老掉头发吃什么好

　随着年龄的增长，有些人脱发情况会明显加重，洗澡、梳头时会有大把头发脱落，不仅影响个人形象，也会影响生活，那么出现了老掉头发情况，我们可不可以通过饮食改善呢？本文将为大家介绍饮食调理脱发情况，介绍老掉头发吃什么好，不能吃什么，推荐防脱发的食谱。

老掉头发吃什么好

　掉发是很多人不愿意接受的，也是困扰很多人的难题。换了很多洗发水也没有觉得掉头发的情况得到缓解，心里只能干着急。其实我们除了选择合适自己的洗发水之外，还可以从生活的饮食入手，人体就像一颗大树，只有大树的根滋养了才能长出繁盛的绿叶。

　 1、鸡蛋、牛肉

　蛋类和牛肉都属于高蛋白质的食物，头发的成分主要就是蛋白质，只有人体能够正常的摄入蛋白质，才能保证头发健康的生长。如果老掉头发，那适当的补充高蛋白的鸡蛋和牛肉就可以起到很好的防止掉发问题了。

　 2、香蕉

　运动员们在运动过后最喜欢吃的水果就是香蕉了，因为香蕉可以补充能量、降低血压。香蕉中丰富的铁物质正是头发的救星，掉头发的人吃含有铁的食物可以减少掉头发的现象。

　 3、胡萝卜

　胡萝卜中含有丰富的维生素，对于眼睛非常有帮助。胡萝卜中也含有大量的铁物质，而掉头发的人往往是因为缺少了铁，那多吃胡萝卜就能够让头发根部变得更加稳固。

　 4、卷心菜

　有些人也将卷心菜成为包菜，卷心菜有丰富的维生素E，而维生素E对于帮助头发的生长、延长和抵抗头发的衰老有着举足轻重的作用。与此同时，卷心菜中的维生素E可以促成细胞的快速分裂，细胞的分裂对于头发的生长起到了很大的促进作用。

　 5、黑芝麻

　俗话经常说：以形补形，古人说的这些话都是有可靠性的。黑芝麻中丰富的维生素E可以让帮助头发的修复。

老掉头发吃什么蔬菜

　蔬菜是我们平时饮食中不可或缺的，因为蔬菜中含有大量丰富的维生素。而且每种蔬菜都有自己的营养成分，对于人体有着重大的作用。比如消化不良就可以多吃点小白菜，老掉头发就可以多吃点包菜，今天就来看看老掉头发要吃什么蔬菜呢

　 1、芹菜叶

　平时在炒菜的时候都喜欢将芹菜的叶子摘掉，其实只有和芹菜叶一起翻炒才能充分将青菜中的营养成分发挥出来。芹菜主要有安定心神、补充能量、补充贴物质等功效，能够有效的阻止老掉头发。

　 2、苋菜

　苋菜又叫做老年红，它具有清热解毒、利尿的作用，苋菜是一种草本植物，含有多种丰富的营养成分，对于老掉头发这个现象而言，平时可以吃点苋菜(注意：孕妇不是合适吃苋菜)。

　 3、胡萝卜

　胡萝卜具有保护视力、防癌抗癌的效果，大量的胡萝卜素还有补脏、健胃消食的功效，尤其是胡萝卜中的维生素A对于老掉头发可以起到缓解的作用。

　 4、包菜

　人体的头发在生长的过程中少不了维生素E，一旦缺少维生素E、维生素A、蛋白质、铁等成分，就会出现严重掉发现象。所以，除了多吃水果和选择合适的洗发水外，多吃包菜也是非常有必要的。

　 5、土豆

　土豆中的淀粉和蛋白质可以有效的促进头发的生长，除了能够促进人体头发的生长之外，土豆还具有和胃、调中、强身的功效。

老掉头发吃什么水果

　人体之所以会出现各种病症或者掉头发的现象，其实都是因为身体的营养成分缺少了或者吃了什么对身体有害的食物。就拿掉头发来说，通过日常的水果是可以很好的起到防止掉发的功效，因为水果中大量丰富的营养、维生素等，对于身体的健康有着至关重要的作用。

　 1、猕猴桃

　猕猴桃中有丰富的维生素C，在营养方面可以成为“营养之王”，另外猕猴桃中还有精氨酸、胡罗卜素，可以帮助我们抗衰老，具有美容的效果。最主要的是它富含的ALA酸可以锁住头发的水分，让干燥的头发变得水润，防止掉发。

