减肥可以吃什么？

在减肥期间，饮食需要合理安排，以下是一些推荐的食物：

早餐：可以选择牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。

午餐：可以摄入鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物，也可以选择水果蔬菜沙拉。

晚餐：如果晚上会感到胃痛，建议不要不吃，可以选择吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。

此外，以下食物也适合在减肥期间食用：

苦瓜：含有丰富的苦味素、维生素C、维生素B等营养素，具有清热降火、降糖的功效。

黑巧克力：含有丰富的可可成分，可以补充身体所需的能量，并且不会长胖。

菠菜：价格便宜且营养丰富，含有大量的草酸和膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

核桃：在坚果类食物中减肥效果最好，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以降低血脂，保护心脏和大脑。

酸奶：有助于消化，并且是很好的减肥饮品，含有大量的益生菌和钙质，可以帮助燃烧脂肪。

在减肥期间，除了食物的选择，还需要注意饮食的合理搭配和量的控制，不要过度减少或增加食量，以免对身体健康造成影响。同时，合理的运动也是减肥的重要手段之一。

减肥期，主食吃什么瘦更快？

减肥期可以选择低热量高饱腹感的主食，代替精致碳水。

一、建议吃：纯燕麦片100g/338kcal，富含膳食纤维和维生素，营养价值更高。

不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。

二、建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。

建议少吃：白米饭116kcal/100g，升糖指数高，营养单一。

三、建议吃：荞麦面102kcal/100g，膳食纤维丰富，营养高。

不建议吃：挂面353kcal/100g，淀粉含量高，营养单一。

四、建议吃：蔬菜包子140kcal/100g，膳食纤维、微量元素丰富。

不建议吃：白馒头223kcal/100g，升糖指数高，易长胖。

2岁的宝宝太胖了，如何改变宝宝的饮食才能让其自然而然的瘦下来？

1两岁半的宝宝有点胖，可以通过控制饮食或者是多做户外运动等方式瘦下来。平时多吃一些清淡饮食，尽量少吃高油腻以及含糖量过高的食物，有助于身材变瘦。也可以带孩子多做一些运动，比如散步，能够促进身体的血液循环以及代谢，还可以增强自身的抵抗力以及免疫力，瘦下来的同时还能够达到强身健体的效果。吃的主食过多是引起肥胖的原因之一，要减少三餐主食的量，这样有助于儿童减肥。要逐渐缓慢减少，不能突然减少主食量，这样会影响儿童的发育生长。

2可以减少晚餐的量，因为孩子晚上活动少，可以让他们早一点吃晚餐，让他们在睡前消化食物，减少脂肪堆积。晚餐吃得多的孩子更容易肥胖。吃饭前给他们喝汤可以降低他们的食欲。孩子的饮食要多样化，丰富的食物种类才能保证营养均衡。孩子们不应该吃高热量的食物，尤其是油炸食品。多吃低脂高蛋白的肉类，如鸡肉、鱼虾，多吃水果和蔬菜。这样可以保证孩子的营养，减轻体重，不会让孩子营养不良。

3孩子要增加运动量，因为孩子的肥胖是体内脂肪堆积造成的。增加运动量会有效消耗脂肪，从而达到减肥的效果，比如慢跑或者游泳。适当控制饮食，有些孩子的肥胖与饮食过量有很大关系。孩子要尽量减少高脂和高脂肪食物，平时多吃绿叶蔬菜和水果。慢慢咀嚼。如果吃得太快，会影响牙齿健康，造成肥胖。所以在吃饭的时候，一定要让孩子放慢速度，细嚼慢咽，这样才能更好的消化吸收，从而减少肥胖的发生。

儿童如何减肥儿童减肥的方法与成年人差别不大，最为主要的方法还是饮食控制加上合理的体育锻炼。俗话说管住嘴，迈开腿也就是这个道理。让儿童减肥，家长应该遵循以下四个原则。

1、明确减肥的标准。在决定让儿童减肥前，家长需要确定孩子是不是真的肥胖。当孩子的体重超过标准体重的百分之二十以上时，就认为是肥胖。孩子的体重超过标准体重的百分之五十，就是重度肥胖。

