肚子上的肉怎么减掉？

对于女性朋友来说，都希望自己能拥有苗条的身材，生活中有很多人因为长期的久坐，导致肚子上的赘肉非常的多，那你们知道如何减掉肚子上的肉呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减掉肚子赘肉的方法，希望对大家有帮助。

1、减肚子的方法

1、如何有效减肚子之深呼吸法

每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、如何有效减肚子之收腹方法

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、如何有效减肚子之用盐涂抹肚子

洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

4、如何有效减肚子之按摩方法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5、如何有效减肚子之饮食方法

日常减肚子还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。

6、如何有效减肚子之粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

2、减肚子吃什么食物

1、牛油。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而减肥。研究成果表明:午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显着减轻。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

3、杏仁。只要适量食用,这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用,更能增加你的饱腹感,而不会吃得过量。

3、肚子瘦不下来的原因

1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢。很多人认为随着年龄增长,容易发胖,但减肥很难。这是因为随着年龄的增长,人体新陈代谢缓慢,维持身体机能所需的热量也在减少。

2、气力运动不足。虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥,但为了变成脂肪易燃烧的体制,应加强气力运动。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法。

3、食用过多的加工食品。食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难减肥。

4、食用过多动物脂肪。食用过多的肉类和肉制品,人体摄取过多的饱和脂肪酸,就会转合成内脏脂肪。相比之下,摄入橄榄油等不饱和脂肪酸,特别是鲑鱼、核桃、葵花籽等代替肉类对身体更有益。

5、压力过大。压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望,还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。

减掉赘肉的方法：

1、晚上六点前吃晚餐：睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的女生，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

2、床上转体操：双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。

3、中药瘦小腹：中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。

4、腹式呼吸：式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。

扩展资料：

英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。而脑容量减少，关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。研究报告刊载于最新一期美国《神经学》周刊。

英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。这些人平均年龄55岁，测量身高质量指数（BMI）显示其中19%为肥胖。

研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量（这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉）。

即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素，研究人员仍然发现，身高质量指数较高者脑容量较小，其中腰臀比较高者脑萎缩程度最明显。

研究显示，健康体重人群大脑灰质平均容量为798立方厘米，身高质量指数偏高者平均容量为793立方厘米，身高质量指数与腰臀比均偏高者平均容量为786立方厘米。

人民网-如何减掉肚子上的赘肉？减掉赘肉的五大方法

人民网-夏天到了,你身上的赘肉减了吗

　　减去腹部赘肉的瑜伽动作，瑜伽要坚持才会有效，而且绝对不反弹。

　　1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，转到最大限度之后保持30秒左右，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　2、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。然后换侧进行，重复20次。

　　3、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，用腹式呼吸，尽量坚持到极限，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　4、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。简单说就是两头起的变形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。

　　5、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。注意这个动作不是说上半身是不动的，而是要尽量仰起，每次动作保持1-2分钟为宜。当然也要根据本身实际情况来定，尽量做到坚持不住为止。

　　6、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。有点像仰卧起坐，但是绝对比仰卧起坐锻炼腹部，对腹部力量要求很高，感慨是做不起来的人可以尽量，能起多少起多少，多做几次就能起来了。一定要注意呼吸的节奏。

　　7、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。重点是要注意呼吸，保持平衡。

　　8、站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。要点同上一步。

　　注意事项

　　注意，做瑜伽前和做完之后一定要做放松练习，就是要平躺在垫子上做腹式呼吸和冥想练习，做完之后尤其不可少。

　　腹式呼吸注意：

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻吸气用口呼气。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

　肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子，现在很多朋友胖都是先胖肚子，特别是女生，特别影响身材，肚子上的赘肉怎么减才能快速而且有效呢，下面分享肚子上的赘肉怎么减 三招教你瘦肚子

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子1

　 方法一：坐姿

　首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

　 方法二：坐姿抬腿

　在一步完成的`基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

　 方法三：坐姿扭转

　方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子2

　 上腹部

　动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

　动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　 下腹部

　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

对于减肚子最有效的运动，可以考虑以下几种：

1 有氧运动：有氧运动是一种可以促进身体代谢的运动，可以消耗身体脂肪，减少腹部脂肪的堆积。例如，快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动都可以有效减肚子。

