头发易断缺什么营养

头发容易断，一般考虑是由于毛囊长期吸收不到营养，维生素缺乏引起的。比如自身有贫血、营养不良的状况，则会发生头发易断、枯黄的情况。其次，经常烫染头发，药水中的碱性成分和氧化作用，会致使头发表层的鳞片遭到破坏，增强头发的脆弱性，使头发容易发脆，没有光泽、没有弹性。可以口服葡萄糖酸锌或者同时配合复合维生素b或者维生素b2，有助于改善症状。

维生素缺乏是导致脱发的因素之一。此外，蛋白质的缺乏也是影响脱发的因素之一，会使头发变得越来越稀少，妨碍头发的健康生长。因此，合理的饮食既有助于头发的生长，又有助于身体的健康。5．营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发。

　　解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。

　　　　具有酸性体质的，或体内缺少某些营养和钙的人，头发总是软弱无力而稀薄。这种人应多吃嫩海带芽、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同时每天按摩头皮，加以刺激头皮，促进血液的循环就可以获得改善。 防止脱发的洗头水和按摩

治疗脱发的食物

　　摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，有害于血液的循环。这种人应多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化。上述的食物有助于软化头皮合理饮食

　　1保持摄入营养的均衡性与多样性

　　脱发、白发多因精血不足、营养匮乏导致，可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。

　　2严格控制钠(食盐)摄入

　　“吃太咸断发；吃太甜脱发”在养生学科普中常有提及。其中，对健康潜在危害最大的是钠摄入的超标。每日摄入钠(食盐)的建议量约占体重的万分之一左右。如：体型正常体重为50Kg的成人，其日摄入盐的建议量为5g。在我国的传统饮食文化中，含盐量严重超标的辛辣、腌腊、糟卤类大量存在于全国各地的地方特色菜中，很多也是我们日常生活饮食所必不可少的。食用这些高钠食物时，可估算其中盐的含量并节制摄取，对每日吃了多少盐做到心中有数。保持清淡少盐的饮食习惯，不仅能防脱发，更能改善血压、肾功能等重要健康指标。

防脱发的营养食物

　　1杏仁坚固秀发。

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　2贝类促进细胞再生。

　　贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　　3牛排养发固发。

　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

　　4豆类补充高蛋白。

　　豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

　　5鸡蛋补充多元营养。

　　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

　　6柑橘促进胶原合成。

　　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

　　7葡萄干促进头皮血液循环。

　　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

:10) 头发健美与饮食 黑亮的头发是青春和健康的标志之一。脱发、白发及头发过细和过干、甚至脱落，都与机体缺乏某种营养成分有密切关系。铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含 量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发 。动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆以及硬果类等食品除富含铜元素外，还含有泛酸。泛酸有促 进黑色素粒形成的作用，也是乌发的重要营养物质。锌元素在抗衰老及毛发美化方面起重要 作用。缺锌可导致脱发如斑秃等症。秃发与铁元素缺乏有关，约占秃发病率30%。因缺铁而引起秃发者，应多吃富含铁质的食物 ，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海 带等。同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收。只要注意饮食，头 发脱落可以治愈，新发会逐渐长出。古人云“发赖血养”。而铁是构成血红蛋白的主要成分 ，血液是养发之根本。从这一角度讲，为使头发健美，从饮食中补充铁质是非常必要的。微量元素碘，可以刺激甲状腺分泌腺素。甲状腺素可使头发乌黑秀美，故应多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蛤等海产品。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一。膏粱厚味嗜好者容易秃顶，是因为肥肉中缺少胱氨 酸，先表现为头油较重，头发油亮，后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。所以，膳食中 应增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸和蛋白质的食物如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。富含优质蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B1的食品，都有营养头发之功效。维生 素C有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。 海藻类、芝麻等含有丰富的碘、维生素E和不饱和脂肪酸。豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆 制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。注意饮食的合 理调配，吸取全面的营养是头发健美的基础。国外科学家通过对头发健康的研究认为，调整饮食对毛发生长有明显的促进作用。要使 额头头发稠密，就应多吃新鲜水果、蔬菜，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、 猕猴桃、西瓜、甜瓜等。要使头顶端头发稠密，宜少吃脂肪类食物，烹调油宜用葵花子油和 芝麻油。多吃胡萝卜、菠菜及所有的红色水果、深颜色蔬菜和各种能吃的野果，是使脑后部 头发稠密的方法。另外，黑芝麻和核桃是头发健美最好的食品，可适量食用。 现将具有美发作用的食物作一归类，有利于选择食用。 水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。 干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑 椹、枸杞子。 蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。 肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。 乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。 水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。 谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。 总之，为使头发秀美，必须给予充分的营养。饮食中应注意合理搭配，确实保证蛋白质 和与头发健美关系密切的脂肪酸、铁、铜、碘、锌及各种维生素的供给。并应避免有损于头发健美的饮食习惯，如膏粱厚味，饮烈性酒、浓茶及过食油腻、辛辣等食物

