吃那些零食容易发胖？

许多减肥人士在减肥过程中无法控制自己的嘴。他们总是想吃零食来缓解他们的渴望，但是他们害怕发胖，不敢吃。事实上，别担心，我们可以在减肥期间吃一些零食，因为减肥不是节食，以下几种零食好吃还不发胖。1饼干一直是零食的主力军，也是受欢迎的零食。减肥期间你能吃饼干吗？答案是肯定的，关键取决于你吃什么。我们吃的饼干外面不要有糖衣，饼干的内部也不应有馅料，即纯饼干不含任何其他成分，这种饼干含糖和脂肪较少，例如：苏打饼干。但不要像巧克力饼干，它脂肪含量很高。这里推荐的饼干，包括有薏米饼干以及克力架饼干。　　2蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C，还有助于身体排泄毒素促进消化。此外，蓝莓富含类黄酮，并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓是更容易保存的。100克干蓝莓含有200卡路里，同时也是美容和减肥的理想零食。　　3谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素，它是可作为零食食用。建议不要添加牛奶，如果你想添加的话，一般是可以添加一些脱脂牛奶，因为它是营养和健康的。　　4与普通奶酪相比，低脂奶酪含有相对较少的脂肪，而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明，每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙，所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。　　5紫菜是一种低热量、高纤维的食品。你可以安全地吃它，20克干紫菜只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必要元素，而海藻在紫菜中浓缩各种维生素B。此外，海藻富含碘，碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而，吃太多低热量零食是不可接受的，建议一次不要超过20克。　　

6虽然葵花籽需要很长时间才能吃到，即使你吃了很多，热量也不会太高。此外，它含有丰富的亚油酸，容易让人感到饱，亚油酸有助于保持皮肤柔嫩

　现在很多上班族女性都喜欢边上班边吃零食。那有哪些零食会让上班族女性变胖呢上班族女性又要如何减肥呢

容易发胖的几种零食有哪些

　1、椒盐脆饼

　一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼(Pretzels)，吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低;加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

　2、微波爆米花

　便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。

　3、巧克力活力棒

　赶时间要充饥的话，吃活力棒其实没有太大问题，但要注意的是一条就有250大卡，可以选择其他热量较低、但饱足感相同的点心，例如蒟蒻干;热量低许多但是同样也能解决饥肠辘辘的下午。

　4、罐装烘焙花生

　花生、坚果类食品一颗一颗的容易一大把就吃进嘴里，有的经过加工程序更是曾加了调味料如盐巴或糖等的热量，10颗经过炒或炸的花生，热量就有135大卡，几乎等于半碗白饭。因此建议摄取的量以不超过一汤匙为限。

　5、巧克力饼干

　饼干可说是点心最大宗，举凡夹心饼干、巧克力豆饼干等，都是大家爱吃的零食，然而，饼干需要大量的糖与奶油制作而成，热量非常惊人，100公克就有500大卡左右，加上糖分高更容易使血糖上升快速，没有延长饱腹时间的作用。

零食在很多人的日常生活中都是占有很重要的地位的，喜欢吃零食的人是很多的，特别是女性，可能有人说在开心的时候喜欢吃零食，在不开心的时候也喜欢吃零食，但是很多零食都是吃了容易长胖的，那哪些零食解馋又不会发胖？吃什么零食不容易长胖？

1、哪些零食解馋不长胖

●坚果类

不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

●优格、优酪乳

一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

●蔬菜沙拉

如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒__一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

●豆花、红(绿)豆汤

豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。

●黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。

不过，可可含量愈高，口感愈苦涩，不见得人人能接受，但“吃得了苦”的人，下午来1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。

●全麦杂粮面包

全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。

一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100卡。

●烤地瓜

地瓜不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心，热量不高，且提供饱足感，也能满足吃甜食的欲望。

