儿童缺钙吃什么菜最好

儿童缺钙吃什么菜最好

　儿童缺钙吃什么菜最好？孩子是妈妈们的心尖，儿童在成长的过程中是需要补充钙物质的，当儿童缺钙时我们更需要为孩子补充钙。接下来就由我带大家了解儿童缺钙吃什么菜最好。

儿童缺钙吃什么菜最好1

　1、牛奶营养丰富，含钙量丰富，特别适合儿童食用。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，并且容易消化吸收，食用方便。

　2、鱼虾类。鱼、虾含钙量高，也是高蛋白的食物，吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收。贝类、蚌、螺、海带、紫菜含钙量也非常高。

　3、鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够补充孩子的钙需求，促进身体发育。

　4、香菇。香菇是一种高蛋白、低脂肪，含有多种维生素和含钙高的营养食品。并且香菇中有一种能够转化为维生素D的物质，有效促进身体对于钙质的吸收。

　5、黄花菜。黄花菜也含有很高的钙量，对孩子的骨骼、牙齿的发育有促进作用。除了钙质，黄花菜含有较为丰富的磷，能够健脑益智。

　6、豆类制品如豆浆、豆腐、豆腐丝等，其他豆类如青豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等，硬果类食物如花生仁、核桃仁等，也含有大量的钙质。

　7、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

　8、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，用骨头来煲汤喝。

　一般情况下通过食补的形式就可以给孩子补充钙质，但如果孩子缺钙情况严重的可以在医生的指导下，通过补钙剂进行补钙。最后我提醒一下各位家长，钙质摄入要适量，过量的补充钙元素，会影响孩子对于铁、锌、镁等元素的吸收，可能会造成孩子出现厌食、胀气以及便秘等症状。

儿童缺钙吃什么菜最好2

　 孩子缺钙吃哪些东西会比较好呢

　1、补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用，理想的补钙方法是分别服用VD和钙剂。

　2、奶品是婴儿最好的补钙来源，就钙容易吸收的程度来看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鲜奶。

　3、夏天户外活动较多，1岁以上宝贝暂可不服用VD，以免蓄积体内引起中毒。

　4、大米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

　5、菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

　6、避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。

　7、婴儿胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。 婴幼儿补钙食谱给宝宝补钙一直是父母们关注的话题，如果平时多给宝宝食用一些含钙丰富的时候，在一定程度上也能起到补钙的作用哦。

　四款婴儿补钙食谱

　 1、鸡肝糊

　原料：鸡肝15克，鸡架汤150毫升，酱油、蜂蜜各少许。

　制作：将鸡肝放入沸水中去掉血水，再煮10分钟，取出剥去外衣，放容器内研碎备用。将鸡架汤放入小锅内，加入研碎的鸡肝，煮成糊状，加入少许酱油和蜂蜜，搅匀即成。

　功效：富含钙、磷、铁、锌及蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2和尼克酸等多种营养素，适合6个月以上婴儿补钙食用。

　 2、鲜虾肉泥

　原料：鲜虾肉（河虾、海虾均可)50克，香油1毫升，精盐适量。

　制作：将鲜虾肉洗净，剁碎，放入碗内上笼蒸熟加入适量精盐及香油拌匀即成。

　用法：每日1--2次，每次20克--25克。

　功效：富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、尼克酸、优质蛋白质、优质脂肪等，适宜7个月以上婴儿补钙时食用。

　 3、三色肝末

　原料：猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。

　制作：将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎；葱头剥去外皮切碎；西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎；菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎备用。分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟，再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即成。

　功效：富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等，适宜7个月以上婴儿补钙时食用。

儿童缺钙吃什么菜最好3

　 缺钙吃什么

　 1、缺钙吃“奶制品”

　奶制品是补钙的首选食物，不仅方便而且补钙效果也奇佳，一般每100克牛奶所含钙质有10400毫克，并且现在市面上的很多牛奶中还添加维生素d，可以大大促进钙质的吸收，喝牛奶补钙的效果就更好了。

