运动过后应该做什么事情？

上答案:当然是先放松啦

　　运动后注意事项：

　1运动后不要马上坐下休息

　　无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

　2运动后不要马上洗澡

　　运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

　3运动后不要马上对身体降温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

　4运动后不要马上饮用冷饮

　　健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

　　5运动后不要马上吃饭

　　运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

　　6运动后不要马上吸烟

　　吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

问题一：跑完步后应该做什么，不应该做什么？？？ 跑完步的话不要立刻停下来或坐下，对心脏和肺都不好，应该在慢慢跑一会或散散步，让梗体慢慢恢复。还有不要立刻喝水，要等10多分钟再喝，而且不要喝凉水啊！然后揉揉大腿和小腿，可以缓解下肌肉酸痛，不然明后天肌肉会疼的厉害。适量和有规律的运动对身体好，要坚持啊，希望可以帮到你！

问题二：跑完步应该做什么跑完步后，应该干什么 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

刚刚跑步玩也不要立马就坐下这样会很容易引起高血压

跑步应选择有针对性的老陈强法来训练的

问题三：跑完步后，应该干什么？ 跑完步之后，应该做做放松，休阀下自己的脑神经，还有就是活动活动自己的肌肉，这样不容易使腿发粗，还有就是跑步完之后，不应该马上喝水，更不应该马上蹲下等！

问题四：跑完步应该做什么跑完步后，应该干什么 跑完步的话不要立刻停下来或坐下，对心脏和肺都不好，应该在慢慢跑一会或散散步，让身体慢慢恢复。还有不要立刻喝水，要等10多分钟再喝，而且不要喝凉水啊！然后揉揉大腿和小腿，可以缓解下肌肉酸痛，不然明后天肌肉会疼的厉害。适量和有规律的运动对身体好，要坚持啊，希望可以帮到你！

问题五：跑完步应该做什么 跑完步（有氧运动），若还有多余的体力就做点肌肉训练（无氧运动）

如果累了，就走走、深呼吸、放松全身、喝水、抹干汗就去洗澡、洗完澡就吃早餐、得空就 肌肉、3-4个小时后可以小睡一下。

问题六：跑完步后，应做什么 跑完步后千万不能停下来，再慢慢小跑，呼吸新鲜空气，停10来分钟再喝点水，最好是有营养的奶或什么

问题七：跑完步不能做什么？要多做什么？ 跑完步 不要立刻的停下来 也不要喝水

继续的减缓你的运动 深呼吸

这样 对你身体很好 不会加重你的心脏复合

接下来就可以喝水了

问题八：跑完步后,做什么运动才不会长肌肉 1、跑步都会长肌肉，只是慢跑因为是有氧运动，长定的时纤长的肌肉； 2、用完跑步机后小腿绷的很紧有可能是因为：跑前准备活动作的不好，没有活动开就跑，肌肉都绷起来；跑得快，肌肉绷起来。建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。 3、不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。 还有，活动手脚腕，弯腰转动膝盖部（就是体育课上作的那个），也是可以放松肌肉的。

问题九：跑步之前和跑完步后要做些什么？ 方法共享 我两个月瘦了15斤

我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。

虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

第一步：戒掉宵夜

刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了25斤，初战告捷，很是欣慰。

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

第二步：食疗

多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。

苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。

第三步：运动

胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。

我的减肥食谱心得：

1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

其他减肥心得与你分享：

1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。

2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。

跑步之前和跑完步后要做些什么？, 跑步前和跑步后要做哪些身体活动

跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。

热身

第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。

第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。

第三部曲： 肌肉 则为一些高强度动态动作，目的是 肌肉进入跑步前状态，例如原地跳及踢腿跑等动作，然后才可以开始进行跑步训练。

必须提醒的是，刚开始练习长跑的人需要热身，那些已经长跑多年，甚至参加过马拉松的人更需要注重跑前的热身，热身不充分会导致长期积累的伤患加剧。

放松

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、 ，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液回圈。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。

跑步后还要做些什么动作吗

需要做整理运动，放松肌肉。

激烈跑步之前应该要做些什么热身

1四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤

2通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷

3临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康"朋友愿你参加跑步运动得到快乐!