●紫菜、海苔

热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。

2、零食暗藏的隐患

1、色素过量。一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。

2、防腐剂超标。食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。

3、糖精过量。为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

4、高盐、高糖。话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

5、大量反式脂肪酸。市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。

马卡龙。

毫无疑问，马卡龙是一种名字，梦幻颜值高的零食，他长得像一个小小的小汉堡，精巧细致搭配上炫彩缤纷的颜色很容易就获得女孩子的喜爱，冲着马卡龙的高颜值，我曾经买过一盒一盒五个，马卡龙多块钱，也就是说平均一个马卡龙卖六块多，这真的是贵价货，而我吃了一口发现，马卡龙的味道，跟一般的甜品差不多分量又少，我觉得自己吃亏了，就当是买了一个新鲜吧。

脏脏茶。

脏脏茶女孩爱喝奶茶是一个不争的事实，逛街买一杯吃完饭再买一杯一天全靠奶茶续命，张张茶是一种宁波网红奶茶不知道营销点在哪里，突然就火了，估计跟之前火的脏脏包有类似、被别看他名头大味道实在不怎么样？喝过的人都说就是冲着它的名气喝起来却是一股劣质的奶茶的味道不仅难喝，还挺贵的，上次交了智商税。

神户草莓夹心巧克力。

这是一款很好看的巧克力外形是，草莓的形状，外面是一层厚厚的巧克力巧克力，还有一层夹心曾经是不少，有少女心的人的必备零食但吃过以后就不想再吃第二次，因为这个巧克力价格偏贵很多的以为，里面的夹心包裹的是草莓，但没想到是草莓干。并且外面那一层巧克力很甜，吃一颗就觉得后甜完全吃不下第二颗价格跟口感完全不符合，因此也渐渐地不流行了。

爆浆蛋糕。

爆浆蛋糕也曾经是很火的一款美食，它外形十分的好看。但是吃过之后就会发现爆浆蛋糕一定要吃的，特别快，否则流出来的巧克力酱酱就会弄得到处都是并且它本身的味道，其实和普通的蛋糕是差不多，但吃起来比普通蛋糕还要更加的麻烦，因此也慢慢的不受欢迎了。

生活中常见的零食形形色色，很多人喜欢吃零食，特别是女生们。但是，吃零食会导致长胖是很多女生知道的，然而还是管不住嘴，那么就只有避开一些最容易导致长胖的零食，就能减少长胖的机率了。那么，女生吃哪些零食容易胖呢？

1、导致长胖的零食

1、薯片

美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

2、冰淇淋

冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

3、饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

4、沙拉

很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。

5、咖啡

咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

6、果汁

各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

2、办公室零食推荐

1、橄榄

功能简介：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴、促进消化液的分泌，帮助消化，比较适合餐间或餐后食用。而且橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种；

食用建议：每天2～3枚即可，在饭后食用；

2、黑巧克力

功能简介：黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖过2—3小时才会降到空腹时的水平。饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。；

食用建议：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感；

3、牛奶

功能简介：牛奶的营养价值丰富，乳钙含量丰富，吸收率高；

食用建议：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味；

4、海苔

功能简介：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病，而且这种薄薄的东西吃了不会发胖，也没有什么能量，当零食再适合不过了；

食用建议：随便吃！

5、花生

功能简介：对于需要久坐的白领，准备花生、核桃、杏仁等坚果是很有必要的。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃坚果类食物能使发病几率大大降低；

食用建议：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖；

6、豆腐干

功能简介：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多，而且味道好；

食用建议：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%；

没有不喜欢零食的孩子。美味多彩的零食，有时候连大人都抵挡不住诱惑。众所周知，零食虽然好吃，但其实用来制作的材料并不是很健康。有些零食似乎很“健康”。事实上，添加了一些食品添加剂，长期食用对儿童健康非常有害。今天我就给大家列出不健康的零食。如果孩子又喜欢吃，家长就不要鼓励孩子多吃。

派类

常见的派类食品，如巧克力派、蛋黄派等，色泽好，口感柔和，味道香甜，是孩子们喜爱的零食。上课饿的时候吃一块食物是个不错的选择。但在好看的外表下，却是各种颜料的“功劳”。为了改善口感，加入了各种添加剂，其中也含有反式脂肪。这种经常吃的馅饼组合不仅热量高，而且对健康有害。

蜜饯

果脯酸甜适口，主要成分为山楂或其他水果、白糖、水和食品添加剂。蜜饯很辣。我们看营养成分表，每100克食物中碳水化合物含量约为80克，100克山楂提供的能量约为两个同等重量米饭的3倍。因此，对于肥胖儿童，最好不要吃或尽量少吃食物。

