吃什么容易长脂肪

　　1、果仁碎

　　许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

　　2、七彩糖条

　　彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。

　　3、朱古力碎

　　朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

　　吃什么最容易长胖 减肥期间8种食物千万碰不得

　　4、巧克力面包

　　烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

　　5、冰淇淋

　　果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！

　　6、羊肉排

　　煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

　　7、香肠

　　汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。

　　8、花生

　　撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪，对身体还是有利的，只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖。

吃什么东西刷脂快

吃什么东西刷脂快,对于体脂高的人来说,刷脂肪也是很重要的减肥手段,运动的同时多吃刷脂又健康的食物,可以帮助我们快速减肥减重,达到理想的身材,那么吃什么东西刷脂快

吃什么东西刷脂快1

第一、山药。

这款含有非常高的一个淀粉的含量，同时它有这个蛋白元素也比较高的，生活当中非常的适合吃。其实我非常的喜欢拿山药来煲汤，有时候也会选择用好的方式来吃山药。

因为这个山药它还有另外一个作用，它能够预防相应的心脑血管疾病，同时能够防止这个我们的动脉硬化，对于有的肥胖的人来说，还能够有效的减少皮下脂肪堆积的问题。多一点吃山药，它能够有效的补充多巴胺，这个鲁班可是有着非常强大的功能的，它可以扩张血管，还能够有效的改善我们的一个血液循环的问题，所以不要小瞧了这个山药，虽然吃多了会很腻，但一定要坚持。

第二、芹菜。

有的人是非常的不喜欢吃芹菜的，因为它有一个味道，有的人他适应不了比较难闻，也有很多人不爱吃。但是芹菜它也能够有效的刮除一些脂肪，同时还能够预防高血压，并且还能够起到降血脂，还有这个降血糖的作用，这些糖尿病患者确实可以多吃青菜，因为它能够有效的降低这个血糖。并且芹菜还可以润肠通便，因为它含有比较多的膳食纤维，膳食纤维能够有效的帮助我们体内多余的脂肪，也能够给我们补充一些水分。

第三、燕麦。

我这个人虽然不爱吃燕麦，但是我还是推荐这个富含膳食纤维的燕麦，另外它还有很多的纤维素，它能够有效的帮助我们的`肠胃，减缓这一个消化的力量，而且燕麦它还有降血脂的作用，毕竟淀粉较多，比较清淡，也非常的容易被人体吸收，所以不容易长胖。

当然单单靠吃这些东西人总是会腻的，到时候看到油腻的香香的东西就会嘴馋了，所以应该要选择均衡饮食，再加上体育锻炼，这样的减肥方式，我觉得才是最棒的，不要过多的暴饮暴食，这才是减肥最佳的方式。

吃什么东西刷脂快2

鸡蛋

减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。每个鸡蛋约含有6克蛋白质，且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。

可煮可煎，早上一个蛋，能大大延长饱腹时间。

西葫芦

吃够了意面想试试低碳可以选这个!西葫芦面条是一种更健康的选择。

西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源，低碳高营养，每个西葫芦只有大约33卡路里。

把西葫芦切成长丝，下水焯熟，拌一点油醋汁就很美味，是不是很简单，快进厨房试试看，开辟新的味觉体验!

朝鲜蓟

也叫洋蓟，最近大火的蔬菜。朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维，还含有抗氧化剂，可以降低炎症，促进体重减轻。

洗干净蒸熟/焯熟即可，还可以用一点橄榄油煎，是很鲜嫩的美味。

奇亚籽

爆火的“超级食物”奇亚籽，高蛋白、高膳食纤维，超强饱腹感，营养丰富，还超有特点：它可以吸水十几倍，然后在消化道中膨胀，让我们的肠道蠕动加快，排便更健康。

泡水喝最方便，在酸奶，沙拉，燕麦片上撒上也OK，用量：一勺或两勺

磨碎的亚麻籽

亚麻籽含有丰富的纤维，可以帮助减缓消化速度，提供稳定的血糖水平，为我们的身体提供数小时稳定的能量供应，超抗饿。

记得吃之前把它磨碎，不然除了膳食纤维，会白白浪费了内部的营养价值。

蜜桃乌龙茶

作为中国的传统饮品乌龙茶，越来越受年轻人的喜爱，不仅富含抗氧化剂和茶多酚等其它健康的植物化学物质，几乎0热量，还具有增强新陈代谢的好处。

这个果味的乌龙茶，0卡0糖无香精(找遍全网我才找到这一个无香精的)闭眼入就对了!下午茶时间，选择喝茶而不是吃零食，会明显降低我们的卡路里摄入量，并帮助燃脂，促进消化新陈代谢!