问题一：吃什么维生素补充头发缺少的营养 很高兴为楼主解答! 根据楼主的描述，头发少使缺少蛋白质。针对您的情况，我教您一个我一直在用的最天然、最简单的方法：建议您在洗头发的时候把洗发露中加入少许生姜末或用生姜浸泡过的水洗头发，您也可以用啤酒洗头发，啤酒与水的比例是1：5（一般平均一个月会长2cm-3cm）但若您还说长得不够快那么您可以在洗头发的时候用生姜片多擦拭几遍头皮，一般建议最好一天擦拭2-3遍，擦完后要多 头皮几次，（这样您的头发的一个月会长长3cm-5cm左右。）最好建议楼主每天使用1两核桃仁和1两甜杏仁和黑芝麻，（要想您的头发变好那么就请您天天都吃）这样您的头发即会长得快、又会使头发乌黑、不分叉、不干燥、更不易断、更不易使头发打结，会使您的头发越长越密，发质变得越来越好。 个人建议,希望能给楼主带来帮助 ⌒_⌒

问题二：头发少缺什么维生素 要保持头发艳美容，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择食物都含有不同的营养成分是调补。

（1）含维生素A的护发

的食物，铁的食物为主，还有维生素B1，维生素B6，维生素B，维生素E，以[被屏蔽广告]和碘，铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬菜（特别是红萝卜，菠菜），肝脏，蛋黄，海带等。

（2）为了将软，硬脂肪的食物

可以舒展多摄取含钙食物，如鱼，紫菜，菠菜，大白菜等

（3）质量差的头发和**或灰色的头发

因为头发少是造成黑色素，色素可从食物中摄入等，使头发的颜色变好了。吃一些食物，如碘，如海带等，这些能增加头发的颜色。

（4）食品

防止头皮屑头皮屑有干性和油性点。干性头发是皮脂为食物不足和中年妇女分泌不足的结果为多，应多吃含有维生素A，B族维生素和脂肪的食物，如动物肝脏，麦芽，海藻类，猪肉，水果等;油性头皮，主要是由于缺乏维生素B群（特别是维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B6）所引起的居多，宜多吃豆类，芋头，绿色蔬菜，面食等。

（5）防止脱发的食物

到亚米诺含酸硫是最有效的。这亚米诺酸到动物蛋白，尤其是至多牛奶，蛋黄，肉类的内容。

1，滋养“补药”刻不容缓。

选择洗发水具有丰富的保湿成分，水分流失和营养补回来。新推出的飘柔人参洗发水含有人参提取物的滋补作用，使和平修复受损的角质层，使头发能“喝”参茶。

日常使用显著改善头发。两周的连续使用，且易梳理头发变得更柔顺，有光泽，恢复弹性，充满活力。

2，头皮每晚睡前坚持做运动。

头皮锻炼的方法很简单，但要持之以恒。轻轻 双手从前额到头顶，手指绕在头皮上。通常前十到十五分钟，睡觉都可以。益头皮 是促进血液循环，从而使毛发的根部得到 ，从而使头发的韧性加强。主要成分