膨化食品

现在，孩子们去超市最喜欢的零食应该是膨化食品。那些薯片虽然标有非油炸，但依然无法抹去膨化食品含有巨大热量的事实。恰好孩子喜欢在沙发上一边看动画片一边吃零食，更容易肥胖。而且膨化食品中含有少量的金属元素，对儿童大脑发育有害，会损害儿童智力。如果不想让孩子变傻，就要防止孩子伸手去拿膨化食品。

乳酸菌饮料

孩子不爱喝白开水，只爱喝饮料是常事，但家长千万不要认为乳酸菌有益。虽然乳酸菌是一种对人体有帮助的细菌，但是乳酸菌的饮料却完全不是这样。虽然很多产品宣传可以帮助儿童消化吸收，但这种饮料之所以酸甜，取决于饮料中添加剂的复杂和大量。如果父母真的在考虑孩子的消化吸收，不妨买些酸奶给他们喝。

糖果类

现在市面上有很多糖果零食，虽然包装上可能写着营养丰富，非常适合儿童食用。但其实这些糖果零食都是纯热量零食。儿童吃太多糖果零食很容易发胖，吃太多糖会对牙齿的生长和健康产生很大影响。尤其是一些粘性糖果，孩子吃了这些糖果后，很难通过刷牙来清理粘在牙齿上的糖。此外，许多孩子在吃零食后没有刷牙的习惯。所以，这样的牙齿状态维持太久，牙齿肯定会出现各种问题。

那么，这些零食中过量的添加剂会对孩子的健康造成什么样的危害呢？

1导致儿童发育迟缓

生长迟缓是指在生长发育过程中出现的速度减慢或顺序异常的现象，主要表现为身体发育落后、运动发育落后、语言发育落后、智力发育落后、心理发育落后。众所周知，为了让自己的产品吸引孩子的注意力，很多商家会添加很多口味来增加口味，让孩子很容易依赖于强烈的味觉，而对牛奶、蔬菜等清淡营养的食物不感兴趣。久而久之，孩子就会产生挑食的不良习惯，影响孩子骨骼和大脑的发育，导致孩子发育迟缓的现象。

2导致儿童肥胖

现在很多零食都含有添加剂，对孩子的健康危害很大，会导致孩子肥胖。比如孩子经常喝饮料，吃糖，这是孩子肥胖的原因。而且，吃糖多的孩子不仅容易患龋齿，还会患多动症和抑郁症。

对于很多吃货来说，零食是日常生活必备。但是有的零食热量很高，而且容易长胖，对于减肥的妹妹是可望而不可及的，那么今天给大家推荐一些减肥期间可以吃的零食

一、海苔

海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积，预防高血压疾病。是平时休闲的时候吃的一种健康美味的食品，特别适合喜欢吃零食的妹子。

二、薯干

薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。100克的红薯脂肪含量仅为02克，是一款健康营养的减肥零食。在减肥零食排行10强中排名第二，一般市场上卖的有红薯和紫薯两种，经常吃可以解馋也不会发胖。

三、豆腐干

豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食品，100克的豆腐干含有336千卡的热量，可以作为日常休闲的小零食来食用，既解馋又不会发胖。现在有很多年轻人都喜欢吃这种豆腐干。

四、口香糖

口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入，上午吃一个口香糖能够让午餐少摄入热量，能够消耗身体里面的热量，不那么容易长胖。但是也不要经常食用口香糖这样脸型会长成国字脸。

五、燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的减肥食品。

六、西梅

西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，在减肥零食排行榜10强中排名第六。西梅里面含有膳食纤维素和各种微量元素，有美容、减肥的效果。而且西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。

七、冻干苹果

冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便平时出门旅行春游的时候都可以带一点既解馋又减肥的小零食。里面含有镁元素，经常吃可以缓解压力。能够给身体补充能量的同时又不担心会发胖。

八、果蔬片

果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。是减肥零食排行榜10强之一，在超市里面就有卖这种零食，平时看电视或者和朋友出去郊游的时候食用，解馋又不会发胖。