时其含有的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对肝脏的伤害，因此具有很好的养肝护肝功效。

　香蕉

　香蕉属于低热量但营养高的水果，其含有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等有益成分，尤其是维生素B1或维生素E对酒精在肝脏解毒功能有特殊功效。香蕉在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的。香蕉能清热滑肠解毒、能主治饮酒过多所致的烦渴。

熬夜加班的8种食疗方

　粉葛生鱼汤

　每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或是隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　莲子百合煲瘦肉

　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、心烦、失眠、心悸等症者食用。

　夏枯草煲瘦肉

　每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　猪腰炖杜仲

　每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　鳗鱼山药粥

　鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　生地炖鸭蛋

　每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

　西洋参煲乌鸡汤

　西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至15小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

　生地炖鸭蛋

　生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

 

我们很多人在平常的生活中都需要做自己的工作，但是如果自己的工作没做做完或者是做的不好很容易就会被老板留下来加班，这样一来就会造成熬夜工作的现象。而对于有一些人他们的工作需求就是要经常的熬夜，这个时候他们的身体就会变得非常的虚弱，我们可以通过吃一些食物来缓解我们熬夜所带来的症状。

喝一些水

首先我们在经常熬夜的过程中，就会经常盯着电子屏幕来看，这样一来辐射就会在我们的脸上。所以我们需要喝一些水来补充我们身体中的水分，不仅能够缓解疲劳，还能够一定程度上将我们的新陈代谢恢复到正常的水平。因为对于很多的水来说都是能够降低我们身体中的血液粘稠度，能够避免我们形成血栓的风险，而且一些菊花茶还能够提高我们的视力缓解我们长期用眼的眼疲劳。

吃点水果

我们都知道水果中富含丰富的维生素以及免疫物质，我们经常吃水果本来就已经能够保障我们身体的素质提高，而我们长期熬夜经常会造成我们的免疫能力下降或者是缺少一些维生素造成贫血的症状。这个时候我们就可以吃一些水果，来提高我们的身体机制平衡，因为长期熬夜的话就会导致我们身体中的内分泌失调。如果吃一些橙子就能够提高我们身体的消化能力。不仅能够促进我们的吸收，还能让我们的肠道快速蠕动。

吃蔬菜

蔬菜也在一定程度上能够增强我们身体中的免疫力，对于很多人来说他们熬夜的时候就会没有吃饭，不仅会下降他们的抵抗能力还能够降低他们身体中的营养平衡。这个时候我们吃一些蔬菜，就能够提高我们身体中的营养物质，也能够增强我们的抵抗力。对于一些胡萝卜和西兰花来说能够有利于我们心血管疾病的减少，也能促进我们的血液循环，更好的让我们在熬夜工作的时候增强我们身体的处理。

1、多吃的维生素

必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

3、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

4、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。

扩展资料

女人熬夜的危害

1、肌肤状态越来越坏，都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2、视力变差很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3、免疫力低下在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4、记忆力越来越差人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5、容易上火，很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

参考资料-熬夜

枸杞红枣莲子粥。清心补气补虚，熬夜喝很好

枸杞味甘，滋肾，润肺，补肝，明目。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴

红枣：保肝护肝、防治脑供血不足、恢复体力、补血

莲子：清心醒脾，养心安神明目、补中养神，健脾补胃，益肾涩精止带。滋补元气。

男女老少皆适宜使用！口感也很不错

熬夜对身体的伤害很大，建议你尽量避免熬夜。毕竟身体是革命的本钱（在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。）

1哪些养生粥可以减轻熬夜带来的伤害？养生粥的种类有多少？多喝一些枸杞大枣粥可以减轻熬夜，养生粥的种类有很多种，熬夜似乎是年轻人的习惯，或因为工作原因或娱乐，但他们被称为晚睡的人其实“很受伤”，熬夜的危害无数!对于经常熬夜的人来说，饮食上应该吃什么比较好熬夜会扰乱正常的人体“生物钟”，使人容易感到疲劳、抑郁，人体的免疫力也会随之下降，病毒很容易被利用。另外，不仅会导致早衰、皮肤变差，还会引起人的抵抗力、记忆力和营养丧失，甚至引发一系列的身心疾病。

2年轻人精力旺盛，“晚睡”的人喜欢在熬夜时吃油炸夜宵和零食，所以容易产生热综合症。中医认为，熬夜是阴阳逆损的身体，夏天“熬夜”也容易心火，心火就会烦躁、生疮。除了少熬夜外，节食也是一种熬夜疗法。