蓝莓

富含抗氧化剂的蓝莓，水分多多，100g仅57大卡，好吃不长胖。添加到酸奶、麦片和沙拉中，还可以做天然的调味酱汁~

藜麦

藜麦，高蛋白，饱腹感强，是减脂主食的代表之一。一种完全植物蛋白质，拥有人体所需的所有9种必需氨基酸。

小扁豆

减肥期，含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择，可以让你全天保持饱足感，防止暴饮暴食。

小妙建议适量选择植物蛋白质，比如小扁豆，因为它们的热量往往比肉类蛋白质少，100g小扁豆含有9克蛋白质，8g膳食纤维，仅含116卡路里。

三文鱼

中国居民膳食指南(2016)建议每周至少吃一次鱼。

三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，吃健康的脂肪除了对减脂有帮助，还对心脏有益，可以降低炎症。另外，三文鱼含有维生素D，可以帮助我们改善不良情绪。

燕麦

燕麦大家都不陌生了，是一种很好的纤维来源，低GI，高膳食纤维，对肠道健康很有帮助。

早餐时吃一碗燕麦片做主食是很不错的选择(加工程度越低的麦片，升糖指数越低，饱腹感越强)。

南瓜

南瓜是很棒的减脂期主食，纤维含量高，卡路里低。

可以直接蒸熟食用，还可以做汤、和面、做馅饼，微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下，不过建议不要每天吃(尤其是贝贝小南瓜)，小心变黄~

树莓

树莓是纤维含量最高的水果之一，热量低水分高，有助于促进新陈代谢，这可以帮助我们燃烧更多的卡路里。

牛油果

牛油果中的纤维和水分含量高，而且它还含有单不饱和脂肪，这被称为”好“脂肪，对心脏健康有好吃，有利于缓解便秘。

直接吃即可，不过不要吃太多，一餐吃1/3个就足够了。

无糖/低糖希腊酸奶

酸奶是最受欢迎的减脂零食之一，适量补充蛋白质和钙质，也是益生菌(也叫健康细菌)的天然来源，有益肠道健康～

一个健康的肠道可以提高我们的免疫力，改善情绪和促进消化，从而帮助我们减轻体重。

建议选择无糖或低糖，热量控制在100打卡以下，开心一刻没负担～

西兰花

西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜，还有“抗癌克星”的称号，营养丰富，含有大量的膳食纤维，维生素C，维生素K，铁和钾。

下水焯一下，撒点黑胡椒粉指尖椒和油醋汁吃，你可以把它撕成小朵，和鸡蛋煎炒一下，或者和意面搭配一起吃~

菠菜

菠菜是“减肥巨星”，营养丰富的深色蔬菜，热量低，纤维含量高，对减肥大有帮助~

每天都可以吃点菠菜，变身大力士水手波波~

紫薯魔芋

纯天然杂粮谷物配方，每一袋都是独立包装，一碗80大卡就相当于一根香蕉的热量，作为减脂部分的碳水非常合适。

开心果

开心果(原味)可以帮助减肥，巴旦木、核桃、腰果等其它坚果同理，因为它们都是天然的健康油脂，饱腹感强，

吃什么东西刷脂快3

1、土豆

土豆这个东西大家都应该听说过吧，它的学名就叫马铃薯，这个东西的可以说是全世界都爱吃的一种东西。土豆中的蛋白质含量是非常丰富的，而且其中还有很多人体所必须的营养物质，因此土豆是特别扛饿的，吃了这个东西之后，我们在一段时间之内是不会感觉到饿的。还有，就是这个东西的味道也是非常不错的，因此它是可以减肥的，吃这个东西还是比吃保健品要好很多。

2、玉米

玉米这个东西应该是大家都吃过都见过的东西，并且有一些农村的孩子可能会经常接触这种东西。这个东西非常便宜，而且非常的好吃，它其中所含的营养物质也是非常丰富的，而且脂肪含量和热量也是非常的低，最重要的是，玉米当中含有很多物质，是具有抗癌性的，我们吃了之后可以防止一些，癌物质的结合让我们减少患癌症的可能性，在生活中爱吃这个东西的人还是比较多的。

3、苹果

苹果是一种热量非常低的食物，有很多人都喜欢吃，而且这种水果一年四季都有，所以不管什么时候我们都可以吃到，苹果中的营养成分也是非常大的，而且这些营养成分，也非常容易被人体吸收。多吃水果不仅能让我们减肥，而且还可以防止我们感冒生病，因此有很多人基本每天都要吃一个苹果，这样才能保拥有一个良好的身体。

