为什么越减肥越想吃东西？

肥胖是目前困扰人类的一大最常见的疾病之一，很多人因为肥胖在生活中造成了许多的不便。于是很多人都下定决心要减肥，减肥最常见的方式就是运动和节食。

减肥的人都会有这样一个问题，越运动或者是越节食就越想吃东西，所以最后减肥都往往是以失败告终。

减肥讲究的是一个循序渐进的过程，如果刚开始减肥就吃比平时少很多倍的食物，然后做大量的运动，那当然会觉得饿，可是如果不吃胃就会觉得很难受，然后往往很难坚持下来。于是在减肥一小段时间之后就又开始不做运动又开始吃大量的食物，就会造成身体的反弹。

这时候再开始减肥，然后又坚持不下来就会造成一种恶性循环。但是如果饿了就又开始吃，最后还是会导致减肥的失败。所以刚刚开始减肥的时候，最好是只吃比平时少一点点的食物，然后做一点点运动，然后慢慢的运动增多，食量减少，让胃部有一个缓冲适应的过程。

减肥的一大方法就是控制饮食。控制饮食不等于限制饮食，饮食一定要合理安排，否则不但瘦不了，连健康也没了。合理控制饮食的方法有很多，例如合理安排早餐。早餐很重要，一定要吃好，吃好就是吃一些既营养有低热量的食物，既为身体补充营养，又没有摄入太多的热量；中午可以多吃些，因为下午还有很长时间要工作，还要消耗很多热量，所以多吃点没关系，到下午就没消化完了。晚上就不要吃得太多，晚上饭后不久就要休息了，吃多了，就消化不了了。

这样就能避免在减肥的时候会很饿的情况，正所谓吃饱了才有力气减肥，并不是说要吃的很饱，而是要在保证身体摄入营养成份充足的情况下一些运动，从而达到减肥的效果。而如果单运动，却不注意饮食平衡的话，减肥也是不会成功的。

首先就是要保证健康合理的饮食，少吃糖分很多的食物，少吃油炸食品，薯片，炸鸡，可乐等等都是增肥的一些食品，如果是想要减肥的人的话，最好是不要吃。每天保持一个小时的跑步时间，长期坚持下来就一定会有收获。

最后，也是最重要的一点，不要因为减肥就一下子节食太过，或者是不吃早餐不吃晚餐等，这些都是不正确的。这样不仅不会达到减肥的效果，而且还会对身体造成损伤。

出现了这种情况之后，大家可以多喝一些白开水。因为在喝白开水的过程当中也可以增加人的饱腹感，这个时候大家也不会特别想吃东西。而且在这个过程当中多喝白开水也非常有利于人体的健康，大家的血液循环也会变得越来越快。如果感觉特别饿的情况下也可以吃一些水果，在吃水果的过程当中可以选择一些糖分比较低的。

对于很多女生朋友们来说，到了夏天的时候，大家都会想着减肥。但是在减肥的过程当中，可能很多人都会觉得非常的饥饿，这个时候大家也会想吃各种各样的美食。可是想到了自己的体重之后，大家又会忍着这种想法，但是心里还是非常的难受。遇到了这种情况之后，大家可以尝试着多喝一些水，因为喝水的过程当中也可以让大家饱腹感变强。而且多喝水也有利于人体的健康，因为在这个过程当中，身体的代谢情况变得越来越快。

在减肥的时候，可能很多人会选择吃一些水果或者是粗粮，因为这些东西对人体也是非常有益的。当大家觉得特别想吃东西的过程当中，也可以吃一些含糖量比较低的水果。因为水果当中有很多的水分，吃了水果之后大家会觉得不再饿了，而且水果也可以给人体补充维生素。减肥的时候可能很多人会出现营养不良的情况，一旦出现了这种情况之后，大家的皮肤也会变得特别差。所以在这个时候吃一些水果，对皮肤也是有好处的。

其实大家在减肥的过程当中可以吃一些减脂的食物，因为这些食物的脂肪含量是比较低的。在早上的时候营养一定要充足才行，只有这样才可以让身体代谢加快，同时也更有利于减肥。中午的时候大家可以尝试着吃一些蔬菜以及水果，这些东西也可以加快人体的代谢，同时也不用担心长胖。但是到了晚上以后，大家就不要吃太多的东西了，尤其是不要喝太多的水。因为到了晚上水喝的太多，也会增加肾脏的负担。

想减肥的人一定要控制住自己的食欲，要不然难以达到目的。

可以通过以下方法控制食欲：

一：早餐一定要吃

早餐不吃的话，中午的时候觉得很饥饿，就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此，要想节食，吃早餐是节食的第一步。

二：饭前先喝汤

很多人都知道一句话“饭前喝汤，苗条健康”。这句话是很有道理的，因为饭前喝汤，胃里有东西过了，就不会感觉那么饥饿，这样吃饭的时候，就会少吃很多，自然也就会节制食欲了。

三：细嚼慢咽

吃饭的时候狼吞虎咽，暴饮暴食，这样是最容易发胖的了。饥饿的时候，吃饭太快，这样的话，胃里还没收到“饱”的信号，食量却大大的超过了。这样的话最容易发胖了。相反，细嚼慢咽会增加饱腹感，因此，吃饭的时候就会相对少吃一些。

