健身里的hit训练是什么意思

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在健身非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。

这种训练方式既不需要花费太长的时间，又让有氧和无氧结合，是减脂的居家小能手，非常适合大家去做的，但是对于没有基础的人来说，还是要先接触一段时间，慢慢的增加时间和难度的。

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HIIT训练锻炼导致运动后过量耗氧，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢，将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，加速代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升。离开健身房依然在燃烧脂肪。

-HIIT训练

hiit意思是：燃脂。

双语例句：

1、With ten different workout types from HIIT to Yoga, there's something for everyone 

从高强度间歇训练到瑜伽，有10种不同的运动类型可供每个人选择。

2、HIIT, the acronym for high-intensity interval training; 

“HIIT”，是“high-intensity interval training”（高强度间隔训练）的首字母缩写；

3、Anecdotal reports and early research on HIIT went against the steady-state establishment, claiming that it was the superior method of cardio for losing fat 

未经证实的报告和早期的研究总是说HIIT会违反建立稳定的状态，而这是用于减肥的有氧运动的优良的方法。

1 hiit什么时候做比较好

建议在3-5点左右做比较好。

Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。

要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间最好是把握在每天的3-5点之间最好。

2 每天做hiit到底好不好

不建议每天做。

要知道Hiit是一种高强度的间歇性运动，运动强度一般比较高，天天进行可能会导致运动后过量耗氧，从而可能会出现缺氧的情况，对人体的健康造成威胁，所以生活中一般是不建议每天做hiit的。

这主要是因为人体在承受了高强度的训练后，需要充分的时间来恢复的，每天都做hiit训练，很容易使得身体肌肉疲劳，给人体的肌肉带来损伤。

3 hiit多久做一次比较好

最好是每隔1-2天做一次。

虽说hiit不建议每天进行，但要是隔太长的时间不进行，那么就会影响训练效果，通常人体运动过后，只需要1-2天的时间恢复就可以了，这样既能使身体得到恢复，又能降低受伤的风险，对人体的健康造成威胁。

4 hiit一天做多少好

hiit是不按个数的，一般建议每天坚持20分钟左右即可。

hiit属于高强度的间歇性运动，运动量比较大，一般只需要训练20分钟左右，那么就相当于人体在跑步机上跑1小时有效，被人们号称高质量的燃烧脂肪以及卡路里的锻炼方式，对人体的健康具有好处。

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。

这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。

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HIIT经典动作：

1、波比运动

Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

—高抬腿

—高强度间歇训练

—波比运动

hiit训练是一种高强度间歇训练。无氧间歇健身(HIIT)能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少。

这种训练产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，使用hiit训练，可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的人群。

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人体的正常活动会使肌肉消耗热量，但如果没有及时有效的锻炼，或停止锻炼超过一个月，肌肉就会逐渐松弛，肌纤维之间慢慢被脂肪填充，不仅体形会变得更“壮硕”，肌肉也会逐渐失去弹性。

遇到这种情况时，可以尝试HIIT（高强度间歇训练），尤其对于工作忙碌、空闲时间少，但身体素质好、有运动基础的人来说，一是能节省时间，通常只有20分钟左右，二是减脂效果好，脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时，有事半功倍的效果。

人民网——坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

什么是hiit？其实，hiit是欧美流行的一种锻炼模式，这种属于高强度训练，对于短期想要提高自己的身材或减脂的朋友们来说十分适用。那么，经常做hiit会影响心脏吗？让我们一起来看看吧！

什么是hiit 

High-intensity Interval Training 简称为高强度间歇训练（HIIT），自开始以来，这种特殊的训练方法已在欧洲和美国流行。

HIIT是一种训练技术，可让人们在短时间内进行完整，快速和爆炸性的锻炼。此技术可在短时间内提高心率并燃烧更多卡路里，这项运动导致运动后的氧气消耗过多，与普通的有氧运动和稳态运动相比，高强度运动将帮助身体燃烧更多的脂肪和卡路里。

经常做hiit会影响心脏吗

因人而异，个人不建议强度大的训练，太耗气血。有的人这样会损伤根本，健康永远最重要。如果是运动员这样的工作要求，也要尽量科学训练，提高效率。不能一味损耗不看结果达成。

做hiit训练的好处

1它可以在短时间内迅速达到燃烧脂肪的心率；

2尽可能减少接头的磨损；

3充分刺激全身的核心肌肉和肌肉，恢复人体的新陈代谢。 同时配合饮食调节。 经过一年的训练，根据身体检查报告的数据，HIIT训练极大地改善了身体的各个方面，尤其是心血管测试结果，这使我感到惊讶。

hiit是什么运动

hiit是什么运动呢，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，那么现在分享hiit是什么运动技巧。

hiit是什么运动1

Hiit塑身操动作一

Step1、采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

Step2、跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

Hiit塑身操动作二

Step1、蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

Step2、双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

Step3、双脚往前跳回Step1。

Step4、接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。

Hiit塑身操动作三

Step1、呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

Step2、腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

Hiit塑身操动作四

Step1、取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

Step2、右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。

采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

hiit是什么运动2

什么是有氧运动？

有氧运动英文是 Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要 ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而 ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中消耗的 ATP 以有氧代谢为主的也归类到有氧运动中。

