怎么锻炼可以使腿变长？

每个人都想有一双大长腿，那么光想是不可能的，得实际行动起来，那么下面介绍几种让腿变长的方法。

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调整站姿与走姿，这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实。在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

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坐椅子的时候将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)。

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散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

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经常骑自行车，就会使腿部线条有感觉，再加上重要的按摩和拉伸。

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每天要坚持压腿和踢腿，它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。

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按摩小腿腹按摩，最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软。从脚踝开始，由下往上按摩，让小腿放松。

一、高腰裤穿搭

实际上，为了让自己的脚看起来更长，最好穿高腰的裤子。 我想很多女性都喜欢高腰裤。 腰围高的裤子，下半身的线条会显得更美，而且穿着腰围高的裤子的女性也很多，所以能使自己身体的比例更加协调。

因此，高腰裤对长腿有很大的帮助，但这是视觉效果，实际上并不是对长腿有帮助。 实际上，想要让脚看起来更长的男性也很多，这时男性也可以选择适合自己的高腰裤。 穿腰围高的裤子时，尽量缩短上半身的服装，可以使自己的体型看起来更长。

二、训练减脂瘦腿

在我们的日常生活中，虽然脚并不特别短，但很多人看起来很短。 这主要是因为脚上的脂肪过多。 很明显，有的女性虽然身高1米5厘米左右，但脚却显得很长。这部分的女性非常瘦，所以脚看起来很细。

其结果，脚看起来很长，感觉脚很长。 但是，虽然脚很长，但也有看起来非常短的部分。 这是因为两脚的细度不够。 为了让脚看起来长，必须把自己的脚弄细。 只有去掉自己脚上多余的脂肪，我们的脚才会显得很长。

三、拉伸

对于成长和发展的青少年来说，如果想延长自己的脚，请一定要选择适合自己的方法来伸直自己的脚。 实际上，现在很多青少年在日常生活中都没有注意到运动。 长时间坐在椅子上学习，会对自己的脚产生一定的影响。 因为，如果我们坐在椅子上，自己的脚神经就会受到损伤，如果学生坐在椅子上这么长时间，自己的脚的血液循环就会变差。

还在成长的青少年为了让脚看起来更长，需要注意脚的伸展。 拉伸有助于缓解腿部肌肉，并有助于改善两脚的血液循环。 这有助于解决因长期坐在椅子上而导致的腿部问题。

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一双大长腿让人看起来显得高挑靓丽，尤其是在这个穿黑丝的季节，看起来就更加的性感了。你知道如何拥有一双性感的美腿吗如何让自己在夏季更加性感妩媚吗下面小编就来给朋友们介绍几个瘦腿的方法。

运动既能促进腿部脂肪燃烧，增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，修炼腿部线条美。

1、跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。

跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。

2、瑜伽

瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽为大众所欢迎，近年来，越来越多人采用瑜伽减肥法，那么用瑜伽减肥有些什么需要注意的呢

瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

3、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

4慢跑

有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。

5、踮脚

踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。

现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧其实生活中瘦腿的方法有很多，但是减肥瘦身是很艰难的事情，需要坚强的意志力才可以。有些人在减肥的过程中，总是承受不了运动带来的劳累，所以总是功亏一篑。