　 2、缺钙吃“肉蛋类”

　肉中所含蛋白质较为丰富，其中10%至20%之间的高蛋白为人体提供所需的各种氨基酸，它能促进人体对钙质的吸收。鸡蛋所含的营养也非常丰富，蛋清主要含有的是优质蛋白质，蛋黄中富含钙、铁、磷等无机盐，补钙的同时还能补充身体所需的其它营养元素。

　 3、缺钙吃“豆制品”

　豆制品一般指由绿豆、大豆、豌豆、蚕豆等豆类为原料加工成的食物，豆制品多含的营养浓度要比豆类本身要高，其中优质的蛋白质和钙质都是非常丰富的，吃豆制品补钙比吃豆类食物效果更佳。

　 4、缺钙吃“芝麻酱”

　芝麻酱也是含钙较为丰富的食物，一般约25克的芝麻酱所含钙质高达200毫克左右，平时调味的时候可以考虑加点芝麻酱，可以补充人体所需的钙质哦。平时也可以吃芝麻糊等食品来补钙。

　 5、缺钙吃“苋菜、小油菜”

　一些绿叶蔬菜的钙质含量丝毫也不逊色于奶制品哦，像苋菜、小油菜这类蔬菜所含钙质就十分丰富，补钙的同时还能补充其他所需矿物质以及维生素k。

　 6、缺钙吃“燕麦”

　某些谷物类粮食中所含的钙质也相当可观，尤其是以燕麦较为突出，其所含的钙质比大米高75倍之多，虽说燕麦中的钙质吸收效率比不上奶制品，但是平时用于预防缺钙是绰绰有余的，可以将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果会更佳哦。

　众所周知，钙是人类成长过程中极为占有极为重要地位的，身体缺钙将会直接影响到人体的发育，而宝宝则是比较容易缺钙的，那么宝宝缺钙应该吃什么呢下面就让我给大家介绍一下吧。

　宝宝补钙吃什么好婴儿的生长速度比较快，因此对营养的需求也不断增加，特别是对钙的需要量相对较多。日常生活中钙的摄入大多以食补为主，常见的牛奶、豆制品、蔬菜等都含丰富的钙质，下面我们就具体看看婴儿补钙吃什么好。

　 1、牛奶

　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症状。

　 2、海带和虾皮

　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　温馨提示：容易对海制品过敏的孩子要小心食用。

　 3、豆制品

　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　温馨提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　 4、动物骨头

　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　温馨提示：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

　 5、蔬菜

　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　温馨提示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

　 宝宝补钙食谱

　 适合6个月—1岁宝宝的补钙食谱

　 1、蛋花豆腐羹

　原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

　制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

　营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的`钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的7个月左右的宝宝吃。

　 2、鱼菜米糊

　原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15—25克。

　制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

　营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝宝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给6个月以上的宝宝做一些吃。

　 适合2岁—3岁宝宝的补钙食谱

　 1、松子毛豆炒干丁

　原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、麻油、高汤适量。

　 制作

　(1)将松子入锅上火炒香备用。

　(2)毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。

　(3)香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。

　(4)色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。

　 2、鱼松

　原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，麻油25克。

　 制作

　(1)鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。

　(2)将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。

　(3)炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。

　 适合4—6岁宝宝的补钙食谱

　 1、海带拌腐竹

　原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

　 制作

　(1)腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。

　(2)海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。

　(3)将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。

　 2、油菜海米豆腐羹

　原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。

　 制作

　(1)豆腐切成15厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。

　(2)将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入麻油即成。

　 结语： 通过上面的介绍，想必大家都了解到了宝宝缺钙应该吃什么了吧，宝宝缺钙将会严重影响到宝宝的生长发育。所以家长们要注意宝宝的身体发育情况，及时的补充钙质。希望我的介绍对大家有所帮助。