以上讲的或许令你有听没有懂，以为在上生物课，简单的定义当你的心率到达最大心跳率的 50%—90% 时，可以认定在进行有氧训练，而美国运动医学会将种类大致分为三种： 第一种是散散步、慢跑、快走，这种边做甚至还能说话的轻松有氧；第二种是有氧舞蹈、游泳、快跑这种会让你喘，不能边做边讲话的；第三种是更强烈的，像是飞轮、篮球、网球、冲刺，而所有的学说及报导都指向每次的有氧运动都需要在20分钟以上才有效果。

有氧运动也是一个‘最简单’的燃烧卡路里方式，简单的数学，每天你多消耗了300卡路里，你的身体就要燃烧300卡（脂肪）的热量出来维持细胞所需。

不只有有氧，更要搭配重量训练

Well，有在跑跑步机或是滑步机的人都知道，跑久了「超·级·无·聊！」，如果你是在外面路跑可能会好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看电视了。再者，如果你在追求深才，其实有氧运动并不是最效率的方式，可能重量训练增加肌肉以及基础代谢率是更好的方式。

不可否认的，有氧运动确实训练了我们的心肺能力，也是不可否认的事实，较为推荐的方式是穿插训练，两者互相搭配训练对身体绝对是好事！

有氧运动有哪些？

跑步

学会走之后就会开始跑了，而跑步是所有有氧里来说最容易接触的运动，可能赶个公车就让你开始跑起来，只要有一双鞋子就能够跑。每个人的身体情况不同，像是马拉松选手在跑马的速度对他们来说是有氧，对一般人来说可能是冲刺，选手跑一小时的高速，一般人可能只要一分钟就气喘吁吁，这就是程度、身体情况上的差异。

备注： 跑步看似简单，但如有身体不适请尽速就医。

飞轮

先前的文章介绍过，飞轮是近年来很夯的有氧、肌力训练项目，但是需要足够的知识以及技巧，建议先从健身房中的飞轮课程开始学起，且适当的调整自己的强度，以免造成横纹肌溶解。有膝关节跑步会不适的朋友也能够试试飞轮训练，姿势正确也能够得到良好的心肺有氧训练！

跳绳

跳绳也是一款便宜的有氧运动，一条适合的跳绳约莫在200—600元内；也非常便利，能够在空旷的地方上使用；协调性高，为了保持你的节奏所以同时训练到协调性；力量的增强，许多运动员也会利用跳绳来增强垂直弹跳的能力。

备注： 要找到足够空旷的地方，小心打到别人。

游泳

游泳是个较为有趣的有氧运动，因为水中有阻力及浮力，不会给关节太多的压力，甚至需要更多的力量去对抗阻力，在有氧的效果上可说非常好。

备注： 注意游泳池的清洁问题。

HIIT

这是最近常看到的一个名词，号称在几分钟内就可以燃烧多少卡路里的方式，而真的这么有效果吗？我们单独拿出来讨论。

HIIT 高强度间歇运动

什么是高强度间歇运动 High Intense Interval Training？

高强度间歇运动是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，可能是30秒钟的深蹲休息30秒再换30秒钟的单腿 Lunges 休息30秒，这样的训练下结合了肌力以及有氧运动，效果会比有氧还更好。

又或是跑步的方式，1分钟慢跑2分钟冲刺接著1分钟慢跑2分钟冲刺的训练法，通常这样跑完都会觉得喘不过来，没有到非常喘的话，可能是强度对你来说不够高或是你根本做错了。

警告

不建议新手直接尝试，一来是因为这对心脏负荷很高，二来是怕动作做错而导致受伤。

有氧运动六项好处

帮助你减重

移动你的身体就会消耗你的热量，且越快消耗越多，如果你每天消耗的热量让摄取的热量达到赤字，也就能达到减脂的目的。

心脏也是肌肉

许多重量训练者低估了这点，心脏也是肌肉，需要训练，如果训练不足也是会不够力。心肺能力也需要被训练，心脏是负责血液的工作，如果血液无法带养分给肌肉，会让你的运动表现下降。

心血管能力

运动时，身体的细胞会需要更多的氧气及营养素，为了满足这些细胞的需求。此时肺会有更多的空间让氧气进入体内，心脏也会跳得更快让血液打到全身需要氧气、营养的细胞里，藉此就增强了心肺能力。

抑制忧郁

现代人的压力非常大，许多人在运动后都会得到缓解，因为在运动时，身体会产生脑内啡，让心情较为愉快，如果你身边有心情不好的朋友，约他一起去运动吧！

更易入眠

世界上很多人有入眠障碍，会使用安眠药来入眠，但安眠药是非常危险的药物。有氧运动则是另外一种解药，研究发现有失眠的人在傍晚做有氧，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。

预防骨质疏松

运动时骨骼的受力会增加，骨细胞与骨骼生长的因子因此被唤醒，因而刺激骨骼生长。此外，运动会加速全身血液循环，促进代谢，帮助矿物质及营养给身体细胞吸收，也都能有效提高骨质密度。