如何抗衰老最好的方法

如何抗衰老最好的方法

　如何抗衰老最好的方法，我们的日常生活里，每个人都想青春无限。但是岁月却是一把杀猪刀，没有人不希望衰老的速度能够尽量慢一些。而延缓衰老是每个女性毕生追求的，下面分享如何抗衰老最好的方法。

如何抗衰老最好的方法1

　 抗衰老最好的方法一：自然疗养法

　养成午睡习惯，规律作息。

　吃应季食物，均衡饮食。中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。

　中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。中医主张好的运动模式是：缓慢、放松、持续、动静协调，运动要循序渐进，如太极、瑜伽、散步。

　怡情以养生。抗衰老首先要精神愉快，虽然每个人都有压力，但要有能力快速排解不良情绪。我们都要学会寻找不同的排解渠道，例如培养爱好、找人倾诉、换位思维。

　 抗衰老最好的方法二：低温养生

　低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的。其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要“低温养生”。

　因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。所以更需要阴性物质的滋养。再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状；而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。

　 抗衰老最好的方法三：节制饮食

　饮食无度，不仅会时身材样貌走形，还会更容易衰老！肥胖所带来的危害远比你想象中的大得多。因为过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态。

　而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化。美丽的女人都需要一颗丰富细腻的心，更需要一颗健康的心！所以，不要等到衰老的迹象出来，才开始关注你的心脏。

如何抗衰老最好的方法2

　 1、注意防晒

　众所周知，紫外线会促进自由基氧化，以及长时间的光照会导致皮肤水分流失，从而促进皮肤老化，以及导致皮肤细纹增加。所以，对于延缓衰老来说，注意防晒是很重要的，涂抹防晒霜能够有效减少紫外线对皮肤的伤害，在一定程度上，还能起到美白的效果。

　 2、养成良好的作息习惯

　如果想要延缓衰老，养成良好的作息习惯是很有必要的，如在晚上十一点之前睡觉，以及在早上七点钟起床等。良好的作息习惯有助于皮肤细胞的新陈代谢，从而延缓皮肤衰老。而且在养成良好作息习惯的同时要注意皮肤补水，以防细纹的出现。

　 3、坚持运动

　运动能够促进机体血液循环，以及加速身体细胞的'更新，同时还能够维持肌肉的稳定性，为机体细胞、皮肤提供足够的支撑力，因此想要延缓衰老，坚持运动是必不可少的。在身体条件允许的情况下，可坚持慢跑、跳绳、瑜伽等运动。

　 4、避免进食过多甜食

　甜食可以给人体带来幸福感，但过多的甜食摄入就会加速皮肤的氧化和老化，甚至在辛辣食物的刺激下，还可能会出现痤疮等，以及存在长胖的风险。因此，想要延缓衰老的女性一定要避免进食过多甜食，而且饮食上要尽量避免暴饮暴食。

　另外，也可以通过医美的方式，如热玛吉等，来达到延缓衰老的目的，但更重要的是每个人都要正确认识衰老，它是每个人都必须要经历的。

如何抗衰老最好的方法3

　 吃什么抗衰老

　 柠檬蜂蜜汁

　先在细长的瓶子晨注入蜂蜜适量，然后将柠檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷开水兑服(冬天可用温开水)，此方可使皮肤变得娇嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。

　 杏花露

　杏仁12克、桂花6克、冰糖适量，取杏仁捣碎入锅内煮15分钟后入桂花再煮10分钟，滤去渣质入冰糖调味，即可食用。此方清香扑鼻、美味可口，有乌发养颜、护肤祛斑之功效，适于女性四季常饮。

　 银耳枸杞羹

　银耳15克、枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内加适量用文火煎成浓汁后加入蜂蜜再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水兑服。此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。

　 燕窝蜜枣汤

　燕窝25克、蜜枣15克、红糖适量，将燕窝用清水泡开除去杂质，然后与蜜枣(去核)同放入锅内加水适量煮至蜜枣烂熟再入红糖调味食用。此方有养颜和祛皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