适合一岁半宝宝的补钙食谱

　适合一岁半宝宝的补钙食谱，钙是宝宝营养的重要成分，但是，很多宝宝都容易缺失，而妈妈们也不知道该如何给一岁半宝宝补钙。其实，只要在宝宝食品多加注意，都能帮助吸收钙。以下分享一些适合一岁半宝宝的补钙食谱。

适合一岁半宝宝的补钙食谱1

　 适合一岁半宝宝的补钙食谱：

　 1、菠菜蛋黄粥

　原料：菠菜、1个鸡蛋黄、软米饭、适量高汤、熬熟的植物油。

　做法：先将菠菜洗净，开水烫后切成小段，放入锅中，加少量水熬煮成糊状备用;然后将1个蛋黄、软米饭、适量高汤(猪肉汤)放入锅内煮烂成粥;最后将菠菜糊、熬熟的植物油加入蛋黄粥，搅匀即可。

　 2、菜花虾末

　原料：虾10克、菜花30克、酱油少许。

　做法：将菜花洗干净，放到水里煮软;将虾放到水中剥皮，并且切碎，然后加入调料搅拌均匀即可。

　 3、紫菜虾皮蛋花汤

　原料：紫菜、鸡蛋、虾皮、香菜等。

　做法：把虾皮洗干净，然后紫菜撕开，用香菜调味，打散鸡蛋，做为备用。用姜炝锅，加水和虾皮，倒入鸡蛋。另外，随之将紫菜、香菜等作料倒入即可。

　 4、虾皮锅塌豆腐

　原料：豆腐、适量虾皮、1个鸡蛋、少许面粉、香葱末、姜末、盐、白胡椒粉、适量高汤。

　做法：将豆腐洗净、切片，加少许盐腌下，将鸡蛋打散； 把排骨汤、姜末、盐和白胡椒粉混合，制成姜汁；吸去豆腐表面的水分，然后裹上一层干面粉，再裹一层蛋液，放入平底锅中，用中小火煎成金**的豆腐片。最后在锅内倒入调好的高汤味汁，煮开后放入煎好的豆腐片，用小火收汁，最后撒上香葱末即可。

　 5、金银蒸卷

　原料：标准粉50克、玉米面300克、金丝小枣、清水、面肥、小苏打各适量。

　做法：先将面粉加适量清水、面肥和好，放在温暖处发酵，然后加小苏打揉成面团。另将玉米面加小苏打用水和好。将面团擀成一张大皮，铺上玉米面，上面撒上洗净去核的金丝小枣，再折卷，然后切成短段，上屉用旺火蒸约40分钟即成。

适合一岁半宝宝的补钙食谱2

　 一岁半宝宝补钙注意事项：

　 1、补钙过程中应避开草酸

　植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白，毛豆等都含有大量草酸，所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

　 2、避免过量补钙

　补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

　 3、养成记录宝宝钙质摄入量的习惯

　如果发现宝宝有缺钙的症状，那么在给宝宝补钙的同时建议父母也给宝宝做一段时间的饮食日记，计算他每天钙的摄入量。将查询的钙摄入量相加，如果低于宝宝每天钙的所需量，就证明宝宝每天补充的钙是不足的。

1岁宝宝补钙食谱

　1岁宝宝补钙食谱。我们都知道1岁宝宝发育是需要很多营养的，钙物质是宝宝成长的基础，家长应该多准备一些能补钙的食物给宝宝吃。那么接下来我带大家一起详细了解下1岁宝宝补钙食谱。

