转呼啦圈真的能减小肚子吗？

转呼啦圈真的能瘦肚子吗？

呼啦圈真能减肥吗？

转呼啦圈是全身肌群参与的有氧运动，不能针对局部瘦身。呼啦圈的动力主要是来自腰腹部和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。一般来说，30分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗热量为165千卡，男性约200千卡，大致相当于每分钟40~50M速度游泳等中等强度运动，想要通过呼啦圈方式减肥，关键在于要持之以恒哦。

如何选择呼啦圈减肥效果更好？

就大小来说，挑选呼啦圈时，可以竖直放置呼啦圈，高度略高于肚脐最合适，如果体型较胖，可以选择直径稍微长一点的，体型较瘦的话，可以选择直径稍短一点的哦；就轻重来说，大多数人可能认为越轻的呼啦圈越容易上手，事实上正好相反，较大较重的呼啦圈转动起来会较慢，可以给身体更多时间适应节奏，重点是自己要多试，找到适合自己的是关键。

相信很多朋友会选择摇呼啦圈的方式来进行健身，但是如果用呼啦圈的方式不合适，反而会影响到人们身体的健康。今天小编就和大家详细的聊一聊在呼啦圈使用的过程中注意事项，以及哪一些人不太适合使用呼啦圈减肥？

如果想要选用呼啦圈来减肥，就一定要根据自身的情况来进行选择呼啦圈的大小，切记不要选择的过重，而且一定要注意大小。如果呼啦圈过大反而摇不起来，更加影响到了自己的健康。此外在摇呼啦圈的时候，一定要注重一个细节，就是摇呼啦圈并不是时间越长越好，只有保持良好的摇呼啦圈状态，每天练一定的时间，才能够达到燃脂效果。否则的话就有可能会出现练了以后反而不能减肥，甚至说它会妨碍人们的健康。

此外摇呼啦圈，虽然是一项非常好的运动，但并不是所有的人都适合这一项运动，因为大部分的人群可能因为久坐导致自己的腰部不好，甚至说可能有腰肌劳损的情况。而一些缺钙的人群也是不太适合摇呼啦圈的，他们的腰部的发力可能存在的问题，摇呼啦圈恰恰最关键的就是需要腰腹力量比较充足，如果是腰部本身就有着问题，或者说脊椎缺钙的情况下，最好不要摇呼啦圈，否则的话可能会起到反作用，导致腰部的劳损加剧。

最后，小编想说的是在摇呼啦圈之时，一定要注意一点，就是运动前一定要提前做好热身运动，让身体的各部位充分活动开来，这样才能够提高呼啦圈减肥的效率。另外在摇呼啦圈结束以后，要调整自己进行适当的拉伸，在运动拉伸结合以后，才能够让自己的身体身形更加的符合预期。

减肥的方法确实有非常的多，不同的人会选择不同的减肥的方法，有的人会选择用呼啦圈来减肥，其实用这样的方式来减肥的效果也很低非常的好，如果注意方式的话，减肥的效果会更好，那么呼啦圈怎么摇最瘦身？用呼啦圈减肥的方法有什么？下面为大家介绍。

1、呼啦圈怎么摇最瘦身

大部分人都还记得小时候和塑料呼啦圈一起度过的快乐童年。其中有一部人甚至玩得很好，可以让呼啦圈在摇晃的屁屁上面旋转很长时间，更有甚者，会经常向朋友们挑战，看谁能够使呼啦圈旋转最长的时间。现在我们可以重新拾起呼啦圈，一边再次体验年少时光，一边减肥瘦身啦！

但是，已经长大的我们比起过去儿童时代的我们，玩转呼啦圈是十分容易的一件事情。而在今天，呼啦圈已经成为了当今时尚减肥最热门的项目之一。更令人欣喜的是，利用舞动较重的呼啦圈已经变成一项有趣而且极有效的减肥方法。做有氧运动，可以让你在10分钟之内燃烧掉体内100个单位的卡路里，相当于你跑8分钟路程的卡路里燃烧量。

让呼啦圈在你的屁屁上舞动并没有你想象中那么难。只要你下定决心去进行练习，你就可以循序渐进地学会玩呼啦圈并且达到减少顽固脂肪的效果。朋友们，你想在知道怎样学会在狂欢的同时达到锻炼的效果吗？大家一起继续往下读，领悟减肥呼啦圈的绝妙。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。

2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。

3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。

5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。

6、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅。

2、呼啦圈摇不正确的危害

1、转呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，侧腰肌的力量扭动腰部，再加上转呼啦圈是一项持续时间长的有氧运动，长时间的扭动腰部易造成腰肌劳损，严重导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

2、转呼啦圈有促进肠胃蠕动，加速身体垃圾废物排泄，促消化，美容养颜的作用，但是许多人转呼啦圈习惯向同一方向扭转，长期如此易发生肠扭转。

3、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。