2、减肥期间营养不能丢。儿童处于生长发育的关键时期，营养是不能落下的。减肥虽然需要饮食控制，但是营养的食物还是要吃的。家长可以多给儿童进食一些高蛋白食物，比如鱼肉、虾肉等，但是要控制食物的量。

3、丢掉孩子的零食。零食是导致儿童肥胖的罪魁祸首。吃零食会让儿童摄入大量的热量，从而导致身体肥胖。家长应该从源头上就断绝儿童接触任何零食。

4、督促儿童加强锻炼。加强儿童的体育锻炼是减肥的重要措施。家长可以有意识地多带儿童到户外活动，比如爬山、游泳等，让儿童在玩耍的过程中也得到了适当的体育锻炼。

根据上面的内容介绍，儿童如何减肥家长应该遵循儿童减肥的四大原则。儿童肥胖在当今社会并不是少见的现象。肥胖的儿童今后存在较大的患病风险。因此儿童减肥是有必要的。首先家长应该明确自己的孩子到底是不是属于肥胖，其次要注意减肥期间孩子的营养摄入，丢掉孩子爱吃的零食，督促孩子加强体育锻炼。

孩子的肥胖喝遗传因素及家庭生活习惯有直接关系，建议调整好还洗的饮食结构，多吃富含蛋白质和食物纤维素得食物，限制动物脂肪喝高热量

高碳水化合物得摄入量，一日三餐合理搭配，晚上避免吃夜宵，不要让孩子吃零食

忌饮冷饮。同时配合每天一小时的体育锻炼，长期坚持就可以达到减肥的目的。

小儿肥胖时要注意控制饮食，最好能多吃一些减肥的食物让体重降下来。冬瓜汤、清蒸凤尾菇、豌豆黄、五仁面茶、南瓜绿豆粥等都是不错的选择，它们口感不错，受小儿的欢迎，还能起到减肥的作用。

小孩子一般都喜欢吃肉类、油炸类食品，这类食物中的热量、脂肪含量很高，经常吃这类食物很容易出现身体肥胖症。如果再不注意控制饮食，极有可能会让小儿因肥胖出现高血压、高血脂等疾病，对身心健康的危害很大，此时一定要注意合理饮食，那么，小儿肥胖吃什么好呢？

1、冬瓜汤

因为冬瓜有利水消肿的作用，常吃冬瓜可以起到减肥轻身。小儿身体过于肥胖时，就可以用冬瓜片和陈皮、葱、姜、食盐等一起放到锅中加水炖煮，冬瓜熟烂后，让孩子吃冬瓜喝汤，坚持食用有很好的减肥作用。

2、清蒸凤尾菇

凤尾菇中含有丰富的维生素、蛋白质、氨基酸等营养物质，脂肪含量很少，常吃可以补中益气、降血脂、降血压。如果身体肥胖的儿童已经出现了高血压、高血脂症状，建议常吃这道美食。具体的做法就是把风尾菇放在开水中烫一下杀菌消毒，再撕成条状摆盘，并在盘中放入盐、鸡汤、香油等，在蒸锅中清蒸，蒸熟后食用就可以。

3、豌豆黄

豌豆可以利尿、消炎，有降血压、减脂肪的功效。如果儿童身体肥胖时，可以让他适当的吃一些豌豆黄，软糯甜香的豌豆黄比较受孩子们欢迎，减肥作用也不错。

4、五仁面茶

五仁面茶可以很好地调肠胃、通大便，能起到降脂、减肥的作用。家有肥胖儿童时，家长可以用玉米面煮粥，再加入芝麻酱和炒熟的瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁等，仁香面咸，小孩子非常喜欢吃。如果能让孩子常吃五仁面茶，就能减肥瘦身。

5、南瓜绿豆粥

用南瓜和绿豆在一起加水炖煮，制成南瓜绿豆粥后食用，也能起到很好的减肥作用。甜甜的的南瓜粥口感不错，比较受孩子们欢迎，所以家有身体肥胖的儿童时，不妨常做这种粥，可以促进肥胖儿的减肥。