1岁宝宝补钙食谱1

　 虾皮紫菜蛋汤

　材料：虾皮、紫菜适量，鸡蛋一个，姜葱，香油，盐

　1、虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段；鸡蛋一个，打散备用。

　2、用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。

　3、放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。

　此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

　 香椿芽拌豆腐

　材料：香椿芽，豆腐，盐，香油

　1、选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末。

　2、把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。

　此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。

　 虾仁菜汤面

　材料：龙须面、熟虾仁、青菜心、适量高汤、熬熟植物油

　1、将龙须面切成短小的段，放入沸水中煮软、煮烂，取出备用清楚。将熟虾仁剁碎，青菜心开水烫后切碎备用。

　2、将碎面条、熟虾仁、菜心及适量高汤一起放入锅内，用法大火煮开后改用小火再煮，待面条烂熟后加熬熟的植物油稍煮片刻即可。

　 鱼肉松粥

　材料：大米、鱼肉松、菜

　1、将大米淘洗干净，用开水浸泡1小时，然后连一起水放入锅内，用旺火煮开，再改微火熬至粘稠。

　2、将菠菜洗净，用开水烫下，切成碎末，放入粥内；再加入鱼肉松、精盐，调好口味，继续用微火熬几分钟即可。

　 菜花虾末

　材料：虾10克、菜花30克、酱油稍许

　1、将菜花洗干净，放到水里煮软。

　2、将虾放到水中剥皮，并且切碎，然后加入调料。

1岁宝宝补钙食谱2

　 8个月宝宝补钙食谱

　 苹果薯团

　原料：红薯50克，苹果50克。

　做法：

　1、将红薯洗干净，去皮，切碎煮软。

　2、把苹果去皮去核后切碎，煮软，与红薯均匀混合拌匀即可喂食。

　补钙奥妙：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

　 奶酪磨牙面包条

　原料：面包100克，奶酪两片。

　做法：

　1、面包切成条状。

　2、奶酪加热搅拌溶化，淋到面包条上。

　3、把面包条放入已经预热的烤箱中层，170度烘烤10分钟即可。

　 芝麻糊

　原料：芝麻20克。

　做法：芝麻研磨成粉，用凉开水调匀。锅中煮些许开水，水开后一边搅拌一边把芝麻浆倒入锅中。滚开后，持续搅拌约2分钟即可。

　补钙奥妙：芝麻含有丰富的钙。不过芝麻糊不可让宝宝多吃，因芝麻含有油脂，容易引起宝宝腹泻。另外由于宝宝的胃肠功能发育不是很完善，最好不要给宝宝选择过甜的，否则宝宝容易厌食。

　 8个月宝宝补钙补多少

　2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值是8个月宝宝钙摄入量建议是400毫克/天。

　宝宝添加辅食可选的食物越来越多，父母可以大概估算一下宝宝食谱及奶量中摄入的钙的量。假如达不到8个月宝宝钙摄入的建议值，爸妈可以给宝宝另行补充增加。

我们经常听到一句话： “春天不补钙，耽误一整年” 。事实上，有研究证明，补钙效果不分季节，而与孩子本身体质以及补钙方式等关联度更大。

身边不少家长总担心孩子会缺钙，事实上只要每天孩子不饿着，不过度挑食，每天补充适量的维生素D，完全可以满足身体发育所需要的钙，不需要额外进行补钙。

虽然以上均属于高钙类食物，但有些家长不会给孩子均衡饮食，也会影响到孩子身体对钙的吸收利用，以下0-6岁高钙食谱，请提前收藏。

食谱：配方奶或母乳

半岁以下的宝宝，谈不到什么食谱，因为他们一般以吃奶为主要营养来源。无论是母乳喂养的宝宝，还是喝配方奶的宝宝，只要保证充足的睡眠，以及保证足够的奶量，一般钙质的摄入也有保障。