3，尽量少用吹风机，让头发自然风干

头发是蛋白质和水，两者不能承受高温。热空气一般电吹风常达70度，不仅将头发水分流失，而且会导致蛋白质变硬，使头发变得干燥，失去弹性。通常的洗发水后，用一半大毛巾擦干头发所有的水，然后将毛巾的另一半，抹了脑的后部，就能除去大部分水，然后用自然的微风吹微微的一段时间内，你可以使头发完全干燥。毛巾可以用亚麻布或棉布，水是更好的。

问题三：头发稀少很细，补充什么维生素有用吗 头发较细，一般是遗传影响。

跟头发相关的维生素主要有：维生素A防止掉发；维生素B群保护发色及光泽、防头屑、防分岔断裂；维生素C帮助头发吸收养分；维生素E防枯黄、断裂。

问题四：头发稀少缺少什么维生素 缺少维生素A、C及微量元素，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品，保证充足睡眠。

问题五：谁知道头发需要补充哪些维生素 头发的生长不跟石头等一些无机物一样，如果头发缺少营养和维生素，头发就会像缺少养分的小生命一样，慢慢枯萎，脱落，“死去”。头发的生长与维生素是密切相关的。维生素虽不能实现你的愿望，但能够改善头发状，你一定会再次拥有顺滑、健康的秀发。 如果头发头发干燥、易断，或者年轻人得了白发症以及头发缺少光泽，则说明头发缺少维生素F，复合维生素B，除此之外还缺少对氨基苯甲酸、碘等营养素。应该多吃酵母、啤酒酵母、白花豆、葡萄干、甜瓜等食物。 缺乏维生素最严重的后果是导致脱发！如果缺少维生素B6，维生素C，维生素E等，久而久之，头发就会提前脱落，并且不会长出新头发，也就是我们常说的脱发现象。另外，脱发患者还可能缺乏维生素H，其它维生素B族维生素等。要补充这些营养素的，可食用相应富含相关营养素食物食物，如啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米、未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母等。 头皮屑较多的人也可能是缺少维生素所致，如缺少维生素F，维生素B12、B6等。头皮屑较多的朋友可选择多吃动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品、营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼等，则可减少头皮屑。 飘逸的秀发人人都想拥有，但在选用各种美发产品的同时，你也需要了解选择对症的食品，对头发进行内在的调理、补充。所以头发需要补充维生素吗？答案是肯定的，健康头发需要补充适当的维生素。

问题六：头发稀少不长了，是不是缺少什么维生素呢 要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。 (1) 健发的食物 以含维生素A的铁质的食物为主，还有维生素B1、维生素B6、维生素B、维生素F，以[被屏蔽广告] 及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、肝脏、蛋黄、海带等。 (2) 为使软发转硬而有弹力的食物 可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等 (3) 发质不良而发黄或发灰的 是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。 (4) 防止头皮屑的食物 头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由于缺乏维生素B群(特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6)而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。 (5) 防止脱发的食物 以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。 1、滋养“进补”，刻不容缓。 选择具有丰富滋润成分的洗发水，把失去的水分和营养补回来。全新推出的飘柔人参滋养洗发露，含有特效人参营养滋润精华，补平和修复受损的毛鳞片，让秀发也能“喝”参茶。 每天使用，显著改善发质。连续使用二周，秀发愈加柔顺易梳、富有光泽、恢复弹性、充满生命力。 2、每晚睡前坚持做头皮操。 头皮操的做法很简单，但要持之以恒。双手由前额向头顶轻轻 ，手指在头皮上打圈。一般临睡前十到十五分钟即可。头皮操的好处是促进血液循环，让头发的根部得到 ，从而使头发的韧性加强。 3、尽量少用吹风机，让头发自然风干 头发的主要成分是蛋白质和水，两者都经不起高温。一般吹风机的热风往往高达七十度以上，不仅会使头发的水分流失，而且会导致蛋白质变硬，使秀发变得干燥、失去弹性。平常洗发后，可先用大毛巾的一半，把头发上全部水分擦干，再用另一半毛巾，将后脑部擦干，便能将大部分水分去掉，然后再利用自然微风，稍吹一段时间，就可使头发完全干燥。毛巾可以采用麻布或纯棉布的，吸水效果较好。