　 2、杨桃

　要说维生素的活力精灵非杨桃莫属了，杨桃和普通的桃子不一样，它的含糖量比较高，里面所含的柠檬酸、果糖以及葡萄糖等对于增强头发弹性、保湿头发有着很大的帮助作用，因为糖含量较高，适当的吃才能起到好的效果。

　 3、葡萄

　葡萄或者葡萄干都可以，他们所蕴藏的维生素可以起到促进头发的生长。里面的维生素B1、B2、B6、氨基酸对于神经衰弱，疲劳过度都非常有帮助修复作用;怀孕期间的人吃葡萄对于腹中的胎儿也十分的健康。

　 4、苹果

　关于苹果有一句很流行的口头禅“一天一个苹果，疾病远离我”，其实这是有科学依据的。苹果中的果酸、维生素等都具有抗癌的效果，这些都是人体所需要的营养成分，对于头发干燥、防止掉发，经常吃苹果是可以得到一定的改善。

防掉发的食谱推荐

　掉发是很多人日常生活中都会碰到的，有些人体质好，虽然掉头发，但新头发长得也快;可是却有些人在掉头发的路上一去不复返，那有什么好的方法可以防止掉头发呢其实只要注意平时的饮食是可以起到防止掉发的作用哦。

　 1、羊骨头汤

　将买回来的羊骨头洗干净之后切断(尽量切小点)，然后加入适当的桂圆或者红枣中火熬煮1一个小之后转小火熬30-60分钟即可。羊骨头汤具有温肾、补充人体血液的功效，而且一年四季都非常适合喝这个汤。

　 2、黑豆粥

　黑豆不仅可以补血，对于肝脏的帮助都具有很大的功效，掉头发的人隔两天喝一次黑豆粥是可以起到防止掉发的作用。黑豆不仅可以防止掉发，还可以滋生头发，黑豆粥的做法也非常简单。

　 3、何首乌

　无论是电视的广告还是杂志中，只要说到何首乌就会和生发、防脱发联系到一起。何首乌属于中药，在身体健康的时候适当的饮食何首乌可以让自己的头发变得更加乌黑和柔顺。用何首乌煮鸡蛋，对于脱发过早的人群来说是非常合适的。

　 4、黄豆

　多数人只知道黄豆有增强免疫力、促进消化以及防止胆固醇的作用，其实黄豆还具有防止脱发的作用。黄豆中有大量的钙、铁成分，而这些成分可以加强头发的巩固性，让头发不容易掉或者断头发。

　 5、鸡蛋

　鸡蛋也是高钙食物，含有铁的成分。铁是头发在生长的过程中不可缺少的一种营养成分，每天早餐吃一个鸡蛋对于掉发有着非常重大的帮助。

老掉头发吃什么药

　一天到晚都能够看到自己头发的身影，想必是件很烦躁并且反感的事。不仅难清理，最重要的是头发越来越少，影响的不仅是外貌，严重的掉发可能还是身体某个部位不舒适的表现。对于老掉头发，我们可以针对性的吃点药或者擦药来缓解。

　 1、非那雄胺片

　每天按照医生的嘱咐服用非那雄胺片，是可以起到缓解掉发的现象出现。但每个人的体质是不一样的，如果出现了什么不舒适的感觉就要马上停止用药或者及时就医，最好是多吃水果、多喝水来预防脱发。

　 2、米诺地尔喷剂

　米诺地尔喷剂不是口服的，是一种外用药物，每天适量的喷点米诺地尔喷剂(每天的量在2%作用即可)是可以减少头发的脱落，并且还能有效的刺激头皮，促进头发的生长，但如有过敏的情况要停止使用。

　 3、黑乐雅

　一旦出现老掉头发的现象可以可以用黑乐雅进行适当的调理，不过最重要是要养成良好的作息时间以及饮食习惯，只有从根源上进行治疗，才能够彻底预防掉发问题的出现。另外，进行适当的户外运动，缓解压力也是非常有必要的。

　 4、钙片

　及时的补充钙片可以有效的预防脱发，当然除了钙片之外，维生素B12、维生素B、维生素C对于脱发、断发等都有很好的帮助作用。

　 5、安体舒乳液

　安体舒乳液是一种外用的药物，呈乳液状，很容易被皮肤所吸收，但是用量一定要严格按照说明或者要求，不能够急于求成。

老掉头发吃维生素几

　掉头发不仅是每个人的烦恼，而且有些掉头发很有可能隐藏着某种疾病。虽然有些人掉头发属于正常现象，但是也严重影响到了个人的外表，比如相亲、求职等都会受到严重的阻碍，毕竟一头乌黑的头发可以为自己的外在形象起到包装的作用。