6个月婴幼儿可以添加辅食，再加上每天600-800ML的母乳或配方奶，就可以满足宝宝机体对钙质的需求。

以下推荐高钙辅食

辅食食谱一：黑芝麻米糊

刚开始给小宝宝加辅食，由于缺乏咀嚼能力，只能以半流食为主，这时可以尝试黑芝麻米糊。

推荐理由：因为黑芝麻中的钙含量较高，经过炒熟以及粉碎后，可以直接将其与婴儿米粉混合在一起，营养又方便。

当然，家长在给孩子添加辅食的时候，要遵循辅食由少到多、由一种到多种的原则，还需要确认宝宝对黑芝麻不过敏后，再一点点地添加食用量。

辅食食谱二：虾仁豆腐饼

上面提到了虾仁以及豆腐中的钙也比较丰富，而且含有优质蛋白质，所以二者制作的食物，自然有较好的补钙效果。

原料：豆腐、虾仁、料酒、面粉。

做法：

第一步、将虾仁解冻后洗干净，然后剁碎。

第二步、将剁碎后的虾仁与豆腐混合，再加上适量的面粉，搅拌均匀至无颗粒。

第三步、冷油放入平底锅中，用勺子挖一勺子面团放入平底锅中，待熟了成型以后，拿出来放至温热后，即可给宝宝食用。

1岁以后的宝宝每天也可以喝300-500ML的牛奶，再适量添加含钙量的食物，就不用担心缺钙的问题了。

1岁以上孩子高钙食谱一：奶酪炒蛋

在1岁以上孩子的食谱中，奶酪是一个补钙好帮手，加在孩子的食物中，不仅美味可口，重点是操作比较简单。

原料：奶酪、鸡蛋、适量葱花。

具体做法：

1、将鸡蛋打散，奶酪切成小颗粒后，与蛋液混合，再加入适量葱花。

2、锅里加入一小块黄油，倒入蛋液用小火炒蛋液，让小颗的奶酪一点点融化。

3、出锅前撒上葱花，既美又香的 美食 出锅。

食谱二：芝士厚蛋烧

原料：鸡蛋3个、火腿丁适量、胡萝卜丁适量、奶酪适量、葱适量。

很多孩子喜欢吃芝士口味的厚蛋烧，不仅香嫩，而且奶味比较浓，适合全家一起享用的美味。

来看看其做法：

1、鸡蛋打散后，将胡萝卜、奶酪、火腿，切丁放进打散的鸡蛋里，加适量盐进行调味后，继续打，打匀。

2、平底锅抹油，小火加热，油热后，倒入蛋液，摊平。

3、待鸡蛋饼熟后，出锅再切块，就可以了。

4-6岁应该处于幼儿园阶段，这个阶段奶或奶制品也不要停，建议每天喝300ML的鲜牛奶。

生活中注意给孩子营养搭配，养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，多吃以下高钙食谱。

食谱一：荠菜胡萝卜虾仁炒饭

原料：荠菜、胡萝卜、虾仁、米饭。

荠菜可谓是这个季节的宠儿，市场上也有人售卖，又鲜又嫩，含钙量也高。虾仁的含钙量不用再多吃

快来看看怎么做：

1、将荠菜叶片摘下，洗干净备用，荠菜不好清洗，妈妈们可以先用清水浸泡十分钟再洗。

2、将胡萝卜去皮切小丁，虾仁洗净后备用。

3、水烧开，先将荠菜焯水捞出备用。

4、平底锅热锅冷油，先放胡萝卜再和米饭，最后放荠菜和虾皮，炒熟后加入调味料，就这样一道美美的高钙 美食 做好了。

食谱二：蒜蓉西蓝花

原料：西蓝花、胡萝卜、大蒜。

最后说的这道菜是素菜，虽然比较素，但同样补钙，而且混搭在一起很有食欲。

话不多说，来看看做法：

1、将西蓝花切小块，先用水泡一会。同时将胡萝卜切成薄条，准备好大蒜。

2、冷锅下油先炒蒜炒出香味，再下胡萝卜，最后下西蓝花，7分熟出锅。

以上就是0-6岁孩子补钙食谱，当然还有许多其他补钙的食物，家长们可以根据宝宝的口味来定制。

儿童是一个人长身体的最佳时段，所以要增高补钙就需要在这个时候进行，那么饮食调理是非常重要的，因为营养大部分都是从饮食摄入的。以下是小编为你整理有关于儿童增高补钙食谱，希望能帮到你。

