怎样增加基础代谢

问题一：如何提高基础代谢率 1调整饮食热量

以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢？

2 补充维他命B群，不要成为夜猫子

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。

3多喝水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

4停止无效的节食，多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。

5多做深呼吸

别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

6不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶

绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和 胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。

7利用正确的 手法也能促进代谢

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的 手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓 不是随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔>>

问题二：如何提高自己的基础代谢 食物入口、化作能量、排出废料，这是人体的代谢，如果不管什么食物都收容进口，身体消耗也不积极，代谢就是一场瞎忙。代谢系统是体内的一个工作站，食物中的脂肪和糖全由它经手消化。高脂、高糖过多，血液夹裹脂肪浩浩荡荡冲击代谢工作站，零件迅速磨损，“代”不动了，只好名成“代谢综合征”。最直观的效果是身体脂肪增加，其中以内脏脂肪扩张为最。美国代谢综合征的判定标准非常简单，只有一条：腹围达到某个标准即被收编，在我们国家必须同时具备若干条款才获批准。因为我们和人家长得不一样，同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上，而我们只偷偷地藏在身体里。体重正常、内脏脂肪超标的更多见于亚洲人，俗称“隐性肥胖”。只有减脂才能拯救“代谢综合征”中人，而减脂必须内外兼修，这就对我们提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。化解：每周做两次力量训练

问题三：怎样增加身体基础代谢率 可以非常肯定的是无氧运动，也就是锻炼肌肉以及力量的器械运动。进行无氧器械运动后一天的新陈代谢率会提高，并且在锻炼结束后的2小时内达到最高峰值。

如果此2小时内配合减脂的有氧运动，效果会非常明显，所以比较正确的也是非常有效的减肥方式是先进行器械的无氧运动后进行有氧运动

问题四：如何提高基础代谢率 诶 首先，中医我不太相信。其次，增加基础代谢，目前比较靠谱的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的热量。

至于中医说您少吃也没用，运动也没用。在我看来，您只有找那位医生推荐您一些拔罐、吃药、拉肚子等方法去减脂。我个人认为代价巨大，而且效果不见得好或者说有没有效果都不知道。

有时候是不是该问问自己为什么不愿意通过运动去获得自己想要的体型。

“我怕没时间、我怕累、我怕花钱。。。。“我们怕那么多，唯一不怕的就是变丑变胖！

共勉！

问题五：怎样提高自己的基础代谢 肌肉含量的提升。

问题六：如何增加我的基础代谢率 1调整饮食热量

节食瘦身前1~2周体重迅速降接着体防卫系统便节食所造热量减少作保护反应；即降低基础代谢率减少能量消耗所节食越严格或越久基础代谢率变越慢节食减肥满6月体基础代谢率降低4,甚至即使每吃点体重都降原节食减肥相关研究报告指吃餐50卡热量吃三餐累积1000卡总热量比较减重绩速度并没更或更快所现饮食计划1000卡遇体重停滞期增加至1200卡反容易突破瓶颈身体所需热量像汽车需要油要想想否期吃太少代谢率降呢

2 补充维命B群要夜猫

经熬夜或作息仅特别快连健康耗损特别凶能熬夜尽量别熬夜工作需要、非已补充富含维命B群食物促进体新陈代谢必要却属水溶性维素易储存体内维命B群通指维命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等面都帮助忙碌现代通都太注意自否吃均衡再加用餐间固定导致维素B群缺乏并降低代谢、影响健康固定补充维素B群药丸失外食族便省事办

3喝水

基本光喝水能促进肠胃蠕并透流汗或排尿体内余毒素废物排加速新陈代谢饮用仅没热量能加速新陈代谢算举两

4停止效节食摄取蛋白质

别再漫目节食否则发现身体越越糟体重却脑接收饥饿讯息维持身体机能便自调节使新陈代谢速度减缓虽吃少消耗能力同变少种式行通造身体伤害相反改变饮食内容加强摄取纤维素与蛋白质才提升新陈代谢安全式含容易消化蛋白质及高含量亚麻油酸食物能帮助提升热量代谢并加强免疫功能

5做深呼吸

别怀疑呼吸顺畅新陈代谢所影响呼吸目新鲜氧气送进肺部经由气体交换再要废物及二氧化碳排体外完体内氧化代谢与循环功效静息呼吸都自主意识反射作平均每钟12~15每吸气送进肺部容量实限事实呼吸频率越快表示呼吸量越吸进肺部氧气及完作用送加短促呼气更使废弃二氧化碳继续残留肺所喽要经提醒自做做深呼吸帮助加速体内废弃物代谢

6喜欢喝水建议选能促进代谢绿茶

绿茶氨基酸、酚类、维素等帮助降低血脂胆固醇并能调节脂肪代谢除外茶咖啡同具利尿 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖绿茶益健康且具利尿作用经饮用于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都所助益另外每早晨喝点醋提高体新陈代谢含氨基酸醋能促进消耗体内脂肪加强蛋白质醣类代谢