3山药枸杞粥材料:山药600克、枸杞、冰糖、葱、米饭半杯，做法:米淘净，泡水半小时;山药去皮、洗净、切件;将浸泡完毕的米饭放入锅中，加入5杯水，煮沸，变小火继续煮粥，加入枸杞、山药，一起小火煮30分钟，即可。功效:山药枸杞粥有助于增加生理活动，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖和胆固醇。山药枸杞粥是缓解气血不足，还能缓解疲劳的好选择。

4龙眼肉粥，龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。将粳米和桂圆肉、红枣放入清水中，再用文火煮30分钟后，米饭要煮烂，加入适量白糖。首先，准备虾，大米，玉米，芡粉，扇贝，盐，胡椒和姜。然后将大米、玉米和芡实洗净，放入水中。将扇贝浸泡一晚，取出干凉水。把剩下的东西一起煮半个小时。

经常熬夜怎样护肝，熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、**菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜 蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶 制品(未脱脂奶)及禽蛋中。富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂。

经常熬夜，肝部出现问题的话，我们一般可以采用多吃维生素含量比较高的食品，例如蔬菜和水果等来补充肝所需要的维生素。同时也可以多吃一点猪肝来补充维生素a的含量。平时多注意休息，少喝酒，少吃辛辣刺激性的食品和油炸的食品，以免加重肝脏的负荷。

经常熬夜不好，尽量少熬，即使熬夜了也要注意保护自己，熬夜伤肝，所以熬夜的人最主要的就是多吃护旰的东西，比如红枣丶银耳丶莲子丶桂圆、菊花、玫瑰花等，还要多吃绿叶蔬菜，少油少盐，还可以经常吃点枸杞、葛根粉等。

众所周知，熬夜对人体危害是非常多的，熬夜导致人精神萎靡，身体机能下降，智力下降。那么熬夜护肝吃什么呢？1，菊花枸杞粥。2，枸杞莲心茶。3，乌龟黑豆汤。4，桑椹果粥。5，黑米桂圆粥。6，鳖鱼汤。7，弥猴桃。8，桑椹。9，乌梅。IO，大枣。饮食只是起到一个辅助作用，要想拥有一个身体健康，还是少熬夜，多运动。

经常熬夜，工作压力大，煲哪款粥吧，鲜甜美味，常吃增强免疫力？

各种各样工作汇报，压力很大，因此长期熬夜进行手头上的事情。这并不，每天早上尽可能为自己及家人熬一碗红极参瘦肉粥，亲自动手煮粥，绵绸鲜美，料足又美味。那样配搭的早饭，在外面富有也不一定能品尝到，由于食物全是按家人爱好调节，美味可口那就是自然的！

红极参瘦肉煮粥，味道美味，营养丰富，吃完暖身滋养以外，还能提高人体的免疫能力。中医认为：海叁氢化可的松具备提升人体免疫细胞作用，改进人体免疫力低下情况，经常吃还能减缓衰老的状况。严冬懒散的早晨，吃下一碗热粥，整个人都精神了。下面一天的工作都是会进行的顺畅高效率，小孩也可以加入到培训的情况中。

食物红极参100克、瘦肉150克、姜片1块、大葱1根、盐4克、生抽1汤勺、芝麻油少量、木薯淀粉1汤勺、鸡精粉1克、白胡椒粉1克、冷水适当作法：备好食材，我买的红极参是泡发好了的，解除冻结后清洗立即能够烹饪

生姜去皮切成丝、姜片有除腥增香的功效，冬天吃还能袪风散寒红极参清洗切粒瘦肉清洗切成片，加入生抽、盐、白胡椒粉、鸡精粉、木薯淀粉拌匀腌渍至白米粥煲好稻米掏整洁，倒入电饭煲内，再加上高于稻米3—4公分以内的冷水，接通电源，挑选煮粥作用白米粥煮至绵绸，将瘦肉倒入锅内倒入姜片，拌匀，再次煮2min上下倒入红极参，拌匀后再煮2min最终加入芝麻油，洒下葱段就可以舀起服用食代小提示：红极参自身没有什么味儿，添加瘦肉能把海叁的鲜香带出去

1、柠檬

熬夜的的人很容易长各种斑斑点点,而柠檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉着,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果。

2、橙子

丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害,同时还可减小黑色的形成,同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘,而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便,确保体内的垃圾可以自由的排出去。

3、香蕉

熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

4、胡萝卜

熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。

来自：卿春养生