吃什么让身体代谢快

　　吃什么加快新陈代谢

　　多吃蛋白质——研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。

　　补充铁质——铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。多吃“好”碳水化合物，秋季有胃病的人多吃这种菜精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

　　多吃奶制品——奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂>；减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。

　　不要忽视花生酱花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。

　　多吃香蕉——香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　常吃海鱼——经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。

　　多喝麻辣汤——研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。

　　常喝绿茶——绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

勿乱用、

建议最好要健康减肥、推荐减肥方案如下、

减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

窈窕淑女,君子好逑。在如今以瘦为美的时代，减肥瘦身塑性是永不过时的话题！很多人逗可以用理想很骨感，现实很丰满来形容。尝尽各种减肥方法的你真的瘦了吗？减肥减肥可是减肥的基本原则，于是经络减肥受到很多人接受，那么，经络减肥有效吗？经络减肥效果怎么样？

经络减肥有效吗

经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。经络减肥是通过调理经络来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。经络减肥一般是通过活血化瘀、疏通经络、清热解毒、调理阴阳等角度进行减肥瘦身的，但是这种方法也是有局限的，一般只能起到全身瘦身的效果，对于局部减肥的效果并不理想，并且还需要结合自己的身体状况，看看是否适用。

因季节不同而有不同的减肥方案，比如秋季的中医经络，就要从健脾出发，在减肥的同时补气养血。冬季是人体最适宜进补的季节，所以在这个季节进行中医减肥方法中的经络减肥法，要结合脾“主运化、主升清、主统血，喜燥恶湿”的特点，让人在接受经络减肥的过程中也能保持精力旺盛。经络减肥主要也是通过每个人的身体情况，有的人就是自身的分泌失调的，这样的很难起到经络减肥的。因此经络减肥的效果也是因人而异的。

经络减肥效果怎么样

众所周知的只有身体新陈代谢快速进行，体内的一些多余毒素才能快速排出体外，减肥的效果才比较好。而经络减肥它的原理就是疏通经络，加速新陈代谢，所以减肥效果是很不错的，只是需要提醒的是，在经络减肥的同时饮食方面也要注意营养均衡，尽量的吃一些高蛋白低脂肪的食物，这样才会让减肥效果最好。虽然经络减肥可以达到一定的减肥效果，但是如果我们配合运动的话，那么效果就是格外明显的，运动方面尽量选择一些有氧运动，比如像仰卧起坐，慢跑，游泳等等这些都是非常不错的选择。因为有氧运动能加速身体内部的脂肪分解，那么才能达到一定的减肥作用。经络减肥的效果还是不错的，同时配合一定的饮食和运动的话，效果还是会翻一翻的，任何的减肥方法要想有一个良好的减肥效果，都是离不开饮食和运动的，但是减肥的时候也不能忽视自己的身体健康，必须要保证身体最基本的营养需求，可以适当的吃一些高蛋白低脂肪的食物，这样才是可行的。

经络养生的优势

1健康：由于中医经络减肥是通过对穴位的刺激来调节新陈代谢从而达到减肥目的，因此它不仅能够减去多余的皮下脂肪，也能减掉内脏脂肪，在减肥的同时还能防治脂肪肝、高血脂、月经紊乱等脏腑功能失调的病症。

2快速有效：中医经络减肥疗效确切、迅速，40余万例临床案例统计，有效率高达993%，前4次可减2-19斤，一疗程有些肥胖者就减掉了60余斤，最高能减到112斤。

3无痛苦：中医经络减肥可以免去药物副作用、长期运动、饥饿等痛苦，采用“快速无痛进针法”更是让减肥者在减肥的时候无痛感。

4不反弹：中医经络减肥以疏通经络、调理脏腑气血、调整阴阳平衡达到减肥的目的，是一种标本兼治的方法，不易反弹。肥胖者减肥后，只要保持科学的生活和饮食就能有效杜绝反弹。