　 姜枣茶

　生姜200克，大枣200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10--15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润肌肤光滑。

　 美容霜

　新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。

　 三味美颜汁

　将藕、胡萝卜、苹果切成小块，一同放入果汁机内绞成汁，再用少许蜂蜜调味饮用。藕含有大量的磷、钾及多种维生素，胡萝卜、苹果所含的果酸、胡萝卜素可使皮肤得以营养，使之光泽、细腻、柔嫩。

其实，女性抗衰是一件特别烧钱的事，它并不是你想的简单买点抗氧化产品，补充点维生素C就行，这当中包含了很多要素，比如饮食，运动，防晒，各方面都要严格要求。

1防晒

阳光中的紫外线是导致皮肤衰老的重要原因，它不仅会让皮肤变黑，更会让皮肤变老，出现松弛皱纹，所以防晒喷雾不喷脸，不用挑很贵的，主要选择肤感好不油腻。

建议先喷手上再涂身体，直接喷的话离远点，否则容易冻伤。

2饮食

最主要的一条：抗糖。糖化反应大家都不陌生，摄入糖分过多，皮肤就会失去弹性，容易变黄变松弛。吃饭的时候多吃菜，少吃主食；水果每天的摄入量控制在半斤左右，多吃维C含量高的水果；尽量少喝各种饮品，比如奶茶、养乐多戒糖不是绝对不碰碳水化合物，也不是连水果都要戒，而是尽量少摄入饮料和甜点中的糖。

3补胶原蛋白肽

一般而言，胶原蛋白属于大分子，食用后并不能被消化分解代谢，其结果只会让你越来越胖，而只有小分子胶原蛋白肽才能被人体吸收，胶原蛋白通过水的酶解，分解成多肽-寡肽-氨基酸后，进入真皮层，才能进行补充作用。

所以，不要死磕食补胶原蛋白，你真正需要补充的是更易吸收的胶！原！蛋！白！肽！注意是肽！

胶原蛋白肽是胶原蛋白水解产物，分子量很小，可以被人体直接吸收，吸收率非常高。实验表明，口服小分子 珍奥润盈胶原蛋白肽 可以改善皮肤状态，使皮肤更有弹性更水润。

简单的抗衰老的方法，可以有以下几种:1、在洗脸水中的加入米醋，能够抑制皮肤细菌滋生，而醋本身就含有改变皮肤的酸碱度，软化皮肤角质层，使毛孔畅通，减少感染性皮肤病的发生，长期使用会增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性。2、绿茶:洗脸水中加绿茶也能抗衰老，除此之外还能细腻肌肤，降低辐射，因为绿茶里面含有茶多酚，有抗氧化的作用，可以防止肌肤衰老，尤其适合长期使用电脑的女性，抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。3、食盐:在洗脸水中加入一点点的食盐，能够清除皮肤的油脂，去除角质、收敛肌肤、安抚潮红肌肤，洗了一周后，面部的肌肤就会变得明显的鲜嫩起来。也可以每天洗脸后对着镜子，舌头伸出缩进各做十次，然后把舌头放在嘴巴外面，左右摆动为一组，做五组。

　　最有效的抗衰老方法

　一、肌肤抗氧化

　人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

　Tips

　1、每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

　2、吃1～2粒番茄红素胶囊。

　二、适脂生活

　脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

　Tips

　1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;

　2、每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

　三、胶原蛋白

　胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

　Tips

　1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃);

　2、适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

　四、饮食有道

　有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

　Tips

　饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的`营养需求。

　五、补充能量

　随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

　Tips

　1、每天累计摄入约1斤主食;

　2、饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果。

　六、补充蛋白

　未成年的女性肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%～45%，而老年人仅约占25%左右。从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。

　Tips

　每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。

　七、膳食纤维促进身体排毒

　随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

　Tips

　每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。