转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么

转呼啦圈的好处

　　1可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

　　2 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　　3治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　　4减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身

转呼啦圈的坏处

　　1呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　2拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

　　首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

1、把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，这样晃起来比较容易。

2、身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

3、当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来，如此一直用力，呼啦圈就会一直在腰部位置旋转。

4、当呼啦圈要往下落到臀部的时候，加大腰部扭动，同时加大臀部的晃动幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，让呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以继续旋转了。

5、在转呼啦圈的时候，还可以边转呼啦圈边向前行进，这样能增强身体的协调性，还能让腹部和腿部肌肉得到更好的训练。

转呼啦圈的技巧有哪些

转呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不仅不能得到很好的运动效果，反而可能伤到自己：

1、做好辅助练习

呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能灵活运动，如果运动前没有做相关的练习是很容易受伤的，腰部辅助练习的方法是：双脚分立与肩同宽站立，上身不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。辅助练习起到的是过渡作用，能减少运动伤害。

2、选择合适的呼啦圈

呼啦圈的大小、重量选择也很重要，一般来说，重点、大点的呼啦圈惯性更大，接触面更多，更好转；但是太重的话对腰部不好，要根据自己的体型和需求选择。

3、控制练习时间

转呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。另外，呼啦圈运动强度并不大，因此需要持之以恒的练习，每天20分钟比较合适。

没有必要的，首先，塑形衣对身体不好，它会阻碍血液循环，时间长了之后对身体的各部分组织都不好。

呼啦圈我曾经坚持了很久，但是都没有很好的效果，并且还让腰上长了些肌肉，减都不好减。

想减腰部的肉最好是做仰卧起坐，试试吧

      操作方法

      01

      放在腰上

      把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直，穿的衣服最好紧身一点，晃起来比较容易。

      02

      同时向一个方向开始转

      身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

      03

      圈转到腰时加力

      当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来。每当呼啦圈前面的部分再转到腰部时，身体就加力扭动，使呼啦圈一直转下去。

      04

      圈下落时晃腰

      当呼啦圈要往下落的时候，加大腰部扭动，同时加大臀部的晃动幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能借着臀部和腰部的力，旋转着往上升，重新回到腰部最省力的地方，继续匀速旋转了。