在中医理论中，经络按摩是非常重要且有效的理疗方式，对于有需求的男女都有较好的效果。当然前提是进行专业的经络按摩的情况下，而且每次按摩时间、力度都要适度，不然可能会诱发问题。那么经络按摩减肥怎么做有效果？中医按摩减肥的技巧是什么？

1、经络按摩减肥方法

一、配合相应时间进行经络按摩

中医认为，人体的经络是主宰健康的根本，经络不畅会导致许多疾病的出现，其中就包括局部脂肪堆积、肥胖、下肢浮肿等。如果能够有效疏通经络，同时配合刺激有效穴位，就能够达到减肥瘦身的目的。由于人体经络错综复杂，不同经络有着不同的运行时间，因此想要达到最佳瘦身效果，需要配合相应的经络时间进行按摩。

瘦大腿前侧：饭后一小时，约19：00左右敲打胃经，以大腿前侧的髀关穴、膝盖上的伏兔穴下膝盖下小腿外侧的足三里为主，从上到下，每秒2下的节奏，每个穴位100下。

瘦大腿外侧：睡前11点左右，敲打大腿外侧的胆经穴位、环跳穴、风市穴、中渎穴和膝阳关，因为腿部脂肪较厚，需用力敲打至微痛才好。每个穴位100下。

瘦腰：每天早上起床前和晚上睡前，敲打腰两侧，先左后右，每侧100下。

瘦腹：每天睡前按摩肚脐下元关穴，可以顺时针按摩也可以指压按摩，按摩100下左右。

二、经络减肥的作用原理

以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，不同部位的肥胖进行辨证施治，并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。

1、刺激作用：通过针刺穴位和耳穴压迫的方法，对局部产生一定的刺激，通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织，令其分解、液化，加速脂肪分解、抑制脂肪合成而达到肌体的脂肪代谢平衡。

2、药物作用：利用药物透过皮肤、孔窍、俞穴等部位直接吸收，进入经脉血络，输布全身以发挥药理作用，从而加速脂肪的分解液化代谢，同时抑制脂肪的合成，因此达到减肥作用。

3增强血液及淋巴液的循环：通过疏通经络和脐疗药的作用，可使血液及淋巴液加速循环，从而将减肥过程中分解、液化的脂肪成分带走，通过汗腺、呼吸道、大小便等途径排出体外。

4调节内分泌失调，调节新陈代谢的平衡，及抑制食欲。调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过减肥治疗后，她的激素代谢达到正常水平时，体重也很快会达到正常水平，脂肪的堆积从某种意义上来说是营养过盛。通过耳穴治疗来达到抑制食欲的作用，减少食物的摄入量对减肥者来说至关重要。

三、经络减肥特点

1、疗效显著。通过经络减肥，能迅速取得良好的治疗效果，一个疗程15次，可减5～80斤，24小时后可减2～9斤。

2、适用范围广。经络减肥适合于不同年龄的减肥患者，即使是高血压、高血脂、高血糖患者仍可采用本法，同样会收到良好效果。

3、简便易行，无副作用。经络减肥对操作者要求相对而言不是太高，且几乎无危险性。

四、经络减肥简易按摩法

经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”。还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥，找准这张网上相应的穴位即可。

1、头部按摩法

具有醒脑开窍的功能，可治疗头痛，预防老人痴呆症及增加脑细胞的活动。以双手拇指及其他四指的指腹，从前发际处以按压方式推至枕部的风池穴，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。按揉枕部穴位：双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。拿捏颈项部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。

2、眼面部按摩法

对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆进行数次，至整个眼眶都有酸胀感止。按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，再将双手掌心搓热后，掌心贴着前额，用点力向下擦到下颏处，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反覆连续约10次，舌头顶住上颚部，下牙往上作叩齿动作连续20次。

3、加强肠胃功能

摩腹：将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续约2-5分钟。擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。

4、耳部按摩法

耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。搓揉耳朵，双手拇指及食指弯屈后，作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。

