在家什么方法减肥最好？

经常宅在家吃了睡睡了吃，腰间的肥肉都在放肆堆积，久不运动腿也变粗了，再这样下去会变成小胖妹的。有什么方法减肥最好在家怎么减肥我告诉你。

　在家减肥最好的方法之瘦腿翘臀操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟抬起，双腿呈交叉形。

2、在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧抬起，并尽量往上抬起，注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉，进一步优化腿部线条。

　在家减肥最好的方法之仰卧瘦腿操：

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。

　在家减肥最好的方法之椅子操：

1、坐在椅子上，身体往下滑，但不置于让臀部离开地面。双手扶著椅子两边，背部紧贴椅背，眼视前方。两腿并拢抬起，并让脚部与臀部处于同一水平线，脚尖绷直。

2、在动作一的基础上，两脚同时向前伸直，动作进行时注意双腿笔直向前延伸，同时调整呼吸，收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

　在家减肥最好的方法之收腹抬腿操：

1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。

2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

　在家减肥最好的方法之撑臂下压

所需场地：平面长凳

锻炼部位：三头肌

1坐在长凳的边缘。双手抓住长凳侧面。保持上身挺直，面向前方。

2将髋关节抬离凳面。膝盖弯曲90度。

3吸气的同时弯曲肘关节，将髋关节下压，直至上臂几乎要平行于地面。

4呼气的同时缓缓伸直手臂。做3组，每组重复10次。

　在家减肥最好的方法之弓步压腿

所需场地：斜面长凳

锻炼部位：小腿

1双手插腰站立，距离长凳约1个手臂的长度。身体保持笔直，面向前方。

2吸气，将右腿向前跨出，踏在斜凳上，将右腿膝盖弯曲90度。但应保证膝盖不超过脚尖。

3呼气，将身体推回到起始姿势。

4换左腿再做一遍。每条腿做3组，每组动作重复10次

　在家减肥最好的方法之悬吊抬腿

所需场地：单杠

锻炼部位：下腹部

1站在单杠下方。

2双手紧握单杠，距离略比肩宽。

3深吸一口气然后拨出，同时将双腿抬起至膝盖与髋关节等高，将膝盖弯曲90度。

4缓慢地将双腿放回至起始姿势。

5该动作做3组，每组重复10次

　在家减肥最好的方法之仰卧挺身

所需场地：平面长凳

锻炼部位：腿窝韧带和背下部

1仰面躺在长凳上，双脚放在扶手上，膝盖弯曲呈90度角。

2双手紧抓住长凳边缘。

3吸气的同时将髋关节抬起，使其与身体呈一条直线。

4缓慢地将髋关节放回至起始姿势。

5做3组，每组重复15次。

　在家减肥最好的方法之双臂前撑

所需场地：斜面长凳

锻炼部位：胸部及三头肌

1身体直立，距离长凳扶手约1个半手臂的长度。

2身体前倾，双手抓住扶手。保持髋关节与肩膀和双腿呈一条直线。

3吸气的同时弯曲肘关节，使身体贴近扶手。髋关节应在任何时候都与身体呈一直线。

4呼气的同时将身体推回至起始姿势。确保整个过程缓慢而均匀。

5做3组，每组重复10次。

　在家减肥最好的方法之侧举腿

所需场地：长凳

锻炼部位：大腿内侧及臀部

1身体直立，双手搭在扶手上。

2右腿微微弯曲，将右腿向侧方抬起。然后将右腿放回起始位置。不要着地，再将右腿向后方抬起，同时收紧臀部肌肉。在所有动作下始终保持身体挺直，且整个动作过程应保持缓慢而均匀的节奏。

3将右腿收回至起始姿势。重复10次。

4换左腿再做一组。该套动作应做3组。

减肥在家做什么运动好

　减肥在家做什么运动好，你知道吗？夏天要到了，再不减肥就来不及了。想要减肥，可是没有时间，也没有那么多的精力。每周去一次健身房都成为了奢望，我告诉你，在家也可以锻炼的，减肥在家做什么运动好，一起去看看吧。

减肥在家做什么运动好1

　 原地跑起来

　跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

　 仰卧起坐

　仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。

　 室内爬楼梯

　现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

　上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。

　 俯卧撑

　俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。

　动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。

减肥在家做什么运动好2

　 力量跳跃

　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

　 沙发运动

　先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。

　 家务活

　如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量，所以赶快利用周末动起来吧。

开始断食的前一两天，少吃，断食前两天，一天比一天吃的少，不吃主食和菜，以水果取代，苹果，香蕉等温性水果为宜，且要细嚼慢咽，每一口嚼37下。第三天完全不吃，感觉头晕的可以喝点蜂蜜水和红糖水，补充营养。第四天到第七天，逐渐恢复饮食，一定要少吃，开始喝小米汤、小米粥，半碗，半碗，一碗，不管你多想吃，一定要少吃，慢慢吃，否则胃会受不了的。七天过后，15天之内要吃5~7分饱，给胃一个适应的过程，不可吃撑。 这是我的亲身经验，体重从94瘦到了88斤，然后保持在90斤，无反弹。 想，减，下，来 jia · ［ 9 95· 304· 3 5 9 ］ 复制找不到， 手打数字 。希望我的回答对你有帮助，望采纳，谢谢。

希望可以帮到你

最减腹部赘肉的家务劳动是:擦地板(可与仰卧起坐媲美)

最健身又柔韧筋骨的室内运动是:瑜珈(可买一套简单的光盘自己练)

最便捷的耗热家庭运动是:跳绳(最好在地毯上,一楼不用地毯也行)

最简单宜行的健身方式是:走路,在屋里来回走,越快月好

最宜在床上做的运动是:仰卧起坐或两头抬(伸直身子头和脚同时往上抬)

试试吧,只要坚持就会大有收获!

在家减肥的好方法

很多人觉得如果想要减肥的话，一定要去健身房，因为只有健身房才有适当的器械，可以去锻炼去减肥。但其实在家里也可以很好的达到减肥效果，只要自己想要并且愿意坚持去做，那么就能一定能减肥成功。接下来就让我们一起了解一下，在家应该怎么减肥吧。

在家减肥的好方法

如果想要轻松就能瘦下来的话，那每天起床之后可以在床上做一些晨练，只要简单的小动作就能够起到锻炼深层肌肉的作用。比如在醒来的时候缓慢坐起来，不要用手去支撑，然后将腿伸直身体往前弯，直到感觉自己的背部和腿部后侧的肌肉有稍微拉紧的情况，就可以停一下，然后再用腹部的力量缓慢躺下去，休息片刻之后重复再做两次。

在家里想要瘦的话，饮食结构的调整也是必不可少的。首先要减少主食的摄入，包括大米和面食。可以多吃一些谷类，如果喜欢吃谷类脆片当早餐是最好的，如果不喜欢的话，也可以往里面加入几勺麦胚芽或者燕麦麸，冲成一杯低糖的谷类脆片，就能够当一顿健康营养的早餐了。

通过喝汤来减肥也是一个不错的选择，当我们在家里吃饭的时候，做饭的时候可以顺便做一碗清汤，在吃正餐之前先喝一碗清汤，这样不仅能让自己有饱腹感，而且在吃主食的时候也能够少吃一点，通过这种方式也能有效减肥。