有一些人是靠节食来减肥的，这是非常不科学的一件事情，这样做很可能会让我们的身体越来越不好，因此我们在减肥的时候一定要注意方式方法，可以通过，多吃上面说的这几种食物来减肥，这样做的话，不仅能够让我们，身体更加健康，而且还能起到减肥的效果。

吃什么脂肪排出来的快

脂肪属于人体必须补充的三大营养素之一，是人体不可缺少的一部分。人体中许多的热量都储存在脂肪中，但是如果人体脂肪过多的话，就会过于肥胖，那么吃什么脂肪排出来的比较快呢？

吃什么脂肪排出来的快

1即食麦片，麦片中含有丰富的碳水化合物，丰富的纤维和钙质，使用麦片不仅可以降低胆固醇，而且可以降低血糖和减少人体患上心脏病或者糖尿病的风险。而且可以给人体带来很大的保腹感，但是不建议总是使食用即食麦片，因为麦片并不能长期为身体提供蛋白质，然而，缺乏蛋白质会容易使人感觉到疲倦，还会导致脱发断发。

2鸡蛋，一个50克重的鸡蛋约含有六克脂肪，七克蛋白质，蛋黄中还含有卵磷脂，一个鸡蛋大约含有82卡路里，之前有一个非常出名的鸡蛋减肥法，是英国前首相撒切尔夫人利用鸡蛋减肥法在两周之内减去了几斤的肉。

3西红柿，西红柿富含维他命b，可以促进脂肪代谢，在吃饭前食用西红柿可以有效帮助人体的脂肪燃烧，而且西红柿容易使人产生饱腹感，使人体在进食之后不会再吃其他的食物，最重要的是，西红柿含有的热量非常的低，一般而言一个西红柿只有40卡路里的热量，所以想要把脂肪排出去的话，可以选择使食用西红柿。

4生菜，健身减肥的人都知道生菜是很好的一种减肥食品，含有的热量非常的低，而且具有多种营养素，食用一定量的生菜对人体的健康有很大作用。

严格意义上来说，摄入过多的糖类才是发胖的原因。我之前的体重在260斤左右，现在的体重在180左右。减肥的效果还是非常明显的，不过身高毕竟在190cm，所以再想往下减就不太好减了。现在我去健身房的任务已经从减脂变成了增肌。随着训练量的提升，体重确实出现回升的现象，不过外表看上去并不发胖，而且体脂率也没有太明显的升高。所以发胖最严重的食品就是大量含糖类的物质。比如奶茶和一些蛋糕。都是含糖量的大户。

其实单纯的摄入糖类并不会导致发胖，再大量摄入糖类的同时，又不怎么运动才是发胖的罪魁祸首。我拿我自己举个例子，现在每天保持将近3个小时的运动量，运动内容基本上为40分钟快走，20分钟慢跑，剩下两个小时全部都是力量训练。所以就算我中午饭吃四个馒头，身材也不会走型。因为我的摄入刚刚够到消耗的红线。所以送给各位管不住嘴，又想减肥的吃货们一句话：如果你管不住嘴，那么请你迈开腿。

其实很多人选择用水果来代替一日三餐。这种吃法明面上满足了糖分，维生素和微量元素的摄入。但是却忽视了一个重要的问题，那就是蛋白质的含量无法满足。我们平时摄入的蛋白质分为两种，一种是动物蛋白，而另外一种是植物蛋白。动物蛋白一般从肉类中获取，而植物蛋白则一般从大豆等植物中获取，最基础的来源是豆腐。而水果则很难完全提供这种营养物质。所以如果真的想要减肥，不建议大量摄入水果。

所以给大家分享一下我减肥期间的食谱。早晨起来500毫升牛奶，加上一个鸡蛋，一个苹果，然后是水煮西兰花和鸡胸肉。最后往往会吃上两个小面包。就是外面卖的那种达利园的小面包。中午的时候，碳水会摄入的相对多一点。一般是一碗米饭，大概300克左右。然后水煮一颗上海青，一个去掉蛋黄的鸡蛋清。然后炒一个辣椒炒肉。其实辣椒炒肉不适合减肥的时候吃，但是实在是嘴馋忍不住。晚饭一般是500毫升牛奶，外加一点水果。其实最科学的吃法是晚上吃一些水煮紫甘蓝或者西兰花。因为水果中含有大量的果糖。不过考虑到刚刚从健身房出来，所以补充点能量还是不错的选择。

其实日常生活中还有一样东西会让我们快速长肉。这种东西就是饮料，在减肥期间，饮水量还是要跟上的。当时我日均饮水量在3L左右。因为我的水杯一满杯刚好是一升，所以每天起码是3杯水起步。饮料如果真的是嘴馋的话，可以尝试零度的可乐或者东方树叶。其他饮料不建议喝，因为一瓶饮料半瓶糖不是说说而已。