7利用确 手能促进代谢

体内淋巴液与血液循环否通畅影响身体于废物、毒素等物质排除速度透确 手能维持血液循环顺畅加速代谢顺利处理体内废物所谓 随意压压、捏捏行做沙龙塑身疗程妨仔细想芳疗师 手势都由末梢往脏进行种四肢末梢朝脏向 「向性 」于推淋巴及血液流所助益能使肌肉代谢更加旺盛提供细胞更促进代谢营养素与帮助脂肪燃烧氧气同加速排除废物每看电视候顺便做做 轻轻松松能更健康

8 泡泡热水澡能变美丽

泡澡另促进新陈代谢简单利用高温反复入浴式促进血管收缩、扩张并 汗腺发汗每泡澡3钟休息5钟再入浴循环重复三能知觉消耗量能量效相同泡澡能促进旧角质更新保持肌肤光滑细致必须注意脏并适合洗三温暖或泡热水澡妨传统保健良――热水泡脚取代能使脚部微血管扩张促进全身血液循环增加细胞通透性提高新陈代谢同达健身作用并且改善双脚冰冷情况

9 加入重量训练增加肌肉组织

体内肌肉组织越越能燃烧更热量使新陈代谢加速30岁肌肉逐渐流失进导致代谢降若想维持良代谢速度必须赶紧锻炼增加肌肉量肌肉组织较少性说举重类帮助增加肌肉重量训练运显格外重要增加肌肉数量能增加新陈代谢旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必担肌力训练做练身「健美肌肉」男肌肉组织并相同所用担变肌肉男

10 运提升代谢快速捷径

别忘运333原则: 每运体基础代谢率持续升高24医>>

问题七：肌肉增加 可以增加多少基础代谢 肌肉增多躺着睡觉代谢速度都比肌肉少得人快，维持肌肉也需要能量

问题八：怎样提高人的基础新陈代谢 [你的新陈代谢够快吗？]

有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢――自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？

一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

那么什么是代谢率呢？

人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。

基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

1 运动

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

2年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

3工作

经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

4不同的食物

淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

5甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

6男性激素：

雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。――可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激>>

问题九：如何提高基础代谢率？ 人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。　提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。　充足的睡眠时间　睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。　摄入足够热量　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。　用足够蛋白质来“挥霍热量”　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。　早餐是恢复代谢速度的信号　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。　 甲状腺激素　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时 身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。　保持性激素分泌　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。　增加身体肌肉量　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

问题十：如何健康的提高基础代谢 就是提高身体的肌肉量，做力量训练，肌肉量升高，自然就提高了。

基础代谢低提高的办法主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质，粗粮，蔬菜，水果，这要搭配好饮食，身体摄入丰富的足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。

同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。同时要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料。

同时也要注意不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。

怎么提高基础代谢

现在有一部分人虽然说他们十分严格的控制饮食而且也经常做运动，但是就是瘦不下来，为什么呢？因为他们的基础代谢效率不高，今天小编想要围绕怎么提高基础代谢这个话题跟大家做一下具体的分析。

怎么提高基础代谢

第一，正常热量的摄入值是需要保证的，如果你每天基础热量值都不够的话，那么你的基础代谢率就会处于非常低的状态下，因为身体会自动辨别摄入的热量不够，所以我需要“省着点用”，第二，必须要坚持吃早餐，有一部分人他们的减肥方法是三餐都不吃，以这样饿肚子的方法来减肥是不可以的，因为慢慢的你的机体代谢速度就会变得越来越慢，甚至有可能会出现脏器受损的问题，要在平时多吃富含蛋白质的食物，这也是为什么很多想要增肌的人他们在健身完之后会来上一杯蛋白质粉的原因所在，第四，一定要经常运动，如果你经常运动的话，那么人体的基础新陈代谢速度就会处于比较快的状态下。

上述就是小编围绕怎么提高基础代谢这个话题给出的答案分享了。通过分析大家也都明白了，到底应该怎么做才能让人体的基础代谢速率在原来基础上得到一定的提升。

有些人心里有个疑问吧，一直以来都搞不懂为什么自己明明每餐都吃的很少，也没有吃零食，也有喝水，吃水果为什么还是会长胖呢？其实最大的可能是你的基础代谢率太低了，也有可能是你饮食习惯的问题。今天，我们就来看看提高基础代谢率都有哪些方法吧。

1吃的少还长胖的原因

一、基础代谢率低（基础代谢率简称BMR）

1、婴儿时期BMR最高。

2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

二、活动量降低

青少年活动量大，吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。

三、体质的差异

动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻_，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

2、酸性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

四、饮食习惯的偏差

1、吃东西速度快

从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

2、偏食

容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。

3、进食的程序

中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。

正确：汤~蔬菜~蛋白质~（鱼或鸡）~饭菜（05hrs）~水果。以避免过度集中进食。

4、不吃正餐，吃零食。

2提高基础代谢率的方法

1、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

4、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

6、保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织：我们在减肥道路上少不了的就是运动了吧，最重要的自然就是把脂肪组织燃烧掉，让我们的代谢速度快一些了吧，所以我们就要运动运动再运动，来提升我们的肌肉组织哦！