5、四肢保健按摩法

加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛，并可预防手肘、膝盖的退化。从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴。互捻双手食指，搓热手掌、手背至热为宜。按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴，至酸胀感为宜。一手抓脚踝部，一手抓脚趾头，做旋转踝关节的动作，20-30次。推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。

6、腰部保健按摩法

双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

2深深吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净。

3反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

仰卧呼吸

1仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

2当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

3习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

坐姿腹式呼吸

1保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

2，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。

减肥原理：

经络减肥是通过调理经络来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。

注意事项

中医经络减肥的要求，必须按疗程进行，这就要求减肥者在减肥期间要连续接受治疗，一般间隔时间不能超过两天。其次，科学饮食对减肥者来说至关重要，中医经络减肥，根据每个人的特点，制订了个性化减肥方案及营养处方，让每个减肥的客人吃好、吃饱，只要按医嘱要求科学饮食，就能安全健康快速减肥。再次，适当的运动，可以使通过中医经络方法进行减肥的肥胖者事半功倍！

适合人群

中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖，对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其显著。

方法优势

1、健康：由于中医经络减肥是通过对穴位的刺激来调节新陈代谢从而达到减肥目的，因此它不仅能够减去多余的皮下脂肪，也能减掉内脏脂肪，在减肥的同时还能防治脂肪肝、高血脂、月经紊乱等脏腑功能失调的病症。

2、快速有效：中医经络减肥疗效确切、迅速，40余万例临床案例统计，有效率高达993%，前4次可减2-19斤，一疗程有些肥胖者就减掉了60余斤，最高能减到112斤。

3、无痛苦：中医经络减肥可以免去药物副作用、长期运动、饥饿等痛苦，采用“快速无痛进针法”更是让减肥者在减肥的时候无痛感。

4、不反弹：中医经络减肥以疏通经络、调理脏腑气血、调整阴阳平衡达到减肥的目的，是一种标本兼治的方法，不易反弹。肥胖者减肥后，只要保持科学的生活和饮食就能有效杜绝反弹。

副作用

埋线之后，少数人可能会出现免疫反应，即身体会发热，或疲劳、周身酸累等类似感冒的症状。不过，这些是正常现象，是人体对蛋白线的吸收适应过程，2~3天后，症状就会消失。

经络减肥成功关键编辑

经络减肥的关键，让专业医生帮助进行正确的辨证分型，才能找准症结所在，采用独到特效的经络调理方法，方可收到满意效果。

根据不同类型制定相应的减肥方法。肥胖的类型分为：

脾胃湿热　特征：一般呈梨型肥胖，臀部、四肢脂肪堆积较甚。

肝胆郁热　特征：肥胖部位小腿、大腿，烦躁易怒，失眠多梦。

脾经亏虚　特征：通常讲的虚胖，体重不一定很重但看上去胖。

脾肾阳虚　特征：虚胖，偏上半身的肥胖，身上不胖脸上胖。

要先分析清楚自已的体质是什么，才能有针对性的减。每个人的都不一样

新陈代谢减肥法：牛奶

　　每天喝三-四次牛奶或是酸奶，科学研究，吃乳制品的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%体脂肪哦。因为奶制品中的钙质可以帮你提升你的体内新陈代谢能力。

　　新陈代谢减肥法：辣椒

　　不管吃什么菜，都加一点辣椒吧，可以再短时间提升你的新陈代谢，辣椒素可以暂时刺激你的身体分泌，从而提升消耗脂肪的能力。

　　新陈代谢减肥法：吃粗粮

　　碳水化合物是最容易发胖的物质，尤其是米饭、白面包、土豆等等，会加速你的胰岛素分泌，导致你的脂肪积累。虽然碳水化合物是比较重要，但是也要注意多吃谷物，最好是能用谷物替代。

　　新陈代谢减肥法：少喝酒

　　有不少人讲究情调，很喜欢在餐前来一两杯鸡尾酒，这种习惯一定要戒掉，因为这样会导致你多摄入大约200卡路里的热量哦，而且人会优先的消化掉酒精，就等于你吃的食物基本得不到消化哦。

参考：卡库网