吃什么可以降血糖 降血糖的食物有哪些

1、黑木耳：黑木耳含有多糖、蛋白质、胡萝卜素以及维生素等相关营养物质，其中包含的多糖成分具有降低血糖成分的作用。因此，高血糖患者需适当食用黑木耳等食物即可降低血糖。

2、燕麦：燕麦是常见的减肥食品之一，燕麦营养丰富，对人体健康也有好处。燕麦本身含有丰富的维生素B、维生素E、叶酸等营养成分。适当食用燕麦利于降低血糖数值，燕麦也具有治疗和改善高血脂症、心脏病、脑部疾病等等。加上燕麦含糖量低，适当食用燕麦也利于减肥，也对糖尿病等疾病有益。

3、海带：海带拥有大量的多糖、蛋白质、脂肪以及维生素等营养成分。海带中含有的多糖成分具有降低血糖作用，患者适当食用海带不仅能降低血糖，也促进减肥等等。此外，海带也适用于糖尿病等疾病。

4、洋葱：洋葱含有诸如二硫化物、三硫化物以及各种类型的氨基酸等成分。洋葱对降低血糖、降低血脂、抵抗血小板凝聚、消炎、改善哮喘等方面都有显著的作用，洋葱也具有显著的药用作用，洋葱吃法多样，包括凉拌、炒菜、生吃等几种吃法。

5、大蒜：大蒜含有多种挥发性化合物，可包括硫、硫代亚磺酸盐、多糖以及其他化合物等等。大蒜也拥有良好的杀菌、抗病毒、消炎、降血脂以及降血糖、保护心脑血管和肝脏等方面作用。患者适当食用大蒜，对血糖浓度起到抑制作用。

简介：高血糖不会直接给患者带来巨大的痛苦生命，但它是许多并发症的根源。所以，高血糖患者一定要严格控制血糖。对于这种病，生活中一定要多注意饮食。那么，吃什么食物能有效降低血糖呢？高血糖不会直接给患者带来巨大的痛苦生命，但它是许多并发症的根源。所以，高血糖患者一定要严格控制血糖。对于这种病，生活中一定要多注意饮食。那么，吃什么食物能有效降低血糖呢？

1小红萝卜

萝卜的每一部分都可以有不同的吃法。维生素C的含量更多的是从萝卜顶部到底部1/3。萝卜中间部分含糖量较多，质地脆嫩。可以切丁做沙拉，切丝拌糖醋做凉菜。萝卜的尾部有较多的淀粉酶和芥子油，有些比较辣，可以帮助消化，增加食欲。如果去皮生吃，是糖尿病人替代水果的最佳选择。

2、胡萝卜

胡萝卜含有多种类胡萝卜素、维生素和花青素。实验表明，胡萝卜提取物具有明显的降血糖作用。胡萝卜可以生吃，也可以捣碎榨汁吃，还可以作为食材。

3、韭菜

除了钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，它还含有胡萝卜素和大量的纤维等。能增强肠胃蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。

4、黑木耳

黑木耳含有黑木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素、钾、钠、钙、铁等多种矿物质，其中黑木耳多糖具有降血糖作用。动物实验表明，黑木耳多糖能降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可以用来做菜或炖汤，也可以作为配料。

5苦瓜

苦性苦，性寒，苦瓜有清热解暑、清肝明目、解毒的作用。现代医学研究发现，苦瓜中含有苦瓜甙、血清素、谷氨酸、丙氨酸和维生素B1。苦瓜粗提物具有胰岛素样作用，能降低血糖，对糖尿病有很好的预防和治疗作用。

6黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸，可以促进血糖的转化，发挥酶的作用，促进血糖转化为脂肪。是肥胖糖尿病患者和糖尿病高脂血症患者的膳食蔬菜。肥胖糖尿病高血压患者，每天吃100g黄瓜，大有裨益。

7南瓜

南瓜中含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，具有预防高胆固醇血症和动脉硬化的作用。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等多种有益物质，能促进胰岛素分泌。糖尿病患者每天煮100克南瓜，对改善症状有很好的作用。

8竹笋

竹笋含有大量的纤维素，其中以膳食纤维为主，含糖量极低。食用后可促进胃肠蠕动，加快消化速度，减少对食物中糖的吸收，还能起到降血糖的作用。

9芦笋

尼古拉斯盖斯，King 英国伦敦大学的s学院发现，一些膳食纤维有助于抑制饥饿和改善身体控制血糖的能力。大蒜、苦菊、芦笋、生姜等食物属于发酵碳水化合物，能刺激能降低食欲的胃肠激素分泌，从而有利于减肥。此外，这些食物还可以提高胰岛素敏感性，从而更好地控制血糖水平，预防糖尿病。

