减肥的问题一直是人们所关注的,但是不知道应该如何去减肥,选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害。女性经期如何减肥的呢,可以选择一些减肥的食谱,不仅可以补充营养,还可以起到很好的减肥的效果,来了解一下吧。
牛蒡虾仁
材料:200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。
做法:虾仁洗净沥干,撒上生粉,放入热水中烫一下,捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅,加入所有材料一起炒匀。
功效:牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维,能够促进肠胃蠕动和利尿,是非常不错的减肥食材。这样的食疗方法可以补充丰富的纤维素,可以有促进肠道蠕动的作用,对于利尿消肿来说是不错的选择呢。
山楂萝卜汤
材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。
做法:首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮,切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮,加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。
功效:秋冬季节白萝卜是最好的食物,它不仅能帮助人体消化,还含有丰富的维他命C、A等营养素,能起到利水消肿、消极减肥,帮助人体减去多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用,还可以有利尿消肿的效果,对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。
关于女性经期减肥的食谱,不知道大家对这些小常识是否了解了呢,其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用,而且还可以有效的缓解贫血哦,对于经期减肥瘦身也是有很好的帮助的,大家平时的时候不妨经常食用,可以保持健康。
重要在饮食作息上。食疗最管用,再配合简单运动,如果没毅力坚持运动是不管用的,要运动半小时以上才会减脂肪。
1、首先,减肥药千万不要吃,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,维持三餐的定时、定量。
其实一米五七108斤只是偏胖型的,只要坚持下去就一定能成功。最后祝你减肥成功。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥? 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
减肥不仅是为了好看,更是为了自己的身体健康、自信心、社 交关系、精神状态和生活质量等方面的考虑。
应该从多个层面来考虑减肥的意义和价值,以便更好地实现健康减肥的目标。在减肥过程中,也应该遵循科学减肥的原则,避免盲目跟风,保持健康和坚持到底。
第一,通过合理的生活方式,包括合理营养、适宜运动、戒烟酒、心理平衡,终身的来改变我们的生活方式,才能够真正的减肥。首先要明确减肥的目的是为了健康,还是好的体型;还要去医院内分泌科、营养科、普通外科进行评估,比如发现特殊的疾病要进行相应的治疗,营养科为我们制定营养减重方式。另外,普通外科主要是针对过度肥胖,需要做代谢手术进行治疗。
第二,在营养减重这方面,要采取不同的阶段、不同的方法。首先采取的是高蛋白减重,它可以快速减重。要是为维持这个减重的效果,采取的是轻断食的减重方法。还有限能量平衡膳食,这三个不同的方法是需要我们在营养和医生的指导下来进行。我们特别强调,在减重期间不吃的食物,包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高油脂的食物包括全脂奶、所有坚果、超市小包装的食物、油炸食品、各种酱,蛋白、蛋黄酱、沙拉酱等等。还有各种高油脂的肉类,像麻辣烫、烧烤、外卖、动物内脏。
第三,要注意规律的作息,如早休息。休息以后不要玩手机,不要外出应酬。另外要科学的锻炼,最好是在专业的健身教练的指导下进行,比如每周一次,每次半小时到一个小时。运动的强度掌握在心率最大是170减年龄,同时注意关节的保护。另外,我们特别建议锻炼、减重。科学的减重一定是需要多人的帮助、监督,包括家人、朋友、模拟的机器人等,这是一个综合管控的措施。建议要定期的和医生进行沟通,来评估减重的效果。总之,要想真正的减肥一定是一个生活方式的坚持。良好的生活方式,包括合理的营养、适量的运动、戒烟酒、心理的平衡,才能够真正降低我们的体重。
关注健康,人人有责。控制体重是保持健康的好方法,健康减肥需要我们养成一个日常的好行为,遵守生活作息时间表,制定科学的饮食安排,控制饭量,增加体育锻炼。
1、少吃每顿饭吃七分饱
很多不健康的朋友都是体重超了,胖是万病的根源。为了减肥,我们只能控制饭量,每顿饭要少吃,尽量只吃七分饱就可以了。有的朋友分享自己的减肥方法,就是每餐少吃,吃得少才能控制自己的体重。晚餐也可以水果代餐,有一位朋友坚持了几个月,他的体重就减去了十多斤,他和大家分享自己的减肥妙招,就是晚饭不吃,或者是吃水果。日复一日坚持的结果就是成功减肥了,现在他的身材看上去很协调,他的身体也很健康,这就是最主要的,健康得到了,自己做什么事情都很快乐,也很有信心。
2、体育锻炼不能少
要想成功的减肥,一定要有体育锻炼,成功的消耗人体的热能,只有这样才能够减肥成功。每个人要想减肥,就一定要给自己制作一个计划,晚饭以后进行体育锻炼快步走,只有让全身消耗了热能,才能够让自己成功减肥。一个运动的人能够保持快乐的心情,同时也能够保持健康的体魄。我的一位邻居以前很胖,他每天就跳绳,经过12月的坚持锻炼,最后他成功减掉了40斤。人生就是看你有没有毅力,如果你给自己设定的计划持之以恒的坚持下去,就没有什么完不成的。最怕的就是半途而废,有人跑步跑到一半停了,有人散步散到一半停了,这些只能让我们反弹。
只要功夫深,铁杵就能够磨成针,相信自己的能力就会让自己走向成功。人生无处不相逢,只要你想减肥,就一定会成功,健康必定会属于你。个人最不喜欢用药物减肥,这种是伤身体的方法不可取。
想要健康的减肥需要在饮食和运动方面进行联合调整。
在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物,比如油炸食品,辛辣、刺激性食品等。可以多吃新鲜的蔬菜、水果,比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等,这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生,还可以加速人体新陈代谢的有效进行,使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义。
健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动,比如游泳、爬山、骑行、慢跑等,不仅可以有效地锻炼人的身体素质,提高人体的免疫力,还可以促进人体内脂肪的氧化消耗,对于人体减肥、瘦身有积极作用。
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