　 1、维生素B1

　维生素B1有促进人体消化道的作用，它最主要的功能就是调节身体内的糖代谢;另外维生素B1还具有缓解疲劳的作用，平时的晕船、晕车等都可以适当的服用维生素B1，从而减少幻晕现象的出现，对于脱发能够起到很好的修复作用。

　 2、维生素B6

　维生素B6在人体的血液中、神经、皮肤、肌肉等都能够起到很好的调节作用，可以及时补充人体所需要的蛋白质。蛋白质呢又是头发生长必不可少的一种营养成分，缺少了蛋白质就会严重脱发。

　 3、维生素B12

　维生素B12可以促进我们体内红细胞的发育，让身体的造血功能变得更加的灵活;而且维生素B12对于精神由于的人群来说是非常重要的，如果缺少了这种维生素，人体的精神就会变得恍惚。及时并且适当的补充维生素B12不仅可以使身体变得更加健康，还可以巩固头发的生长。

　 4、维生素C

　维生素C是促进胶原蛋白生物合成的主要成分，还可以改善胆固醇。平时中的掉发、牙龈出血、坏血病等都是因为缺少了维生素C，除了服用维生素C之外，橙子、猕猴桃中也含有丰富的维生素C。

老掉头发不能吃什么食物

　日常生活中并不是所有的食物都能够起到促进人体健康的作用，有些食物进了肚子，只能简单的满足味蕾的快感，但对于身体却隐藏着危害。就像我们平时说的掉头发，其实和饮食也有一定的关系，为了预防掉头发，有些食物还是少吃为妙。

　 1、辛辣激发的食物

　很多人都是属于无辣不欢型的，但其实辛辣的食物，比如：辣椒、胡椒、麻辣等不仅刺激肠胃的消化，而且还会造成消化不良或者口腔溃疡。辛辣的食物还会刺激到头皮，头皮被过渡的刺激就会引起掉发、断发的现象，平时饮食尽量少吃辛辣食物。

　 2、油腻的食物

　油腻的食物吃多了不仅会掉头发而且还会引起高血压、高血脂、胆固醇的出现。比如：肥肉、肥肠、各种油炸小吃等，如果已经发生了脱发的状况，那么这些食物都是要远离的。千万不能因为一时的贪吃，而让自己身处在掉头发的烦恼之中。

　 3、高糖分的食物

　罐头类的食物，无论是水果罐头还是肉类的罐头都含有很高的糖分，而且肝脏排毒不好的人不能够吃罐头类的食物;腌制食物也是不能够多吃，它也是引发脱发的罪魁祸首之一，吃多了腌制食品还会爆发痘痘。

　 4、油脂过高的食物

　比如香肠、核果类、油酥饼、五花肉等都属于油脂过高的食物，这类食物吃多了不仅会混乱人体的新陈代谢功能，还会引发脱发和胆固醇。

老掉头发不能吃什么水果

　出现老掉头发这种情况，就是要多吃水果、多喝水、多运动的，没有水果是不可以吃的，所以在吃水果的时候可以做到肆无忌惮。如果出现掉发的情况，首先先不要着急，观察一下自己掉发的原因是由于饮食没有注意好还是休息不规律导致的，从而调节。

　 1、适当的吃橘子

　橘子含有丰富的维生素C，它作为一种酸性的水果，可以帮助人体增强免疫力和抵抗力，并且还缓解神经、舒缓疲劳的效果。尤其是橘子皮中的柑橘精油对于护发、去屑能够起到很好的效果。

　 2、适当的吃桑葚

　一说到桑葚给人的第一感觉就是蚕蛹，其实除了桑葚的叶子可以养蚕蛹之外，桑葚的果子营养也是十分的丰。其中的维生素B2、维生素B1、维生素C、铁、钠、钾等对于掉发、发叉的人来说是非常有帮助的，在桑葚结果的季节可多吃点来补充头发所需的营养。

　 3、一天一个苹果

　说到苹果我们都不陌生，苹果的营养物质不仅能够满足人体所需的机能，而且对于美容、护发也有一手呢。苹果中的果胶以及维生素可以防止皮肤和头发的干燥，一天一个苹果还可以预防疾病，抑制头皮屑的增长。

　 4、蓝莓

　蓝莓的维生素C绝对不比橙子的少，它有助于毛囊微血管的健康成长。我们都知道人体一旦缺少了维生素C，就对导致头发的干裂，因此就会出现断发、脱发的现象，所以可以吃些蓝莓来补充。