10芹菜

芹菜含有较多的膳食纤维，尤其是降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜叶含有较多的胡萝卜素和维生素C，所以不要不要扔掉它们。非常适合高脂血症的糖尿病患者。

1菠菜

味甘寒，止渴润燥，入肺胃经。具有润燥、清热、降气、调中和血的功效。适用于胸膈胀满、腹胀的糖尿病患者。菠菜中含有大量的草酸，与含钙丰富的食物同煮，容易形成草酸钙，不利于人体吸收，对肠胃有不良影响。做饭的时候要注意。是辅助治疗糖尿病、口渴、饮酒的最佳蔬菜。

12空心菜

现代医学也证明，空心菜可以降低血糖，是糖尿病人的最佳蔬菜。糖尿病患者可以多吃这种蔬菜，不仅可以给身体补充一些维生素和矿物质，还可以降低血糖。真的是糖尿病人的福气。

13紫菜属

紫菜富含紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和维生素，其中紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可以饭前吃紫菜来降血糖。

14山药

山药中的粘性成分是由粘蛋白形成的，粘蛋白可以包裹肠道中的其他食物，使糖分慢慢被吸收。这样可以抑制餐后血糖的急剧上升，同时避免胰岛素分泌过多，更好的控制血糖。

15汕头

最适合需要限制热量的人群。芋头含有粘蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分。还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。另外，山药热量低很重要。在因糖尿病、高血脂、肥胖等疾病而必须限制饮食时，芋头是最合适的食物。100克芋头中，热量只有58公斤。大多数人在吃芋头之前会先把它煮熟。虽然容易损伤粘蛋白，但有利于其他有效成分的吸收。

16莲藕

莲藕味甘，性寒。心脾胃经入。具有清热解渴、凉血止血、化瘀醒酒的功效；催熟有健脾和胃、滋阴养血、生肌止泻的功效。适用于糖尿病多饮、饥饿、消瘦、吐血、鼻衄、热淋。

7番茄

据科学测定，每百克新鲜西红柿的可食部分，含蛋白质06克，脂肪03克，碳水化合物2克，可产生13千卡热量。含有8毫克钙、37毫克磷、04毫克铁、031毫克胡萝卜素、06毫克烟酸、11至30毫克维生素C等等。然而，日本最近的一项研究证实，西红柿可以减肥和降血糖。

18水煮咸味毛豆

大豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养素之一，有助于改善大脑功能。它含有丰富的食物纤维，不仅可以改善便秘，还有助于降低血压和胆固醇，对糖尿病心血管患者非常有益。

9魔芋

很多血糖高的人往往饭后血糖高，也就是饭后高血糖。如果能经常吃魔芋，会控制饭后血糖的上升。减轻胰岛的负担。

20奥尼恩斯（姓氏）

洋葱性味甘、辣、温，类似葱、蒜。具有健胃、开胃、行气的功效，与大蒜同食有降血糖作用。洋葱含有甲磺隆尿素，一种类似的降血糖药物。经常吃洋葱不仅能充饥，还能降血糖、治病。每天两次，每餐可以炒1个洋葱。煎的时候，它最好是嫩脆的，但不要油炸的。经常食用不仅可以帮助糖尿病患者缓解饥饿感，还可以降低血糖。

1、雪莲果。雪莲果的长相可能没有那么的精致，甚至和我们的番薯比较类似，但是其含有的矿物质、维生素确实很多水果都不能比拟的，可以说是一种非常适合糖尿病患者营养水果。医生也建议糖尿病患者可以适当的摄入，因为其含有的糖分非常低，含水量却非常高，食用之后不会对患者的血糖造成影响，同时也为身体提供了所必须的营养元素，是大家的不二之选。

2、柚子。柚子无论是在超市还是在市场都非常的常见，柚子的作用也非常广泛，对于上火的人来说可以起到降火清热的作用，柚子皮也具有祛除异味的效果。除了这两个效果，大家可能还不知道柚子对于糖尿病患者来说属于黄金水果，里面含有的糖分非常低，根本不会对我们的血糖造成任何的影响，所大家可以放心使用不用担心肥胖和血糖的问题。

3、番石榴。番石榴在南方比较常见，一般在秋天的时候成熟收获，很多人不太喜欢番石榴，因为其在味道和水分的含量方面远远比不上其他的水果;虽然如此但其有一个非常重要的优点就是含糖量比较低，比较适合糖尿病患者食用，根本不用担心血糖的问题。

什么主食物含糖量低

　什么主食物含糖量低，糖尿病是我们生活中比较常见的一种疾病，有的人可能一不注意就会引起血糖升高，糖尿病患者平时应多食用一些含糖量低的食物，以下了解什么主食物含糖量低。