四：吃饭先吃蔬菜

吃饭的时候，一般都是荤素搭配，人的胃毕竟容量是有限的，先吃素菜，蔬菜里头含有各种维生素营养，还能清新解油腻，在吃过了蔬菜的时候，吃的其他的高热量的食物就会少一些，也就能少摄入很多热量和脂肪了。

五：少食多餐

暴饮暴食是最容易发胖的，其实想节制食欲，可以采取少食多餐的办法。隔一会吃一顿，但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭的时候可能就会少吃很多，其实这样也很养胃。

六：用蜂蜜水代替零食

如果实在饿的受不了，你可以选择喝一杯蜂蜜水，蜂蜜虽然是甜的，但是不同于其他的糖之类，蜂蜜中含有的是果糖，饱腹感很强，喝一杯蜂蜜水，就不觉得饥饿了，还有促进消化通便的作用。

减肥时如何控制不断想吃东西的欲望

　减肥时如何控制不断想吃东西的欲望，减肥的时候除了要坚持运动外还要注意自己的饮食，减肥的时候一定要管住自己的嘴，避免摄入过多的热量。下面为大家分享减肥时如何控制不断想吃东西的欲望的相关内容。

减肥时如何控制不断想吃东西的欲望1

　 1、吃高纤维的食物

　在减肥的过程中，很多人在吃饱饭了以后还是想吃东西。如果想要有效的控制不断想吃东西的欲望。在减肥的过程中，最好吃一些高纤维的食物，这些高纤维的东西一旦吃下去以后，饱腹感就会特别的强。吃完饭了以后就不太想吃东西了。

　 2、吃健康的零食

　在减肥的过程中，很多人都会拒绝零食，但是偶尔的情况下，很多人还是会想吃一些东西。这种情况下，如果不想让减肥的成果回到解放前的话，可以吃一些比较健康的零食，比如一杯脱脂牛奶或者是一点水果。吃这样的零食显然要比其他的零食健康得多。

　 3、饭前吃一些坚果

　很多人一旦开始吃饭，就没有办法控制不断想吃东西的欲望。如果想要有效的控制这种情况，在吃饭之前可以吃上一些坚果。坚果虽然是含有脂肪的食物。但是和其他的的食物相比脂肪还是比较少的，如果在饭前吃上一些坚果的话，人就不会感觉特别的饿，正式吃饭的时候，就可以有效的控制不断想吃东西的欲望。

　 4、降低吃饭的速度

　很多人之所以控制不了不断想吃东西的欲望，就是在吃饭的时候速度特别的快。所以在吃饭的时候，可以把吃饭的速度降低一些，这样吃饭的时间就比较长了，肚子也会感觉很饱。这个时候想吃东西的欲望就会降低很多。

　 5、健身

　如果想要有效的控制不断想吃东西的欲望，在平常的时候可以进行一些健身的项目。当人在健身的过程中，身体的消化能力就会有一些抑制，这样就不会出现不断想吃东西的情况。

　 6、做饭时食物不要太单一

　很多人之所以控制不了不断想吃东西的欲望。就是因为还没有感觉饱。如果想要有效的控制这种情况，在做饭的时候，食物千万不要太单一了，可以在饭里面加上一些蔬菜或者肉类这样不太容易咀嚼的食物，在吃饭的时候，咀嚼的次数就会特别的多，吃完饭以后就会感觉很饱，这样就不会产生不断想吃东西的欲望了。

　 7、调整吃东西的顺序

　在日常生活中，如果想要有效的控制，不断想吃东西的欲望。那么在吃饭的时候，一定要调整吃东西的顺序。很多人在吃饭的时候都会先吃菜，最后才喝汤。这样就不容易产生饱腹感。在吃饭的时候，最好先吃那些体积比较大的或者是液体的食物。这样可以有效的增加饱腹感，从而控制不断想吃东西的欲望。

　 8、喝水

　很多人虽然已经吃完饭了，而且吃的比较饱，但是稍微休息一会儿以后，很多人就会想要吃东西。如果想要有效的控制吃东西的欲望，这种情况下，可以慢慢的喝上几杯水，几杯水下肚以后，就会有很饱的感觉，这个时候想吃东西的欲望就会减少一些。

减肥时如何控制不断想吃东西的欲望2

　 女性减肥饮食怎么控制

　 1、调节饮食

　女性想减肥轻松减肥，就要控制好饮食结构，对于要减肥的女性来说，首先就要减少碳水化合物的摄入量，就像我们吃的秘法、淀粉，在就是要多吃蔬菜和水果，保证蛋白质和维生素的充足。最后，改掉爱吃零食的习惯，零食类的食物是最容易令人发胖的食物。

　 2、避免过度节食

　在生活中很多女性为了瘦的快，所以就会开始节食的瘦身之路，但其实长时间不吃东西，不仅会造成营养不良情况发生，还会伤害到器官。所以饭还是要吃的，只不过需要控制吃饭的量，每餐保证7分饱即可，并且吃饭时要细嚼慢咽，这样才能又能吃饱又能吃少。

　 3、避开发胖进食时间

　很多明明没有吃多少东西，但却会越来越胖，这原因就是没有好好掌握好吃饭的时间段，有的女性选在运动后或深夜进食，那身体自然也就会容易发胖，尤其是在深夜进食，那身体的代谢减缓，无法消耗的脂肪堆积在体内，导致人越来越胖，所以，女人要尽量避开容易发胖的进食点