7、多喝水：喝水是指喝白开水，不是饮料哦，喝水不仅能促进我们的代谢还能养养颜，所以也是我们减肥道路的不二选择，建议每天八杯水哦。

8、我们还可以适当进行一些瑜伽，按摩之类的活动吗，每天睡前用热水泡脚，这些方法都能促进我们的减肥快速哦！

如何提高基础代谢率

　如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，一起来了解一下吧。

如何提高基础代谢率1

　影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生一定的作用。随着年龄的增长，代谢率会逐渐降低。从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉五六磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有一些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。

　 养成吃早餐的习惯

　早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。

　 增加用餐次数，少量用餐

　每天吃4 ~ 5顿小餐比3顿大餐能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时以内，保证每一餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。当然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要适量。

　 吃辣

　辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生姜，每日摄入量：2g。香辛料产热效果好，能有效改善甲状腺功能，消耗体热。

　 多喝水

　人体血液中约80%含有水分，营养物质是通过水来运输的，所以大量的水分可以加速体内废物的'排除，增加代谢率。

　 多吃海鱼

　经常吃鱼可以促进瘦素的分泌，对减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，肌肉的代谢率越高，食欲相应下降，体内脂肪代谢增加，所以身体更容易燃烧脂肪。

　 坚持力量训练，不要怕长肌肉

　由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。

　 锻炼模式需要经常改变

　你从事一项运动的时间越长，你的身体就会越适应它，你的身体受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。这时，如果你想加快新陈代谢，就应该考虑使用交叉运动。运动方式改变后，由于你不习惯用这种新方法锻炼身体各个部位的肌肉，所以必须增加运动强度，这样运动后更容易增加新陈代谢率。因为此时肌肉需要适应当前的运动，也需要加强生理功能，将氧气输送到身体的各个组织。

　 养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠

　睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动（包括燃烧热量)的能量，所以你身体的代谢能力自然会下降。建议每天至少睡8小时。

如何提高基础代谢率2

　 基础代谢率是什么

　基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　 基础代谢率计算公式

　要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：

　BMR（男)=（137×体重（公斤))+（50×身高（厘米))-（68×年龄)+66

　BMR（女)=（96×体重（公斤))+（18×身高（厘米))-（47×年龄)+655

　此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

　 基础代谢率其他计算公式：

　1、基础代谢率%=（脉率+脉压)-111（Gale)

　2、基础代谢率%=075×（脉率+脉压差×074)-72（Read)

　3、基础代谢率%=128×（脉率+脉压差)-116（Kosa)

　4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）

　 男人

　18～30岁：153m+679

　30～60岁：116m+879

　60岁以上：135m+487

　 女人

　18～30岁：147m+496

　30～60岁：87m+829

　60岁以上：105m+596

　 基础代谢率的正常范围

　10～+15%为正常。

　基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：

　18～29岁男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；

　30～49岁男1，500kcal/日女1，170kcal/日；

　50～69岁男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；

　70岁以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。

　 基础代谢率受哪些因素的影响

　 体表面积

　身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

　年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，

　 环境温度与气候

　环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25摄氏度）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。

　 甲状腺功能

　甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

　 其它因素

　影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。

　 测量基础代谢率的条件有哪些

　测量基础代谢率需要以下条件：清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25摄氏度。

想减肥就要制造身体的热量差，让脂肪在热量差的缺口中代谢掉，那如何提升自己身体的热量差呢，我的方法就是通过多喝水。

通常喝水对人体的新陈代谢是有一定的促进作用的，但是建议喝温水或温清水。如果喝含糖饮料或者喝功能性的饮料，对于新陈代谢没有帮助。通常人每次饮水量是2500-3500ml，如果饮水量比正常多1500ml左右，是能够增强人体的新陈代谢的。因为可以促进利尿，加速体内的毒物向外排出，但是不应该1次性大量饮用水，应该少量分次饮用温清水，对增加新陈代谢有益。

因为喝水后它会刺激胃肠道蠕动，对新陈代谢有一定的增加作用，促进人体的代谢功能。

喝水后，它会经过肾脏代谢，肾脏的代谢加快，就可以排出人体内的毒素，所以喝水能够促进新陈代谢。但是喝水对新陈代谢的促进作用是有一定的，并不是无止境的促进新陈代谢。

人体的新陈代谢处于比较正常的状况，如果代谢过于旺盛，就会出现消耗性疾病，比如有甲亢。

多喝水能够帮助加快人体的新陈代谢，首先早上空腹喝一杯清水，就可以帮助加快人体的新陈代谢，促进胃肠道蠕动，另外，平时人体在新陈代谢等很多细胞活动的过程中，其实都需要水分的参与，所以多喝水对加快新陈代谢非常有帮助。

每天多喝水，慢慢变瘦吧。