2 腹肌训练：针对腹部的肌肉进行训练，可以有效增强腹部肌肉的力量和紧实度，从而减少腹部脂肪的堆积。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

3 瑜伽：瑜伽是一种能够练习身体柔韧性、提高心理素质的运动，同时也可以帮助减少腹部脂肪。例如，下犬式、扭腰式、船式等都可以起到减肚子的效果。

需要注意的是，单纯通过运动减肥并不是最有效的方法，更加重要的是要保持健康的饮食习惯和生活方式。因此，应该在医生或健康专家的指导下进行适当的运动和饮食管理。

现在许多人都会通过各种渠道进行减肥瘦身，那么有些人总想着只减肚子上的赘肉，其实想要快速瘦身的话，是没有办法单一减掉肚子上的赘肉的，只能通过全身的活动，不过可以从这两种运动上快速减掉肚子上的赘肉，同时也要注意自己的饮食。

第一个办法就是多做腰腹的运动，其实有些人在运动的时候总有一种观点，我哪里胖我就只减哪里，其实这是不可能的，因为我们全身它本身就是一个整体，如果你要单一的想减肚子的话，只能说多做锻炼腰腹部位的运动，这样才能起到一定的刺激性目的，因为我们本身活动的话，它就是刺激我们身体的血液循环，从而燃烧我们体内的多余脂肪，这样就是减脂的最终目的，那么我们在减肚子上赘肉的话，最主要的就是要多做一些腰腹的运动，比如说平板支撑，这是涉及到核心燃烧的或者是俄罗斯转体波比跳等全身运动。

另外一种就是要做健身操，也是涉及到腰部的或者是跳舞，因为平时只要多此及腰部的穴位甚至是全身的血液流通，这都能起到减赘肉的作用，而且网上也有很出名的呼吸法，女明星宁静用的就是这种方法也可以去尝试，同样也能起到减少肚子赘肉的作用。

不过最主要的还是要控制自己的饮食，其实像现在的很多女生长胖第一点就是因为吃的太多，第二点就是因为吃的过于辛辣甚至油腻，一定要管好自己的嘴，平时可以少吃一些比较油腻的食物，但是不是说让你全部禁油禁盐，这样的话其实对身体来说也是不利于生长的，那么在这种减肥的情况下，最好的办法就是多吃蛋白质，另外的热量就通过运动去分解。

一、动作类：

跑步

一些调查结果显示跑步也是可以减掉肚子上面的肉，但是在跑步的时候一定要注意慢慢的跑，这样才可以充分的燃烧腹部的脂肪，有些人因为身体比较的虚弱，所以跑一会就会觉得特别的累，这种情况也比较正常，坚持一段时间就会发现自己的身体变得健康一些。

2独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧;呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提;接着吸气并恢复原位;继续像刚才往右方向的动作，左右交替进行，共20次。

3游泳

有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动，尤其对腹部减肥效果明显。因为，游泳是最需要用到腹肌的运动，利用游泳可收紧腹肌;同时，在水的按摩作用下，可慢慢减去腹部的赘肉。

要达到良好的减肥效果，至少每周游两次，坚持一个月以上。

二、食物类：

1吃香蕉瘦肚子

对于常便秘、肌肤干燥的人而言，这是款又瘦又美的水果!

以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力;香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低，适合多数减肥人群食用。

2吃柠檬瘦肚子

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，也有消除疲劳的功能;柠檬的维他命C含非常多，很多人将它拿来美白肌肤;它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

三、细节类：

1随时随地做腹式呼吸

无论在哪里，只要条件允许，请尝试做腹式呼吸。这样可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

具体做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气;感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可;呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2给腹部多一点抚摸，记得是顺时针

右手稍用力地按在肥肉之处，稍加用力，顺时针抚摸;过一会儿后，再加大一点点力度再抚摸;慢慢把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是燃脂最凑效的方法。

扩展资料：

肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。肚腩赘肉。减肚腩健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。