很瘦但手臂很粗！跟身体一点都不协调，为什么？

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：

脂肪堆积：少吃多运动。

橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。

肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。

水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动：

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效：

能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

注意：

因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

参考资料：

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平

手臂粗是什么原因？我院介绍说，细数古今中外经典的标志美人，各个都是纤纤玉臂、杨柳细腰。手臂是很轻易堆积脂肪的部位，特别是肩膀和前臂的后面部位，可是为什么会出现手臂很粗呢？ 我院说，出现手臂粗的原因有很多，有外在的原因和内在的，下面详细给大家介绍; 1、淋巴循环不畅通 上臂到腋下，是淋巴系统十分密集的部位。如果手臂上臂的内侧部分格外肥胖，而且肉是松软的，一甩手就会垂下来，则表明你的淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。 2、缺乏运动又吃得多 这是导致很多人手臂粗的原因。 3、坐姿不正确 不要动，检察一下你现在坐姿，是否弯腰驼背，这样会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之使脂肪囤各在手臂及肩背位置。

目前有很多女性朋友为了自己的手臂很粗而感到烦恼，那手臂粗的原因是什么呢这是很多有这种烦恼的爱美人士都比较关照的。由于手臂粗现象的出现严重影响了我们的形象美丽，而且给我们的日常生活带来很大的不便。那下面我们就来详细的介绍一下哪些是手臂粗的原因。 1、缺乏运动又吃得多 这是很多人手臂粗的原因了。哪些是手臂粗的原因先别说你为什么都是瘦不下来，减肥就像瘾君子戒烟一样屡战屡败。想想你天天往嘴巴里面塞了多杀垃圾食品吧。要对手臂粗进行减肥，有一条颠扑不破的真理就是要让摄入的热量所需的能量。哪些是手臂粗的原因 哪些是手臂粗的原因其次，天天必要的运动也是减肥的杀手锏。用走楼梯代替电梯进行对手臂粗的减肥，乘公交和地铁的时候先别急着抢位置，在家四面逛街的时候就别都是想着打的。让身材苗条、手臂纤细的秘诀就是运动运动再运动。哪些是手臂粗的原因 2、淋巴循环不畅通 哪些是手臂粗的原因上臂到腋下，是淋巴系统格外密集的部位。看看你的手臂是不是上臂的内侧部分格外的肥胖导致手臂粗，而且肉肉是松软的，一甩手就会垂下来，这表明你的淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。说得专业点，这叫水肿而不是肥胖这也是哪些是手臂粗的原因的问题。 哪些是手臂粗的原因解决水肿的问题，就不是一天两天可以搞定了。由于体内水分循环不畅，也需你的肾脏功能也开始降低。建议食疗+推拿，左右开弓，可以尽快改善手臂粗的问题。哪些是手臂粗的原因 3、坐姿不正确 哪些是手臂粗的原因检察一下你的坐姿出现手臂粗的现象，是否经常弯腰驼背，这样会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

一到夏天就是各种吊带，无袖裙，露肩裙的天下了，可是你那一双粗壮的胳膊好意思露出来么，就算你好意思，看起来也没有半点温柔动人的小女子模样。想要瘦手臂首先要知道造成手臂肥胖的原因，今天就告诉大家造成手臂粗壮的原因以及快速瘦手臂的动作

1、快速瘦臀小动作。

1单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。

4上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

5曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

7竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

2、瘦臀部赘肉注意事项

1每天喝足八杯水

水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。

2每餐只吃七分饱

在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

3上班时多动动

在上班的时候经常轻轻地跺脚，而且还特地换了一个矮一点的座椅，保证自己工作的时候坐姿正确。

3、造成手臂肥胖的原因

1缺少运动

手臂的肌肉很难活动得到加上少运动，容易造成脂肪记录及肌肉松弛。

2经络循环不畅通

手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。

3坐姿不正确

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。

我给你一套运动增肥法！

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。总之多吃多运动，不仅使身体更强壮，更可以保持美观身材！

手臂粗的现象严重的影响了我们的形象美观，由于手臂过于粗壮会影响到MM们穿吊带裙的美观，那么手臂粗的原因是什么呢北京整形的专家介绍说，手臂粗的原因是什么1、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。想想你一天要消灭多少的垃圾食品吧。减肥就像是瘾君子戒烟一样屡战屡败。再想想上班的白领们平时，运动了多少吧。2、淋巴循环不够畅通上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的地方。看看你的手臂是不是在上臂的内侧特别的肥胖导致手臂粗，而且手上的肉肉是非常松软的。这就表明你的淋巴循环不够的畅通。因为水分滞留在手臂内侧的位置没有流畅，所以使得形成了肿胀。3、坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。知道了手臂粗是什么原因引起的之后，我们还应该知道怎么有效的进行手臂减肥，上臂吸脂法是一种非常理想的瘦手臂方法，上臂吸脂减肥手术的方法是在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧以及肩部的脂肪分层，均匀地抽吸出来。上臂吸脂手术是在局部麻醉下进行治疗的，在手术后包扎两天，只需换药一次。关于手臂粗是什么原因引起的相信大家已经都清楚了。那么如果爱美的女性朋友们还有什么疑问的话可以在线询问我们的专家医生。我院的专家会根据您所提出的疑问给出具体的答案的。