扩展阅读： 老掉头发吃什么好

脱发已经成了见怪不怪的事情了，不管男女老少都有脱发的现象，造成了很多人的困恼，如果你也存在脱发问题不妨吃类豆类食物，胡萝卜，深绿色的蔬菜，家禽，全谷类食物，这五种食物都可以改善脱发现象，下面一起来看下。　　

多吃这五种食物可以牢固你的头发　　

一，豆类食物　　

豆类制品对头发的好处是特别明显的。它不仅能提供丰富的蛋白质，使头发快速生长，而且里面还含有丰富的铁，锌和维生素H等微量元素，有了这些元素就可以使头发不容易断裂，防止脱发。

像腰子豆，小扁豆这样的食物都可以多吃些，最好是每周能吃三杯这样的豆类制品，可以有效保持头发健康。　　

二，胡萝卜　　

胡萝卜能提供体内所需的维生素A，能保护头皮健康不受伤害，使头皮能够健康生长。有了健康的头皮才能有好质量的头发，所以你可以多吃些胡萝卜。

胡萝卜烹饪的方式有很多，但最好是用油烧的，这样做出的胡萝卜更有利于人体的吸收。　　

三，深绿色的蔬菜　　

深绿色蔬菜，如菠菜，韭菜和西兰花等不仅可以美化皮肤，还有助于黑色素的运动，使头发变得乌黑亮丽有光泽。

这些蔬菜里还含有丰富的纤维，具有生发的功能，还有铁元素和钙元素，具有保持发质健康的功能。　　

四，家禽　　

如果你缺乏蛋白质或缺乏高质量的蛋白质的话头发就会变得很脆弱，容易破裂。

所以可以多吃些长羽毛的家禽，像鸡，火鸡都能提供高品质的蛋白质，可以保护头发健康。

而且家禽还能提供铁元素，可以促进头发生长。　　

五，全谷类食物　　

全谷类食物不仅有益于牙齿健康，还有益于头发的健康。

全谷类食物包括小麦面包和改良的早餐谷类食物，这些食物中富含锌，铁和维生素B，可以在吃正餐以前先吃些全谷类食物以补充身体能量。　　

如果你有掉头发的现象除了吃以上五种食物以外，还可以多吃些何首乌和猪脑，对于脱发也有所帮助。

频繁发生掉头发的现象主要是因为生活中的压力太大和过度用脑所引起的，所以适当的减轻生活压力也可以缓解脱发现象。

长期掉发吃什么较好？这四种保健食物，可以缓解脱发滋补身体。

第一：猕猴挑

猕猴桃是很多人喜欢的水果，它富含丰富的维生素C、胡萝卜素，这些都是人体必备的营养物质。很多人并不知道多吃猕猴桃可以防止脱发，猕猴桃可以滋养头发，锁住头皮的水分，给头发提供更多的营养物质，所以经常吃猕猴桃可以滋润头发，让头发变得更加富有光泽，韧性更强。

第二：黑芝麻

人们都说，吃黑色的食物对头发好，可以让头发变得乌黑有光泽，黑芝麻就是如此。黑芝麻里含有很多蛋白质、矿物质、脂肪酸以及黑色素，经常吃能够促进人体血液循环，供给头皮营养，也可以有效防止头发过早的变白。

除此以外，黑芝麻还有保健的作用，调节内分泌平衡，保持新陈代谢，这也是养护头发的渠道之一。

第三：葡萄

多吃含有铁元素的食物，可以有效防止脱发，葡萄就是其中一种，葡萄里含有丰富的铁元素、血色素，是人体促进血液生成、血液流动的重要物质，多吃葡萄给人体各个器官补充血液，头发得到了营养支持，自然会更有弹性、更柔顺，逐渐的掉头发就少了。需要注意的是，葡萄中的糖分含量比较高，有糖尿病、血脂高的人建议少吃。

第四：首乌猪脑汤

人们之所以会掉头发，一部分是病理原因，一部分是肾虚所致，肾虚就要多补，调节肾虚，首乌猪脑汤是不错的选择。熬汤时可以加入核桃仁、杏仁等辅料，这些也是对头发好的食物，熬制成的汤每天喝一碗，不仅可以防止掉发，而且慢慢的还会长出新头发。

掉头发是正常的现象，大家不要因为过分担忧而盲目的选择防脱发产品，有些产品并不一定有效果，反而还会有副作用。相比之下，用食疗方法改善掉发是很可靠的，虽然见效比较慢，但是是治标治本的方法，而且对身体健康有好处。以上四种食物对防止脱发很有好处，大家可以试一试，或许会看到不错的效果。