食谱1、虾皮碎菜蛋羹

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

制法：

(1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;

(2)小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;

(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;

(4)加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

2、汆肝肉小丸子

原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。

制法：

(1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;

(2)加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;

(3)南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

3、黄芪猪肝汤

原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制法：

(1)先将猪肝用清水洗净，切成片;

(2)猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;

(3)将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。

营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

禁忌食物1、各种碳酸饮料：偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

2、各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

3、各种垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

有益的食物牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

1儿童吃什么食物增高补钙

26岁儿童增高补钙食谱

3儿童吃什么增高补钙

410岁儿童增高补钙食谱

5儿童增高补钙的食谱有哪些

一岁宝宝补钙食谱

　一岁宝宝补钙食谱，在很多家庭中，孩子被放在第一位，成长过程中也会伴随很多的烦恼，特别是孩子健康问题，例如孩子缺钙是不可忽略的一件事情，很多时候补钙是可以从食物中得到的，下面分享一岁宝宝补钙食谱！

一岁宝宝补钙食谱1

　 虾皮紫菜蛋汤

　材料：虾皮、紫菜适量，鸡蛋一个，姜葱，香油，盐

　1、虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段；鸡蛋一个，打散备用。

　2、用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。

　3、放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。

　此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

　 香椿芽拌豆腐

　材料：香椿芽，豆腐，盐，香油

　1、选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末。

　2、把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。

　此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。

　 虾仁菜汤面

　材料：龙须面、熟虾仁、青菜心、适量高汤、熬熟植物油

　1、将龙须面切成短小的段，放入沸水中煮软、煮烂，取出备用。将熟虾仁剁碎，青菜心开水烫后切碎备用。

　2、将碎面条、熟虾仁、菜心及适量高汤一起放入锅内，用法大火煮开后改用小火再煮，待面条烂熟后加熬熟的植物油稍煮片刻即可。

　 鱼肉松粥

　材料：大米、鱼肉松、菜

　1、将大米淘洗干净，用开水浸泡1小时，然后连一起水放入锅内，用旺火煮开，再改微火熬至粘稠。

　2、将菠菜洗净，用开水烫下，切成碎末，放入粥内；再加入鱼肉松、精盐，调好口味，继续用微火熬几分钟即可。

　 菜花虾末

　材料：虾10克、菜花30克、酱油稍许

　1、将菜花洗干净，放到水里煮软。

　2、将虾放到水中剥皮，并且切碎，然后加入调料。

一岁宝宝补钙食谱2

　 0-3岁宝贝补钙提案

　 补钙理由：

　婴幼儿正是身体长得最快的时候，骨骼和肌肉发育需要大量的钙，因而对钙的需求量非常大。如未及时补充，2岁以下尤其是1岁以内的婴儿，身体很容易发生缺钙。除此原因外，早产儿、双胞胎及经常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿，身体更容易缺钙。

　 补钙策略：

　1、婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。

　2、到了4-6月时，婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。

　3、1-3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。

　4、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD，正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位，6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。

　5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充VD和钙剂了。

　6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为，引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足，而VD在食物中含量很少，加之婴幼儿食谱单调，所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD，这种补充途径最安全，不会发生VD中毒。

　 一、鱼菜米糊

　原料：米粉（或乳儿糕），鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

　制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

　 补钙奥秘：

　鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

　 二、蛋花豆腐羹

　原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

　制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

　 补钙奥秘：

　鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

　 三、虾皮碎菜包

　原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。

　制法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。

　 补钙奥秘：

　虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。

　 四、香香骨汤面

　原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

　制法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟；将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟；加盐推匀即成。

　 补钙奥秘：

　骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。