什么主食物含糖量低1

　根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。

　 含糖量低的主食有哪些

　含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。

　五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。

　豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

　按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物

　蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等

　水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等

　谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等

　奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等

　零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等

　 潜在高糖食物

　主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

　蔬菜：黄南瓜、倭瓜等

　水果：香蕉、葡萄干、洋李

　小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等

　甜品：全脂冰淇淋

　饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁

　 日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物

　1％南瓜、紫菜、生菜

　2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜

　3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐

　4％绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆

　5％小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐

　6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙

　7－8%香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬

　9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮

　11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆

　14－17％荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子

　18－20％香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜

　50－60％切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼

　70－80％米、面、玉米面、蜜枣

　85％粉条、粉丝

　生活是丰富多彩的，饮食的多样化就是最好的体现，我们每天身体所需要的营养和能量都是从食物中获得的，含糖量低的主食有很多种，可以让我们有更多的选择，尤其是糖尿病患者，平时可以根据自己的口味去选择一些自己习惯的主食。

什么主食物含糖量低2

　 低糖饮食的主食有哪些？

　 1、燕麦

　对于低糖饮食的主食有哪些这个问题，燕麦一定是非常不错的一种低糖主食。首先作为平时常见的一种粗粮，燕麦当中含有丰富的粗纤维，对改善便秘的问题是非常有帮助的。与此同时在平时以燕麦为主食，也可以起到显著的降低血脂的作用功效，大家可以根据自己的饮食喜好来合理选择。

　 2、大豆

　低糖饮食的主食有哪些？大豆既有着丰富的蛋白质，而且含有不饱和脂肪酸，它的含糖量是非常低的，很适合患有糖尿病的人群选择以及服用，是非常不错的一种主食选择。

　 3、糙米

　糙米是稻谷去壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米。口感比较粗，质地紧密，富含粗纤维、维他命，以及丰富的矿物质，是非常健康的绿色食品。日常生活中血糖偏高的群体，可以多吃些糙米饭，对降血糖、改善肠胃都是非常有帮助的。

　 4、黑玉米

　黑玉米是玉米的一种特殊种类，它的营养价值非常高，里面含有丰富的蛋白质，氨基酸含量特别高，食用可以快速的补充人体所需的赖氨酸。低糖饮食的主食有哪些？黑玉米当中含有的糖分也很低，也是非常适合血糖偏高的群体食用的。

　以上就是关于低糖饮食的主食有哪些的相关内容介绍，其实低糖饮食的主食有很多，大家可以根据自己的饮食喜好来合理选择，持之以恒地坚持下去，最终对我们的健康是非常有帮助的。

什么主食物含糖量低3

　 减脂吃什么主食

　 1、A级减肥主食：

　红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

　由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

　 2、B级减肥主食：

　燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

　 3、C级减肥主食：

　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

　 减脂原理

　减脂原理：脂肪的分解与合成原理。脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。

　人体在摄入供能物质超过能量消耗时，多余部分可合成为脂肪储存，而在摄入供能物质不足时，则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

　身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币，只要是一种货币的形式都可以换成金条，米饭、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒。

　 七大最减肥水果

　 1、金桔

　金桔中含有含有丰富的维生素C、金 桔甙等营养成分，可以起到防治血管硬化，促进血液循环，和化痰的'作用。金桔中的果酸可以帮助我们增加胃液分泌，加入肠胃的蠕动，更有效的排出身体里的积食和毒素，是一种很棒的减肥水果。

　 2、石榴

　石榴中含有很多的维生素C、B，微量元素和蛋白质，可以补充人体所需要的营养之外还能名目止血，治疗一些肠胃病状。它含有的果酸能够加速胃肠的蠕动，干净的搜刮肠道里的油脂，将体内垃圾全部排出体内，让你一身轻松。

　 3、枇杷

　枇杷也是一种可以快速减肥的水果 哦，它含有的有机酸可以刺激消化腺分泌，促进肠胃的蠕动，帮助我们排出身体里的垃圾；而且，它含纤维素的成分非常高，不容易被人体所吸收又可以抑制住脂肪的生长，真的是特别棒！

　 4、葡萄

　葡萄中主要含有葡萄糖，可以快速的被 人体所吸收，而且它含特有的营养非常的丰富，老少皆宜，不仅可以补充人体所需要的营养物质，它的脂肪酸还能帮助我们促进肠胃的消化，快速排除身体多余的垃圾起到减肥作用。

　 5、苹果

　苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。

　 6、柠檬

　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

　 7、番茄

　番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢！

　 卷腹可以减脂吗

　卷腹可以辅助减脂。 因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部，它能够锻炼到这些部位的肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，因此卷腹可以辅助减脂。