问题七：容易掉头发补充什么维生素好？ 脱发首先要分析类型，不知道你的脱发是什么类型的，看过下面的资料你也许会找到答案，也就能找到治理的方法了。

脱发可以分成两种基本类型：

由于毛囊受损造成的永久性脱发，和由于毛囊短时间受损造成的暂时性脱发。永久性脱发即常见的男性秃顶。在某些欧洲国家，男性的秃顶率高达40％。

永久性脱发（即男性型脱发）的掉发过程是逐渐产生的。开始时，头前额部的头发边缘明显后缩，头顶部头发稀少；然后逐步发展，最后会发展到只剩下头后部，头两侧一圈稀疏的头发，其主要原因有三：遗传因素，血液循环中男性激素的缺乏或失调；过于肥胖。另外，多种皮肤病或皮肤受伤留下的疤痕，天生头发发育不良，以及化学物品或物理原因对毛囊造成的严重伤害均可引起永久性脱发。

暂时性脱发往往是由得了发高烧的疾病引起的。不过，照X光、摄入金属（如铊、锡和砷）或摄入毒品、营养不良、某些带炎症的皮肤病、慢性消耗性疾病，以及内分泌失调等也可造成暂时性脱发。

男性型脱发的治疗方案有两种。第一种是毛发移植，就是把还长头发地方的头皮的毛囊移植到不长头发的地方，即：从头后部移到前部。第二种方法是局部敷药。常用米诺西地外敷，能有效阻止多种原因引起的继续脱发，促进已秃或头发稀少部位的头发再生。

1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。

解决办法：应注意饮食清淡，少食 性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。

2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。

解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。

3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发

解决办法：不使用 性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。

4、物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。

解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。

5、营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发

解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。

6、肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发

解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。

7、遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。

一, 头发养护的目的在于维护头发的健康，同时可以克服头皮屑或掉发等。

防止脱发要从日常的头发护理开始，下面的是介绍头发护理的基本方法

一、洗发和护发

头发的清洁是发质健康的基础，而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。

干性发皮脂分泌量少，洗发周期可略长，一般7～10天洗一次。

油性发皮脂分泌多，洗发周期略短，一般3～5天洗一次。

中性发皮脂分泌量适中，一般5～7天洗一次。

干性发选择温和营养性的洗发护发用品，油性发选择去污力略强的洗发用品。

正确的洗涤方法对头发的养护同样起着重要作用，主要包括以下几个步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素、用干毛巾吸干头发上的水分。

护理发丝

干性发和受损发每周锔油1次，补充毛发的油分和水分。每日 头部10～15分钟，促进血液循环，供给表皮营养，促进皮脂腺、汗腺的分泌。

洗发后用少量橄榄油。中性发10～15天上油一次，每周作3～4次头部 ，每次10～15分钟，洗发后用少量护发乳。

修剪发丝

当毛发生长到一>>

问题八：白头发补充什么维生素 缺乏蛋白质和高度营养不良是早生白发的病因之一。饮食中缺乏微量元素铜、钴、铁等也可导致白发，因此要注意多摄入含铁和铜的食物。缺乏维生素B1、B2、B3也是造成少白头的一个重要原因。为此应增加这类食物的摄入，如谷类、豆类、干果、动物肝、心、肾以及奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。