总掉头发吃什么

　总掉头发吃什么，掉头发是现今生活许多年轻人都会困扰的事情，严重脱发会让人的形象大打折扣。想要缓解脱发的症状，可以通过吃一些防脱发的食物。那么总掉头发吃什么？

总掉头发吃什么1

　 1、全谷类食物

　全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　 2、家禽

　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。

　家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

　 3、胡萝卜

　胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。

　总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

　 4、牡蛎

　牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。

　这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

　 5、坚果类

　经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。

　核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

　 6、脱脂奶

　脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。

　它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。

　用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。

　凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙）。

　酪蛋白（通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源。

　为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

　 7、墨绿色的蔬菜

　菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　 8、豆

　有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的`蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H（英文：biotin）。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

　 9、鲑鱼（大马哈鱼）

　因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。

　必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子（麻仁油），这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

　 10、蛋

　蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

　综上，你若真不想再遭受掉头发烦恼，就赶紧吃以上这些防脱发食物，留住头发，留住健康。

总掉头发吃什么2

　 1、脂肪低的食物：

　在日常生活中要想预防掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。

　而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。

　 2、富含蛋白质的食物：

　要想预防以及治疗掉发的情况，在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物，而对于富含蛋白质的食物则应该多吃。

　比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。

　 3、绿色蔬菜：

　男性朋友之所以相较于女性而言更容易出现掉头发的情况，多半是因为在平时生活中男性比较少吃蔬菜以及水果的缘故。

　因此在日常生活中男性应该适量的多吃一些有益于增加头发营养的食物，而有利于头发生长的食物一般都源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。

　 4、营养的食物：

　如果女性出现掉发情况的话，其原因一般都以体质虚或者是营养不良为主，因此在日常生活中女性朋友在面对掉发的情况时，应该适量的多吃一些既能够增强体质又可以为头发补充营养的食物。

　比如首乌猪脑汤、龙眼人参炖瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海带糕等，这些食物不仅能够增强体质同时还可以帮助头发补充营养。

　 5、绿色食物：

　在日常的饮食中，应该多吃一些菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋蔬菜，绿色食物有助于黑色素的运动使头发永葆黑色。

　除此之外在这些绿色食物中还含有丰富的纤维质，除了能够治疗掉发的情况之外同时还能够不断的增加头发的数量。

　 6、食补食疗：

　女性不仅仅需要通过食疗来增强体质，同时在日常生活中还应该适量的多运动，参加一些力所能及的活动同样可以有效的增加抵抗力。

　在掉头发吃什么好的问题上，各种富含营养的食物是必不可少的。比如龙眼人参炖瘦肉、枸杞黑芝麻粥、枸杞黑豆炖羊肉、芝麻海带糕等等。

　 脱发是缺少什么维生素

　缺乏维生素A，可导致头发稀少，而维生素A吸入过量，又会导致脱发；

　缺乏维生素B2，可出现皮脂溢出增多，头发容易脱落；

　缺乏维生素B6，可引起皮脂分泌异常，可使头发变白，生长不良；

　缺乏维生素B3，可使头发变白，生长不良；

　其中，肌醇属于维生素B族，它能防止头发脱落；生物素又称维生素H3，缺乏时可使毛发脱落；对氨基苯甲酸亦属于B族维生素，它能保护头发色泽，维持头发的正常生长。

　中医学认为脱发的病因主要在肾 若肝肾两虚气血不足 全身的血液循环就疲软 无力将营养物质输送到人体直立的最高处“头顶” 头上毛囊得不到滋养 渐渐萎缩 就会引起脱发

长期过量喝酒会使消化不良，酒精会对头发造成影响，从而引起大量掉发。经常出现大量掉发的朋友，可以吃这些来改善：

1补充蛋白质：这些有利于激活头发的生长，建议平时生活里不妨吃些这方面的食物对头发有很多好处，例如精瘦肉、大豆、黑芝麻、玉米等；

2补充碘质：碘元素增强发根，从而减少掉发，平常能够适当吃这方面的食物来改善头发，例如海带、紫菜、蛤肉等；还记得我绩效考核期间，可能是睡眠质量太差，使我的头发变细，额头变高，跟同龄朋友出去，明显显老，用过不少方式，但是不起作用。于是百度一下看到了可以生发的首姜源育发水，用了之后，头发稀少的部位长出了头发，现在我的头发比之前还要密，我的心情不会像之前那么烦躁了，现在的精神状态整体比之前好多了。

3补充铁质：经常大量掉发的人一般缺铁，平时生活中能够吃点铁元素的食物来改善自己的头发，例如黑豆、杂粮、蔬菜等；我的故事应该对你有帮助，争取时间好好奋斗，祝你好运。