燕麦片的减肥吃法

　　1、食用燕麦片最简单的方法就是水煮或者是冲泡，一般即食的燕麦片可以直接中开水或者是牛奶冲泡食用，但是如果是生的燕麦片就需要再水中煮二十到三十分钟才可以食用。

　2、水果牛奶燕麦，将适量的燕麦片煮熟或者是用水泡开，然后加入适量的牛奶以及香蕉、苹果等水果就可以食用了。

　3、燕麦饼，将燕麦片泡成糊状，同时可以在糊状的燕麦片中适量的加入一些蔬菜，最后将燕麦片的糊放入锅中煎至两面金黄就可以食用了。

　4、南瓜燕麦粥，将南瓜去皮洗净后切块放入锅中煮，等到南瓜快要煮熟时加入燕麦片，等到南瓜和燕麦片完全煮熟后就可以食用了，也可以根据自身的爱好添加一些其他的蔬菜做成蔬菜燕麦粥。

燕麦+薏米(加重爽滑的口感非常好)

燕麦+脱脂牛奶

早餐:空腹燕麦+(拌机做)蔬菜或水果汁

瘦身养颜

燕麦+(豆浆机做)红豆汤

燕麦+(豆浆机)绿豆汤

没有豆浆机直接煮即可

快到夏季了，很多人已经开始减肥了，为了在夏季的时候露出完美的身材，减肥的方式有很多种，燕麦片是很多人喜欢吃的，燕麦片的营养很不错，热量也比较低，是许多人减肥的时候适合吃的额，那么怎么吃燕麦片减肥？吃燕麦片减肥的方法是什么？

1、燕麦片减肥的吃法

燕麦片减肥吃法一：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟

3依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥吃法二：牛奶燕麦饮

1再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦片减肥吃法三：燕麦奶茶

1将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡

2趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀

3冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

燕麦片减肥吃法四：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法五：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

燕麦片减肥吃法六：皮蛋肉松燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

2、吃燕麦片的好处

1、防治便秘

每100克燕麦中含膳食纤维106克，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麦代替大米，可以使人得到充足的膳食纤维，这能帮助人体调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。

2、降低血脂

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，可以降低血液中的坏胆固醇，同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），能有效地降低患心血管疾病的风险。而且，燕麦的烹调有讲究，熬得越粘稠，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。

3、控制血糖

燕麦中富含膳食纤维和β-葡聚糖，吃燕麦能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。

4、帮助减肥

燕麦中含有丰富的粗纤维，在胃中能增加食物体积，增强饱腹感，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲，能帮助控制体重。

适度食用是可以减肥的。首先，燕麦是高纤维低热量食物，每天吃有助于肠道蠕动，促进降脂排毒；蜂蜜是能润滑肠道，也是同样作用，组织废物积累，通便效果都很明显;蜂蜜加燕麦是有利于减肥的，前提是得适量，吃太多也一样是要胖的，适得其反。其次，燕麦中含大量的燕麦胶 燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素。 燕麦蛋白质营养价值很高，是优质蛋白，燕麦 长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润肠,通便,排除毒素,及养颜的功效 燕麦 中的维生素E,亚麻酸,铜,锌,硒,镁能清除体内多佘的自由基,有抗衰老的作用 燕麦 中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮肤白腻,并且还有诱导睡眠作用 燕麦 还具有明显的降血脂作用,它热量并不低，但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强，可以减少你的食量，预防营养不良水肿。和脱脂奶粉一起的， 燕麦 有纤维，有助代谢。