WeChat Mobile:养生十万个为什么

问题九：掉头发补什么维生素 关键是头发的营养能否跟上 换季头发也比较容易脱落

（一）脱发的原因，大致有以下几种情况：

(1)内分泌紊乱。有关专家指出，脱发与人体内雄性激素增多有关。另有学者发现，患甲状腺疾病的病人合 并脱发者很多，从而认为脱发与甲状腺素有关。

(2 )精神、神经失调。一些青年人由于遭受沉重的打击，或长期精神紧张、忧郁而产生脱发。

(3)遗传。脱发患者有家族史者占20%。在遗传中，对男性呈显性遗传，对女性呈隐性遗传，这就是脱发患者男多于女的原因之一。

(4)免疫功能障碍。临床上发现，红斑狼疮、溃疡性结肠炎等免疫系统障碍者常伴有脱发。

(5)病灶感染。由于真菌、细菌及病毒引起感染，可导致局部血管发生血栓或小血管炎，而使其支配范围的头发，由于血液供应受到障碍而产生脱发。

(6)饮食不当及脂肪代谢紊乱。有些男青年过分喜欢食肉、酗酒，当体内大量产生胆固醇时可使皮脂过多，从而影响毛囊的血液供应。阻碍头发的正常生长而致头发脱落。

(7)血虚肾亏。中医学认为，脱发乃血虚肾亏之故。

(8)头发受损。国外有专家经过调查指出，长期使用染发剂，可在2～20年中出现脱发现象。此外，经常使用电吹风、火钳 、电热器烫发，也会造成脱发

（二）秋季如何防止脱发

秋季空气干燥，头发也会因干燥而极易断裂，使用以下几个方法，可防止或者减少脱发和断发。

1、吃黑芝麻：要注意补充营养，多吃一些含铁、钙、锌、维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如豆制品、紫菜、脱脂奶、海鲜等，可以补充头发的营养，提高发质。女性可以多吃一些黑芝麻和栗子，不妨一次性洗净适量黑芝麻，烘干后用瓶子装起来，每天吃一汤勺。

2、干洗头：多采取一些护发保健措施，最常规的是梳头。常梳理头发能清除头发中的尘土、污垢、皮脂腺及汗腺的分泌物等，起到天天“干洗”的效果。

3、搓头皮:c每天早上起床后和晚上睡觉前，将双手十指插入发内，按照从前额经头顶到后脑的顺序，揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。这样经常 头皮，可以改善头皮营养，促进头皮血液循环。

4、勤洗头：对于女性来说，一般每隔3天至5天必须彻底清洗头发，使头部保持清洁、干爽。

脱发患者宜食食物： 宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等。

脱发患者忌食食物：忌烟、酒及辛辣 食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。忌油腻、燥热食 物(肥肉、油炸食品)。

（三）1 充足的睡眠

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。

2 避免过多的损害

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害；染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄；空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

建议：染发、烫发间隔时间至少3―6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。

3 洗头及梳头

夏季可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发>>

问题十：掉头发很严重是缺乏维生素几 这是新陈代谢现象，平均每天掉几十根头发是正常的。。早上起来枕头上都是头发头顶的分发线的位置 主要是由于缺乏维生素B群

特别是缺维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6而引起

有一个产品可以补充！维生素B群

B绩要几种维生素一起使用才有效果的

掉头发通常可能是缺乏铁、蛋白质、维生素D或锌等营养物质。

1缺铁：缺铁可能会出现缺铁性贫血，同时伴有脱发，目前尚不清楚何种程度的缺乏会导致脱发，研究也没有定论。风险因素包括月经失血、吸收不良（例如乳糜泻）和纯素或素食饮食等。

2蛋白质缺乏：可能会同时影响皮肤、头发和指甲，因为蛋白质是他们的主要组成成分。如果体内缺乏蛋白质，则会出现头发易断裂且无法重新长出。

3锌缺乏：这种必需矿物质对皮肤和头发的健康是十分重要的。锌缺乏症相当罕见，风险因素包括衰老、胃肠道疾病、厌食、吸收不良、慢性肝或肾疾病、糖尿病、癌症和酗酒等。

4维生素 D 缺乏症：维生素D能够刺激新毛囊的生长，如果缺乏维生素D则会导致脱发或头发变薄，同时，维生素D缺乏还和斑秃之间存在联系。

掉头发可能是某些营养物质缺乏或疾病的潜在征兆，建议及时前往医院皮肤科就诊，以明确病因。