如果是比赛之类的话，注意:

1赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作，在让人 下腿部肌肉。

1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

运动会跑步之前做些什么？

校运动会，之前做一些慢跑，拉伸等准备活动就行。非要吃东西，那就在赛前半小时喝一些葡萄糖，或者赛前半小时吃一个“士力架”也行。别的没用

跑步以后需要做些什么运动？

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液回圈和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的回圈，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的 。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而 口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和面板的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微回圈淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素

跑步之前该做些什么热身运动

拉伸大腿内侧肌肉

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复 3-5 次 。

拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数 10 ，放松，重复 3 次，然后换另一条腿做 3 次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持 20 秒，放松。然后重复 3-5 次。

健康是现代人群非常重视的一件事，因为拥有一个健康的身体才能去更好地享受生活，运动也就悄然走进了我们的生活中。据研究合理的运动可以大大提高身体的健康水平，从而使我们随着年龄的增长时刻保持着身体的健康。

在网上会有很多文章去阐述运动对于训练的好处以及如何根据自己的目标去设定一种训练，所以相信大家对训练都有一定的了解，今天来给大家分享一下我们在训练后应该完成事情，以便让大家更好地达到自己的目标。

运动后应该要立马补充能量，这应该是大多数运动爱好者的共识。这个说法没错，因为运动后我们会消耗大量的糖原和一些矿物质，此时补充一些蛋白、碳水化物等会对身体运动后的恢复带来很大的帮助。

运动后除了补充营养很重要，还有一个事情也是很重要的，就是训练后的肌肉放松，在运动过程中参与运动的肌肉会通过收缩来完成肢体动作，此时肌肉会承受很大的张力，就可能会有一些肌小节会产生痉挛。

如果训练后肌肉得不到充分的放松那么这些痉挛的点慢慢就会越来越多最终形成一个小节，我们肌肉中有一些硬硬的点就是我们刚说的东西，称之为激痛点。

激痛点不仅按起来很痛还会严重影响肌肉的延展性，影响我们的日常活动，严重的会引起我们相关联的关节疼痛。

所以来看运动后其实有两件事都需要尽快完成的：

一个是补充能量，一个是拉伸放松肌肉。

其实这两件事并不冲突，增肌的人只需要提前把蛋白粉冲好，练完后一饮而进就好，然后进行肌肉的放松。

减脂的人练完后只要不出现头晕缺糖的行为其实是不用刻意去补充能量的，因为蛋白粉这类营养品也是后含有大量热量，休息半个多小时正常饮食即可，所以减脂的人群建议先做拉伸在去正常饮食即可。当然我给出的建议只是相对的并不绝对，还是根据自己的情况适当调整是没有任何问题的。

运动后适合做什么呢

　你知道运动后适合做什么呢？运动对身体的好处那是极多的，可以加强身体的体能还能提高身体的免疫力，但是运动后也是有讲究的，下面是我帮大家整理的运动后适合做什么呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后适合做什么呢1

　现在有很多人都喜爱健身运动，健身运动不但可以协助大家点燃身体的人体脂肪，还能提升身体免疫力。如同综艺节目奔跑吧兄弟，如今都会提倡大伙儿每天都会动起来，用健身运动来提高人民身体素质。那麼在我们运动后适合做哪些的事儿呢那样的问题很非常值得大伙儿思索，下边就要网编带著大伙儿来了解一下吧。

　1、健身运动后代身体能源物质、维他命和矿物很多耗费，尤其是夏天耗费更大，因此在运动后一定要多补充蛋白、维他命等人体务必的微量元素，饮食搭配上最好是营养搭配，多喝白开水。建议大伙儿少食多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，健身运动完后最好是别吃太油腻感的东西。

　2、运动后出汗多导致血液降低，进而影响消化酶的代谢，因此夏天健身运动完后吃水分含量高的食材有利于立即补充人体水份。此外，据科学研究显示信息，身体很多运动后，100-150克的葡萄糖能够 补充健身运动中能源的耗费，防止脂肪肝，而且能够 修复血糖水平、加快清除血乳酸。

　3、除此之外，建议运动后一定不必马上冲凉水澡，由于健身运动造成皮肤毛孔伸开，凉水刺激性非常容易造成发烧感冒等症状。

　4、除此之外,健身运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,那样有益于肌肉劳损度的迅速修复,再适当补充钙元素、实际效果更强。

　5、 运动后用心释放压力,能让人从健身运动到终止健身运动中间有一个缓存、梳理的全过程。伸展的慢镜头和恰当的气场应用能够 使焦虑不安的肌肉慢慢释放压力,过速的脉率慢慢缓减,恢复过来,上升的血压慢慢降至一切正常,激动的心态慢慢修复宁静。全身释放压力的内容应包含上肢释放压力活动：站起,上肢前伸,双肩包手臂反复颤动至发热止。

　即然了解运动后适合做哪些，那还要了解运动后不可以做什么。运动后不能立刻浴池 运动后如立刻洗冷水澡会因为忽然刺激性，使血管马上收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，另外机体抵抗能力减少，人就非常容易得病。也有不可以抽烟，吃甜，喝酒这些。

运动后适合做什么呢2

　1、不可马上洗浴

　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　2、不能立即休息

　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　3、不宜吸烟

　运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

　4、不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　5、不能饮酒解乏

　剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。此外，欲了解健身运动的误区你了解多少

您好，运动结束后注意保暖拉伸，及时补充能量营养，多休息

运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

此外，建议你运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症

扩展资料

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

参考资料-运动